Poletada rasva kuid mitte lihaseid. Kuidas töötada ilma valuta põlvili
Nende seas toidud on vürtsikas toit samuti tsitrusviljad. Lihasjõud ja -maht on ka igas vanuses tervise peamised tegurid. Alusta ühest ja lõpeta teisega. Näiteks kolm võimsuse koolitus Nädal ja kaks aeroobset. Miks toitumine ei toimi See on kõike energia ja energia välja. Loodusliku jooksva tehnika kasutamine võib põhjustada asjaolu, et te jätate rasva põletamise impulsi tsooni, nii et sa peaksid vähe piirama.
Halb: see on võimalik ainult teatud tingimustel. Väga halb: kõige näpunäited kaalust alla võtta, nii et rasva ja mitte lihased ei lähe kuhugi. Jah, need "guru", mis vannutamaEt saladus lihaste komplekt on teada, peaaegu alati jama. Ja ma saan seda tõestada. Selles artiklis räägime sellest, kuidas keha tegelikult lihaseid ehitab ja vabanevad rasvast ja siis näha, mida teha selle heaks. Alustame lihasmassi kogumiga. Kas on võimalik üheaegselt skoorida lihasmassi ja põletada rasva!?
Kas keharasvast ikka saab kohe lihased välja võluda?
Lihaste kasvu füsioloogia Teie lihases toimuvad kaks elutähtsat protsessi - sünteesvalgud ja valkude hävitamine. Valgude hävitamine tähendab nende lagunemist väiksematele komponentidele: peptiide ja aminohapped. Valgude süntees tähendab nende uut loomist, samuti nende väiksemaid komponente.
Kõhna, rasva ja mahukat - halva planeerimise, ebajärjekindluse ja kannatamatuse kohutavat vastulööki - saab kõiki vältida õige toitumise, jõutreeningu ja südame abil. Kui olete terve ja teie toitumine on korras, jääb lihaste kangast üsna stabiilsesse riiki.
Töötamine ja kulturismi: kuidas vabaneda rasva ja hoida lihaseid. Töötamine ja lihaste komplekt
See tähendab, et sünteesi ja lagunemise tase on enam-vähem tasakaalustatud ja te ei kaota ja ei kaota igapäevaelus märkimisväärset hulka lihaseid. Rangelt öeldes kaotate lihasmassi kokkulepitud, kuid selle protsessi olemus.
Selleks, et lihasaeg lihasaeg oleks valgu sünteesi tase ületada selle lagunemise taset. See tähendab, et keha peaks tootma rohkem valke kui kaotab, ja siis lihaste kasvu suureneb vähe.
3 saladused põletada rasva tõhusalt
Siis teha selle tempo valgu sünteesi ületas lagunemise tempo? Selle protsessi alustamiseks ja hooldamiseks peate võtma teatud tegevusi. Lihastes on üsna aktiivne ainevahetus metabolism ainevahetusmis nõuab selle toetamiseks üsna palju energiat. Ilma selleta ei kasva lihased. Ja mis kõige tähtsam, mida sa siin peaks tegema, on muidugi lihade koolitamiseks.
Power koolitus Kahju lihasrakud, mis annab signaali keha suurendada valgu sünteesi lihaste koe taastamiseks. Navigeerimine Kuigi see ei tähenda, et lihaste taastamine, keha viib need eelmisele riigile. Ta püüab kohaneda uute stiimulitega - koolitus - ja toodab uued lihasrakud, suurendades lihaste suurust ja tugevust.
Uuringud näitavad seda progresseeruv ülekoormus Ta on lihaste kasvu peamine tingimus. See on lihaste kiudude taseme järkjärguline suurenemine.
Kui sa süstemaatiliselt annavad lihaste suureneva ja suurema koormuse, kohanevad nad pidevalt sellega, muutudes üha ja tugevamaks. Nagu tõeline kaalukaste, sina peaks See muutub tugevamaks, kui soovite rohkem muutuda.
Muidugi, lihased võib olla See on tugevam ilma suurendamata suurendamata neuromuskulaarse aktiivsuse suurenemise tõttukuid hetkel tulevad siis, kui rohkem lihaskiudad peavad oma treeningu eesmärke saavutama. Samuti näitavad uuringud, et need, kes alustavad päeva treeninguga, suudavad oma režiimist paremini kinni pidada. Proovi midagi uut! Keha sunnib end rohkem tööle, kui katsetame uut trenni või spordiala.
