Parim viis rasvase wikihowi poletamiseks, Kuidas kaalu kaotada kaela piirkonnas: 11 sammu (fotoga) - Vihjeid -

Tõsisem stress mõjutab juba autonoomset närvisüsteemi, mis reguleerib tööd, sealhulgas veresoonte süsteemi. Puu- ja köögiviljades on vähe kaloreid ning palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Korraldage oma jõutreeningu rutiin nii, et teete iga harjutuse jaoks 3—4 komplekti 12—15 kordust. Kui teil on kahtlusi, peate pöörduma arsti poole.

Te ei ehita lihasdefinitsiooni, kui treenite jõudu ainult 15 või 20 minutit üks või kaks korda nädalas. Soovitud tooni saamiseks peate võtma endale kohustuse jõusaalis sagedamini käia.

1. Koerte Päästmine Kuidas joosta rasva põletada Kas teil on kaasas paar lisakilo rasva, mida soovite kaotada?
2. Kaalu kaotamine võib olla pikaajaline prote - eriti kui oovite palju kaalut alla võtta, võtab ee palju aega.

Koostage mõõduka kuni tugeva intensiivsusega jõutreeningu rutiin, sõltuvalt teie kogemuste tasemest. Uuringuid saate teha ja rutiini ise seada, kuid lihtsaim viis oma rutiini loomiseks on seansi kavandamine sertifitseeritud personaaltreeneriga.

Nad saavad mitte ainult soovitada harjutusi, mida teha, et need vastaksid teie eesmärkidele, vaid ka kritiseerida teie vormi ja tehnikat. Tavaliselt saate parimaid tulemusi, kui keskendute esimesel päeval ülakehale, teisel päeval alakehale ja kolmandale päevale.

Kui treenite neljapäevase rotatsiooniga jõutreeningut, jagage oma südamik nelja päeva peale ja tehke 2 ülakeha päeva ja 2 alakeha päeva. Tehke jõutreeningute vahel 36—48 tundi puhkust. Kui teete oma harjutusi õigesti, rebenete palju lihaskiude. Teie keha vajab aega lihaste parandamiseks ja nende ülesehitamiseks, et need oleksid tugevamad. Jätke piisavalt aega puhkamiseks, pöörates iga päev töötavaid lihasrühmi.

Kuidas määratleda lihaseid

Näiteks võite teha ülakeha 1 päev, alakeha järgmisel päeval, Tavaliselt saate teha põhilisi tugevdusharjutusi ainult tunnise puhkeajaga enne järgmist jõutreeningut. Piisav puhkus tähendab ka piisavat und. Teie keha taastab une ajal lihaseid, seega veenduge, et saaksite igal õhtul 7—9 tundi rahulikku und. Valige sobiv kaalukogus.

Kuidas 10kg kiiresti põletada

Sa peaksid olema jõutreeningul piisavalt raske kaaluga, et saaksid korrektse vormiga harjutuse sooritada ainult 12—15 korduse jaoks. Varem oli argument, et kasutasite massi suurendamiseks suuremaid raskusi ja tooni ja määratluse jaoks tegite suuremaid kordusi kergema kaaluga; tänapäevane koolitus viitab siiski sellele, et on olemas õnnelik meedium. See plaan võib hästi toimida, kui teil on nädalas ainult vähem päevi, mida saate jõutreeningutele pühendada.

Kombineerides ka hulgi- või jõutreeningu kõrge tugevusega treeningutega, võib see teile sobiva definitsiooni saamiseks hästi töötada. Näiteks võite esimesel päeval teha raske ja jõulise ülakeha jõutreeningu.

Eesmärk on juua vähemalt 8 klaasi vett päevas. Mõnedel inimestel võib vaja minna kuni 13 jooki päevas.

Kuidas kaalust alla võtta: teie kõige tavalisemad vastused

See sõltub iga inimese kaalust, soost ja aktiivsusest. Vesi vähendab ka söögiisu. Janu ja dehüdratsioon võivad tunda nälga ja põhjustada söömist rohkem kui peaks.

Parim on juua karastusjookide, nagu suhkruvabad mahlad ja gaseeritud karastusjoogid, asemel vett ja muid magustamata jooke. Karastusjoogid sisaldavad sageli liigseid kaloreid.

Vältige vedelikke, mis teid dehüdreerivad. Sisaldab igasuguseid kofeiinitarbeid, nagu kohv ja energiajoogid ning alkohoolsed joogid. Aeroobsed treeningud või südamele kasulikud harjutused aitavad kaloreid põletada ja aitavad kaasa rasva kadumisele. CDC soovitab täiskasvanutel teha nädalas minutit kardiotreeninguid.

Selle eesmärgi saavutamiseks võite 5 päeva nädalas teha 30 minutit kardiotreeninguid.

