Monokullastumata rasva toidu kaalulangus, 8 parimat rasva kehakaalu langetamiseks - Kaalukaotus

Mis on ebatervislikud rasvad? Lisaks leiti Irvine'i California ülikooli uuringutest, et see konkreetne rasvatüüp suurendab mälu.

Eriti on vaja neid kasutada väikelaste, rasedate, krooniliste südamehaigustega eakate, veresoonte, sportlaste jaoks. Nende puudus põhjustab tähelepanu vähenemist, sagedasi närvivapustusi, depressiooni, halvendab hormoone, vähendab vastupidavust, aitab kaasa südame, veresoonte, liigeste, hingamisorganite haiguste tekkele.

Mis on monoküllastumata rasvade eelised?

Oluline on vähendada organismile kahjulike transrasvade kasutamist, suurendades kolesterooli naastude arvu, nahaaluste ladestumiste kogunemist. Need põhjustavad ultra premium herbal fat burn express, insuliiniresistentsust. Neid leidub kiirtoitudes, gaseeritud suhkruga jookides, küpsetistes, vorstides, majoneesis, kastmetes, laastudes, pirukates. Lihatoodetes leidub palju kahjulikke rasvu, vähem köögiviljades, puuviljades.

Lihatoodete, sealhulgas rasvaste toitude väikestes kogustes kasutamine ei kahjusta tervist märkimisväärselt. Inimesed püüavad alati kaalust alla võtta. Ja selleks peate sööma dieettoite. Rasv on omakorda alati olnud dieedi vaenlane, mis on ainult kahjulik, nii et pole üllatav, et inimesed on kaotuses, kui arstid ja toitumisspetsialistid rasvu kiidavad. Tegelikult on kaalulangus tervislikke rasvu.

Tõenäoliselt teate, et avokaadod on üks neist, mis sai toitumises populaarseks ja tegi paar aastat tagasi Instagramis buumi ning alles hiljuti loodi rahu.

47 tervislikku kehakaalu langetavat toitu, mida oma dieeti lisada

Nii et võite arvestada oliiviõliga, Vahemere toidusüsteemi pärliks. Lisaks mainituile leidub endiselt palju tervislikke toite, milles on palju rasvu, mida tasub kindlasti regulaarselt oma dieeti lisada. Siin on see, mida peate teadma. Mida "tervislik rasv" tegelikult tähendab? Mis rasvad on organismile head? Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhappeid peetakse tavaliselt sellisteks.

Need aitavad alandada kolesterooli, ummistavaid artereid, mis täiendab nende muid südamega seotud eeliseid. Samuti näitavad uuringud, et need rasvad normaliseerivad insuliini ja veresuhkru taset, vähendades II tüüpi diabeedi riski.

Polüküllastumata rasvad võivad samuti olla kasulikud. Kaks peamist tüüpi on oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped, mida meie keha vajab ajutegevuseks ja rakkude kasvuks. Oomega-3 on hea südame tervisele ja seda leidub enamasti kalades, vetikates, pähklites ja terades. Mis on ebatervislikud rasvad?

Üks lihtne reegel: te peaksite alati vältima transrasvu - need on sildil märgitud kui "osaliselt hüdrogeenitud õlid". Nad ei tee tegelikult muud, kui kahjustavad. Enamik neist on kunstlikud ja suurendavad halva kolesterooli taset ning alandavad hea taset, mis aitab veresooni puhastada.

Ameerika südametervise assotsiatsiooni andmetel suurendavad transrasvad südamehaiguste ja insuldi riski ning on seotud suurema II tüüpi diabeedi riskiga.

Küllastunud rasvade suhtes on pisut raskem tegutseda. Vanades toitumisuuringutes öeldi, et küllastunud rasv mõjub kolesteroolile tõesti halvasti, kuid värskema teabe kohaselt on sellel rasva neutraalne mõju. Teema on väga tundlik ning USA põllumajandusministeeriumi ja Ameerika kardioloogide monokullastumata rasva toidu kaalulangus soovitused piiravad jätkuvalt küllastunud rasvade tarbimist ning eelistavad monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu.

