Kuidas toonida oma reite parast kaalulangus

Need peaksid olema iga päev laual ja parem värsked - need on peamine vitamiinide, antioksüdantide ja taimsete kiudainete allikas.. Need on kaks muskliprogrammi, mille kummagi põhieesmärk on rasva eemaldamine tuharadest ning viimane kuivemaks ja pehmemaks. Kuid on neid, kellele sporditreeningu mõte on äärmiselt stressirohke. Lisaks kehakaalu langetamise ja keha erinevate osade toonimise toetamisele on kardiotreening näidanud ka diabeedi või kõrge vererõhu paremaks kontrollimiseks, uneharjumuste parandamiseks ja isegi Parandage meeleolu. Kirjeldus: sirgelt seistes ühendage kontsad ja jagage sokid.

LIHASTE TOONIMINE NAISTELE - TERVIS -

Kategooriateta 20 viisi puusade kaalust alla võtmiseks Ei tea, kuidas kaotada puusarasva ja reite saledamaks muuta? Kahandage oma kuju nende ekspertide toetatud harjutuste ja söömisnõuannete abil!

kuidas toonida oma reite parast kaalulangus

Kaalukaotus Täiuslikus maailmas oleks teil võimalik valida, kuhu te kaotate ja kaalus juurde võtate. Kui keha vajab energiat, võtab see kahjuks kogu keha - mitte ainult puusadest, sest olete haige oma armukäepidemete ja muffinipealse pärast.

Kuid kui te mõtlete konkreetselt, kuidas puusarasva kaotada, on teie toitumis- ja treeningukavas ja teie suhtumises abivalmis elamises üldiselt tehtud näpunäiteid, mis muudavad teie puusade kahanemise teostatavaks ettevõtmiseks. Pöördusime mõne riigi juhtiva tervise- ja terviseasjatundja poole, et selgitada välja kõige tõhusamad puusarasva kaotamise strateegiad, mis kõik väldivad kiirparandusi - ja julgustavad selle asemel pikaajaline kaalulangus tulemused. Kuidas jõusaalis puusades kaalust alla võtta.

Näpunäited

Esiteks on need harjutused, mida saate oma jõusaali rutiinile lisada, et pingutada ja toonitada puusa- ja alakõhu piirkonda. Shutterstock 'Aeglase ja kindla südamega - mõelge pikkade sörkjooksude korral - kas te ei lähe kuhugi See töötab nii, et surute oma keha maksimaalselt 20 kuni 30 sekundit harjutust nagu sprintiminesiis puhake või tehke selle harjutuse vähem intensiivne versioon ühe kuni kahe korra suuremaks koguseks ja korrake seda mustrit 20 minutit.

kuidas toonida oma reite parast kaalulangus

Sayonara, prisked küljed! Shutterstock 'Enamik personaaltreeneritest ei toeta enam kohapealseid treeninguid, kuna teaduslikud tõendid kinnitavad, et see ei kõrvalda sihtpiirkonnas rasva edukalt,' ütleb isiklik jooga- kuidas toonida oma reite parast kaalulangus rühmatreeningu juhendaja Amanda Murdock. Ta selgitab, et keharasv töötab kahjuks nagu meetod 'esimene sisse, viimane välja'. Me juba kajastasime kahetsusväärset tõde, et me ei saa valida, kuhu kaotame ja kaalus juurde võtame, mis tähendab, et kohapealne koolitus on tohutult üle hinnatud.

Kuidas kaotada kaalu mehe reitel?

See pikendab hamstringuid ja neljakordseid, mis omakorda loovad kõhnama ja toonilisema alakeha. Tasakaaluharjutused on suurepärane võimalus puusade salendamiseks ja sulatada armastuse käepidemed. Piskin soovitab näiteks minna langusesse ja tõusta siis ühe jalaga tasakaalu. See aitab keha, trimmi, reie sisemisi ja välimisi reite. Võtke pall ära ja minge uuesti sillaasendisse, pigistades põlved kokku ja pulseerides puusi 30 korda.

Kuidas jõusaalis puusades kaalust alla võtta.

Seda seeriat saab korrata kolm kuni viis korda. Shutterstock Metcon aka Metaboolne konditsioneerimine on Neimani sõnul ülim viis treenida nii kõvasti kui ka nutikalt. See tähendab, et isegi siis, kui vaatate televiisorit ja nuusutate proteiiniga täidetud võileibu pärast treeningut, kulutate kaloreid.

Metconi treeningringi näiteks võiks olla burpeed, hüpata kükitades, hüpata ja koputada 30 sekundit - suure intensiivsusega - millele järgneb 30 sekundiline paus; kordate vooluringi viis korda. Shutterstock Palusime LIT-meetodi kaasasutajatel Justin Norrisel ja Taylor Gainoril kokku panna spetsiaalne puusatreeninguring, mida saab teha igal pool ja igal ajal.

