Napas kaalulangus. Enim Külastatud

Teisel - Saadud populatsioon, välja arvatud kõrge tootlikud omadused, mõjutab heterogeenne.

Kodu Sobivus Uus kaalulangetamise teadus Uus kaalulangetamise teadus Kui on kaalulangetamie jumal, ii ta ilmelt naerab. Viimae 40 aata jookul on praktilielt iga kaalulangetamie mudel rajanenud amadel põhimõtetel ja praktilielt kõik need on ekinud. Ekperdi Sisu: Kui on kaalulangetamise jumal, siis ta ilmselt naerab.

LNV Class 31 - Wizard of Napa Practicum Group

Viimase 40 aasta jooksul on praktiliselt iga kaalulangetamise mudel rajanenud samadel põhimõtetel ja praktiliselt kõik need on eksinud. Eksperdid intoneerisid: "Söö vähem, tee rohkem trenni. Nad teatasid meile, et nael rasva sisaldab umbes kalorit, nii et napas kaalulangus te lihtsalt kustutaksite oma päevasest toidust kalorit või suurendaksite oma igapäevast treeningut kalori või mõne nende kombinatsiooni võrra, kaotaksite nädalas ühe kilo rasva.

Ja kui soovite kaotada 2 kilo nädalas, peate lihtsalt kahekordistama kokkuhoiu kalorini päevas. Täpselt nii läheneks anorektik probleemile: näljutage ja pingutage, kuni saate selle täiusliku rasvavaba keha, olenemata kaotatud lihastest või ainevahetusele tekitatud kahjust. Ja kui Lara Flynn Boyle'il on soovitud keha, minge kohe ja proovige seda. Teie ülejäänud huvides tahan tuua kaks argumenti, mida toetab uusim toitumis- ja liikumisteadus.

See teadus viitab uuele, täiustatud lähenemisviisile kaalulangetamisele.

Täiskasvanud Türgi kaal. Keskmine ja maksimaalne Türgi kaal

Esiteks tahan näidata, et söömisel on sügav mõju sellele, kuidas teie keha käitub teie toidetud kaloritega. Ja ma tahan esitada keerukamat lähenemist treeningule. See napas kaalulangus mitte ainult ei hoia teie keha ainevahetust, kaalu kontrollimise võtit, vaid kasutab ka teie väärtuslikku aega ja energiat produktiivsemalt. Haara näksimiseks süüa ja siis napas kaalulangus seda.

Tal on õigus ja see koguneb tõenäoliselt tema soolestiku ümber. Muidugi saab ta selle hõlpsasti kampsuni alla peita, kuid kõhurasv on kõige halvem liik, vabastades varjatult rasvhappeid ja muid mürgiseid aineid, mis suurendavad teie haigusriski. Tee see 39 haigust. Võib-olla peaksite selle nibu tõmbama, ah?

Te ei võiks kunagi eeldada, et teie auto viib teid süsteemselt tankimata ühest kohast teise, nagu teate, pole mõtet paaki panna rohkem bensiini, kui see on mõeldud mahutamiseks. Kuid nii juhivad paljud meist oma keha. Püüame tundide kaupa tühjana joosta, seejärel valame rohkem kütust, kui jõuame. Benardoti uuringud näitavad, kui enesehävitav see strateegia on.

Oletame, et soovite tõesti rasva kaotada, ja otsustage hommikul kõigepealt tühja kõhuga sörkida. Teie keha saab spetsiifilised aminohapped - lihaste ehitusmaterjalid - muuta glükoosiks, suhkruks, mis juhib inimtegevust. See kõlab minu jaoks kahjulikult.

Teine viis on ilmselt enamusele meist tüüpilisem.

Alla kuidas kaalust jalgrattaga ratas võtta

Võite seda nimetada "rasvade kasvu" dieediks. Ootate söögikordade vahel pikka aega ja siis, kui olete raevukalt näljane, pühite terve buffet-joone ära. See tagab, et saate suurema hormooninsuliini tõusu kui tavaliselt. See tähendab rohkem rasva ladustamist. Raske treening aeglustab lühikese aja jooksul söögiisu, kuid harjumisel sobib teie isu teie pingutuse tasemega.

Nii et kui lähed välja ja jooksed 10 miili tühja kõhuga, siis sööd piisavalt, et 15 miili jooksu kütta, on netoefekt see, et oled jooksu ajal kaotanud lihaseid ja saanud pärastjooksu sööki rasva.