Kuna tuleb teha ebaharilikke liigutusi ja kasutada lihasgruppe teistsugusel viisil, võtab keha end rohkem kokku ja teeb rohkem tööd.
- Ehitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal - Kuidas poletada keha rasva ja ehitada lihaseid
- Kuidas kaaluda kahju kiiresti
Nii põletad rohkem kaloreid kui üht ja sama vana trenni tehes. Kõige värskemad Liigume uudised otse sinu postkasti Rasv põletab rasvu Vastuoluline, kuid tõsi — rasvapõletuseks on rasvu vaja. Kui organism ei saa piisavalt rasvu, pole rasvapõletuseks ka piisavalt energiat, kirjutab American Journal of Clinical Nutrition. Toidust tulev rasv aitab lõhustada olemasolevat rasva, aktiviseerides PPAR-alfa-tuumaretseptoreid, millel on tähtis roll energiabilansi regulatsioonis.
Kuidas põletada kcal? Kui soovid süüa ühe jäätise, mõtle, mida selle nimel tegema pead. Näiteks võid 20 minutit joosta. Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid Aderi sõnul on normaalne, rasva põletamise kaudu toimuv kaalulangus maksimaalselt kaks kuni neli kilo kuus.
Kiiremini kaalu alandades toimub see kas vedeliku arvelt, kurnates sellega organismi, või siis lihasmassi arvelt.
Mida räägitakse Spartast
Rasva saab tema sõnul ideaalsetes tingimustes põletada kõige enam — grammi ööpäevas. Personaaltreenerina on Ader kokku puutunud inimestega, kes on poole aastaga 40—50 kilo alla võtnud, kuid kellel rasvaprotsent on jäänud seejuures ülikõrgeks. Mida vähem on inimesel lihasmassi, seda kiiremini läheb ta vanemas eas küüru, seda kiiremini väheneb liigeste liikuvus — aitavad ju just lihased meie skeletti koos hoida.
Mida saledamaks inimene muutub, seda kauem ta treenib, seda enam see efekt tühjaks jääb - rasvarakud pole enam nii ülerahvastatud, et rasva kergesti anda, ja lihased pole nii treenimata, et kasvule reageerida mis tahes koormusele. Trenn pärast pausi Inimesed, kes varem harrastasid regulaarselt trenni ja olid heas vormis, kuid pidid treeningutest pika pausi pidama, avastavad end sageli palju kiiremini vormis kui need, kes treenivad nullist 4.
Tundub, et need asendavad maagiliselt rasva lihastega. Tegelikult mäletavad lihased oma varasemat füüsilist seisundit isegi siis, kui nad atroofeeruvad. Lihtsustatult näeb mehhanism välja selline: Igal keharakul on sees tuum, mis sisaldab geneetilise informatsiooniga DNA-d, millega rakku saab kopeerida.
Poletada rasva ja sailitada lihaseid
Lihasrakud on väga suured ja pikad, need on tuhandeid kordi suuremad kui teised keha rakud ning nende mahu säilitamiseks ja veelgi enam suurendamiseks ei piisa neile ühest tuumast, mis kannab geneetilist teavet uute valkude kogumiseks. Uuringud on näidanud, et jõutreening annab lihasrakkudele poletada rasva ja sailitada lihaseid tuumad, nii et protsess kulgeb kiiremini ja tõhusamalt - sulandudes uinuvate, passiivsete rakkudega, mida nimetatakse satelliitideks või tüvirakkudeks ja mis asuvad lihaskiudude vahel.
Süvalihaste treening koos beebiga
Need rakud annavad oma tuumad lihasele. Kui lihased atroofeeruvad, ei kao täiendavad tuumad kuhugi ja jäävad rakku 5, 6. Seega, kui naasete treeningutele, on lisatuumad juba olemas ja võivad kiiresti alustada uue valgu sünteesimist lihaste kasvu jaoks. Seetõttu kasvavad lihased, kes naasevad pärast vaheaega treeningutele, väga kiiresti - nad ei kasva nii palju, kui naasevad oma varasema kuju juurde.
Kuidas poletada keha rasva ja ehitada lihaseid
Keemiku Anaboolsed steroidid ja muud ravimid võimaldavad inimesel minna normaalsest füsioloogiast kaugemale ja teha asju, millest tavalised surelikud võivad ainult unistada: ehitada lihaseid ilma rasvata või isegi kaotadapõletada rasva lihaseid kaotamata, säilitada minimaalne rasvaprotsent ja aastaringselt palju lihaseid. Rasvapõletus ja lihasmassi suurenemine kõigil teistel Igaüks, kellel on treenimiskogemus, teab, et korraga on võimatu rasva põletada ja lihaseid kasvatada.
