Keskmine kaalulangus parast maratoni. Meie patsientide tagasiside – 97% meie patsientidest on oma otsusega rahul

Kirjutasin seal väga ausalt välja selle, mida ma tulihingeliselt 9. Aga tegemist on siiski tõsise operatsiooniga, millest taastumine pole sugugi naljaasi. Kuid uuringute kohaselt võib maratonijooksjad olla selle hirmutava olukorra osas üks riskirühma kuuluvamaid elanikke. Einestage mitte rohkem kui kolm korda nädalas - ja pidage neist kinni madala kalorsusega restoranisöögid alla kalori —Hoidke oma vöökoha trimmi ja kõhna! Sama oli õigete toitude valimisega. Kaal on üks minu viisidest neid on veel, aga siinkohal ma oma tervist kõigi ees lahkama ei hakka oma keha jälgida.

keedetud munad rasva poletamine

Mis tahes vale põhjuse korral Maratonitreeningu näpunäited: miks ei peaks maratoni jooksma? Ja kuna meil on põhimaratonide hooaeg tihe - kas kellegi teise Facebooki voog on täis finišeerija medaleid ja PR-aegu ning heategevuse annetamise aluseid?! Kuule, see on okei, kui sa ei taha maratoni joosta. Tegelikult võib teadus olla isegi teie poolel. Siin on 25 väga mõistlikku põhjust, miks mitte joosta. Sa pole piisavalt koolitanud Thinkstock Professionaalne jooksja Jeff Gaudette kirjutab, et kui soovite tagada rajale hea päeva, peaksite püüdma keskmiselt umbes 40 miili nädalas viis kuni kuus nädalat.

Kliid kaalulangus enne ja pärast

Kui te pole veel selle eesmärgi saavutamisel, on tõenäoliselt hea mõte see välja panna. SEOTUD: 10 viisi jooksutehnika täiustamiseks Te ei soovi piisavalt treenida Thinkstock Kui põhjus nr 1 kehtib teie kohta, siis tasub sellest pisut tagasi vaadata.

Kui te pole oma koolitust lõpetanud, kuna te pole lihtsalt valmis rasket tööd tegema, on 10K-le rohkem teie tass teed. Teie seltsielu võib piisata Thinkstock Unustage tegelikult võidusõiduks kulutatud tunnid. Treening on veelgi suurem ajakohustus. Kui te pole veel valmis lõbutsemisest loobuma, pole see võib-olla teie aasta. Hõõrdumine Thinkstock Siit meeldiv mõte: jooksete nii kaua, et reide või spordirinnahoidja või puuvillase tee naha hõõrumine võiks teile füüsiliselt haiget teha.

Kirjuta siia küsimus või teema, mille kohta soovid infot saada Annan nõusoleku ülaltoodud vormis esitatud isikuandmete töötelmiseks vastavalt siintoodud Privaatsustingimustele Phone This field is for validation purposes and should be left unchanged.

Maratonijooksjad proovivad teid veenda, et kõik, mida vajate, on mõni vaseliin või mõni kitsam lühikesed püksid, kuid kas see on tõesti riski väärt? SEOTUD: Parim käik pärast pimedust jooksmiseks Maratonid on kallid Thinkstock Kui soovite joosta ühte USA 25 parema maratoni hulgast, võite oodata ka tõestavaid tõendeid, mis kinnitavad tõsiasja, et peame kinni sporditegevustest, mis sobivad hästi meie isiksustega.

Nii et kuulake seda häält, mis ütleb, et jooksmine pole teie jaoks meelepärane, ja leidke veel üks väljakutse, mis on tõeliselt ahvatlev. SEOTUD: 30 asja, mida hindame jooksmise heaks See pole kindel viis kaalu langetamiseks Keskmine kaalulangus parast maratoni Maratoni taolise eesmärgi seadmine võib olla inspireeriv inimestele, kes soovivad võistluspäeval saleneda ja vormistuda, kuid maratonitreening ei asenda läbimõeldud kaalukaotuse plaani.

kas oliivioli poletab rasva

Maratonimine ja üldiselt jooksmine ei too alati kaasa kaalulangust, eriti kui te ei muuda oma rutiini ega vali tempot, kirjutab Born Fitnessi asutaja Adam Bornstein. See pole vabandus, et süüa kõike, mida soovite Thinkstock See, et vajate rohkem süsivesikuid kütuse jaoks, ei tähenda, et need peaksid tulema pitsa juurest.

teadliktreening – Lehekülg 2 – citymarina.ee

Jah, põletate kõigi nende pikkade jooksude ajal palju rohkem kaloreid, kuid see ei tähenda, et toitumine pole ohutu treeningu oluline komponent. Tegelikult võib valede asjade söömine teie energiat tühjendada või seedimisega kokku tõmbuda sellest pikemalt hiljem.

Teil on parem mitte täisteraviljadest, näiteks mustast riisist ja kvinoast pärit süsivesikuid, täis laadida ja energiat toita lahja proteiini ja südametervislike rasvadega nagu oliiviõlis ja avokaados.

Siit leiate rohkem jooksjatele mõeldud suurepäraseid toite.

tervisliku kaalulangus toidu sooki

Sa ei saa kiiremaks Thinkstock Kui olete nii keskendunud kilometraaži eesmärkide saavutamisele, lasete ajakirja Running Times andmetel tõenäoliselt treenimise teistel aspektidel tee äärde. Parim stsenaarium: te ei saa paremaks või kiirem jooksja. Halvim stsenaarium: oma vormi ja tugevuse eiramine põhjustab vigastusi.

