Parim viis rasva poletamiseks ilma kaaludeta, Kuidas kaotada kaalu kergesti ja kiiresti õige jõu abil

Kangekaelne rasv on insuliinitundlikum kui tavaline rasv. Dieedi osas pole ühtegi keerulist rooga, mida ei saaks ise valmistada, ega tooteid, mida meie kaupluste riiulitel pole. Siiski ei tohiks unustada sobivat toitumist - ilma selleta toidu lisaained ei toimi. Mis on tõde, küsite?

Vaata kaootiline koormatud vankrid supermarketites: näljaostjate tunne hoolitseb regulaarselt, et seal on palju palju asju ja tegelikult palju tarbetut.

Tehke ostjate nimekiri ja hoidke seda kaupluses matkamisel. Siis te ei unusta midagi ja ärge võrgutage midagi muud. Kaunilt kaetud tabel aitab saada maksimaalset puhkust ja küllastab väiksemat arvu toitu. Ettevaatlik toitmine on oluline, isegi kui otsustasite lihtsalt suupisteid: hoolikalt närida toitu, sööte vähem.

Ei tea, kui kiiresti ja lihtne kaalust alla võtta ilma oma lemmiktoidudeta? Lihtsalt vältida kiire toidu valmis kastmed. Nende valmistamise, rasvade, värvaiste ja maitsete jaoks kasutatakse maitse ja tooteliigi suurendamiseks. Valguse ja toidumärgiga tooted varjavad sageli tootjate trikke, mis asendades ühe koostisosa, ei muuda alati rasva ega suhkrusiisi.

9 viisi rasva kiiremaks kaotamiseks

Me analüüsime neid trikke raamatu järgmises osas. Kui teie töönädal on värvitud "" ja "kuni", naaseb nädalavahetusel pikk jalutuskäik tasakaalu ja annab täiendava hapniku koguse. Mida tuleb teha kaalust alla võtta Niisiis otsustati - kaotada kaalu rõõmuga, kuid selle eest peate hoolitsema selle eest, et majas on alati tervislik toit. Valige õige restoran. Enne poole lähete, sööge midagi kasulikku kodu, siis te ei haarata kõike järjest. Teine nõuanne ", mida tuleb teha kaalust alla võtta, juua suur klaas vett enne järgmise plaadi rakendamist.

Tervislik toitumine on lihtne ja odav. Kõige kasulikum teravili ei ole kõige kallim.

Talvel on parem osta külmutatud köögiviljade asemel kallid värsked, madala rasvasisaldusega piimatooted on odavamad kui tahked ja taimeõlid on kreemjas. Ja koju kodu on kasumlikum kui regulaarselt osta pooltooteid. Toiduharjumuste muutmine on tervise, välimuse ja heaolu valdkonnas soodne.

Kategooriateta 9 viisi rasva kiiremaks kaotamiseks Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, aitavad need üheksa suurepärast näpunäidet seda teha. Loe edasi, et põletada kõhurasva ja saleneda kiiresti. Kaalukaotus Sellepärast tirisite end külmade talveilmadega jõusaali. Sellepärast vahetasite need suhkrused mahlajoogid vee vastu, kuigi see võttis veidi harjumist. Nüüd on suvehooaeg kohe nurga taga, sa ei ole seda üsna tunne, et rand on valmis ja rõhk suureneb.

Ükskõik kui paradoksaalselt ei saa kaaluda kaalu, on vaja süüa sagedamini. Üks toitumisspetsialistide soovitusi teemal "Mida teha, et kaotada kaalust kodus" - tihedalt hommikusöök, rue tagasihoidlik ja tagasihoidlikult. Puuviljade suupistete intervallides ja enne magamaminekut jooge happelist jooki, näiteks madala rasvasisaldusega kefiir. Seega ei tunne te näljatunnet ja saate kontrollida toidu kvaliteeti ja arvu.

