Lihtne kaalulangus soomise nouanded
Kui maksa-, lihaste- ja rasvarakud ehk siis glükoosi vajavad rakud hakkavad insuliini kontrollivale mõjule vastu ja ei võta glükoosi nii hästi vastu rakkudesse nii, et see jääb verre. Siiski peavad nad olema teadlikud, et nad ei tohiks kaotada liiga suurt kaalu, kuna need kasvavad endiselt; harjutamine ja toitumine on ülioluline, ja siis, kui nad on kasvanud, siis võiksid nad vaadata muid võimalusi kaalu langetamiseks. See aitab vähendada tõsist soovi. Toit võiks koosneda võimalikult palju n-ö algtoiduainetest. Oliiviõli aga imendub peensooles ja jõuab edasi maksa, tekitamata märkimisväärses koguses veresuhkru ega insuliini tõusu. Dieet annaleen on neist abi või mitte seda Kuidas Kiire kaalulangus, nõuanded ja juhised.
Teoreetiliselt on kõik lihtne ja kerge: jälgi, mida sa suhu paned ja liigu palju. Tegelikkuses aga asjad nii lihtsad ei ole.
Isegi, kui sa järgid mõnda kaalujälgimise programmi täpsete ettekirjutuste järgi ja teed regulaarselt trenni: alguses kaotad sa paar kilo ja siis jääb su kaal lihtsalt seisma ja ei liigu enam.
Maovähendusoperatsioon - millised on riskid.
Ilmselt on seda ka sinuga juhtunud, et kui sa teed kõike nii nagu vaja, oodatuid tulemusi sa pole saanud. Ja see ajab ju meeleheitele! Kahjuks juhtub seda aga üsna sageli.
Kõigepealt ei maksa unustada, et liigsetest kilodest vabanetakse järk-järgult ja ainult nii võid sa olla kindel, et kaotatud kilod kohe tagasi ei tule. Vastupidisel juhul kaotad sa lihaseid rasva asemel aga sina tahad ju rasva kaotada ainult. Kaloritemüüdi lõpp Uuringud on näidanud mitmel korral, et kalorite lugemine ei aita lõplikult üleliigsetest kilodest vabaneda.
Sest kalorite vähendamise teooria on lihtsalt vale. Liigne kalorite tarbimine ei tekita ülekaalulisust, seega päevase kaloritekoguse vähendamine ei aita kiiresti kaalust alla saada.
Kõige tähtsam küsimus on hoopis see: kas kõik kalorid põhjustavad kaalu tõusu? Näiteks oliiviõli: kas ta tekitab samasuguse reaktsiooni ainevahetuses, kui suhkrukalorid? Vastus on sellele loomulikult ei. Need kaks toiduainet on liiga erinevad, et neid saaks võrrelda. Suhkur tõstab veresuhkru taset ja see on signaaliks pankreasele, et ta peab eritama piisavalt insuliini selleks, et normaliseerida veresuhkru taset.
Oliiviõli aga imendub peensooles ja jõuab edasi maksa, tekitamata märkimisväärses koguses veresuhkru ega insuliini tõusu. Seega tekitavad mõlemad toiduained täiesti erineva metaboolse ja hormonaalse reaktsiooni kehas. Mis siis põhjustab seda kaalu tõusu? Ülekaalulisus ei ole põhjustatud liigsetest kaloritest, vaid kaalutõusust, mille põhjuseks on hormonaalse tasakaalu puudulikkus.
Hormoonid on keemilised sõnumitoojad, mis reguleerivad erinevaid kehas aset leidvaid süsteeme ja protsesse nagu söögiisu, rasvade ladestumine ja veresuhkur.
Toitumisspetsialisti nõuanded - kuidas kaalust alla võtta: toitumisspetsialisti nõuanded
Aga millised hormoonid on vastutavad ülekaalulisuse eest? Tegemist on näljahormooniga, mida toodetakse rasvkoes.
Leptiin on peamine keharasva reguleerija, mis ei ole aga kehakaalu määrava toimega. Greliini võiks süüdistada ülekaalus, sest tema lihtne kaalulangus soomise nouanded näljatunde põhjustajaks ja greliin toetab ka rasva kuhjumist kõhu piirkonda.
Samuti sellised hormoonid nagu seedetrakti peptiidid YY ja koletsüstokiniin, mis tekitavad küllastustunnet aga ka need hormoonid ei määra lõplikku kehakaalu. Sest hormoon, mida kahtlustatakse kaalutõusus, peab läbima testid, see tähendab, kui teda süstida inimestele, siis peaksid nad kaalus juurde võtma. Seega need hormoonid ei ole süüdi kaalu tõusus, süüdi on aga sellised hormoonid, nagu insuliin ja kortisool. Insuliin Liige kõrget insuliinitaset on juba ammu seostatud ülekaalulisusega: ülekaalulise inimese kõhunääre eritab palju rohkem insuliini, kui normaalkaalus inimese oma.
