Parimate kaalulanguse napunaited ja nipid,
Seda seetõttu, et teie keha peab ebastabiilse ja pehme pinnaga toimetulemiseks rohkem tööd tegema. Puhake keha vajadusel Shutterstock On väga oluline, et kuulaksite oma keha. See paneb sind ka ülejäänud päeva energilisena tundma.
Ameerika Kardioloogiakolledži ajakirjas avaldatud uuring teatas, et iga päev 5—10 minuti pikkune kiirus 6 miili tunnis töötamine võib vähendada surmaohtu kõigist põhjustest 1. Prof William Haskell, endine tervishoiu- ja inimteenuste osakonna HHS juhataja, ütleb, et jooksmine võib teie elule lisada aastat 2. See lihtne harjutus võib hüppeliselt parandada teie füüsilist ja vaimset parimate kaalulanguse napunaited ja nipid.
Selles artiklis käsitletakse jooksmise parimaid näpunäiteid ja kasu tervisele, et hoida motivatsiooni ja jätkata. Parimad jooksunipid 1. Investeeri headesse jooksujalatsitesse Shutterstock Jooksu jaoks ülioluline ja kriitiline näpunäide: ostke õiged jooksujalatsid, muidu vigastate ennast. Jooksmine võib olla pingutav, kui teil pole õiget tüüpi kingi.
Siin on 14 edu nippi ja taktikat.
Alati soojendage Pidage alati meeles, et enne jooksma hakkamist peate end veidi soojendama. See valmistab teie keha ja vaimu parimate kaalulanguse napunaited ja nipid algavaks füüsiliseks tegevuseks.
Kaalu kaotamiseks õnnestub teil õppida parimatest toitumisnõuannetest, mida saate teha. Paljude jaoks on probleemiks see, kui nad otsustavad dieedist loobuda, enne kui see kõik algab.
Õige kehavorm Shutterstock Hoidke jooksu ajal alati õiget kehahoiakut. Vale kehahoiak võib teha rohkem kahju kui kasu - see võib põhjustada valu seljas, kaelas ja isegi õlgadel. Hoidke selgroog püsti, ärge tõstke käsi vööst kõrgemale ja hoidke küünarnukid väljas.
- 14 parimat näpunäidet kaalulangetamiseks naistele - Kaalukaotus
- Kaalukaotus | Mai
- Pole tähtis, millist dieeti peate, selle edukus sõltub sellest, kui palju te sellest kinni peate.
- Jooksmise 25 parimat näpunäidet ja kasu tervisele - Nahahooldus -
- Viise kuidas varjata reide kiiresti
- PARIMAD DIEEDINIPID - DIEET JA KAALULANGUS -
- Parimad näpunäited kalorite vähendamiseks oma jõuluõhtusöögil Vaadake Gallery8 fotosid Eemaldage kalkunite nahk Türgi nahk on seal, kus on suurem osa rasva.
- Veoauto kaalulanguse valjakutse
Hoidke püsivat kiirust Jookse tempos, mis sobib sulle kõige paremini. Algajad peavad oma tempot järk-järgult suurendama. Järsk ja sagedane tempo muutus võib põhjustada vigastusi ja väsimust.
Harjutage jooksu ja kõndimise tehnikat Shutterstock Parimate kaalulanguse napunaited ja nipid olete algaja, jookse natuke ja siis kõndige mõnda aega.
See aitab kehal harjutusega harjuda.
Nahahooldus
Jätkates pikendage jooksuaega ja vähendage kõndimisaega. Hinga paremale Veenduge, et hingate õigesti. Hingata tuleb nii suu kui ka nina kaudu. See aitab teil jooksu ajal saada lihastele piisavalt hapnikku ja tugevdab ka teie kopse. Parim hingamisharjutus on see, mis on laenatud chi-jooksust. See ütleb,'Hingake sisse kaks sammu, kolm sammu välja.
Nahahooldus | May
Aja ise Shutterstock Kui olete just alustanud, ajastage ennast kõigepealt ise. Ärge läbige miile. Jälgige kogu jooksu aega minutites. See on oluline, sest alustades alustate aeglaselt ja see ei põhjustaks liiga palju miile. Idee ei ole heidutada.