Riietus, joonise rõhutamine, muutub tasu ja muudavad teie edu teistele ilmselgeks. Feel ilus! Ärge kunagi kodumajapidamiste jaoks comame ja ärge kiirustage tervitatavate omanike huvides, kes teid külastasid, tühjendage täielikult küpsetatud lahenduste konteinerid.

Omanikud on ebatõenäolised sa meeldivalt ja ise - halb täpselt mäleta seda. Tõesti armastav inimesed ei pane teid kunagi ei ole täielikult söönud osa. Joo piisavalt netos gaseerimata vett. Kogu kogus vedeliku, mis vajab isik vähendada kaalu on 2 kuni 3,5 liitrit sõltuvalt lähtekaalust.

Õpi valima mitte-kalorite tooteid! Tasakaalustatud rasvavaba toit, võttes arvesse toodete asendamise teadmisi peidetud kaloritega, kõrvaldab vajalikkuse kaloreid. Aja jooksul saate hõlpsasti säilitada individuaalse tasakaalu, lihtsalt valides tooteid ja roogasid.

Ideaalne naistele 40! Vitamiinide dieet menüü Food seedimine Slimming Slimming On naisi, kes söövad ja ei saa paremaks, on neid, kes kiiresti kaaluvad, kuid see on väga lihtne kaotada seda isegi kõige rohkem tavaline toitumine. Kuid on neid, kes laienevad end erinevate toitumisega, kuid mitte midagi, vaid aja ja stressi kadumist.

Kui viidate sellesse kategooriasse, ärge kiirustage ärritunud, sest väljund on olemas. Toimetus "Nii lihtne! Seda nimetatakse "Puffcinti", sest paljud inimesed suutnud kaotada kuni 35 kilogrammi sellega.

Kui kiire ja lihtne kaalus kaotada Teie parim viis rasva poletamiseks ilma kaaludeta koosneb väga taskukohast ja kasulikest toodetest. Samuti tuleb märkida, et selline toit hindab positiivselt toitumisspetsialistid ja gastroenteroloogid. Teie keha saab kõik vajalikud mikroelemendidNii et sa absoluutselt ei kahjusta tervist.

Sa pead sööma 5 korda päevas. Ligikaudne koguse tooteid päevas saab vaadelda alljärgnevas tabelis. Pange tähele, et kui tabelis on g teravilja, siis pärast toiduvalmistamist on see g raha.

Et küllastada keha vajalike vitamiinidega, võtke multivitamiinid 2 korda päevas. Dieedid ühe toote ja isegi nälga mugavuse huvides. Lõppude lõpuks on see nii suur - pole midagi ja mõttetu kahjulik kalorite keha ei lange. Seisa, meie keha vajab toitu, vastasel juhul me sööme päikesevalgust ja tundsime ideaalselt. Tasakaalustatud toitumise keeldumine on suur viga, mis võib hiljem tühistada häired närvisüsteemide töös ja reproduktiivsüsteemides.

Toitumise vaheldumisest ja ülekuumenemist võib haiguse gesioone süveneda. Miks me kõik oleme kurb, räägime, kuidas kaalust õigesti ja lihtne kaotada. Miks me otsime valmis sureb kaotada kaalu lihtne Põhjus siin on üks - mugav ja vastumeelsus, et mõista dieeti iseseisvalt.

Kaloreid, valgud, rasvad, süsivesikud ja ka vitamiinid ja mineraalid - lõppude lõpuks on see nii raske!

Nõuanded nahaaluse rasva normaalseks eemaldamiseks

Kuidas olla? Lihtsa viisi heaolu aitab skeemi tuntakse kui WHO plaatide põhimõtet. Niisiis, täiskasvanud naine kaalulangus ja säilitamine on vajalik: hommikusöögiks: võtke lihtne 15 cm plaat ja pool selle täitmiseks korraga taimse või puuviljasalatiga. Esimene sööki ei tohiks sisaldada rasva tankimist, piirata sidrunimahla poole teelusikatäis taimeõli.