Küllastumata rasv kehakaalu langetamiseks: kehale kasulikud toidud

Paljud järgmistest tervislikest toitudest sisaldavad küllastunud rasvu, kuid need ei moodusta suurt osa kõigist rasvadest ja seetõttu ei uputa need tervislike rasvade kasulikku mõju.

Tervislike rasvade toodete loetelu Siin on parimad monoküllastumata levothuroksiini ja rasva kadu polüküllastumata rasvhapete allikad. Oleme koostanud materjali tervislike rasvade kohta, toodete loetelu - eriti teile! Avokaado Üks keskmine avokaado sisaldab umbes 23 grammi rasva, kuid enamasti monoküllastumata rasvu.

Värske uuring leidis, et käputäis kreeka pähkleid päevas alandab halva kolesterooli üldist taset ja parandab ka veresoonte tööd.

Uuringud on ka leidnud, et pähklite söömine vähendab verehüüvete riski, mis võib põhjustada südameinfarkti, ning parandab ka arterite seisundit. Muud pähklid, näiteks mandlid ja pistaatsiapähklid Pähklid, nagu pekanipähklid, pistaatsiapähklid, kašupähklid ja mandlid, sisaldavad ka palju tervislikke rasvu. Mandlid on E-vitamiini rikkaimad ning pistaatsiapähklid on luteiin ja zeaksantiin ning karotenoidid on olulised silma tervisele.

• Biolo slimming yang asli
• Tooriistad kaalulanguse jalgimiseks
• Nr xplode fat burner
• Rasva poletamise jalutuskaigu eelised
• Monoküllastumata rasvad on tervislikud rasvad, mida leidub oliiviõlis, avokaados ja teatavates pähklites.
• 47 parimat tervislikku toitu kaalulangetamiseks | Streamerium - Tervisliku Toitumise
• Nimekiri kiire rasva poletamise toiduainetest
• Küllastumata rasv kehakaalu langetamiseks: kehale kasulikud toidud - Joogid May

Vaja on vaid süüa umbes 30 grammi pähkleid päevas, et märgata kasulikku mõju. Mõned sordid on rasvasemad kui teised, näiteks kašupähklid ja makadaamiapähklid, nii et peate rohkem tähelepanu pöörama serveerimise suurusele pähklitel on keskmiselt 45 grammi rasva grammi kohta. Toitumisspetsialistid armastavad pistaatsiapähkleid, sest see, et peate neid puhastama, aitab neid aeglasemalt süüa ja seetõttu on portsjoni suurust lihtsam kontrollida.

Maapähklid oad sisaldavad nii monoküllastumata rasvu kui ka oomega-6 polüküllastumata rasvu, mis näitab, et see on organismile kasulik.

Pähklid ja seemneõlid Tervislikud rasvad on pähkliõlid ja mitmesugustest seemnetest pärit õlid.

Proovige mandli- kašupähkli- päevalilleõli, et saada taimsetest allikatest õige annus monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu. Kõik, mida vajate, on 2 supilusikatäit, mida saab röstsaiale laotada või värskete õunaviiludega süüa. Valige looduslikud rasva poletamine kaalukoolitusega, milles on kõige vähem koostisosi.

8 parimat rasva kehakaalu langetamiseks

Oliivid Rasvade sisaldus ühes tassis mustas oliivis on 15 grammi, kuid jällegi on need enamasti monoküllastumata. Lisaks sellele, olenemata sellest, milliseid oliive teile meeldib, sisaldavad need kõik palju muid kasulikke toitaineid, näiteks hüdroksütyrosool, mida on pikka aega tuntud kui vähktõve ennetaja. Uued uuringud näitavad, et see mängib rolli ka luukadude vähendamisel.

Kui teil on allergiat või muid põletikulisi protsesse, võivad oliivid olla teie jaoks ideaalne suupiste, kuna uuringud näitavad, et oliiviekstraktid toimivad raku tasandil antihistamiinikumidena.