Peamine probleem on see, et inimese keha, vähemalt mõnevõrra treenitud, suudab neid asju korraga halvasti teha. Kuidas põletada kiirelt rasva?
Aja jooksul lakkavad lihased igasugusele koormusele kergesti reageerimast ning kõiki stiimuleid tuleb suurendada - treenige rohkem, mõelge välja nutikad treeningskeemid, sööge rohkem valke ja sööge lihtsalt rohkem. Kaalu kaotamine lakkab olemast sama lihtne kui alguses: kehas on Maksa kaalulangusprobleemid vähe rasva ja ta ei kiirusta "viimastest" varudest lahku minema.
Ja veelgi suuremad raskused tekivad siis, kui soovite mõlemat korraga teha. See paneb inimese jahmuma: kalorid on rasvade kaotamiseks liiga suured ja lihaste kasvu jaoks liiga madalad. Rasvapõletus ja lihaste komplekt nõuavad täiesti erinevaid ja isegi üksteist välistavaid tingimusi: erinev hormonaalne taust, erinev toitumine, erinevad füsioloogilised protsessid.
Pealegi on rasva suurenemise põhjuseks tingimused, mis võimaldavad lihaseid suurendada.
Kas olete kõhn paks?
Need on anaboolsed protsessid - toiduga saadud energia muundamine massiks, nii lihaseks kui ka rasvaks. Rasv on rikkalik kaloreid, kuid nõuab suure hulga hapnikku, et seda jagada. Pikaajalise jooksemise peamine tingimus ei ületa südame löögisageduse lubatud vahemikku, mis ei ole enamikule inimestele lihtne, eriti neile, kes just alustasid. Loodusliku jooksva tehnika kasutamine võib põhjustada asjaolu, et te jätate rasva põletamise impulsi tsooni, nii et sa peaksid vähe piirama.
Peamine ülesanne töötab, samuti mis tahes muud tüüpi kardiotrans, on arengus mitokondrid lihaskiududes väike elektrijaamad rakus, kus kütus ja energia põlebmis võimaldab paremini põletada rasva. See juhtub siis, kui jääte intensiivsusvööndile, kus rasvareserv on peamine energiaallikas. Aga kui te ületate selle tsooni ülemisse piiri tehniliselt teie "künnis", kus te ei saa oma kiiruse säilitamiseks piisavalt hapnikkulülitub teie lihased kergemini ligipääsetava kütuse - süsivesikuteni.
Selles tempos töötamine vähendab mitte ainult rasva kasutamist energiaallikana ja aeglustab põlemismehhanismi arengut, vaid loob ka teie lihase stressi, mis mõjutab negatiivselt nende taastumist. Pidage meeles, et kui tegite jõusaalis kõva jõusaalis, pühendab päevase treeningu positiivse mõju, mis säästab positiivset mõju.
Poletada rasva, kuid sailitada lihaste
Kuidas teha kindlaks, mida te ei ole liiga kiire? Nendel eesmärkidel kasutage "vestlustesti". See tähendab, et kogu sörkimise ajal peate olema võimelised lihtsalt ja mugavalt juhtima vestlust ilma tugeva hingeta. Konfigureerige see jooksva "vestlus" kiirusele ja seadistage piiksu niipea, kui ületate kindlaksmääratud CSS-i vahemikku.
Lisaks suure koguse rasva põletamisele tugevdab pikaajaline töötamine madalal intensiivsusel ka kõõluste, kimpude, sidekoe, mis võimaldab kehal edukalt toime tulla areneva koormusega ja annab teile võimaluse keskenduda paremale töötavale tehnikale. Intervalli väljaõpe. Kord nädalas kuluta lühikesed ja intensiivsed intervalli istungid kohe pärast jalgade väljaõpet. Hormonaalne vastus sellistele koormustele eriti testosterooni on väga sarnane, mis tekib "rauaga" töötamisel.