Järgmisena jagada pool 2 kvartalit ja üks täidab valgu tassi.

Magama Rasva juures on kõige tähtsam Sellel lehel kirjutasime väikese KKK rasva kohta, milles püüdsime võimalikult palju ja täielikult öelda, mis on rasv ja kuidas selle ülejäägiga õigesti toime tulla. Vasakus veerus on loetletud tegevused, mida saate teha teatud koguse rasva põletamiseks. Kalkulaator võtab arvesse kaalu ja sugu, ärge unustage oma parameetreid täpsustada. Alustuseks soovitame tungivalt lugeda allolevat teksti.

Kaotada, mis see võiks olla? Praetud munad või suvilajuust sobivad ideaalselt hommikul menüüsse. Ja keegi võib olla paari jaoks sobiv kana või kala. Veel neli putru või alandliku musta leiva tükk. See on kogu toitumine. Tee ja kohvijoog ilma suhkruta; lõunasöögiks: Söö köögiviljasupp köögiviljapuljongil või suur osa salatist, jällegi standardplaadist "teiseks".

Ja siis - veerand iga teravilja külje tassi, näiteks tatar või pruun riis ja nii palju valgu roogasid - tükk kana, kala või suvila juustupakendita ilma suhkrut teie teenistuses. Õhtusöögiks: me rõhutame veerandi ja panna osa valgusisaldusele ja ülejäänud on täita köögiviljad. Enne magamaminekut saab juua klaasi kefiiri, kui soovite seda, aga sa saad midagi juua.

Mõned inimesed magavad karmid ilma suupisteteta. Muide, nende kohta.

Sa võid süüa ka teist hommikusööki ja pärastlõunal. Vali midagi nagu suhkru ja pärmi ilma suhkru ja puuviljadeta ja puuviljade ja käputäis pähkliteta.

Lase oma päevasel menüüs vähemalt 2 supilusikatäit mis tahes taimeõli ja 1 tee-kreemjas. See on kogu dieet! Miks kerge toitumine ei sobi kõigile Füsioloog L.

Ja seetõttu kaotada kaalu on keerulisem kui tema kolleeg objektiivselt üleliigne kilogrammidega.

• Kaotada 9 kg kuus - Vihjeid -
• Värskete köögiviljade ja puuviljade paigaldamine!
• Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud.
• Mis pulss põletab rasva - Veenid
• Eemaldage loomulikult silma rasva all

Päris õhukesed daamid võivad kogeda hulga probleeme dieediga ilma loendamata. Fakt on see, et ülaltoodud menüü loob puudujääk, mis on vajalik selleks, et kaalulangus oleks "standard" parameetrid nagu: kaal umbes kg või veidi rohkem; istumis- kontoritöö; haruldased kehalise aktiivsuse purunemine, näiteks 3 treeningu grupis spordiklubis nädalas; minimaalne majapidamistegevus on auto juhtimine, puhastage tolmuimeja abiga, peske autos roogasid ja meil ei ole ka majandust.

Lisaks sellele võib kalorite sisu sõltuvalt inimeste harjumustest oluliselt erineda. Keegi armastab suuri õunu ja täidab maapähklipasta lusikatlasi slaidi ja keegi paneb teravilja kaunistavad konkreetse kõrge Hollochiga. Paljud, söötmine sööklates ja bistroos, unustage sellise probleemi "sisseehitatud" õli või margariinis roogades.

Jah, ja käputäis pähklid võivad kaaluda erinevalt. Menüüst nagu plaadi põhimõte on hästi õhuke, inimesed, kelle koridor soovitas kaalulanguse kalorisuse kohta umbes kcal. Kui te treenite väga mõõdukalt ja meil on väiksem kaal, võite vaja "paigaldamise" osa mahu järgi.