Käivita ülesmäge Ülesmäge sõitmine hoiab sind vormis ja suurendab keha tugevust. Kõik, mida peate tegema, on käte pumpamise ajal lühikeste sammudega joosta. Allamäge minnes tehke pikemaid samme ja lõdvestage oma käsi. Puhake keha vajadusel Shutterstock On väga oluline, et kuulaksite oma keha.
Parimad näpunäited kalorite vähendamiseks oma jõuluõhtusöögil - tervis
Kui see valutab, võtke puhkepäev, et see saaks puhata ja taastuda. Jookse paljajalu Paljajalu rohul jooksmine on meie jalgadel ja kontsadel paiknevate punktmassaažipunktide jaoks väga hea.
See aitab ravida erinevaid haigusi ja aknet.
Olge siiski ettevaatlik, sest võite lõpuks oma jalgu torgata. Kui te ei saa paljajalu jooksma minna, proovige paljajalu jooksu simuleerimiseks minimalistlikke kingi. Mine aeglaselt - jooksu asemel sörkige. Suurendage jalgade käivet Shutterstock Jalgade käibe suurendamine lühemate sammude tegemine võib teie keha tugevdada, mis aitab nahka pingutada ja lihaseid toniseerida.
Eksperdid soovitavad teil teha sammu minutis. See aitab ka sääre vigastusi vältida.
- Slimming t sarkide sihtmark
- Служитель явно был не в своей тарелке и не очень-то представлял себе, как справиться с малоприятным поручением.
- Mis pingutab naha parast kaalulangust
- Во время путешествия он не выказывал своего присутствия.
- Kuidas eemaldada mu selja rasva
- Kaalulangus naha toon
Jookse liival Kas teadsite, et liival või rannas jooksmine võib teie lihastoonust parandada? Uuring ütleb, et liival jooksmine nõuab 1,6 korda rohkem energiat kui rajal või pargis jooksmine. Seda seetõttu, et teie keha peab ebastabiilse ja pehme pinnaga toimetulemiseks rohkem tööd tegema. Need näpunäited aitavad teil tõhusalt joosta, kulutada kaloreid ja tunda end vähem väsinud.
Parimad kaalukaotuse trikid
Vaatame nüüd, kuidas regulaarne jooksmine võib teile kasuks kaalulangus apps ipad. Jooksmise eelised Vähendab kõhurasva Shutterstock Jooksmine on suurepärane viis punnis kõhu vähendamiseks.
See aitab tugevdada südamelihaseid, nagu põiki kõhu, püstised spinae ja kaldu, mis aitavad teie kõhtu toonida ja imeda. Veelgi enam, lihaste klapp eemaldatakse, muutes teie kõhu tooniks ja õhukeseks.
Ameerika Kardioloogiakolledži ajakirjas avaldatud uuring teatas, et iga päev 5—10 minuti pikkune kiirus 6 miili tunnis töötamine võib vähendada surmaohtu kõigist põhjustest 1. Prof William Haskell, endine tervishoiu- ja inimteenuste osakonna HHS juhataja, ütleb, et jooksmine võib teie elule lisada aastat 2. See lihtne harjutus võib hüppeliselt parandada teie füüsilist ja vaimset vormi. Selles artiklis käsitletakse jooksmise parimaid näpunäiteid ja kasu tervisele, et hoida motivatsiooni ja jätkata.
Hoiab teie südame tervena Spordimeditsiini kliinikutes avaldatud artikli kohaselt mõjutab pikamaajooks positiivselt südant ja aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski 3. Aeglane ja kindel jooksurajal või maanteel sörkimine võib teie südant korralikult töötada, aidata rasva mobiliseerida ja vältida arteri ummistumist.
Toonib jalgu Shutterstock Toonis jalad näevad alati head välja. Jooksmine aitab toonida reie väliskülgi, reie sisekülgi, reieosa, neljarattalisi, tuharalihaseid ja vasikaid.
- Ничто не изменилось; горы по-прежнему сторожили дремавшую страну.
- Tervislikud viis kaalulanguse kiirendamiseks
- Они сделали было по нему несколько шагов, но скорость пола стала уже столь большой, что не было ровно никакой необходимости шагать еще и самим.
