Kuidas poletada rasva meie kehas, Rasv — kuidas see tekib ja miks seda tegelikult meie kehale vaja on?
Kui me oleme väsinud, siis aju vajab midagi, mis annab meile hea tunde. Peale selle, et oleme järgmine päev väsinud, siis võib pikaajaline unepuudus lisada juurde meie kõhurasvale.
Olen üleni trimmis ning seega kogenud, kuidas selline trenn imesid teeb.
Tervislik kaalulangetus kodus – kuidas püsida õigel teel?
Terve Hollywood ju treenib nõnda, et ideaalvormi saavutada. Ja muide, kui sa vaatad, et need trennid on rasked. Näitajad lihtsalt aina paranevad ja võhma tuleb aina juurde.
Olen tugevam, kui iial varem. Aga trennis ajal ikka pinguta täiega, iga harjutuse puhul! Ma soovitaks sulle jooksmist ka. Kokkuvõtteks Vistseraalrasva vähendamiseks tuleks sättida toitumine kergesse defitsiiti ning teha jõutreeningut nädalas.
Navigeerimine
Kui sulle meeldib ka aeroobne töö, siis lisa aeg-ajalt sisse ka mõned kardiotreeningud. Ole kannatlik ja järjepidev ning peagi näed esimesi tulemusi. Südame-veresoonkonna tervise huvides on aeroobsed treeningud siiski olulised. Allikad: Kang, YE. PloS one, 11 4e Why visceral fat is bad: mechanisms of the metabolic syndrome.
Vistseraalne rasv, kuidas sellest lahti saada? – Personaaltreeningud, toitumis- ja treeningkavad
Obesity Silver Spring. Change in weight and body composition in obese subjects following a hypocaloric diet plus different training programs or physical activity recommendations. Geliebter A. Slentz CA. Võib-olla on mõnel eluperioodil teema aktuaalsem kui teisel, kuid võib öelda, et rasvateema kirgi kütab küll.
Kuid mis see rasv täpsemalt on, kuidas tekib ja miks on seda vaja? Üldiselt on hea reegel, et teha kõigepealt palju energiat nõudvaid suuri lihasgruppe ning trenni lõpetuseks isoleeritud harjutusi teate küll, need kus tõmbad ainult ühte kindlat lihast.
50 Hal yang dapat dilakukan di Buenos Aires Travel Guide
Osa inimesi teeb trenni lõpus või alguses ka kardiot, aga enda puhul olen täheldanud et see võtab mul energiat tuntavalt vähemaks. Kuna ma liigun palju üle 10 sammu päevassiis jõusaalis teen kardiot max 10 minutit ja seda trenni lõpus. Toitumine Väga oluline on tarbida peale trenni eelistatult juba 30 minutit hiljem valku.
Mõned soovitavad ka enne trenni, aga see pole kõige määravam. Võiks juua vähemalt grammist valgujooki, olgu selleks siis mõni jogurt, spetsiaalne jook, aga miks mitte ka juust või muna. Kuna ma armastan erinevaid piimatooteid, siis mulle pole valguline toitumine mingi probleem, vastupidi.
Võib-olla on mõnel eluperioodil teema aktuaalsem kui teisel, kuid võib öelda, et rasvateema kirgi kütab küll. Kuid mis see rasv täpsemalt on, kuidas tekib ja miks on seda vaja? Rasvkoel on oluline kaitsefunktsioon naha all ja organite ümber, samuti termoregulatsioonis ja -isolatsioonis. Varuainena on just rasva inimkehas kõige rohkem.
Tean inimesi, kes ei saa piimatooteid mingil põhjusel süüa, siis tuleks kindlasti leida alternatiive sest peale lihastrenni keha peab saama valku. Sama oluline on tarbida valku ka järgnevatel päevadel mil keha taastub.
Samal teemal
Uuring viitab, et ilma söömata trenni tegemine võib olla kasulikum, kui soovid rasvkoest vabaneda ning see võib ka pikemaajalises perspektiivis tervisele kasuks tulla. Olgu rõhutatud, et uuring oli väikesemahuline ainult kümme inimest ja vaatles pelgalt hommikust trenni.
Kui sa aga pead kindlasti enne trenni sööma ega suuda tühja kõhuga treeningul higistada, siis tuleks ikkagi mõningaid nõuandeid järgida. Toit peaks olema mitmekesine ning pool päevasest sissetulevast energiast võiks tulla täisteraviljast kõrge kiudaine sisaldus annab kehale võimaluse seda energiat kasutada pikemalt kütusena, ning vähendab ohtu talletada see koheselt rasvaks.
Hommiku- ja lõunasööki planeerides soovitaksin keskenduda pigem täisteraviljale, värskele lisandile ja siis proteiinile toidulaual.
#2 Söö süsivesikuid!
Õhtusöögis pigem aga proteiinile, värskele ja siis täisteraviljale. Joo puhast vett, mitte muid vedelikke.
Suur osa inimkehast on vesi ja mitmed elutähtsad protsessid toimuvad kehas just selle kaasabil. Vesi aitab ka kehast eemaldada erinevaid mürkaineid, mis omakorda toetab kaalu langetamist.
Mahlad, piimad, spordijoogid, siirupid jne sisaldavad küll kaloreid ja seega annavad energiat, aga need ei oma kasulikku toiteväärtust. Siinkohal on oht endale lisaenergia lihtsalt sisse juua, mis võib hiljem rasvaks talletuda.