Või füüsilise aktiivsuse suurenemine kergemaks. Kuidas sobitada menüü endasse ilma loendamata Plaadi põhimõtte lõpetatud menüü abil saate kasutada ja vaadata keha reageerib. Kui kaal jätab g nädalas, on kõik normaalne. Sa oled kalorite puudujäägi tsoonis ja põletage rasva. Kui kaal "väärt" on toetus.

Kui kaalu suureneb ja põhjus ei ole seotud tsükli päeval või suur hulk soola dieedis, võite süüa liiga palju. Lihtsaim viis on alustada küpsetamist kõrvaltoidud ja hothouse nii, et õli oleks rangelt doseeritud. Ja kehtestada toidu ausalt, ilma "mäe".

Te saate treeningu puudust suurendada. Oletame, et teete 3 korda nädalas aeroobika. See aitab vabaneda hüpodünaamide mõjudest ja parandada südame südant. Kuid mitte luua kaalulangus vaja kalorite puudus.

Kõik on lihtne - võite hüpata intensiivselt ja kõndida. Ja te kuidas ma kohtu slim saa aru parim viis rasva poletamiseks ilma kaaludeta kimp ja kahjuks seista nurgas. On vaja vältida intensiivsuse vähendamist. Või minge kindlasti, kus igaüks mõistab ja saate omada või võtta lihtsama võimaluse.

Püüdke asendada oma 3 aeroobseid õppetunde nädalas sama palju energiat. Lihtsalt vali mitte aeroobika Dumbbellsiga 2 kg kaela "Power" all ja jõusaalis või, kui seal ei ole võimalusi, et minna, nagu kehapump või kuuma raud. Power "saab" suurendada kalorite tarbimist puhata. Sest kui teil on oma kuju ainult 3 tundi, on parem neid veeta, et nad ei tööta. Aga mis on kardiovaskulaarse süsteemiga ja vastupidavusega?

Püüa lisada tegevusi igapäevaelu. On uuringuid, mis tõendavad, et selles mõttes 30 minutit lihtsa jalutuskäigu kaugusel päevas töös ei ole halvem kui spetsialiseerunud fitness. Noh aitab enesekontrolli pedomeetri mõttes.

• Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks - Teraviljad May
• Parandab kolesterooli vereprofiili.
• Veojõud top Bloc pea taga - 4 x 15; Käsi tühjenemine kalle delta kohta - 3 x 20; - 4 x 15; Handwhacking pea - 4 x 15; Pane jalad baaridesse - 4 x
• Parimad rasva põletamise harjutused
• Kas ketrus poleb kohu rasva

Parim viis rasva poletamiseks ilma kaaludeta need kummardavad, jälgida kaalu. Kaaluge graafiku loomist kaalu dünaamikaga. Kui rida ei ole ikka veel kahanev, peaksite mõtlema vähem kopsudesse, kuid teaduslikult põhinevad meetodid. Kui lihtne salenemine ei tööta Sa pead alustama kaloreid, kui kangekaelne kaal ei taha ühtegi minna ja te istute dieedil mitu nädalat. Seda on lihtsam rakendada, kui ostate ennast kulinaarsete kaasaskantavate kaalude, mida saab teiega kaasata ja kalorite arvesti alla laadida nutitelefoni.

Kalorite arvutustega kõige kergem toitumine sulatatakse eelnevalt, saate kodus valmistada ja arvutada energiaväärtuse enne sööki. Mitu kaloreid on vaja kaalulangus? Korruta oma praeguse kaalu 0, 3-ga ja saad vajaduse keha energia järele. Eemaldage sellest joonist kcal ja "lõigatud" neid kasutades dieeti. Samuti püüavad kulutada kcal päevas, suurendades füüsilist aktiivsust.

