Kuidas hoida kaalulangus
Kõrgete rindade tagamiseks on vaja juba noorest east alates osata hoolitseda Cooperi sidemete eest, keelamata endale kvaliteetset toetavat aluspesu. Naha loomulik elastsus Mõeldes sellele, kuidas kaalu langetades rinda hoida, tasub meelde jätta naha praegune seisund. Varasemad leiud viitasid sellele, et looduslikult esinevad taimeühendid võivad ära hoida põletiku ja rasvade imendumise. Mõeldes sellele, kuidas säilitada kehakaalu langetamise ajal rindade mahtu, pidage meeles, et kõigepealt peate vähendama igapäevase menüü tavapärast energiasisaldust. Nii nagu karske alkohoolik peab hoiduma alkoholist täielikult, peab ülekaaluline inimene suhtuma toitu.
Miks on nii raske soovitud kaalu hoida?
Kaalulangus ja dieedinõuanded: kuidas hoida kehakaalu kaotamisel saledaks ja tervislikuks
Soovitud kehakaalu hoidmine ei ole kerge Foto: depositphotos. Miks on saavutatud kehakaalu hoidmine nii raske?
Tundub, nagu kehal oleks oma lemmikkaal, vorm, mida tagasi soovib? Me teame, et liikumine on tervislik ning see annab meile energiat ning tugevdab meie keha. Tänapäeval ei liigu me aga sama palju kui varem.
Enamik meist ei pea kõndima 10 kilomeetrit kooli või tööle.
Kuidas säilitada oma kehakaalu
Selle asemel läheme õhtul jooksma või leiame vabaaja harrastuse, mis aitaks meil energiat kulutada. Seejärel eelistame lifti ja autot oma igapäevastes tegemistes. Meie soov puhata on suurem kui soov liikuda. Ehk selleks, et olla tänapäeval füüsiliselt aktiivsed, peame tegema teadlikuid valikuid.
Uurime, kuidas hoida rindu kehakaalu langetamise ajal, et need ei vajuks?
Sama kehtib ka soovkaalu hoidmise osas. Füsioloogiliselt võib öelda, et meie kehal on nö. Isegi kui langetame oma ebatervisliku ülekaalu tervislikuks, näeb keha vaeva, et hoida oma energiavarud täidetuna. Kui kaal langeb, saab aju signaale reservide täitmiseks, nagu oleks keha näljas.
20 püsiva kaalulanguse saladust
Melbourni ülikooli professor Joseph Proietto on koos oma meeskonnaga uurinud ülekaalulisi inimesi, kes on läbinud kaalulangusprogrammi. Uuringu eesmärk oli näha, kuidas meie hormoonsüsteem on muutunud kaalulanguse mõjul.
Kaalukaotus Kaalulangetamise tõeline väljakutse ja võit on säilitada selle õhuke vöökoht pärast seda, kui olete need lisakilod maha võtnud. Ajakirjas avaldatud uuring Rasvumine jälgis 14 võistlejat kuus aastat pärast Teadlased leidsid, et 13 endist võistlejat taastasid kaalu pärast võistluse lõppu. Ja neli võistlejat kaaluvad tegelikult rohkem kui esmakordselt saatesse astudes. Teadlased oletavad, et pärast kellegi kehakaalu kaotamist reageerib keha potentsiaalselt ebasoodsa kombinatsiooniga: tugevam isu ja aeglasem ainevahetus.
Ka Rootsis, Karolinska Ülikoolihaiglas tehtud uuringud on näidanud, et kaalu langetades suureneb kehas rasvkoega seotud hormoonide tase. Proietto on suutnud näidata, et mitmed hormoonid, näiteks ghrelin ja lepitiin, mis mõjutavad nälja- ja täiskõhutunnet, muutusid kehas pärast kaalulangust ning olid kuidas hoida kaalulangus ka aasta pärast samal tasemel.
- Share on Facebook Share on Twitter Järgige lihtsaid strateegiaid, et hoida naela tulekut tagasi Kehakaalu kaotus on piisavalt raske.
- Kuidas hoida kuju pärast kaalulangus
Seepärast tundsid uuringus osalejad end näljasena ning enamik mõtles toidule rohkem kui kunagi varem. Tulemus võib tunduda lootusetu, kuid näitab, et arvamus, et ülekaalulised inimesed on nõrga iseloomuga, on seotud meie bioloogilise kehaga. Enamik, kes kunagi on tugevalt kaalus alla võtnud, võitlevad keha ja ajuga, mis on keskendunud toidule rohkem kui kunagi varem ning seda tõenäoliselt elu lõpuni.
Huvi toidu vastu on bioloogiline, mitte sotsiaalne. Lisaks hormoonidele, mis ei lase isudel vaibuda, mõjutab kaalulangus ka ainevahetust.
Sel, kes kunagi on olnud suur, on ainevahetus muutunud aeglasemaks. Võib arvata, et selle põhjuseks on väiksem keha, mida käigus hoida, kuid tegelikult ainevahetus aeglustub veelgi rohkem. Mehed elasid aasta aega toidukoguse peal, mis andis vaid poole nende vajalikust päevasest energiakogusest.
Lisaks pidid nad päevas käima ca viis kilomeetrit. Loomulikult muutusid mehed uskumatult kõhnaks, nende keharasva protsent oli kõige rohkem 5 protsenti normaalkaalulisel mehel on see protsenti. Ootamatu oli aga see, et meeste ainevahetuse kiirus langes märkimisväärselt, peaaegu 40 protsenti.
See langus jääb sageli inimestel, kes kehakaalu on langetanud, igavesti sama madalaks, erinedes ca kcal ööpäevas. Kui oled kunagi kaalulanguse karussellile astunud, pead arvestama aeglustunud ainevahetusega ning suurenenud isuga toidu järele.
Miks on nii raske soovitud kaalu hoida?
Probleemiks on ka kunagine ülekaal, sest olles lapsena ülekaalulineon inimesel kaks korda nii palju rasvarakke kui normaalkaalulisel lapsel. Võttes kaalust alla, on kaks korda nii palju rasvarakke, kes soovivad oma endist kaalu saavutada ning nõuavad toitu. Oluline osa on ka meie geenidel.
Pärilikkusel on rasvumise arenemisel suur osa. Kui vanemad olid tugevalt ülekaalulised, on tõenäosus, et ka sinu geenid sind selles suunas veavad, väga suur.
Kaalulangetamise viise on mitmeid, kuid tulemus on ikkagi igaühe kaalulanguse jalgimissusteem teha.
Oluline on muuta oma toitumist, tarbida vähem kaloreid, süüa enam puuvilja ja juurvilja ning jaotada toidukorrad ühtlaselt üle päeva.
Lisades siia juurde liikumise on tulemus garanteeritud. Kui oled eesmärgini jõudnud, pead aru saama, et see muutus peab olema jääv, sest muidu tuleb tagasilangus kiiresti. Selle vastu on häid tulemusi näidanud kognitiivne käitumisteraapia, mis aitab raskustega hakkama saada ning leida elus uusi strateegiaid. Mitmed teadlased ja arstid võtavad ülekaalu kui kroonilist haigust, mis on inimesel ka peale kaalulangust alles.
10 viisi, kuidas kaalu eemal hoida
Nii nagu karske alkohoolik peab hoiduma alkoholist täielikult, kuidas hoida kaalulangus ülekaaluline inimene suhtuma toitu. Raskeks teeb selle meie vajadus iga päev süüa, kuid seda teha piiri pidades ning ennast kontrollides.
Toimetas: Katrin Oidra.