Vahelduva paastumise ja kaalulanguse tervise eelised

Mõned uuringud näitavad, et sarnaselt paastumisele saame sama tulemuse ka perioodiliselt kaloraaži vähendades. Teie närvisüsteem saadab norepinefriini teie rasvarakkudesse, pannes need keha rasva lagundama vabaks rasvhappeks, mida saab energia saamiseks põletada. Lühiajalise paastu kontekstis on ka sellist ajavahemikku juba paastuks nimetatud.

Vananedes on teie keha loomulikus languses, mis mõjutab teie rakke. Kuid uuring näitas, et paastuaegadel toodetud madalam energia tase põhjustas mitokondrite nihkumist ja nende funktsioonide normaalsest kauem hoidmist, et edendada tervislikku vananemist ja pikemat eluiga.

Seotud: 20 toitu, mida peaksite iga päev sööma kauem. Uuringud on näidanud, et see võib parandada insuliinitundlikkust, vähendada LDL-kolesterooli taset, suurendades samal ajal HDL-kolesterooli taset, vähendada oksüdatiivse stressi taset kardiovaskulaarsüsteemis ja vähendada põletikulisi protsesse, mis võivad muu hulgas kaasa aidata ateroskleroosile.

Sa põletad rasva

Toitumisbiokeemia ajakiri ülevaade. Euroopa Liidu neuroteaduste professori Mark Mattsoni uuringute kohaselt Johns Hopkinsi meditsiinikool ja riikliku vananemisinstituudi neuroteaduste labori juhataja, toidust loobumine on teie ajule väljakutse, mis sunnib teda võtma haiguste vastu ennetavaid meetmeid. Sellisel juhul peetakse täielik paast või tarbitakse äärmiselt vähe kaloreid 24 tunni vältel ning tehakse seda regulaarselt nt 2 korda nädalas või lihtsalt aeg-ajalt.

Juhusliku toidukorra vahelejätmine.

Selle metoodika korral jäetakse läbi nädala lihtsalt mõned toidukorrad vahele. Süüakse igapäevaselt ainult teatud ajast teatud ajani. Näiteks süüakse ainult ajavahemikul Mõjud kaalule Jah, IF toimib, kuigi erinevates uuringutes on saadud väga erinevad tulemused. Näiteks viis hommikusöögi vahelejätmine ühes uuringus kaalulanguseni, teises uuringus mitte.

Mõlemas uuringus anti kontrollgrupile tavaline hommikusöök kaerahelbepuderkuid kummaski rühmas ei olnud piiratud ülejäänud toitumine. Samuti on võimalik, et suurema algkaaluga inimesed kaotavad IF toitumist jälgides rohkem kaalu.

Navigeerimine

Kaalulangus on sagedaseim põhjus, miks inimesed proovivad vahelduvat paastumist Vahelduv paastumine muudab hormoonide taset, mis hõlbustab kehakaalu langust. Lisaks insuliini alandamisele ja kasvuhormooni taseme tõstmisele suurendab see rasvapõletushormooni norepinefriini e noradrenaliini vabanemist. Veel üks uuring näitas, et vahelduv paastumine põhjustab vähem lihaste kaotust kui kalorite pideva piiramise meetodid Kes peaks olema ettevaatlik või paastumist vältima?

Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada Vahelduv paast on kuulsuste seas populaarne kaalulangus toitumine, kuid siiani pole uuringud lõplikult tõestanud, et see annab paremaid tulemusi kui tavalise toidukorra söömine. Inimesed, kes teevad vahelduvat paastumist, piiravad seda, millal või kui palju nad saavad teatud aja jooksul süüa, näiteks söövad iga päev ainult kaheksatunnises aknas. Kui olete huvitatud vahelduva paastumise proovimisest, saate sellest kasu, kui hilisõhtune suupiste välja jätta.

Vahelduv paast pole kindlasti kõigile. Kui oled alakaaluline või Sul on varem esinenud söömishäireid, ei tohiks kiiresti paastuda, ilma et oleksid eelnevalt konsulteerinud tervishoiutöötajaga. Veel üks näriliste uuring näitas, et IF võib kaitsta südame edasise vigastuse eest pärast infarkti.

Ja rotid, kes sõid kaheksa nädalat ülepäeviti, kaotasid teise uuringu jooksul kaalu. Kuid uuringud inimestega on piiratud, nagu ka uuringud, mis jälgivad pikaajalisi IF-katsetajaid.

Vahelduv paast - Intermittent Fasting

Pole eriti abivalmis ja jätab järele mõtlemata, kas kaalulangetamise IF toimib pikas perspektiivis. Mõned inimesed otsustavad hommikueine vahele jätta ja paastuda keskpäevast kella 20ni, teised aga väldivad hilist söömist ja peavad kinni kella 9— Päeval söömise tundide arvu piiramine võib aidata teil kaalust alla võtta ja vererõhku langetada.