Eriti teie -diet. Range dieet võib praegu töötada, kuid ei ole kunagi selle probleemi lahendus juba aastaid. Tegelikult võivad nad isegi metabolismi aeglustada ja takistada rakkude normaalset toimimist. Seega peate oma elustiili üles ehitama, et saaksime kodust pingutusteta liigse kaalu eemaldada.

Selles artiklis oleme loetletud 30 võimalust kaalust alla võtta ilma dieedita ja eemaldada kõht, mis aitab teil rasva vabaneda tõeliselt ohutuks terviseks ja aastaringselt hooldada suurepärase kuju. Paljud inimesed ja mina isiklikult kontrollivad isiklikult peamised vahendid õhukese näitaja saavutamiseks on õige toitumine. Ja siis me ei ole imetoode, mis põletab rasva mao või salajase lisandiga. On vaja jääda tasakaalustatud toitumisse, kasutage valke, süsivesikuid ja isegi rasvu, sealhulgas kiudaineid dieedis, on palju köögivilju ja annavad palju suurema mõju kui mis tahes mono dieedi tüüp, tatar, kefiir või vesi.

Jälgige allpool toodud soovitusi, et saada oma unistuse keha ilma väsitavate koormusteta kasu ja rõõmuga. Paigaldage realistlik eesmärk Esimene samm salenemisele on tõesti teada, mida teil on vaja kaalust alla võtta. Et olete juba teinud. Nüüd peate seadma reaalsed eesmärgid. Oletame, et peate kaotama 10 kilogrammi ja teie eesmärki, näiteks: "Ma pean kaotama kaalu 2 kilogrammi 4 nädala jooksul.

Spice oma kõige olulisem eesmärk paar väikese. Tehke harjunud samme oma lõpliku soovitud kaalu saavutamiseks. Kirjutage oma kolmepäevase dieedi See on üks parimaid võimalusi õppida ja näha, kus te eksite.

Kas te tarbite liiga palju "toidupoed prügi"? Sa ei joo vett? Kas sa sööd kaalulangus banaanid vähe? Vastused kõigile nendele küsimustele ja paljud teised leidub teie kolmepäevase dieedi rekordist.

Lihtsalt kajasta oma igapäevaseid harjumusi sööki - kui sööte seda, mida me sööme ja kui palju. Kontrollige, kas te sööte nädalavahetustel, kirjutage alla kui Snacking jne. Uuri oma igapäevane kalorite määr.

10 tõhusat rasvapõletust kaalulangetamiseks kodus

Siin sa tead, et sa sööd liiga palju või liiga vähe. Siis peate mõistma, kui palju kaloreid sa peaksid tarbima täiuslik versioon. Oletame oma kolmepäevase dieedi näitab, et te tarbite kalorit päevas, samas kui teie õige hulk kaloreid peaks olema vaid päevas - see tähendab, et te tarbite rohkem kalorit iga päev.

Nüüd peate püüdma neid aeglaselt lõigata. Alusta vähenemist kaloris ja seejärel järk-järgult jõuda tarbimise kalorit. Kala on jõutoit, mis aitab teil leptiini parim viis rasva poletamiseks ilma kaaludeta tõttu rasva kaotada.

Inimestel, kes söövad regulaarselt kala, on organismis madalam hormooni leptiin. Kuna leptiini kõrgemat taset on sageli seostatud ainevahetuse vähenemisega, on kaladest saanud oluline toit kõigile, kes üritavad rasva kaotada.

Niisiis murra välja metslõhe ja tuunikala, pritsi peale sidrunit ja naudi enamasti süüvamat sööki! Koos täiesti uue Zero Belly Diet dieediplaaniga, mis aitab teil päevas kilo kaotada, langesid osalejad, kes lisasid oma dieeti rohkem kala, 14 päeva jooksul 16 naela. Mida rohkem kõnnite, seda aktiivsem olete. Mida aktiivsem olete, seda rohkem kulutate kaloreid ja seda rohkem võite kaalust alla võtta. Selle asemel, et sõita tänavale hommikukohvi haarama, tehke kena kiirkõnd üles ja tagasi.