- Kaalulangus ja koerte viskamine
Jooksmisel kasutate kõiki jalgade, tuharate, südamiku ja käte lihaseid. Kui töötate nende lihastega, siis need kuluvad, kuid kasvavad tugevamaks, kui saate korralikult puhata ja aidata neil taastuda. Abi kaalulangus Jooksmine on suurepärane kaalulangetamise treening.
PARIMAD KAALULANGETUSE NIPID - DIEET JA KAALULANGUS -
See aitab põletada rohkem kaloreid, töötab nii väikeste kui ka suurte lihasgruppide jaoks, aitab mobiliseerida rasva ja vähendab siseelundite rasva.
Ameerika teadlased uurisid jooksu ja kõndimise mõju kaalulangusele. Nende uuringus jõuti järeldusele, et kaalulangetamisel on jooksmine efektiivsem kui kõndimine 4. Aitab võidelda depressiooni vastu Shutterstock WHO andmetel kannatab depressiooni all umbes miljonit igas vanuses inimest 5. See on tõsine teema ja seda ei tohiks eirata. Teadlased on leidnud, et jooksmine võib stimuleerida serotoniini hea enesetunde hormoon vabanemist ja on sama tõhus psühhoteraapia depressiooni ravis 6.
Tugevdab luid ja liigeseid Jooks aitab tugevdada luid ja liigeseid. Paljudes uuringutes on leitud, et luude ja liigeste tugevuse suurendamisel on ülekaal kõndimise või mõne muu harjutuse ees. Jooksmine vähendab artroosi ja puusaliigese asendamise riski ning tugevdab lülidevahelist ketast 78.
Maandab stressi Shutterstock Kui tunnete end stressis olevatena, lõpetage kõik, mida teete, ja jookske hea 20 minutit. Selle lõpuks kaob teie stress nagu võluväel. Jooksmine aitab parandada meeleolu, loputab toksiine ja on suurepärane viis negatiivsete mõtete kõrvaldamiseks. See aitab teil murettekitavate olukordade üle selgelt mõelda ja võimaldab teil paremaid otsuseid vastu võtta. Jooksmine on tervislikult kõrge Ma ütlen seda omast käest, et jooksmine annab teile kõrge - tervisliku.
Kõrvaltoimeid pole, on ainult kasu. Kui olete harjunud vähemalt 10 minutit päevas jooksma, tunnete tungi iga päev joosta ja teil on ka võistlusvaim eelmise päeva soorituse ületamiseks.
Saate joosta igal ajal ja igal pool Shutterstock Jooksmiseks pole vaja spetsiaalset ülikonda, varustust ega kindlat aega. Saate lihtsalt joosta igal ajal ja igal pool. Võite joosta hommikul või õhtul, jooksulindil või parimate kaalulanguse napunaited ja nipid. Tegelikult, kui olete stressis või tunnete masendust, jookse.
Ärge häirige, kui on pärastlõuna või südaöö. Samuti, kui jooksjad külmetasid, olid sümptomid vähem tõsised. Niisiis, kui teil on tavaline nohu, astuge jooksulindile ja jookse, et anda oma immuunsusele hoogu.
Aitab teil saada hea D-vitamiini annuse Shutterstock D-vitamiini toodetakse siis, kui olete väljas hommikupäikese käes. See on oluline teie luude, naha ja immuunsuse jaoks.
Kaalukaotus 2021, Mai
Kuid enamasti ei saa me korralikku päikese käes viibimist, mis põhjustab nõrka immuunsust ja luid ning suurendab nahavähi riski. Tõuse hommikul vara ja jookse D-vitamiini annuse saamiseks.
See paneb sind ka ülejäänud päeva energilisena tundma. Aitab teil kaua elada Teadlased on leidnud, et jooksmine aitab ära hoida südame-veresoonkonna haigusi, palavikku ja allergiaid, vähendab diabeedi, stressi ja depressiooni riski ning parandab ajutegevust 9.
See võib muuta teid immuunseks mis tahes surma põhjuste ja haiguste suhtes.
Quick 3 STEP Process To Make $289 In One Day With a Free Affiliate Marketing For Beginners Strategy
Jooksmine on suurepärane treeningvorm ja teile meeldib see kindlasti. Loomulikult peate koos jooksmisega toituma tervislikult ja tegema jõutreeninguid, kui soovite lihaseid kasvatada.
Niisiis, minge oma jooksujalatsid ja hakake jooksma!