Mida naeb valja 5 lb kaalulangus
Kuigi Milla oli langenud a tippkaal kuni naelani pärast dieedi pidamist ja maovarrukate operatsiooni ei olnud tema edu tragöödiata. Võite valmistada isegi maitsestatud vett marjade, sidruni, piparmündi ja paljude muude suurepäraste lisanditega! Minu puusa-talje suhe. Te ei pruugi sellest aru saada, kuid võite suhkrut sisaldavate jookidega tarbida lisaks kalorit päevas.
Ma ei ole kopsakas, kükitav inimene, teen asju, mis kõlavad lõbusalt nagu tantsutund või jooga, või kõnnin või jooksen. Mõnikord on see kõik, mida mu sõbrad teevad.
Kuid ta ütleb, et ta ei järgi dieedidieeti. Ma tean, mitu kalorit 6 untsi. Ma tean, et pasta on topsi sees kalorit. Nii kaua, kuni ma niimoodi püsin ja loen selle üles, on seda lihtne lugeda, sest ma tean, kui palju kaloreid on need toidud, mida ma tegelikult armastan.
Ja viimases segmendis võetakse kokku punktid, mille saate tema kaalulangetusloost ära võtta. Shutterstock Siin on mõned punktid, mida peaksite meeles pidama, et kaalust alla võtta ja seda säilitada: Joo hommikul esimese asjana klaasitäis vett.
Calling All Cars: Lt. Crowley Murder / The Murder Quartet / Catching the Loose Kid
Tehke kergeid venitusi ja harjutusi. Parandage kiire hommikusöök, enne kui välja lähete.
Hoidke ennast hüdreeritud. Söö iga tunni järel.
Ärge sööge kooki, jäätist, pitsa, burgereid jne. Tarbige köögivilju, puuvilju, tervislikke rasvu, piimatooteid, pähkleid ja seemneid, vürtse ja ürte. Vältige soodat, pakendatud puuviljamahlu ja energiajooke.
Kui palju peaks inimene kaaluma kuus lb inimest? Nende kehamassiindeks on 38, 7.
Jookse või kõndige, kui olete palju stressis. Magada tundi. Valmistage oma toitu kodus või andke kokale spetsiaalseid juhiseid. Jälgige oma edusamme. Tehke rühmatreeninguid, et motivatsioon püsiks.
# 1 Minu 600-naelane elu - enne ja pärast
Piirake alkoholi tarbimist, kui pidutsete. Vältige hilisõhtust näksimist. Tehke jõutreeninguid ja kardiotreeninguid. Kas teil on tapmiseks lisaaega? Õppige uus oskus ja arendage seda. Kokkuvõttes taandub kaalulangus ühele - elustiilile.
- Kuidas kaotada rohkem kui 5 kilogrammi kuus (fotodega) - Vihjeid -
- Maiustused nagu jäätis, mesi ja moos HommikusöökHommikusöök pita spinati, munade ja fetajuustu, köögiviljamahla ning tee või kohviga SuupisteKöögiviljavalik koos cilantro ja pesto dipiga Lõunasöök Karriga kalkuni ja rohelise salat Suupiste Õuna- ja maapähklivõi võileivad ÕhtusöökEdamame eelroog, Louisiana stiilis krevetid ja riis, küpsetatud tomatid parmesani juustuga Magustoit South Beachi dieedi stiilis tiramisu 8 tervislikku kõrge valgusisaldusega suupistet, mis aitavad teil päeva jooksul jõudu anda Kas vajate energiat?
- KUIDAS PLANEERIDA TERVISLIK TOITUMINE KAALULANGUS - ELU -
- Nutri v am pm rasvapoletite
- Ära unusta Kiudained on ilmselt kõige vähem põnev sõna tervise ja toitumise valdkonnas.
Kuid lahustuvad kiud võivad sama teha sõltuvalt teie keha toimimisest ja kiudainete seedimisest. Lahustumatud kiud võivad selle suhtes tundlikele inimestele tekitada natuke ebamugavusi, kuid seda pole vaja karta. Alustage lahustumatute kiudaineallikate tarbimist aeglaselt ja siduge need kindlasti lahustuvate toitudega iga kord, kui neid tarvitate.