Kõrgel ümbritseval temperatuuril tõuseb kehatemperatuur. Keha püüab jahtuda, veresooned laienevad, süda lööb kiiremini, puhkepulss muutub kõrgemaks. Põnevus näiteks enne avalikku esinemist või eksamit, naermine suure komöödia, melanhoolia ja pisarate üle - kõik need asjad võivad rahu pulssi lühikeseks ajaks muuta, sageli seda suurendades. Tõsisem stress mõjutab juba autonoomset närvisüsteemi, mis reguleerib tööd, sealhulgas veresoonte süsteemi. Teatud protsessid toovad kaasa muutused vereringesüsteemis, kortisooli ja adrenaliini vabanemisel.

Keha "pingutab", valmistub ohuks ja pulss suureneb samal ajal.

Paljud tegurid võivad põhjustada puhkeoleku pulsinäitaja kõikumisi ülespoole. Lendamine ja liikumine, magamata ööd, ajavööndite muutmine, liiga suur vaimne ja moraalne stress, isegi töö stressirohkes ja lärmakas keskkonnas.

Toidu tarbimine.

Südame löögisageduse tõus puhkeolekus minuti jooksul pärast söömist on normaalne füsioloogiline seisund, eriti kui süüakse üle. Lisaks suureneb pärast sööki ainevahetus, nii et pärast sööki on puhkeoleku südame löögisageduse tõus normaalne. Kuid pärast sööki on südame löögisageduse märgatav ja püsiv tõus tõenäoliselt gastrokardiaalne sündroom. See võib olla seedetrakti või endokriinsüsteemi haiguste tunnistaja. Mõistlik on pöörata tähelepanu teistele sümptomitele ja pöörduda arsti poole. Ületreeniv pulss Eraldi tuleb ületreeningu ajal peatuda puhkepulsi teemal.

Varem öeldi, et kui hommikul registreeritakse südame löögisageduse tõus lööki minutis, siis see tähendab juba juhtunud lähenemist või ületreenimist. Täpselt sama lugu väga madala puhkepulsiga - näiteks 25 lööki minutis. See on ka ületreeningu sümptom. Kujutage ette, kuidas teie süda lööb vähem kui ühe löögi iga sekundi järel.

See ei ole norm ja liiga madal puhkeseisundi pulss, samuti liiga madal või kõrge pulss treeningutel on ületreeningu sümptomid. Liigsed koormused intensiivse treeningu ajal viisid selleni ja see viitab vajadusele treeningprogrammi üle vaadata.

• Käsisaed Ja Mootorsaed Kuidas kaalust alla võtta: teie kõige tavalisemad vastused Kaalu langetamise soov on ühine eesmärk, nii et te pole üksi!
• Kuidas 10kg kiiresti põletada: 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -
• Meeleolu kiiged ja kaalulangus
• Siis tuleb lai vanuserühm 10—50 aastat - pulsisageduseks loetakse 60—80 lööki minutis.
• Naorasva eemaldamise protseduurid

Proovige toitu aeglaselt süüa, et näha, kas tunnete end vähem toiduga täidlasem või kas naudite oma toidu maitset rohkem. Kui see teid aitab, pole selle kasutamisel kaalu langetamiseks kahju. Keskenduge kogu tähelepanu toidule, et saaksite seda tõeliselt nautida. Nuusuta seda, maitsta ja naudi tekstuuri. Reklaam Küsimus viisteist st: Kas öine söömine võib kaalulangust aeglustada? Öise söömise ümber on palju vaidlusi. Kui eksperdid arvasid varem, et see on kaalulangetamine kahjulik, siis uuemate uuringute kohaselt võib öösel söömine olla okei, kui järgite oma päeva kaloriteesmärke.

Kui arvate, et öine söömine kahjustab teie kehakaalu langetamist, lõpetage tundi enne magamaminekut söömine, et näha, kas see aitab. Kuna toit annab teile energiat, võiksite proovida päeva alguses rohkem kaloreid süüa, et teil oleks aega neid ära kulutada.

Reklaam Küsimus 16 st: Kas suhkur võib teie kaalus juurde võtta?

Kuidas kaela piirkonnas kaalu kaotada

Enamik suhkruid annab tühjad kalorid, milles puudub toitumine. Lisaks hoiab teie keha toidus liigset suhkrut rasvana. Kui proovite kaalust alla võtta, on kõige parem piirata lisatud dieedist suhkrute lisamist. Reklaam Küsimus 17 st: Kas suhkruasendajad on ohutud? Enamikku suhkruasendajaid on mõõdukas koguses ohutu tarbida. Rääkige oma arstiga, kui palju teile sobib. Teie arst saab vastata ka teie küsimustele, millised suhkruasendajad on teie jaoks parim valik.

Suhkruasendajad võivad aidata kaalust alla võtta, kuna need sisaldavad vähem kaloreid kui suhkur. Kuid ärge kasutage neid ettekäändena rohkem söömiseks. Reklaam Küsimus 18 st: Millist kardiot peaksite tegema?

