Parim viis kaldus rasva poletamiseks

Probleemsetes piirkondades naistel alakeha, meestel voldid vöö ja kõhu külgedel toimub rasvapõletus palju aeglasemalt. Lõunasöök teie valikul: aurutatud pollock - g, kurgi ja kapsa salat - g; kooritud kanarind - g kerge salatiga ilma majoneesita - g.

Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada.

Kuidas seda teha: Ühte põlve painutades asetage see veidi ettepoole. Nüüd hakake oma positsioone vahetades oma jalgu edasi ja tagasi nihutama. Plank tungrauad: Parim viis kaldus rasva poletamiseks tungrauad on plankide südameversioon, mis annab kasu nii südamest kui ka tugevdades südamikku.

Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??

Kuidas seda teha: Saa plangu sisse ja hüppa jalad lahti. Hüppa uuesti ja vii jalad kokku. Avatud ja suletud on liikumine, mida järgite, kui ülakeha jääb plangul paigale. Push-ups: Push-upid on hämmastavalt tõhusad käte toniseerimiseks ja kogu keha tugevdamiseks.

Kuidas seda teha: Nüüd painutage küünarnukid, kui lasete end põranda poole. Vajutage käsi sirgendades tagasi üles. Triitsepsi tagasitõmbed: Me kõik jälestame neid bingotiibu. Niisiis, tapke see triitsepsi rasv, tehes tricepsi surumist. Kuidas seda teha: Jää oma varvastele või pane põlved alla.

Kuidas kaotada rasva

Nüüd suruge küünarnukid tagasi lükates põrandale. Sirutage käed ja lükake tagasi üles. Spider Push-up: Need kätekõverdused töötavad teie käed, õlad, jalad ja tuharad korraga. Kuidas seda teha: Minge plangu sisse ja pange parem käsi pea ja parema jala kõrvale selle käega.

Vajutage nüüd alla ja tagasi ülespoole liikudes minge tagasi plangule.

Iga sisselülitamise korral vahetage külgi. Külgplaat: Külgmised plangud sobivad hästi kaldus toonimiseks, muffinipealsete heitmiseks ja õlavarre kaotamiseks.

Kuidas seda teha: Nüüd nihutage oma paremale küljele, tasakaalustades oma paremat kätt ja jalga. Hoidke seda ja keerake seejärel vasakule küljele. Küünarvarre plank: Küünarvarre plank tugevdab teie õlgu ja õlavarre koos tugeva parim viis kaldus rasva poletamiseks.

Kuidas seda teha: Pange plank asendisse pingul, keha sirge ja käed otse õlgade all. Nüüd langetage õlavarredega küünarnukkidega küünarvarre.

Seda nimetatakse ka delfiinilauaks. Hoidke vähemalt 30 sekundit. Puusa keerdumised: Pilt: Shutterstock Puusa keerdumisi nimetatakse ka vöökohaks, sest need on väga tõhusad, kui tolli teie vöökohast maha visata.

Kuidas seda teha: Nüüd keerake puusad ja puudutage paremat puusa põrandale. Keerake uuesti ja puudutage vasakut puusa põrandale. Hoidke väänamist vähemalt 1 minut. Sild: Pilt: Shutterstock Silla poos ja silla langused on teie saagi parimad harjutused. See muudab teie tagumiku suuremaks ja igapäevasemaks ning tugevdab kõhulihaseid.

Parimad kaalulangetamise harjutused: 50 kiiret rasva kaotamise treeningut

Kuidas seda teha: Heitke selili pikali põlved ja jalad põrandal. Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, kuni saate sirgjoonelise õlgade kuni põlvedeni.

• Kaalulangus kuhugi
• Kogu aeg - umbes 15 minutit.
• Aeroobika Jalgrattasõit Kuid hoolimata sellest, millist tegevust valite, on parim südame rasvapõletuseks strateegiline eesmärk.
• Hantelpressid Treeningute vahel Peaasi on teha suured lihasgrupid nagu jalad ja tagasi töö, enamik glükogeenivarudest suhkur on olemas.

Pigista põkk-põsed kokku. Langetage saak põranda suunas ja tõstke siis tagasi üles. Jalgade tõstmisega sild: Pilt: Shutterstock Säär koos jalatõstukitega on lihtsate sillalanguste täiustatud variatsioon, mis keskendub teie tuharalihastele iga nurga alt ja töötab tõhusamalt alumiste kõhulihaste korral.

Tõde: kuidas põletada kõhurasva!

Kuidas seda teha: Lama selili, jalad põrandal lamedad ja põlved kõverdatud. Tõstke oma puusad üles, kuni saate sirgjoone põlvedest õlgadeni. Tõstke üks jalg otse üles.

Warren Buffett speaks with Florida University

Nüüd tehke kastmist 1 minut. Seejärel tehke vastassuunalise jalaga.

Kuidas külgi puhastada: 20 parimat reeglit + 20 parimat harjutust

Squat hüppab: Pilt: Shutterstock Kükihüpe on plyometric harjutus, mis põletab suuri kaloreid ja on väga efektiivne neljarattaliste ja tuharalihaste tugevdamiseks. Kui teil on probleeme liigestega, peaksite vältima kükitavaid hüppeid. Kuidas seda teha: Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses. Kükitades suruge saak tagasi ja painutage põlvi. Hüppa nüüd üles ja siis kükita uuesti, kui maani jõuad. Tehke vähemalt 20 kordust. Tõstukid: Pilt: Shutterstock Deadlifts on üks parimaid harjutusi selle saagi treenimiseks.

1. Algajate juhend HIIT-i jaoks: kuidas valida HIIT-treeningu jaoks parimad käigud - Elu -
2. Kõhutantsule omased harjutused on efektiivsuses võrreldavad kardiokoormustega.
3. Tõde: kuidas põletada kõhurasva! - Atleetvõimlemine
4. Retro slim kaalulangus kommentaare
5. Kus rasv laheb parast kaalulangust
6. Kuidas eemaldada rasv kõhust ja külgedelt - Põhjused

Haara kummastki käest hantel ja seisa sirge, püsti seljaga. Kuidas seda teha: Minge nii madalale kui võimalik, ilma et peaksite õlgu või selga küürutama. Hoidke oma selja tasane. Tõuse üles ja tee 20 kordust. Tõrjetõstukid on teie saagiks ja reieluu jaoks väga head. Külgmised kopsud: Külgmised kopsud sobivad hästi nii reie sise- kui ka välisküljele. Kuidas seda teha: Nüüd lükake tagumik vasakule küljele ja langetage see põranda poole, painutades vasakut põlve.

Veenduge, et parem jalg oleks sirge. Seejärel tooge tagumik paremale küljele ja hoidke vaheldumisi 20 kordust. Laudistikud: Pilt: Shutterstock See on üks parimaid käte harjutusi.

Algajate juhend HIIT-i jaoks: kuidas valida HIIT-treeningu jaoks parimad käigud

Kuidas seda teha: Pange plank asendisse sirgete käte ja õlgadega. Nüüd painutage ükshaaval küünarnukid ja kaalulangus puusade ja kohuga küünarvarre planku. Ükshaaval sirutage käed jälle tavaliseks planguks. Tehke kordust.