Kits jogurt kaalulangus. Aeglased süsivesikud kaalulanguse jaoks: toidulaud
See on suurepärane D-vitamiini, kaltsiumi ja valgu tarnija. See on üks üsna rasvane, kuid teisest küljest on selles väga palju kaltsiumi. Kasulikum on küpsetada neid rohke köögiviljaga, mis annab õige koguse vitamiine ja mineraale.. Vere järk-järguline varustamine glükoosiga, aeglased süsivesikud hoiavad kehas pidevat energiabilanssi, hoiavad täiskõhutunnet pikka aega. Kui kaalutõusu eesmärk on saavutatud, peaksite vähendama õlikulu ühe lusikani või tarbima toodet isegi ülepäeviti.. Nendel päevadel võite süüa mis tahes putru välja arvatud manna , keetes vees ilma soola, suhkrut või õli lisamata.
Rohelised hapuoblikas, spinat, petersell, salat. Köögiviljad suvikõrvits, avokaado, sibul, paprika, igat tüüpi kapsas, tomat, porrulauk. Puuviljad õunad, pirnid, virsikud, kirsid, aprikoosid, greibid, apelsinid, kiivid, ploomid. Aeglaseid või kompleksseid süsivesikuid leidub enamasti teraviljades - tatar, kaerahelbed, pärl oder.
Arstid soovitavad neid teraviljahelbeid kasutada hommiku- või lõunasöögiks, nii et te maksate kogu päeva energia ja jõu eest ning te ei tunne nälga mitu tundi. Parem on õhtusöök koos kõrge valgusisaldusega toiduga. Aeglaste süsivesikute tähtsus kaalulangetamisel Kui sööte regulaarselt aeglaste või keerukate süsivesikute rikkaid toite, ei saa te mitte ainult toksiinidest puhastada, vähendada kolesterooli sisaldust veres, vaid langetate kaalu oluliselt, ilma et peaksite kasutama kurnavaid dieete ega raskeid treeninguid.
Kaalukaotuse protsess toimub tänu vastuvõetud energia täielikule kasutamisele keha normaalse funktsioneerimise säilitamiseks. Kiired süsivesikud vabastavad koheselt suure hulga energiat, mida on äärmiselt keeruline sama kiiresti ära kasutada, mistõttu salvestub kasutamata energia rasvana.
On olemas arvamus, et kehakaalu langetamiseks on vaja dieedist välja jätta toidud, mis sisaldavad palju kiireid energiaallikaid komplekssed süsivesikud. Toitumisspetsialistid ütlevad siiski, et hea toitumise jaoks peate neid saama piisavalt.
- Kas ma pean juua piima?
- Me kõik vaadata šokolaadi keelatud rõõm, kuid nüüd saab süüa kolm korda päevas, ning samal ajal kaalust alla võtta.
- Chocolate toitumine - kaalulangus naudinguga
- Soomine keha rasva poletamiseks
- Sportlik toitumine dieedil olles Keeruline ajakava või elustiil ei võimalda alati süüa kuni kuus korda päevas.
- Mida naeb valja 3 lb kaalulangus
- Toitumine puuduva kaalu suurendamiseks - Köögiviljad May
Kaalu langetamiseks on soovitatav asendada kiirete süsivesikute tarbimine aeglastega. Keha neelab neid väikese kiirusega, saades järk-järgult energiat. See söögikord sobib ideaalselt rikkalikuks hommiku- või lõunasöögiks. Vaadake videot komplekssete süsivesikute olulisuse kohta kehakaalu langetamisel: Mis on kasulik ja kuidas kasutada viinamarjaõli näonaha jaoks Kuidas Senade'i õigesti võtta Kuidas Neumyvakini järgi soodat juua Tabel: aeglaste süsivesikutega toitude loetelu Glükeemiline indeks GI on süsivesikute lagundamise ja muundamise kiirus, mis on peamine energiaallikas.
Teades seda indeksit, saate oma toidust välja jätta kiireid süsivesikuid sisaldavad toidud, samuti lisada rikkalikke aeglasi. Teadlased on läbi viinud arvukalt uuringuid, nende tulemuste põhjal arvutati mõne tavalise toidu glükeemiline indeks.
Kasutamise hõlbustamiseks moodustati tabel, mis sisaldab nende geograafiliste tähistega toodete loetelu.
Noukadubi - Superhit Bengali movie - Prosenjit Chatterjee - Jisshu Sengupta - Riya Sen - Raima Sen
Keerulisi süsivesikuid sisaldavate toitude, mida nimetatakse ka aeglasteks, GI on alla 69, mis annab teile võimaluse visuaalselt hinnata, millised neist peaksid teie dieeti lisama ja millest on lihtsam keelduda. Aeglased süsivesikud on keha jaoks suurepärane energiaallikas, selle puhastamine ja ka täielik toimimine. Need on täieliku tasakaalustatud toitumise, samuti aktiivse ja tervisliku eluviisi jaoks hädavajalikud.