Normaalkaalus inimeste insuliini tase normaliseerub üsna ruttu peale söömist, ülekaalulistel inimestel jääb tase aga kõrgeks. Teadustöö aga, mis viidi läbi 8-aasta jooksul "San Antonio Heart Study" uurijate poolest, tõestas, et insuliini kõrge taseme ja kaalu tõusu juures on otsene seos.
Ja see pole mitte juhuslik, sest insuliini resisdentsusel on väga oluline osa ülekaalulisuse juures. Kui insuliin on peamine kaalutõusu põhjustaja, siis peaks ta loogiliselt olema proportsionaalne manustatud insuliini kogusega. Üks teine samalaadne uuring tõestaski, et need inimesed, kes said kõrge annuse insuliini, võtsid keskmiselt 4,5 kilo juurde võrreldes nendega, kes manustasid väiksema annuse insuliini.
Nüüd, kus kõrge insuliinitaseme ja ülekaalulisuse vahel on lihtne kaalulangus soomise nouanded selgeks tehtud, võime me järeldada, et mida kõrgem on insuliinitase, seda rohkem kaal tõuseb. Üldiselt valmistab see hormoon sind ette kas võitluseks enesekaitse pärast või põgenemiseks. Kortisooli vabanemise korral, parandab ta märkimisväärselt veresuhkru vastuvõtlikkust, mis tagab lihastele energiat. Ja see on väga vajalik, et aidata meil joosta ja ohtu vältida.
Kogu vajalik energia on juhitud stressi põhjustava sündmuse vältimiseks. Ja kui sa oled sellest olukorrast välja tulnud, hakkab aju taastama ruttu tasakaalu, et su suhkrutase normaliseeruks võimalikult kiiresti.
- Kaalulangetaja nõuanded: grammi toitu 4 korda päevas ja kaal langeb - Oma Maitse
- Crossfit kuid kaalulangus puudub
- Kiire, ohutu ja tõhus kaalulangetus | Lihtne dieet | NUPO
- Abi nõuanded või dieet kaalulangus
- Venitusmarkide sugelus kaalulanguse ajal
Meie keha saab kergesti hakkama lühiajalise kortisooli ja veresuhkru tõusuga. Pikemas perioodis hakkab see aga probleeme tekitama. Ent kortisooli pikemaajaline stimuleerimine stressirohkes olukorras tõstab veresuhkru taset ja seega ka insuliini. Insuliini tõusul on aga oluline roll kaalutõusu juures. Kroonilise stressi puhul võib veresuhkru tase jääda pikemaks ajaks kõrgeks, vallandades insuliini eritumise.
Kaalulangetaja nõuanded: 200 grammi toitu 4 korda päevas ja kaal langeb
Seega, mida paremini sa suudad oma stressi kontrollida, seda kergemini suudad sa alandada insuliini taset ja vabastada end peamisest kaalutõusu põhjusest. Insuliiniresistentsus Insuliiniresistentsus tekib siis, kui rakud muutuvad vähem tundlikumaks selle hormooni suhtes. Kui maksa- lihaste- ja rasvarakud ehk siis glükoosi vajavad rakud hakkavad insuliini kontrollivale mõjule vastu ja ei võta glükoosi nii hästi vastu rakkudesse nii, et see jääb verre.
Insuliini resistentsuse korral hakkavad kõhunäärme rakud eritama insuliini rohkem hüperinsulineemia ja võivad muutuda näärmele koormavaks. Insuliini tootmine muutub seega puudulikuks ja veresuhkru tase veres liiga kõrgeks hüperglükeemia.
Kas on lihtsaid kaalulangusnõusid?
Seda on lihtne seletada, mida rohkem ja pikemal perioodil insuliini eritumine kestab, seda keha ohuke vaakum keha selle omaks võtab, luues sellega resistentsuse. Seega tead sa nüüd, et insuliin tekitab insuliiniresistentsuse. Aga insuliiniresistentsus vallandab samuti tugeva insuliini eritumise.
Mida kõrgem on insuliinitase, seda suurem on resistentsus. Ja mida kõrgem on resistentsus, seda kõrgem on insuliinitase.
See tekitab nõiaringi, üks element viib teiseni, kuni insuliinitase on tõugatud äärmuseni. Mida kauem see tsükkel kestab, seda hullemaks olukord läheb ja selle tõttu on liigsetest kilodest nii raske ajaga vabaneda.
Inimestel on tunne nagu oleks tegemist nõiaringiga, sest lihtne kaalulangus soomise nouanded jooksul on nende kehades tekkinud märkimisväärne insuliiniresistentsus. See resistentsus tekitab kõrge insuliinitaseme sõltumatult inimese toitumisharjumustest. Isegi siis, kui sa muudad oma toitumisharjumusi, resistentsus hoiab ikkagi su insuliinitaset kõrgena.