Kuidas joosta rasva põletada

Igasugune südametegevus aitab teil kaloreid põletada, mis võib põhjustada kehakaalu langust. Proovige erinevat tüüpi treeninguid, et saaksite välja mõelda, mis teile kõige rohkem meeldib. Näiteks minge kiirele jalutuskäigule, mängige tennist, õppige jõusaalis, tehke peotantsu või liituge meeskonnaspordiga. Reklaam Küsimus 19 st: Kui tihti peaksite trenni tegema? See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandab ka teie meeleolu ja tervist.

Joo üks või kaks tundi enne jooksu kindlasti 8—16 untsi vett. Kui jooksete tund aega või vähem, jooge 3—6 untsi iga 15—20 minuti järel. Kui keegi jookseb ühe kuni nelja tunni jooksul, jooge 3 kuni 6 untsi iga 15 kuni 20 minuti järel. Pidage meeles, et hüdreeritud vedeliku säilitamiseks piisab veest, kuid kaotatud naatriumi või elektrolüütide täiendamiseks võite segada vett ja spordijooki. See on eriti tõhus taktika, kui jooksete kauem kui üks tund. Proovige osta spordijooki, mis pole koormatud suhkruga, mis võib teie süsteemis õrna tasakaalu rikkuda.

Vedelike asendamiseks laske pärast jooksu 8—24 untsi.

Nii nagu soojendamine ja kvaliteetjooks on olulised, et end rasva põletamise ajal tervena hoida, on ka hea jahutus. See võib aidata teie verevoolu viia puhkerežiimile, vältida pearinglust ja aidata lihastel taastuda. Aeglustage jooksu lõpupoole, püüdes saada umbes viis kuni 10 minutit aeglast jooksu või sörkimist. Seejärel lülitage kolm kuni viis minutit kiirele ja õrnale jalutuskäigule. Kaaluge selliste elementide lisamist nagu külma veega vann, vahtvaltsimine või venitamine ja jooga liigutused, mis aitavad teie kehal veelgi taastuda.

Need on eriti kasulikud, rasva kadumise ri teete pikemaid või raskemaid pingutusi. Oluline on lõpetada jooksud ja saada sisse iga nädal määratud jooksude arv. Jooksmise sagedus ja intensiivsus aitavad teil rasva põletada. Kui aga olete haige või tunnete end kulununa, kaaluge lühemat jooksu või isegi endale puhkepäeva andmist. Siit saate oma jooksuplaani kohandada, et saaksite oma plaanist kinni pidada ja jätkata rasva põletamist.

Pidage meeles, et keha kuulamata jätmine võib põhjustada vigastusi, eriti kui teil on valu. Järgige madala süsivesikusisaldusega dieeti.

Uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieedi korral langeb kehakaal sageli kiiremini kui madala rasvasisaldusega või väga madala kalorsusega dieet.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Piirake süsivesikute tarbimist, et saaksite soovitud kaalulangetamise eesmärgi kiiresti saavutada. Süsivesikuid leidub tavaliselt järgmistes toitudes: täisteratooted, puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad, kaunviljad ja piimatooted. Vähese süsivesikusisaldusega dieedil võib esialgu olla mitmeid kõrvaltoimeid. Kuid mitte ohtlikud ega ohtlikud, need võivad olla veidi ebamugavad. Tavaliselt on mõned järgmistest kõrvaltoimetest: peavalu, nälg, ärrituvus või väsimus.

Internetis on täna saadaval mitmesuguseid madala süsivesikusisaldusega dieediprogramme, mis põhinevad erineval süsivesikute tasemel. Kui teil pole võimalik oma toiduplaani koostada, võite leida selle, mis sobib teile kõige paremini Sööge enamasti lahjaid valke, puu- ja köögivilju enamasti söögikordade ajal.

Kui piirate söögikordade ja suupistete süsivesikute sisaldust, peate keskenduma lahjadele valkudele, köögiviljadele ja puuviljadele. See toitumismudel aitab teil pikka aega täis saada ja aitab kaasa kiirele kaalulangusele. Kui soovite, võite oma dieeti lisada ka tervislikke rasvu. Valige igal toidukorral lahjad valgurikkad toidud, näiteks: sealiha, munad, linnuliha, mereannid, lahja veiseliha, kaunviljad, pähklid ja tofu. Sööge iga päev erinevaid puu- ja köögivilju.

Iga söögikorra ajal peaksite sööma portsjonit puu- ja köögivilju. Kuigi puuviljades ja mõnes köögiviljas on palju süsivesikuid, pakuvad need teile palju olulisi toitaineid, nagu kiudained, vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid; ja sobib suurepäraselt isegi madala süsivesikusisaldusega dieedile.

Tervislike rasvade hulka kuuluvad avokaado, pähklid, oliivid, oliiviõli ja kookosõli. Näiteks peaks söögikord sisaldama: juustu ja puuvilju; rohelised köögiviljad, pluss peotäis tooreid köögivilju; lehtkapsasalat kalaga; või röstitud sealiha sisefilee ja erinevaid köögivilju.