Sööge tasakaalustatult puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja valku sisaldavat toitu, et maksimeerida selle dieedi võimalikke eeliseid tervisele. Viis päeva nädalas sööte normaalselt ega piira kaloreid. Seejärel vähendate nädala kahel teisel päeval kalorite tarbimist veerandini oma igapäevastest vajadustest. Inimesele, kes tarbib regulaarselt kalorit päevas, tähendaks see nende kalorite tarbimise vähendamist ainult kalorini päevas, kaks päeva nädalas.

Vahelduva paastu 7 teadusega toetatavat kasu

Vastavalt a-le on 5: 2 dieet sama tõhus kui igapäevane kalorite piiramine kehakaalu langetamiseks ja vere glükoosisisalduse kontrollimiseks II tüüpi diabeediga inimeste seas. Teises uuringus leiti, et 5: 2 dieet oli sama tõhus kui pidev kalorite piiramine nii kehakaalu langetamisel kui ka metaboolsete haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi ennetamisel.

Dieet 5: 2 pakub paindlikkust, kui jõuate valida, millistel päevadel paastute, ja puuduvad reeglid selle kohta, mida ja millal täiskaloritega päevadel süüa.

Sellegipoolest tasub mainida, et täisekalorilistel päevadel "tavalise" söömine ei anna teile tasuta pääsu süüa mida iganes soovite. Piirata ainult kalorit päevas ei ole lihtne, isegi kui see on ainult kaks päeva nädalas.

Lisaks võib liiga väheste kalorite tarbimine põhjustada halba enesetunnet või minestust. Rääkige oma arstiga, kas 5: 2 dieet võib teile sobida. See vahelduv paastuplaan hõlmab ühe või kahe järjestikuse päeva tuvastamist nädalas, mille jooksul hoidute söömast või paastute tunnise perioodi jooksul.

Kuidas vahelduv paastumine toimib?

Nädala järelejäänud päevadel võite süüa vabalt, kuid soovitatav on süüa korralikult dieeti ja vältida liigtarbimist. Nädalase tunnise paastu taga on see, et vähem kaloreid tarbides kaasneb kehakaalu langus. Kuni tunnine paastumine võib viia ainevahetuse nihkeni, mis põhjustab teie keha energiaallikana rasva kasutamist glükoosi asemel. Kuid 24 tundi korraga toidust hoidumine nõuab palju tahtejõudu ning võib hiljem põhjustada närimist ja ületarbimist.

Autofaagia ülesreguleerimine võib olla neuroprotektiivne ja toimida Alzheimeri tõve ravina Pidurdab vähirakkude kasvu Roti uuringud näitasid, et vahelduv paastumine võib aidata vähendada vähiriski, suurendades antioksüdantset toimet ja pärssides vähirakkude kasvu Edasiseks kinnitamiseks on siiski vaja rohkem inimuuringuid.

Mis on vahelduv paastumine? Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada

Kaitseb aju funktsiooni Vahelduv paast IF aitab parandada kognitiivseid funktsioone ja kaitsta aju põletikulise reaktsiooni eest Teadlased on leidnud, et IF võib aidata indutseeritud Alzheimeri tõvega hiirtel neurodegeneratsiooni leevendada IF võib aidata ka ajust pärineva neurotroofse faktori BDNF tootmist suurendada, mis on leitud, et loomamudelites kaitseb aju degeneratsiooni ja düsfunktsioonide eest Vähendab põletikku ja vererõhku Vahelduv paastumine võib samuti aidata vähendada põletikku ja põletikku soodustavaid tsütokiine.

Lisaks, kui teil on hüpertensioon, võib perioodiline paastumine aidata teie vererõhku vähendada Alandab halva kolesterooli taset Vahelduv paast võib aidata vähendada LDL-kolesterooli halva kolesterooli taset See vähendab ka triglütseriidide taset. Triglütseriidid on veres leiduvad rasvad ja nende kõrgenenud tase võib põhjustada kardiovaskulaarseid probleeme Pole põhjust, miks te ei peaks vaheldumisi paastuma.

İştahı Anında Keserek Ayda 10 Kilo Verdiren Yağ Yaktıran Kahve Zayıflama//Erisin Göbekler

Kuid kas mõtlete, kas peaksite üldse paastuma? Uurime sellest järgmises jaotises.

Sissejuhatus: mis asi on vahelduv paastumine?

Millal vältida vahelduvat paastumist? Vältige vahelduvat paastu, kui olete alakaaluline, teil on söömishäire või kui teie arst on seda soovitanud.

Mõned uuringud on näidanud, et naised kipuvad menstruatsiooni vahele jätma ja nende veresuhkru tase tõuseb, kui nad harjutavad vahelduvat paastu 2324 Seetõttu vältige vahelduvat paastumist, kui olete rase, imetate või teil on viljakusega probleeme.

Vahelduv paastumine intermittent fasting - uuringutepõhine analüüs selle mõjust meie tervisele. Posted by luik85 on Maailmas on meeletult palju erinevaid dieete. Miks on viimastel aastatel saanud vahelduv paastumine IF niivõrd populaarseks? Arvatavasti on üheks peamiseks põhjuseks selle lihtsus. Järgnevas jutukeses vaatleme erinevaid IF tüüpe ning millised on tõendid nende kaalulangetuse ja muude tervisemõjude kohta.