Kas olete valmis? Teeme seda! Alustage 30 sekundit mõlemal küljel asetsevast küljeplangust langetage puusad mati poole ja tõstke need ülespoole lae poole, hoides oma südamelihaseid kinni.

Kaalulangetamise Näpunäited: Kuidas Säilitada Oma Kaalulangus | Kaalukaotus

Seejärel tehke 30 sekundit löögialuseid alustage kõrgel planguasendis, võtke üks jalg ja suunake seda vaheldumisi külgedega küünarnuki suunas. Järgmisena tehke kükke 30 sekundi jooksul viltuste keerdumiste jaoks alustage jalgadest õlgade laiuselt, hällige käed pea taga; pärast kükitamist ja tõusma hakkamist viige vastassuunaline põlv vastassuunalise küünarnukini, vaheldumisi külgedega.

  1. Kuidas eemaldada kõrvad puusadest ja vähendada jalgade mahtu: 16 parimat harjutust - Traksidega May
  2. Hingake välja, tõstes samal ajal vasakut jalga enda ees.
  3. Rapid kaalulangus ja soogiisu kaotus

Järgmisena tehke 30 sekundit jalgratast lamage selili lamades, käed kaela taga, pigistage oma südamikku aeglase ja kontrollitud tempoga põlvede vaheldumisi põlvedele.

Lõpetage põlvedest vastassuunaliste küünarnukkide mägironijatega planguasendis sõitke põlve plahvatuslikult vastassuunalise küünarnukini, valmistades oma teist jalga liikumiseks ette, kui jalg jõuab tagasi algasendisse ja seejärel plankidega marssijate küünarvarre planguasendis sõitke aeglaselt põlve küünarnuki välimise osani, vaheldumisi külgedega. Kuidas langetada kaalu puusades koos elustiili muutustega.

Need on kõigi aegade parim rasvapõletus et peaksite oma käru täitma.

Jalade kuivatamiseks

Aminohapped on valgu ehituskivid, valk on lihaste ehituskivi ja lihased hoiavad sind lahjana. Becker hoiatab, et enamik neist dieedipõhistest toitudest on väga töödeldud või kasutavad asendajaid, millel on väga väike toiteväärtus.

kuidas toonida oma reite parast kaalulangus

Selle asemel soovitab ta näksida toitaineterikastes kiudainerikastes toitudes nagu toored mandlid, porgandid ja hummus või toormeesse kastetud õunaviilud, mis kõik annavad energiat ja hoiavad teid toidukordade vahel küllastatuna.

Samuti soovitab ta köögivilju igal võimalusel aurutada või keeta saada kõige rohkem toitaineid nendelt. Räägin kiudainete kogemustest.

Kuidas saada väiksemaid puusasid: 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -

See ei takista mind seda söömast, kuid siiski ei lase mul punnitades endast välja minna. Pähklid, tume šokolaad, rasvane kala, chia seemned, avokaadod ja ekstra neitsioliiviõli on samuti head tervislike rasvade allikad. Nii et söö neid uhkeid mahemune.

kuidas toonida oma reite parast kaalulangus

Täpselt metsikult püütud Alaska lõhe. Joo oma pruulimist paar minutit enne treeningut ja see annab teile energiat, et aidata toime tulla nende rasvapõletus- kalorite-põletavate treeninguliigutustega ja põletada puusarasva.

Ei tea, kuidas puusarasva kaotada? Üks esimesi asju, mida Neiman oma klientidele ütleb, on see, et on oluline leida tervisliku toitumise ja liikumise kord, mida saaksite säilitada. Siis on tema sõnul oma eesmärgi saavutamisel järeleandmatu.

Miks on mõnel mehel rasvad reied, jalad ja tuharad?

Võimalik, et olete dehüdreeritud ja see ajab teie ainevahetust segamini, 'ütleb Neiman. Veekoguse kuidas toonida oma reite parast kaalulangus on eriti oluline, kui tarbite palju dehüdreerivat naatriumi see kipub olema nii, kui teie dieedis on palju töödeldud toitu.

Pidage meeles, et toit võib olla suurepärane vee allikas - mõelge arbuusile ja kurkidele.

  • Mida teha kodus reide salendamiseks? - Traksidega May
  • Kuidas kaotada mehe jaoks jalgade ja puusade kaal: toitumine ja treenimine - Teravili
  • Kategooriateta 20 viisi puusade kaalust alla võtmiseks Ei tea, kuidas kaotada puusarasva ja reite saledamaks muuta?
  • Aeroobne treening on kohustuslik Kui paljud naised tahavad saada heas füüsilises vormis, tahavad nad, et nende keha oleks lihase välimuse asemel toonides ja klanitud.

Mitmed meie nimekirja kuuluvad toidud kõige täiuslikumad tervislikud suupisted on suur veetihedus!