See on ainus viis keha pikaks ajaks küllastamiseks, ilma rasvade ladestumise ohuta. Tarbides pidevalt neid komponente sisaldavat toitu, olete alati rõõmsameelne slim alla kohuga kiiresti tervislik, olles suurepärases füüsilises vormis. Kas leidsite tekstist vea? Kõik, mida peate teadma aeglaste süsivesikute kohta Avaldamise kuupäev: Süsivesikute puudumise korral kehas väheneb treeningu intensiivsus, kits jogurt kaalulangus tugevusnäitajad ja keha toon.
Aeglased või, nagu neid ka kutsutakse, komplekssed süsivesikud on eriti olulised vastupanuvõimeks, mis võib keha pikaks ajaks energiat anda. Aeglased süsivesikud Keemilise struktuuri poolest kuuluvad aeglased süsivesikud polüsahhariidide rühma ja nende molekul sisaldab suurt hulka fruktoosi, glükoosi ja veel palju erinevaid monosahhariide.
Monosahhariidid osalevad inimkeha paljudes protsessides, eelkõige aitavad need töödelda valke ja rasvu, parandavad maksa tööd. Aeglaste süsivesikute rikas toit, eksperdid soovitavad süüa hommikul, kuni süsivesikute ainevahetus kehas aeglustub. Keha omastab sahhariide glükoosi kujul. Sahhariidide muutumine glükoosiks sõltub süsivesikute jagunemisest kiireteks ja aeglasteks.
Jaotuse määra mõõdetakse spetsiaalse näitaja - glükeemilise indeksiga. Aeglastel süsivesikutel on madal indeks. Aeglaseid süsivesikuid sisaldavad toidud tõstavad veresuhkrut järk-järgult, mitte hüppeliselt.
Väga oluline on madala glükeemilise indeksiga toiduainete seedimisprotsess, mis hakkab süljeensüümi mõjul isegi närimisprotsessi käigus imenduma.
Talvel suureneb aeglaste süsivesikute tähtsus. Kui väljas on külm, aitavad kits jogurt kaalulangus toota spetsiaalset hormooni nimega serotoniin, mis aitab kehal soojeneda ja mõjutab meeleolu. Aeglaste polüsahhariidide võtmine pärast treeningut ei ole soovitatav. Keha vajab sel ajal energiabilansi kiireks taastamiseks glükoosi kits jogurt kaalulangus sissevoolu.
Aeglased süsivesikud teevad seda aja jooksul. Ideaalne aeg aeglaste süsivesikute rikaste toitude söömiseks on kohe pärast ärkamist, kui keha toodab aktiivselt glükogeeni.
Aeglaste süsivesikute tüübid Nagu juba mainitud, koosnevad komplekssed süsivesikud mitmest molekulaarsest ahelast, milles on tohutu kogus monosahhariide. Aeglaseid süsivesikuid on mitut tüüpi: tärklis, kitiin, glükogeen, glükomannaan, dekstriin, tselluloos.
Nende ühendite molekulid sisaldavad palju tuhandeid monosahhariide, mistõttu nende lõhustumine ja imendumine võtab kaua aega, aeglaselt eraldades energiat kehasse. Jooksmas või sooviksite alustada? Vaadake seda huvitavat artiklit, kuidas valida jooksujalats. See räägib maasikate eelistest ja kahjust.
Aeglaseid süsivesikuid soovitatakse võtta enne jõutreeningute alustamist. Annus sissepääsuks ei ole väiksem kui nelikümmend grammi. Aeglaselt imenduvad süsivesikud varustavad verd ühtlaselt glükoosiga, pakkudes selle vajalikul tasemel sportlase veres. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et aeglased süsivesikud põletavad rasva kiiremini ja suurendavad vastupidavust.
Aeglaste süsivesikute põhiülesanne on püsiv ja püsiv energiatase. Inimene ei tunne pikka aega nälga, mis vastavalt võimaldab vähendada tarbitavate kalorite hulka. Üks aeglaste süsivesikute põhiliike on muidugi tärklis.
Dieet ja liikumine neile, kes soovivad kaalus juurde võtta
Tärklis laguneb seedetraktis aeglaselt, muutudes järk-järgult glükoosiks ja säilitab monosahhariidi kontsentratsiooni veres.
Tärklise allikad - teravili, kaunviljad. Teine aeglaste süsivesikute tüüp - glükogeen jaguneb maksas glükoosiks ja ilma täiendavate ensüümide osaluseta. Toidus sisalduvate süsivesikute defitsiidi korral sünteesitakse maksas rasvadest ja valkudest glükogeen.
Komplekssed süsivesikud kehakaalu langetamiseks
Kõige rohkem glükogeeni leidub veise- või sealihas. Palju glükogeeni mereandides, vähkides ja pärmirakkudes.
Kiudaineid organismis praktiliselt ei seedita, kuid see on siiski vajalik. Fakt on see, et seedetrakti läbides kits jogurt kaalulangus kiudained keha, eemaldavad soolestikust metallisoolad, toksiinid ja kolesterooli.