Kuidas näeb välja piisavalt kiudaineid pakkuv päev? Siin on idee, kuidas näeb välja kiudaineid täis päev, mis ei jäta teid kiudude ülekoormuse tõttu valutama ega jäta kiudainepulbreid sülle.
See näeb välja naelane kaalulangus
Hommikusöök Pildi allikas: hingeline lusikas 1. Kui soovite lisavalku, lisage tavalise tassi jogurt küljele rohkem marju.
- Kirstie Alley kaalulangus - kaotage 50 kilo, nagu see Star Treki näitlejanna - Nahahooldus -
- Viide Miljoni dieedi keskel paneb see paljusid mõtlema: kuidas näeb välja tasakaalustatud ja tervislik toitumine kaalulangetamiseks?
- Kiudainerikas dieet: kasu tervisele ja terve päeva retseptid - Elu -
- Rasva kadu sudame loogisageduse koolitus
- Kuidas saab kaalust alla võtta ja seda säilitada?
Lõunasöök 3. Õhtusöök Pildi allikas: Minimalistlik pagar 5. Lisage 2 tassi vett ja küpsetage aeglases pliidis 2 tundi kõrgel.
Video: CHEAP and EASY LED aquarium light HOW TO TUTORIAL 2021, Mai
Kõige peale lisage oma lemmikmaitseained kuum kaste, salsa, sinep jne ja nautige! Ära unusta 1. Joo päevas vähemalt 8 tassi vett ja veerikkaid jooke, näiteks taimeteed. Isegi kohv loeb, kuid liiga palju üle 2 tassi võib teid dehüdreerida, nii et korvake see liigse kofeiini tarbimisel rohkem puhta veega. Veenduge, et saaksite iga päev natuke liikuda.
1. Tea põhitõdesid
Liikumine aitab kiudaineid läbi keha liikuda, et see saaks oma tööd teha. Olen leidnud, et igapäevane jalutuskäik on ideaalne ja teeb imesid! Sega kokku erinevad tarbitavad kiudaineallikad, et su keha õpiks erinevaid tüüpe regulaarselt kasutama. See aitab hoida teid pikaajaliselt tervena ja optimeerida soolefloora funktsiooni. See aitab, kui teil on keegi, kes näeb, mida teete. Üks viga, mida paljud dieedipidajad teevad, on söögikordade vahelejätmine kalorite vähendamiseks.
See on halb idee järgmistel põhjustel: Esiteks tekitab söögikordade vahelejätmine pidevalt näljatunde ja isu, mis muudab suurema tõenäosusega hiljem rohkem söömiseks või loobub dieedist täielikult.
Teiseks jätab söögikordade vahelejätmine väsimuse ja elutu tunde, mis kahjustab täielikult teie tootlikkust, stressitaset ja motivatsiooni treenimiseks. Veresuhkru säilitamiseks ja pinge püsimiseks on äärmiselt oluline kogu päeva regulaarselt süüa.
Eriti hommikusöök kõige enam puudunud söögikordsest see tõstab ainevahetust ja aitab teil päevaks valmis olla. Koguseliselt peaksite õhtusöögi ajal sööma täielikku hommikusööki, mõõdukat lõunasööki ja väikest einet - see väike muudatus võib aidata ka kaalust alla võtta.
Kategooriateta Nii näevad tegelikud inimesed välja pärast 20 kilo kaotamist Kaalu langetamine võib olla hirmutav, kuid need inimesed jagavad oma kaalulangust enne ja pärast näpunäiteid ning ka pilte nende muutustest.
Söö lahja liha ja köögivilju. Püüdke kaalulangetamise ajal süüa nii palju lahja liha kana, kalkun, kala, lahja punane liha ja rohelisi köögivilju lillkapsas, koirohi, lehtkapsas, spargel ja salat. Vältige süsivesikuid nagu leib, pasta ja valge riiskuna need stimuleerivad teie söögiisu ja põhjustavad rohkem söömist. Kaalulangetamise valdkonna asjatundja sõnul on nii, et kui sööte peaaegu igal toidukorral rohelisi köögivilju ja tailiha, suudate nädalaga kaotada umbes 1,3 kg.
Lõpeta kaloririkaste jookide joomine. Jätke magusad joogid nagu mahl või sooda vahele ja jooge selle asemel vett, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta. Te ei pruugi sellest aru saada, kuid võite suhkrut sisaldavate jookidega tarbida lisaks kalorit päevas. Kui te ei soovi vett juua, proovige juua mineraalvett kseneksi või teed ilma suhkruta.