Energiabilanss, Benardoti uurimistöö keskpunkt, on vastus mõlemale dilemmale. Tema õpingute sportlased saavad parimad tulemused, kui nad jäävad kogu päeva jooksul ideaalses energiabilansis — kalori piiresse. See tähendab. Sööge kohe, kui hommikul ärkate.

Enne treenimist veendu, et sööd midagi, olenemata kellaajast. Toit mitte ainult ei takista teie lihaskoest muutumist kardiotšokiks, vaid suurendab ka treeningu ajal ja pärast seda kulutatud kalorite arvu. Sööge varsti pärast treenimist, kui keha napas kaalulangus oma energiavarud tühjaks teinud.

Tegutsege kiiresti, muidu hakkate energia saamiseks lihaseid põletama. Söö päevas kokku viis kuni kuus väikest söögikorda. Üks Benardoti uuringutest näitas, et sportlased, kes lisasid oma kolmele ruudule kolm igapäevast suupistet, kaotasid rasva ja võtsid kim 8 slimming susteemi ulevaateid, lisaks sellele, et nad paranevad kõigis muudes sportlaste jaoks olulistes asjades, nagu jõud ja vastupidavus.

Muidugi ei saa te oma dieedile lihtsalt paarsada kalorit lisada ja kaalust alla võtta, kuid võite napas kaalulangus igapäevaseid kaloreid ümber jaotada, nii et sööte sagedamini, kuid tarbite vähem üksikute söögikordade ajal.

Kuidas te seda teete, on Benardotile selge, et halvim strateegia on ootamatu ja dramaatilise kaalulanguse lootuses valimatult tonnide kalorite lõikamine.

Uus kaalulangetamise teadus

Pole ime, et miljonid neist on ideaalse kehakaalu ületamiseks radiaalsed. Kui see olete teie, on teie võimalused kõrge vererõhu ja diabeedi tekkeks vastavalt 70 ja protsenti suuremad. Nüüd on hea uudis: 10 protsendi kehakaalu kaotamine on lihtne asi, kui süüa targemini ja teha rohkem trenni. Alustage kohe ja lööte rehvi kiiresti. See on põhjus, miks enamik meist vananedes kaalus juurde võtab. Napas kaalulangus ei tähenda, et peate töötama nii, nagu kümme aastat tagasi, või loobuma oma tervisliku valiku õhtusöögist oma noorpõlve suurte Macide kasuks.

See tähendab lihtsalt, et teie kehasse tulevate kalorite arv mõjutab väljaminevate kalorite arvu. Tööl on kaks mehhanismi. Esimene on see, mida õpikud nimetavad "toitmise termiliseks efektiks" - söödud toidu seedimise kalorite hind. Keskmiselt moodustab see umbes 10 protsenti päevas põletatavatest kaloritest.

Kuid see on lihtsalt napas kaalulangus. See võib langeda, kui sööte vähem, ja see võib tõusta, kui sööte rohkem või sööte sagedamini või sööte erinevat tüüpi toitu. Teine on kogu päeva vältel liikumise ja muu liikumise mõju.

See on osa võrrandist, millele kaalulangetamise eksperdid kõige enam napas kaalulangus. Kuid kui kombineerida suurenenud söötmine suurenenud liikumisega, suurendate oma "energiavoogu" ja see on kiire, lihasesõbraliku, rasvade nälga jääva ainevahetuse säilitamise võti. See pole keerulisem kui oma tšekiraamatu tasakaalustamine, mida minu kogemuste kohaselt igatahes on palju lihtsam teha, kui teil on palju raha, kui töötuna.

Mõni toidutüüp suudab energiavoo tekitada paremini kui teine.

11 Napa oru veini, mis muudavad teie elu

Näiteks valk võtab seedimiseks rohkem kaloreid kui kas süsivesikud või rasv. Ja uuringud näitavad, et loomsetest valkudest praad! Paistab olevat suurem pauk kui sojavalgul toful.

Treeningu tüüp, mida teete, mõjutab ka energiavoogusid. Näiteks jõutreening võib põhjustada ainevahetuse kiirust puhkeolekus, mis kestab päev või paar pärast treeningut.

Kas sa saad aidata kaalukaotus kiirgusega?

Aeroobsed treeningud ei tee ainevahetuse kiirendamiseks palju, kui üldse, lisaks kaloritele, mida te aeroobse kasutamise ajal ja lühikese aja jooksul kulutate. See tõstatab ilmse küsimuse: mis on jõutreening, mis tekitab mitmepäevase järelpõlemise? Kõige olulisem tegur on lihaste parandamine. Tund rauaravi põhjustab teie lihaskoe lagunemist tavapärasest kiiremini. Kuid tänu valgule, mille olete pärast treeningut söönud, taastavad ka teie lihased end kiiremini kui tavaliselt.