Lisaks suurendab see sapi suurenenud sekretsiooni kaudu küllastust.
Piim kaalulangus: kaaluge plusse ja miinuseid - Ravi
Kiudude lagunemine kits jogurt kaalulangus ei võimalda mädanemisprotsesside arengut. Teine polüsahhariid, inuliin, on fruktoosi lagunemise kõrvalprodukt.
Inuliini leidub sellistes taimedes nagu sigur ja artišokk. Inuliini kasutatakse diabeedi korral suhkruasendajana. Komplekssed süsivesikud on väga kiudainerikkad, seetõttu on neil seedeprotsessidele positiivne mõju. Vere järk-järguline varustamine glükoosiga, aeglased süsivesikud hoiavad kehas pidevat energiabilanssi, hoiavad täiskõhutunnet pikka 250 rasva poletamise retseptid. Aeglased süsivesikud kehakaalu langetamiseks pudrudieet Komplekssete süsivesikute aeglast imendumist kasutatakse aktiivselt kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetide väljatöötamisel.
Pudrudieetide puhul kasutatakse erinevaid teravilju, välja arvatud manna. Pudrule on lubatud lisada: puuviljad, pähklid, fetajuust, marjad, mesi.
Teraviljade eelised ei seisne mitte ainult aeglaste süsivesikute sisalduses neis, lisaks sisaldavad teraviljad soolestikku puhastavaid kiudaineid. Tänapäeval kasutatakse fitnessis aktiivselt kahte tüüpi teraviljatoite.
Mõlemad dieedid on üsna tõhusad, kui järgite mõnda reeglit. Nädalane dieet, hoolimata sellest, et see kestab seitse päeva, kannab nime "Kuus teravilja". Teatavatest teraviljadest valmistatud putru süüakse iga päev. Niisiis, esmaspäeval on see nisupuder; teisipäeval - kaerahelbed; kolmapäeval - hirss; neljapäeval - oder; reedel - pärl oder; Laupäev - riis. Kümnepäevane aeglane süsivesikute dieet tähendab liha, suhkru, kala, või, linnuliha, saiakeste, piimatoodete, leiva, kartuli väljajätmist dieedist.
Nendel päevadel võite süüa mis tahes putru välja arvatud mannakeetes vees ilma soola, suhkrut või õli lisamata. Enne söömist joo klaas vett. Siit saate teada, kui palju kaloreid on planeedi vanimas teraviljas - keedetud riisi toiteväärtus.
See räägib toore muna kalorisisaldusest. Teraviljadele on lubatud lisada veidi mett, puuvilju või pähkleid. Teravilja valik ja söödud pudru kogus sõltuvad täielikult teie soovist. Kümnepäevase dieedi korral peate lisaks tarbima vitamiine, et keha ei tunneks nende puudust. Aeglaste süsivesikute dieet kits jogurt kaalulangus lubatud läbi viia mitte sagedamini kui üks kord kuue kuu kits jogurt kaalulangus.
Dieedist väljumine toimub kits jogurt kaalulangus, teiste toitude järkjärgulise lisamisega dieeti. Peamised aeglaste süsivesikute allikad Aeglaseid süsivesikuid leidub suures koguses teraviljades, teraviljades, leivatoodetes ja pastas. Kõik need tooted sisaldavad peamiselt seda tüüpi kompleksseid süsivesikuid, nagu tärklis, mis organismi sattudes läbib hüdrolüüsi, mis viib selle lagunemiseni glükoosiks ja muudeks monosahhariidideks. Tärklise pikaajaline assimilatsioon saab võimalikuks tänu selle molekulide erilisele struktuurile.
Leivatoodete kasutamisel peate olema eriti ettevaatlik. Näiteks sisaldab valge leib kõrge glükeemilise indeksiga ühendeid.
Pasta ja pagaritooted tuleks valmistada jämedatest teradest, st läbida võimalikult vähe töötlemistoiminguid. Kits jogurt kaalulangus tärkliseallikad - maisil ja kartulil on kõrge GI, mistõttu neid ei saa pidada aeglaste süsivesikute allikateks. Parem on eelistada teravilja ja igasuguseid teraviljakultuure. Aeglaste süsivesikute kättesaadavuse seisukohalt on kõige väärtuslikum kaerahelbed, tatar ja oder. Nendel teraviljadel on madalaim glükeemiline indeks, nii et ühe laua pärl odra, kaerahelbepudru või tatrapudru energialaeng kestab kõige kauem.
Kaunviljades ja pähklites on palju kiudaineid ja palju vähem tärklist.
Kuid kiudained on seedimiseks hädavajalikud. Ostunimekiri Paljud toidud sisaldavad aeglasi süsivesikuid. Enamasti on toidus sisalduv polüsahhariid tärklis.
Toitude maitse on tavaliselt neutraalne, magustamata, erinevalt neist, mis sisaldavad kiireid süsivesikuid.