Nj poletada rasva,

Igasugune liikumine nõuab energiat, ka nihelemine. Teisisõnu vallandus töötavas jalas rohkem rasvu, et keha kasutaks neid kütusena.

EXAMEN

Easily pause the workout. No equipment needed. Plangutreening kaalulangetamiseks, 5 min plangutreeningu väljakutse.

Plangutreening aitab põletada kõhurasva ja tugevat südamikku. Plangud on üks tõhusamaid harjutusi, mida saate teha. Käies kiirustega mängimine suurendab rasvapõletust kuni 50 protsenti. Kiirkõnd muudab ka südame tugevamaks ning parandab kopsumahtu.

Alusta alati rahuliku kõnniga minutitet lihased soojaks saaksid, seejärel võid alustada intervallidega. Ka lõpus peaksid viimased minutit läbima rahulikus tempos, et lihaseid lõdvestada.

Näited intervallitrenniks: 5x1 minutit kiiret kõndi vaheldub 2-minutilise aeglasema kõnniga; 5x2 minutit kiiret kõndi vaheldub 2-minutiliste aeglaste kõndidega.

12 rasvapõletuse seadust

Inimestel, kes treenivad hommikul, püsib ainevahetus kiire ka järgmiste tundide jooksul, mistõttu nad põletavad rohkem kaloreid. Need, kes alustavad päeva treeninguga, suudavad oma režiimist paremini kinni pidada. Proovi midagi uut! Keha sunnib end rohkem tööle, kui katsetame uut trenni või spordiala.

Eriti satuvad löögi alla piirkonnad, kus on rasvavarud. Ära unusta jõusaali! Pole tähtis, mis spordiala sa harrastad — jõutreening peab kuuluma ühe tõelise kehavormija kavasse.

Uuringud näitavad, et grammi lihaseid põletab päevas 10 kilokalorit, samas kui sama kogus rasvu vaid 2—3. Vahe on tohutu!

Selleks ei ole vaja vahetada treeningmeetodit, vaid lisada intensiivsust.

Mõni ime, et mehed endale rohkem lubada saavad. Saaksid ka naised — tuleb vaid kang kätte haarata!

Lühidalt: joo ja mölla! Joo rohkem vett! Vesi on keskkond, kus toimub suur osa rakkude tegevusest, sealhulgas ka rasvade transport ja põletus.

Lokaalne rasvapõletus Veel hiljuti vaieldi tuliselt selle üle, kas lokaalselt on võimalik rasva põletada, kuid Kopenhaageni ülikooli uurijad on seda nüüd kinnitanud. Katsejänesed sooritasid reiesirutuspingil ühe jalaga 30 minutit kerge raskusega harjutust.

Uurijad võrdlesid nii puhkava kui ka töötava jala nahaaluseid rasvarakke. Töötaval jalal oli rasvarakkudes märgatavalt suurem verevool ja lipolüüs rasvade lagundamine glütserooliks ja vabadeks rasvhapeteks.

• Vares jalad parast kaalulangust
• Pm slimming nights
• Tulekahjude kuumaks hoidmiseks peate kogu päeva jooksul sööma iga kahe kuni kolme tunni tagant.
• Keskmine kaalulangus paevas hcg-s

Teisisõnu vallandus töötavas jalas rohkem rasvu, et keha kasutaks neid kütusena. See vabastab vähem insuliini ja mõjutab seetõttu vähem teie rasva põletamise võimet. Tee seda: Üks viis seedimise aeglustamiseks on süsivesikute söömine koos valgu ja väikese koguse rasvaga.

Ärge kunagi sööge süsivesikuid üksi. Lisage see kausitäis teravilja, näiteks munapudru või kodujuustuga. Teise võimalusena võite söögikordade ajal süüa palju köögivilju, näiteks brokkoli, lillkapsas, rohelised oad ja rohelised salatid. Need toidud aeglustavad tegelikult kõigi süsivesikute lagunemist ja seedimist.

ENNE PIDU ÜKS JALUTUSKÄIK! 4 nippi, kuidas jalutades rohkem rasva põletada

Öösel teie insuliinitundlikkus väheneb, mis tähendab, et teie keha peab öösel söödud süsivesikute kehas kasutamiseks vabastama tavalisest rohkem insuliini. Ja nüüdseks teate, et kõrgem insuliinitase võib parandada rasvade ladustamist ja vähendada rasvapõletust.

Lisaks toodab keha loomulikult rasva vabastavat kasvuhormooni GH esimese 90 minuti jooksul. GH mitte ainult ei suurenda rasvapõletust, vaid on vajalik massi ehitamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Kuid süsivesikud vähendavad GH vabanemist, nii et ideaalne on minna magama kahest stsenaariumist: tühja kõhuga või, mis veelgi parem, kui olete tarbinud ainult valku, mitte süsivesikuid.

See võimaldab veresuhkru - veres ringlevate seeditud süsivesikute kõrgtehnoloogilise nimetuse - jääda madalaks, mis hõlbustab öise GH tootmise tõusu.

Tee seda: Ärge sööge midagi umbes kolm tundi enne magamaminekut. Parem variant on süüa viimased neli tundi enne magamaminekut ainult valgurikkaid toite.

Kui teil on üks söögikord vahetult enne magamaminekut, peaks see sisaldama ainult valke, näiteks kaseiinikokteili, madala rasvasisaldusega kodujuustu või kanarinda. Soovi korral võite siin siiski süüa väikest portsjonit köögivilju.

See toetab enne treeningut võetavat pumpa, suurendades lihaste verevarustust, võimaldades kudedele, sealhulgas lihastele, liikuda rohkem verd, mis aitab maksimeerida hüpertroofiat ja kiirendada ainevahetust. See arginiinil põhinev toidulisand on efektiivne ka enne magamaminekut, kui see võib põhjustada sügavat GH taseme tõusu ja toetada rasvade põletamist.

ENNE PIDU ÜKS JALUTUSKÄIK! 4 nippi, kuidas jalutades rohkem rasva põletada - Tervis Pluss

Tee seda: Igal õhtul enne magamaminekut 30—60 minuti jooksul võtke tühja kõhuga viis kuni grammine lämmastikoksiidilisand, mis ei sisalda kofeiini. Iga kord, kui sööte, suureneb keha kaloreid põletav mootor, mida nimetatakse ka ainevahetuseks, veidi.

Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Plank workout for weight loss, 5 min plank workout challenge. Plank workout helps you burn belly fat and a strong core.

See kehtib eriti valku sisaldavate söögikordade kohta.