15 naela rasva kadu

Rasvade kadu on tervisliku eluviisi tegurite osas tavaliselt nimekirja tipus. Here're few tips for the best way to lose belly fat in 1 week. Lõbutsege ja võtke Vahemere dieediga kaalust alla. Kuidas tunnete end 4. Ülekaal või rasvumine on tihedalt seotud kroonilise põletiku, veresuhkru kontrolli all hoidmise probleemide, II tüüpi diabeedi, kõrge kolesteroolisisalduse, kõrge vererõhu ja südamehaigustega.

Kaotage 15 kilo 2 kuuga Lahendusi Lahendusi Kaalulangu võib tunduda väljakutena, kuid aate teada, kuida kahe kuuga kaotada 15 kilo.

Teete eda terviliku toitumie ja igapäevae treeningu liamiega. Teete seda tervisliku toitumise ja igapäevase treeningu lisamisega. Selle summa kaotamiseks üheksa nädala jooksul peab teil olema plaan ja tõeline pühendumus, kuid võite oma eesmärgi kaaluni jõuda, kui te selle üle mõtlete.

Astuda 1. Sel moel kaalulangetamist käsitleva artikli alustamine ei ole tegelikult motiveeriv, kuid jõuame asja juurde: kahe kilo jooksul on 15 kilo kaotamine äärmiselt keeruline. 15 naela rasva kadu ja dieediarstid nõustuvad, et tervislik on kaotada 1—2 naela nädalas.

Isegi kui kaotate 9 kilo nädalas 3 naela nädalas, on teil ikkagi vähe. Kuigi tõepoolest on võimalik nii palju kaalu kaotada, võib vaielda, kas see on tervislik. Tervislik kaalulangus seisneb rasvavarude vähendamises ilmanäljahäda " sisselülitamiseks. Kui piirate kalorite tarbimist, arvab teie keha, et olete näljas, ja lagundab seetõttu pigem lihaseid kui rasvu.

See pole tervislik. Samuti on raske kaalust alla võtta, süües vähem. Kui piirate kalorite tarbimist drastiliselt, on kehal veelgi raskem kaalu kaotada. Seda nähtust tuntakse kui toidu põhjustatud termogenees. See võib olla ellujäämismehhanism, kuid see võib olla viis mugava kehakaalu säilitamiseks. Mis iganes 15 naela rasva kadu ka pole - ja nii hullumeelsena 15 naela rasva kadu see ka ei kõla - peate kaalu langetamiseks võtma kaloreid.

Tea, kui palju kaloreid on vaja kaalust alla 15 naela rasva kadu. Naelas on umbes kalorit. See tähendab, et kilo kaalust alla võtmiseks kaer kupsiste kaalulangus võtma sisse kalorit vähem kui kulutate.

See on palju kaloreid.

Piimadieet kiireks kehakaalu langetamiseks - kaotage 4 naela jooksul 8 naela - Nahahooldus -

Võrdluseks võite eeldada, et kulutate — kalorit, kui kõnnite 1,5 km mõistliku tempoga. Nii et selles tempos peaksite kilo kaalust alla võtma umbes 45 kilomeetrit.

Maratone läbivad inimesed kaotavad sellisel võistlusel keskmiselt 7 kilo. Suurem osa sellest on siiski niiskus. Siit saate teada muudest kaalulangusega seotud teguritest.

Õnneks võivad inimesed kaalust alla võtta mitmel viisil. On lihaste kadu, rasvade kadu ja niiskuse kadu. Suurem osa kaalust, mille lähikuudel kaotate, on niiskuses ja see on hea. Kui järgite tervislikke eluviise regulaarsete treeningute ja Sparta treeningrežiimiga, saavutate oma eesmärgi.

15 NAELA RASVA KADU 8 NäDALA JOOKSUL BELLY OFF WORKOUTIGA - SOBIVUS -

Motivatsiooni säilitamiseks seadke nädala või kuu eesmärgid. Paljud inimesed hakkavad trenni tegema, kuid ei näe koheseid tulemusi. Kui soovite kaotada rohkem kui 15 naela, on see ummikseis väga tüütu.