Võta sõber ja võta oma koer ta armastab seda. Kui soovite pere tunniks parki viia, lööge auto võtmise asemel oma lemmik tossupaari. Seal saab jalutada või jalgrattaga sõita.

Säästate paar dollarit gaasi eest ja keha tänab teid selle eest. See hakkab harjuma teie surnud kalorit päevas ja teie ainevahetus hakkab platoo nii öelda.

Kui soovite oma keha uuesti oma ainevahetuse alustamiseks ära petta, on vaja vaid päevast kaloraaži muuta, et see ära arvata. Proovige ühel päeval vähendada ja järgmisel kalorit. Niikaua kui teie üldine tarbimine tasakaalustub, peaksite olema hea ja on tõenäoline, et teie suurenenud ainevahetuse kiirus aitab teil rasva kiiremini põletada.

Uuring näitas noortele tervetele õpilastele, et treeningul oli tervisele sarnane kasu kui tavalisel pikaajalisel jõutreeningul, mis võttis vähem aega ja veel parem. Alustage kaaludega.

Kardiharjutused on kaalulangetamiseks hädavajalikud. Parimate tulemuste saavutamiseks peate siiski kaasama kardiotreeningu koos raskuste tõstmine. Kardiotreeninguid saab teha iga päev, jõutreeningutega aga mitte. Raskusi tõstes võtab lihaste taastumine aega. Proovige teha nii palju kardiot kui võimalik ja piirake jõutreeninguid vaid paar korda nädalas.

Treeni regulaarselt. Miski ei saa aidata kaloreid kiiremini kulutada kui kiire kõndimine. Kui te pole valmis treenima vähemalt korda nädalas, alustage kohe. Treeningud peaksid kestma umbes 1 tund ja tasakaalustama südame tervisele kasulikke tegevusi jõu ja vastupidavuse treenimisega.

Harjutus kõrge pulsi ja kuumade lihaste jaoks. Mida rohkem liigute, seda rohkem kaalu langetate. Puhka paar päeva nädalas.

Vihje 1: Kuidas saada rasva ja kaotada kaalu kiiresti

Kuna keha on seisundis, kus tarnitakse vähem kaloreid, on vaja keha taastumiseks aega kui tavaliselt. Harjutate püsivamalt, kui teile tundub, et see on trenni tehes. Kui teile ei meeldi jooksulindiga treenida, võite proovida joogat, ujumist, poksi, mägirattasõitu, mägironimist või Crossfiti treeningut.

Kõik tegevused, mis hoiavad teid liikumises, aitavad teil kaalust alla võtta. Mõelge oma harjutusele realistlikult.

Share on Facebook Share on Twitter See on kõik intensiivsus Suurepärane treenimine on see, et see on üks kõige olulisemaid asju, mida saate teha, kui soovite põletada rohkem rasva.

Kui teie keha on natuke proportsioonidest väljas teie tegevuse või terviseprobleemide tõttuon lihtne mõelda, et te ei saa trenni teha. Kuid reaalsus on see, et saate alati, lihtsalt peate kauem harjutama. Ükskõik, kas tegemist on madala või kõrge intensiivsusega treeninguga, aitab see kaloreid põletada ja lihasjõudu suurendada. Isegi sellised juhuslikud tegevused nagu väike jalutuskäik, trepist sõitmine või auto pesemine ja maja koristamine võivad aidata kaloreid põletada.

Kui te ei saa joosta pikki distantse, näiteks 5 km, ärge muretsege liiga palju. Selle asemel tehke oma toitumises vaid mõned korrektuurid ja kõndige igal hommikul 5 km, et põit tehes kaalust alla võtta. Kas kardio, kui olete näljane. Seda kardiotreeningute kujul, nagu sörkimine, ujumine või tühja kõhuga sõudmine.