Kõigi nende eeliste juures on aga oluline meeles pidada, et serveeritav suurus sõltub oliiviõli kogusest. Ideaalse normina kleepige 5 suurt või 10 väikest oliivi.

Rasvapõletavad toidud: monoküllastumata rasvad põletavad kaloreid ja rasvu

Kuid ärge valage seda suurtes kogustes. Üks supilusikatäis sisaldab koguni 14 grammi rasva. Lina seemned Üks tass jahvatatud linaseemneid sisaldab ilmatu 48 grammi rasva, kuid see kõik on tervislik küllastumata rasv.

Teil on vaja ainult supilusikatäit. Linaseemned on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, nii et taimetoitlastele või neile, kes ei söö kala saab see võtmeks tervislike rasvade vajaduse rahuldamisel. Lisaks sisaldab linaseemned kuni korda rohkem lignaane kui muud taimsed toidud. Need toitained sisaldavad nii taimepõhist östrogeeni kui ka antioksüdante ning uuringud näitavad, et need võivad eemaldage rasva sustlaga vältida teatud tüüpi vähktõbe.

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, linaseemned sisaldavad nii lahustumatuid kui ka lahustuvaid kiude, nii et see aitab teil kauem täis olla, vähendada kolesterooli ja edendada südame tervist. Piserdage jogurtit või kaerahelbeid linaseemnetega, lisage smuutile lusikas. Või proovige küpsetades lisada koorikut pirukat. Lõhe Rasvased kalad nagu lõhe samuti sardiinid, makrell ja forell on täis oomega-3 rasvhappeid ja aitavad teadaolevalt parandada südame tervist.

See on üks parimaid viise, kuidas saada õige kogus rasva. Ameerika südametervise assotsiatsioon soovitab maksimaalse kasu saamiseks süüa vähemalt kaks portsjonit kala nädalas. Tuunikala Tuunikala sisaldab ka suures koguses tervislikke rasvu ja oomegasid.

Lameda kõhu dieet! Kas see langeb lubaduste järgi? Neli päeva kestev paisuvastane hüppelava Nelja nädala söömiskava Lameda kõhu dieet! Mis köidab teie tähelepanu järgitavat dieeti otsides?

Me räägime mugavatest konservidest ja tuunikalast oma lemmik sushis. Praed, hamburgerid, tuunikalasalatid - võimalusi on lõputult palju, nii et endale midagi valida on lihtne. Nagu lõhe, peaksite tuunikala tarbimist piirama grammini kokku kaks korda nädalaset vältida liigset kokkupuudet näiteks mereandides leiduva väikese koguse elavhõbedaga. Tume šokolaad Jah see on õige. Ainult 30 grammi tumedat šokolaadi üks portsjon sisaldab umbes 9 grammi rasva.

Ja kas teadsite, et üks portsjon tumedat šokolaadi sisaldab ka 3 grammi kiudaineid? Võib öelda, et šokolaad on peaaegu köögivili.

Küllastumata rasv kehakaalu langetamiseks: toidud, mis on organismile head

Tofu See toode ei sisalda palju rasva. Kõrgem või madalam toit võib kiidelda suure sisaldusega, kuid tofu on sellest hoolimata hea monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade allikas.

Väike, grammine tahke tofu portsjon sisaldab 5—6 grammi tervislikku rasva ja umbes 1 grammi küllastunud rasva, kuid see on looduslik - valmistatud sojaubadest. Tofut peetakse tervislikuks toiduks põhjusel - see on tahke, vähese naatriumisisaldusega taimne valk ja tagab peaaegu veerandi teie päevasest kaltsiumivajadusest.

Noored sojaoad Rikkalikult nii polüküllastumata kui ka monoküllastumata rasvade poolest on sojaoad ka suurepärane taimsete valkude ja kiudude allikas. Nautige neid keedetud või soolatud kujul maitsvate suupistete või hummuse püree kujul.