Sageli inimesed annavad alla. Seda seetõttu, et nende eesmärgid on liiga kaugele jõutud või pole tulemused ülekaalukad. Selle dilemma ohvriks langemise asemel otsustage parem jaotada oma eesmärgid juhitavateks tükkideks. Kui te ei näe koheseid tulemusi, siis ei heiduta teid kohe ja loobute. Tahad 2 kuu jooksul kaotada 15 kilo.

Make $469.35 Per Day With Digistore24 Affiliate Marketing Just By Copy And Paste - Make Money Online

Nii et teie mini-eesmärgid võivad olla kaotada 7,5 naela kuus ehk 1, naela nädalas. Võtke vähem kaloreid kui tarbite. Teie põhiainevahetus on arvutus, et teada saada, kui palju kaloreid päevas keskmiselt põletate. Tegelikult oli see osa nõuande " kalorit päevas" sõnastamisest. Nagu me varem teada saime, peitub kaalulangetamise võti erinevuses kalorite põletamise ja tarbimise vahel. Nii et kui teate, kui palju kaloreid päevas põletate, saate selle abil määrata, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma.

Arvustused

Baasainevahetuse kiirust on väga lihtne arvutada. Sisestage otsingumootorisse "põhiainevahetuse kalkulaator" ja sisestage teave oma soo, vanuse, pikkuse, kaalu ja raseduse kohta. Ärge jätke sööki vahele. Isegi kui kehakaalu langetamiseks on hädavajalik vähem süüa, ei tohiks te söögikordi vahele jätta. Söögikordade vahelejätmine aktiveerib näljahäda vt eespool. Lisaks on teil kiusatus kiiremini süüa.

Söö lahjaid valke. Valgurikas dieet on oluline, kui soovite kaalust alla võtta. Uuringud on näidanud, et palju valku söövad osalejad tarbivad vähem kaloreid, tunnevad end paremini ja on rohkem rahul ja seetõttu vähem näljased kui enne dieedi alustamist.

Valkude allikad on: Suure valgu allikad on: Lahja liha, näiteks kalkun ja kanarind Kalad, näiteks tuunikala Madala rasvasisaldusega piimatooted, näiteks madala rasvasisaldusega piim, kodujuust 15 naela rasva kadu madala rasvasisaldusega jogurt Oad ja kaunviljad, näiteks aedoad ja läätsed Valige lihtsate süsivesikute asemel kompleks.

Komplekssüsivesikute ja lihtsüsivesikute vahel on erinev maailm. Lihtsatel süsivesikutel, näiteks saias, soodas ja küpsistes leiduvatel, on keemiline koostis, mida meie keha seedib suhteliselt kiiresti; ülejäänu ladustatakse sageli rasvana. Komplekssetel süsivesikutel, nagu näiteks pruunil riisil, suvikõrvitsal ja bataadil, on keerulisem keemiline koostis.

Need imenduvad organismi pikema aja jooksul. See hoiab teid kauem täisväärtuslikuna ja võimalus, et neid süsivesikuid rasvana ladustatakse, on väiksem.

Kui saate valida lihtsate ja komplekssete süsivesikute vahel, valige kompleksne: Valige saia asemel täisteraleib Valige valge riisi asemel pruun riis Valige täistera pasta tavalise pasta asemel Valige köögiviljad nagu brokoli tärkliserikaste toodete, näiteks kartulite asemel Valige suhkrute, karastusjookide ja maiustuste asemel pähklid, oad ja kaunviljad Valige tervislike rasvade asemel ebatervislikud.

Kuidas piimadieet kaalulanguse korral toimib?

Kõiki rasvu ei tohiks vältida. Üldiselt on kaks "tervislikku" ja kaks "ebatervislikku" rasva. Kui lisate dieedile tervislikke rasvu, võite kaalu langetades püsida tervena. Mono- ja polüküllastumata rasvad peetakse tervislikumaks ja neid saab dieedile ilma probleemideta lisada.

Monoküllastumata rasvade näited on avokaadod, pähklid, oliivid ja kõrvitsaseemned. Polüküllastumata rasvade näited on oomega-3 rasvhapped nagu lõhe ja linaseemned.

Vältima küllastunud rasvad ja transrasvad. Need rasvad ei kahjusta mitte ainult kolesterooli taset, mis suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski, vaid neil pole ka tegelikke toiteväärtusi.

Üldiselt peaksite neid vältima, kuid eriti dieedil olles. Valige tasakaalustatud toitumine.