Peamine põhimõte on see, et kui toidust pole glükogeeni suhkur, mis liigub verre, kui seda söötekasutab keha ladustatud rasva selle muundamiseks kättesaadavaks energiaks. On tõestatud, et tühja kõhuga südame löögisagedus aitab sportlastel ja dieedipidajatel rasva põletada kiiremini kui traditsioonilised liikumisviisid. Parim aeg südame tühja kõhuga teha on siis, kui ärkate enne hommikusööki.

Teie veresuhkur on piisavalt madal, sest te pole pärast eelmist õhtut kuni ärkamiseni söönud. Tühja kõhuga kardiot tehes peaksite seda tegema madala intensiivsusega ja lühikese kestusega. Mõõdukas tempo või kiire kõnd minutit on piisav. Proovige Tabata.

Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks

Tabata printsiibist lähtuvalt ja selle põhimõtte leiutanud teadlase järgi nimetatud Tabata harjutus on lihtne, kuid piisavalt keeruline: peate lihtsalt valima ühe või mitu kooskõlastatud liigutust ja tegema seda 20 sekundiga korraga, siis puhka 10 sekundit, kestes kokku 4 minutit 8 seanssi. See kõlab lihtsalt, kuid Tabata harjutused vajavad palju pingutusi ja panevad teid palju higistama, seega on see suurepärane ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvade "sulamiseks".

Valige mitu seanssi mitu korda korrata lihtsad liigutused nagu Lunge või Squat. Esialgu peaksite harjutama lihtsalt, mis tähendab, et tehke iga seansi jooksul 10 sekundit ja seejärel 20 sekundit puhata. Kui olete valmis, saate liikuda 20 sekundi juurde ja seejärel 10 sekundit välja.

Ära sunni ennast liiga tugevalt. Tabata on üks intensiivsemaid liikumisvorme ja seda peaksid tegema ainult inimesed, kes seda taluvad. Mida iganes teete, kasutab keha energiat teatud kiirusega. Basaalne ainevahetuse kiirus BMR on viis, mis aitab kindlaks teha, kui palju kaloreid teie keha põletab, kui te ei tee kogu päeva jooksul midagi.

1. Parimad rasvapõletajate näpunäited ja nõuanded rasvade kiireks kaotamiseks - Kaalukaotus
2. Hoiatus Kahjuks pole ühtegi "imet", mis aitaks kiiresti kaalust alla võtta, peale selle, et peate sööma ja treenima.
3. Kaalulangus kui kaua see votab
4. Rasvapõletus tuleb ainevahetusest.
5. Ohutus slimming aluspuksid
6. Juhend 1 Ilma esialgse väljaõppeplaanita on kodus võimalik pumbata.
7. Vihje 1: Kuidas saada rasva ja kaotada kaalu kiiresti - Tervisekeskused
8. Но .

See number näitab teile, millise kiirusega keha kaloreid põletab, aidates seeläbi kindlaks teha, kui palju tuleks tegevust teha ja kui palju kaloreid kaalulangetuse eesmärkide saavutamiseks vähendada. Määrake oma kehalise aktiivsuse tase. Iga number tähistab aktiivsuse taset ja seda kasutatakse päevas põletatud kalorite arvutamisel.

Tehke kindlaks, kui palju kaloreid päevas põletada. Selle arvu määramiseks korrutage BMR suhe füüsilise aktiivsuse tasemega. See on mõõdetud kogu päeva jooksul kasutatud energiat TDEE. See võib tunduda suur arv, kuid ärge unustage, et teie keha põletab kaloreid ka magamise ajal. Näiteks on BMR ja teil läheb hästi, korrutage 1,ga, et saadamis on kaalu säilitamiseks kulutatud kalorite arv. Kuu jooksul 9 kilo kaotamiseks peate dieedi ja füüsilise koormuse abil vähendama vähemalt kalorit päevas.

Tõesti liiga kõrge sihtmärk.