Chia seemned Need väikesed, kuid võimsad seemned on rikkad oomegade, kiudainete, valkude, oluliste mineraalide ja antioksüdantide poolest. Nende populaarsus supertoiduna on igati ära teenitud - rasvade, kiudainete ja valkude koguse kiireks suurendamiseks võite lisada supilusikatäit smuutidele või leotada neid kiire hommikusöögi jaoks üleöö.

Saate neid isegi magustoitudes kasutada. Munad Munad on odav ja lihtne valguallikas.

Inimesed arvavad sageli, et munavalge söömine on tervislikum variant kui terved munad, kuna need sisaldavad vähem rasva, kuid kuigi on tõsi, et munakollane sisaldab vähe rasva, on see ka rikas oluliste toitainete monokullastumata rasva toidu kaalulangus.

Üks terve muna sisaldab 5 grammi rasva, kuid ainult 1,5 grammi küllastunud.

Lameda kõhu dieet! Kas see langeb lubaduste järgi?

Munad on heaks koliiniallikaks üks munakollane sisaldab umbes mikrogrammiB-vitamiinist, mis aitab aju, närvisüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi. Kolesterooli osas on hiljutistes toitumisuuringutes leitud, et munade söömine ei tõsta vere kolesterooli taset. Tegelikult on teadusuuringud seostanud mõõduka muna tarbimise südame parema tervisega. Järgmised toidud sisaldavad rohkem küllastunud rasvu ja neid tuleks võtta ettevaatlikumalt. Kuid need võivad olla ka osa tervislikest toitumisharjumustest.

Veiseliha ja sealiha Arvatakse, et kõrge rasvasisaldusega toidud, näiteks praad, on kahjulikud. Kuid tegelikult on selles vähem rasva kui monokullastumata rasva toidu kaalulangus, eriti kui valite tailiha, mis sisaldab 5 grammi rasva ja vähem kui 2 grammi küllastunud rasva grammi kohta keskmiselt.

• Halb kolesterooli ja kaalulangus
• Nutribullet fat loss
• Parimate kaalulanguse valjakutse ideed
• Fifa slimming
• Need on parimad valikud.
• Mis on monoküllastumata rasvade eelised? | Toit | May
• Parimad rasva poletavad mutrid
• Rasvapõletavad Toidud: Monoküllastumata Rasvad Põletavad Kaloreid Ja Rasvu | Kaalukaotus

Lisaks on lahja veiseliha suurepärane valkude, raua ja tsingi monokullastumata rasva toidu kaalulangus - kõik olulised toitained aktiivsetele naistele.

Üks grammi lahja veiseliha portsjon sisaldab ilmatu 25 g lihaste ehitamiseks vajalikku valku ja kolm korda rohkem rauda mis on oluline hapniku verest vereringesse ajule ja lihastesse ülekandmiseks kui 1 tass spinatit ja saadud kolmandik päevasest tsingi tarbimisest toetab immuunsussüsteem.

Mõduka tarbimisega võib lahja sealiha olla hea rasvaallikas. Töödeldud sealiha, näiteks peekon, sisaldab sageli naatriumi ja muid säilitusaineid, näiteks nitraate mis mõjutavad südamehaiguste sagenemist ja vähiriskinii et peaksite selle asemel kasutama muud valget liha. Need aitavad isegi vähendada II tüüpi diabeedi riski. Üks tass grammi täispiima sisaldab 8 grammi rasva, millest 5 g küllastunud rasva versus lõss, mis ei sisalda neist ühtegi. Muud piimatoodete rasvasisalduse pooldajad osutavad, et piimast A- ja D-vitamiinide imendumiseks on vaja rasva, kuna need on rasvlahustuvad vitamiinid.

Terve jogurt Jogurti ostmisel valige hea soole tervise saamiseks selline, mis sisaldab aktiivkultuure. Võtke klassikaline versioon ilma täiteaineta - puuviljamaitsed teevad pattu silmatorkavalt suure koguse lisasuhkruga.

Lisage jogurtile tervislikke pähkleid ja värskeid puuvilju.