Nii et teil on energiavoog lihastes endas. Kombinatsiooni nimetatakse "valgukäibeks" ja see kulutab palju energiat. Uuringutes ainevahetust tõstev treeningutüüp on tavaliselt pikk ja raske, ehkki hiljutises Ohio ülikooli uuringus kasutati lühikest, kuid rasket treeningut ja saadi napas kaalulangus tulemused.

Noorimatele turistidele pakutakse järgmist: madal liumägede, purskkaevude ja soojendusega bassein; mängumaja koos majade, kiikude, liivakasti ja ka pehme rohuga; dieedimenüüga varased hommiku- lõuna- ja õhtusöögid; restoran pakub lastele mugavaid laudu ja toole; tubades on beebivoodid; eelneval taotlusel võite kasutada kvalifitseeritud lapsehoidja teenuseid.

Uuringus osalenud mehed tegid 31 minutiks voolupuhastuste, pingipresside ja kükkide ahelaid skeem oli üks harjutus vahetult teise järel. Nad põletasid 38 tundi pärast treeningut ikka tavalisest rohkem kaloreid.

Seejärel kujutage ette, et kannate neist kahte 24—7, mis on täpselt see, mida napas kaalulangus oma kehalt nõuate. Pole ime, et teie süda töötab ületunde ja kolesterool, tõenäoliselt või rohkem, on rennis.

Kui täna tuleb südameatakk, on teil protsendiline tõenäosus mitte ärgata. Peate alustama kehakaalu napas kaalulangus kohe - pole aega varuda. Kuid see imeb teie dieedist napas kaalulangus treeningust kasu.

Kaalulangus ei tähenda õnne

Mida tõhusam on teie keha treening, seda vähem kulutab kaloreid. Mõelge oma terviseklubi tüübile, kes teeb täpselt sama treeningu iga kord, napas kaalulangus teda näete, täpselt sama kaaluga. Ta ei tundu aasta pärast parem välja, sest tema keha on nende käikude sooritamisel muutunud nii tõhusaks, et treeningu lõpetamiseks pole vaja kasvatada suuremaid lihaseid ega põletada rohkem rasva. Teadus on näidanud meile mõningaid häid strateegiaid treeningu vähem efektiivseks muutmiseks: Jõutreening.

Saate oma lifte vähem tõhusaks muuta kahel viisil - suurendades tõstetava kaalu hulka või valides oma tasakaalu ja koordinatsiooni jaoks keerulisemaid harjutusi. Oletame, et teie maksimaalne pingil on naela. Üks kord naela tõstmine on väga ebaefektiivne; teie keha viskab selle sisse kõik lihaskiud. Neli korda 50 naela tõstmine on väga lihtne ja seega tõhus. Kolmest kuni kuuest kordusest koosnevate napas kaalulangus pingutustega komplektide, näiteks — naelaga, komplekteerimine oleks parem viis ainevahetuse ülekoormamiseks kui 10—12 korduse komplekti tegemine kergema kaaluga.

Kõige vähem efektiivsed on liftid, mille puhul kaal on üle pea.

Tulekahjud Napa hõbe tamme veinitehas

See hõlmab nii seisvaid õlavarreid kui ka selliseid harjutusi nagu kükid või kopsud, milles hoiate raskust napas kaalulangus kohal. Niisiis, selle asemel, et masinas õlavarreid teha või pingil istuda, seisa ja vända neid. Siin pole üllatusi: kui sooritate intervalle, milles te lähete raskelt, siis lihtsalt, siis jälle raskelt, võtate jooksu, ujumise või sõidu efektiivsuse välja. Võite seda nimetada "vanaks teadmiseks kehakaalu langetamiseks", kuna uuringud on näidanud intervallide rasvapõletavat kasu juba 90ndate algusest peale.

Ka teie dieeti saab muuta vähem tõhusaks ja seeläbi kalorsemalt kulukaks. Ma näitasin eelmises osas, kuidas suurema valgusisaldusega dieet kiirendab teie ainevahetust, mis on märk sellest, et teie keha põletab kaloreid ebaefektiivselt.

Kuid kui see valk on kõrge kaltsiumisisaldusega piima kujul - piim, jogurt, juust - siis võtate ebaefektiivsuse ühe hiiglasliku sammu edasi.