Hoiatus Ühe kuuga võite kaotada 5,4 naela, kui vähendate iga päev neelatavate kalorite hulka ja pikendate treeningu aega. Kuu jooksul 5,4 kg kaotamiseks võtke eesmärgiks 4 nädala jooksul kaotada nädalas 1,4 kg. Enne kehakaalu langetamise kava alustamist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et olete kehakaalu langetamiseks piisavalt tervislik ja võite tegelikult kaotada 5,4 kg. Sammud 1.
Taimetee on parim valik, kui soovite mõnda kuuma asja rüübata, kuid must tee ja must kohv on ka head võimalused.
Vältige latte, cappuccino ja koorekohvi, kuna need sisaldavad palju kaloreid.
Aga kiudained ja kaalulangus?
Samuti peaksite vähendama tarbitava alkoholi kogust - g klaas veini sisaldab kuni kalorit. Lisaks mõjutab alkoholi joomine teie otsust ja suurendab tõenäosust, et sööte kartulikrõpse, mida olete kogu nädala vältel ignoreerinud.
Kaaluge nälgimise asemel alternatiivide söömist. Kaalu langetamiseks ei pea te paastuma, vaid peate valima kasulikumad toidud. Kartuli asemel võite süüa maguskartulit, milles on rohkem kiudaineid ja vitamiine. Söö punase liha asemel kana või kala. Söö riisi ja pasta asemel läätsesid ja kinoa. Magustoiduks küpsiste või kookide asemel võite süüa peotäie marju või tükikese õuna. Looduslike suhkrutega puuviljad suudavad rahuldada teie magusaisu maitset ilma kaloraaži suurendamata.
Kasutage mõnda kaalulangetamise näpunäidet. Toidutarbimise vähendamisel võib osutuda kasulikuks mõned kaalukaotuse näpunäited: Enne iga sööki jooge klaas vett. Vahel arvad, et oled näljane, aga tegelikult oled lihtsalt janu. Enne iga söögikorda täis klaasi vee joomine aitab teil end vähem näljasena tunda ja vedelikku hoida! Söö väiksemate taldrikutena. Kuigi võib tunduda, et teie taldrik on toitu täis, on seda suurema taldriku kasutamisel tegelikult palju vähem.
Millal Kirstie Alley hakkas kaalus juurde võtma?
Pange kõik, mida sööte, taldrikule või kaussi. Kui sööte friikartuleid või muud rämpstoitu kotis, on tõenäoline, et sööte üle, sest te ei saa jälgida, kui palju te sööte. Ärge sööge pärast kella Öösel söömine või enne magamaminekut näksimine on kaalutõusu peamine süüdlane, kuna ainevahetus kipub öösel toimima aeglasemalt. Varajane õhtusöök ja 6 tunni pärast või vähemalt neli tundi enne magamaminekut mitte midagi söömine aitab teil kaalulangetamise eesmärke saavutada.
Ehkki dieedi muutmine on kaalulanguse seisukohalt kõige olulisem, mängib vaieldamatut rolli ka liikumine. Kui proovite piiratud aja jooksul palju kaalu kaotada, ei saa te lihtsalt kaotada kogu kaloreid ilma nälga.
Kuidas South Beachi dieet täpselt töötab?
Hüvitamiseks peate treenima. Tegelik kalorite arv, mida peate kaalust alla võtmiseks iga päev rohkem põletama, sõltub sellest, kui palju kaloreid iga söögikorra ajal vähendate. Kui lähete lt le, peate põletama veel kalorit. Treeningust kulutatud kalorite hulk sõltub teie kehakaalust ja ainevahetusest.
Tehke kardiot vähemalt neli korda nädalas. Südame on parim kehakaalu langetamise treeningumeetod, kuna see kulutab kõige rohkem kaloreid ja aitab suurendada teie südame löögisagedust. Ühe kuuga 5,4 naela kaotamiseks peate iga päev tegema mõõdukaid kuni raskeid kardiotreeninguid vahemikus 30 minutit kuni tund. Kuid tund tantsutundi või pärastlõuna Frisbee viskamine on ka tore ja lõbus kardiotreening! Proovige intervalltreeningut.