Lisaks sellele ei võta intervall palju aega: ainult 20 minutit kaheksa sprintide ja nende nende taaskasutamise perioodide puhul, sealhulgas soojenemise ja rakmete vahel. Aga üks ei tohiks hoida selliseid istungeid rohkem kui üks kord nädalas, sest nad loovad teie liigeste jaoks suurt stressi. Minimeerige löögi koormus ja suurendage koolituse mõju, tõstes jooksulint kaldenurk ja kiirus. Koolitusplaan Kõige olulisemat asja tuleb kaaluda ainult teie peamise koolituse lisamiseni jõusaalis ja mitte nii, kuidas ennast "lõpetada".
Teie peamine eesmärk on põletada rasva, kiirendada taastamist ja parandada füüsilist vormi, säilitades samas lihasmassi.
Seega, kui te vaevalt treenige keha või suurte lihasrühmade all olevat keha või suurte lihasrühmade alumist, siis on keskkond ja laupäev kõige sobivam aeg pikaajalise impulsi jaoks kõige sobivam aeg. Kolmas sõidukoolitus võib koosneda suure intensiivsuse intervalliga Lisaks raske jala koolitusele. Lihaste säilitamiseks ärge joosta rohkem kui kolm päeva nädalas või kauem kui 60 minutit korraga.
Neile, kes soovivad osaleda jooksvatel võistlustel, on vaja järk-järgult suurendada pikka aega kiirust ja kilomeetrit, samas kui intervalli seanss jääb muutumatuks. Jätkame vestlust selle kohta, kuidas treenida tugevust ja vastupidavust jooksva abiga.
Täna räägime sellest, kuidas hoida terveid põlvi, miks on vaja joosta rangelt 60 minutit ja mida teha, et lihasmassi hoida kaalulanguse kaotamise ajal. Kuidas töötada ilma valuta põlvili Ebamugavustunne põlvedel ei võimaldanud palju joosta, mille tõttu eelistas jalgratast kasutada ja arvasin, et jooksmine ei olnud minu enda kaaluga üle kg.
Probleem oli jooksva tehnika. Rohkem kui kord kuulnud, et see ei ole väärt Heel Sock ja kaasaegsed tossud paksu ainus - kurja, mille tõttu see oli moes.
Nad ütlevad, et seal on rohkem mõistlikke viise, sealhulgas igas tossud. Näiteks töötab Socki kreeni ja poletada rasva kuid mitte lihaseid süsteemide paari. Ma kuulsin, aga ma ei pööranud palju tähelepanu pärast seda, kui ma proovisin kannatada meetri kaugusel Sockist kreeni.
Loomine tuli välja ja ma arvasin, et see ei olnud teritanud. Tõsiselt naasin ainult paar kuud tagasi praeguses kuivamisprogrammis. Eespool kirjeldatud tehnikat tehti ettepanek ja järgmine soovitus tehnikat töötamiseks, lõpetage kreeni lõpus kleepumine maa peal.
Ja mida sa arvad? See töötas! Mitte kohe, vaid siiski õppinud jooksmise ajal jala keskosas. Hea selle kohta, et ta ütles allpool videopaaris: Esimene kord põgenes nagu balleriin, kaugelt ettepoole. Järk-järgult kohandub keha ise uute reaalsusega, kohandub ja lõpuks tulin ma loomulikule jooksule, kui jala valamud keset osa padjadvasika summutamine ja mitte põlved, nagu siis, kui Heel šokksiis kevadel kevadel ja ma võtan järgmise sammu. Esimene ja viimane treening on tund aega peaaegu ilma vaheajata esimesed viis minutit on kiire samm Tempo sisenemiseks ja 9 km Päevapäeval ei ole alati võimalik töötada tundide täiendumise ajal, nii et ma korraldan minutilise märke pärast jõusaalis koormusega töötamist: Miks ja kuidas jälgida impulsi Lühidalt, ma mainisin seda hetke, kuid siiski ma rõhutan selle uuesti.
Lõppude lõpuks on eriti oluline töötada teie aeroobne künnis See on säilitamiseks lihasmassi Ja sellepärast nii. Isegi aeroobika ajal ja jooksmisel on võimalik töötada peaaegu kõik lihaste kiud aeglane, vahepealne ja glükoliitlik kiire ning rasva põletamise glükoosi, glükogeeni ja seejärel aminohapete asemel, see tähendab lihaskoe ise.
Lõpeta Cyllogram Fat Man hüppas tasemel kilogrammi fitnessist. Esimene hakkab lämmatama glükogeeni vägivaldselt, süda hüppab välja rindkerest, südameatakk juhtub.