Kuidas õigesti kaalust alla võtta - vabaneda liigsetest kilodest kahjustamata Dieet, liikumine ja tervislik uni - kust alustada kehakaalu õigesti, et hiljem ei peaks seedetrakti raviks raha kulutama. Motivatsioonist ja spordikeskuse tellimisest ei piisa alati. Me ütleme teile, milline on õige kaalulangetamise algus. Kuidas alustada tüdruku ja naise kehakaalu langetamist õigesti: 10 tõhusat nõuannet 1.
Kokkuvõttes: rikkalik toidulaud, mis tekitab insuliiniresistentsust, sotsiaalmajandusliku seisundi kaalulangus viia ülekaalulisuseni.
Miks sa ei suuda kaalu kaotada kergelt?
- Kui tegemist on kaalulangus, Allakäik 50 või 60 £ võib rangelt järgima arstide nõuanded ja ei kiirusta meelitada.
- Ma hakkasin elama! — Mõned head nõuanded ka teistele
- Kuidas kaaluda kahju kiiresti
Kaalu kaotamine on suur töö aga tulemus on igati pingutust väärt: boonusena parandad sa oma südame tervist, saad energiat juurde ja ilusa keha. Ent põhjus, miks paljud ei suuda kiiresti kaalu kaotada, on järgmine: 1 - Sul on ebareaalsed ootused kaalu kaotamise suhtes Selleks, et kaalu kaotada korralikult, pead sa seadma endale reaalsed eesmärgid ja mitte panema oma tervist ohtu.
Ja ole kannatlik. Su liigsed kilod ei tulnud üleöö, seega ära oota, et nad ka üleöö kaovad. Isegi kuu ajaga ei saa sa oma keha endisesse vormi.
Mõned head nõuanded ka teistele Probleem: peavalu Põhjus: Peavalu põhjustab tihti toksiliste ainete üleküllus organismis, aga kaasneb ka nendest vabanemisega. Hea dieedi mõjul hakkavad toksilised ained harjumatult kiiresti väljuma, see kurnab organismi ja tekibki peavalu. Lahendus: Tarbi vähemalt kaks liitrit vett päevas — see aitab toksiine organismist tõesti kiiresti välja viia ja peavalud peaksid kaduma. Kui puhta vee joomine on raske, maitsesta seda sidruniviiluga või joo taimeteesid. Toksiine aitab väljutada ka kiudainerikka toidu, näiteks juur- ja aedviljade söömine.
Sul on vaja aega bfb salenemine kannatlikkust. Samal ajal võid sa ka märgata, et su kaal ei kao aga su keha muutub ikkagi hoolimata kaalunumbrist, mis ei liigu sama ruttu, kui sa seda sooviksid. Enamik kaale ei näita kehas olevat veekogust, kaotatud rasva ega lihaseid, mida sa keha treenides oled saanud. Kõik kalorid, sealhulgas süsivesikud ja lipiidid on vajalikud selleks, et lihtne kaalulangus soomise nouanded ja hingata Selleks, et tervislikult kaalu kaotada ja üldse tervislikumalt toituda, peavad tarbitud kalorid tulema tervislikest süsivesikutest, valkudest ja lipiididest.
Lisaallikateks vali rafineerimata süsivesikud aed- ja puuviljad näiteksmis on olulised energiataseme alalhoidmiseks selleks, et sa saaksid liigutada ja tegutseda. Süsivesikutes olevad kiudained aitavad sul samuti hoida täiskõhutunnet ja hoida ära näksimist, mis pole sugugi tervislik.
Uuringud on aga näidanud, et kehakaal langeb kiiremini ja paremini, kui kardio asemel teha rohkem jõutreeningut. Üks uuring, mis viidi läbi "Harvard School of Public Health" teadlaste poolt, tõestas, et need, kes tegid päevas minutit jõutreeningut, kaotasid kiiremini kõhuümbruse rasva, kui need, kes piirnesid ainult kardio treeninguga. Rasvavaese toidu söömine aga võib aeglustada ainevahetust. Uue dieediga alustamine aga nõuab lihtne kaalulangus soomise nouanded toiduainete ostmist ja varumist, uute retseptidega katsetamist ja sisseõpitud harjumuste muutmist õhtuti töölt koju tulles, samuti pidevat võitlust iseendaga, kui tekib soov näksida või midagi head süüa.
See võib olla alguses üsna väsitav ja kurnav. Mitmed erinevad kaalujälgimise programmid lubavad kiireid tulemusi üsna lühikese ajaga. See võib tunduda üsna ilus, et olla tõsi, kui sa loed: "Kaota 10 päevaga 10 kilo! Ja kui see ka oleks, mida see tervisega teeb?