Author: teadliktreening

Teil võib olla oht liigse vedeliku tekkeks Thinkstock Liiga palju vett, mida nimetatakse hüponatreemiaks, joomine pole mitte ainult väga haruldane, vaid ka väga keeruline. Kuid uuringute kohaselt võib maratonijooksjad olla selle hirmutava olukorra osas üks riskirühma kuuluvamaid elanikke.

Võib juhtuda, et pärast kurnavat võistlust ei suuda maratonijooksjad oma keha liiga palju H2O-ga üle ujutada, kuid see on kehtiv oht. Keegi ei tea tegelikult, kuidas teid taastamise kaudu juhendada Thinkstock Pärast 26,2 miili pikkust kulumist pluss kuudepikkust treenimist on enamik inimesi nõus väikese jooksupausiga.

Kuid teadus ei tea tegelikult, kuidas peaksite need üliolulised paar nädalat pärast suurt võistlust optimaalseks taastumiseks kulutama.

Running programmi algajatele kaalulangus

Mõned eksperdid ütlevad, et võtke iga läbitud miili eest üks puhkepäev, mis annab teile pärast seda maratoni 26 päeva ilma kõva jooksuta. Teised soovitavad vastupidist koonust, mis võimaldab teil järk-järgult uuesti konkureerida treeningutega. Kuid kuna teadlased ei saa paluda, et taastunud maratoonarid lihtsalt jookseksid teise otsa, ei pruugi me kunagi teada, kui kaua see aega võtab, rääkis füsioloog Timothy Noakes New York Timesile.

Teie pea pole tegelikult õiges kohas Thinkstock Lihtne on keskenduda füüsilisele treeningule ja eeldada, et kui aeg saabub, oled vaimselt sitke.

  • Keha shaper salendav talje treener
  • Kui tõhus selline treening kehakaalu mõttes on?
  • Garanteeritud kaalulangus - Apollo
  • Running programmi algajatele kaalulangus
  • Olgu siis sõnastus ükskõik milline — alates väljendist nälginud lubage naerda!
  • Slimming spandex puksid

Kuid Ironmani superstaari Lisa Bentley sõnul on maraton "lihtsalt nii pikk aeg keskendumiseks". Teie vaimne mäng ei vaja mitte ainult ettevalmistamist, vaid vajab ka taastumisaega - ega me tegelikult tea, kui kaua võtab aega ka vaimse väsimuse ületamiseks. Su soolestik läheb igasuguseks hulluks Thinkstock Kuskil umbes 30—50 protsendil distantsi jooksjatest on mingid treenimisega seotud kõhuprobleemid ja see staatus võib olla maratoonarite seas veelgi kõrgem, vahendab Active.

Kliid kaalulangus enne ja pärast

Muidugi on kaubanduses vähe toitumisnõuandeid, et vältida liigseid reise porta-pottide juurde. Aga kas sa ei eelistaks oma sisekülge un-jostled?

Sa pead sööma Gu Thinkstock Okei, sa ei pea. Kuid paljud distantsijooksjad vannutavad geelilisandiga, et "hõivab koleda koha kuskil vedeliku ja toidu vahel", nagu Greatist seda nii isuäratavalt ütles.

wow body slim

Selles on kõik tugeva keskjooksuga suupiste olulised komponendid ja mahlakas konsistents muudab selle imemise hõlpsaks. Aga kas sa ei eelista päris toidu söömist?! SEOTUD: 12 maitsvat alternatiivi energiageelidele Maratonid võivad teie südamele haiget teha Thinkstock Reaalsuse kontroll: võite joosta maratoni ja olla palju vähem sobiv, kui arvate. Probleem on selles, et neile vähem sobivatele jooksjatele võib pingelise võistluse käigus kogunenud südamekahjustus kesta mitu kuud pärast finišijoone ületamist.

  • Missouri kaalulangus
  • Kategooriateta 20 püsiva kaalulanguse saladust Kui olete oma eesmärgi kaalu saavutamiseks juba tööd teinud, kas soovite seda tõesti uuesti teha?
  • Eksperiment: väiksem kehakaal = kiirem jooksja? – Nourish, Train & Flourish
  • 20 viisi, kuidas kaalust alla võtta ja püsivalt eemal hoida - Kaalukaotus
  • Kuidas osoon mõjutab toitumine koos kilpnäärmehaigusega kehakaalu langust Kuidas karmistada Skin pärast Kaalulangus Loomulikult Laske oma keha sobituda oma uuel kujul, enne kui proovida ja enam suuri kaalulangus.
  • Parim kaalulangus treener minu lahedal

Hea uudis on see, et te toibute, kuid Või isegi lõpetage see Getty pildid See on erakordselt haruldane, kuid on teada, et maratonid kahjustavad aeg-ajalt tõsiselt südant. Ligikaudu üks iga jooksja kohta "põeb südame seiskumist pärast maratoni", vahendab Discovery. Enim ohustatud jooksjatel on südamehaigused, seetõttu on oluline enne mis tahes treeningprogrammi alustamist arstiga nõu pidada.

Oled rohkem eraviisiline jooksja Thinkstock Kui teie fitness forte avalik väljapanek teeb teile ainult ebamugavust, jätke võistlus vahele.

97% patsientidest on oma otsusega rahul | Kaalukirurgia Keskus

Viimane asi, mida maratoni ajal vaja läheb, on võõraste poolt teie nime närimine. Võite joosta nii kaugele, nii kaua ja nii kiiresti kui soovite, ilma keskmine kaalulangus parast maratoni peaksite karjuma fännide või finišeerijate medalite peale, ja naudite seda kuhjaga.

SEOTUD: 10 rõõmsat jooksusärki, mida me armastame Teie sõbrad on väsinud annetamast teie põhjusele Thinkstock Heategevuslikuks võistlemiseks on põhimõtteliselt kõik võidavad: maratonist saab ihaldatud koha ühel raskesti ligipääsetavast võistlusest, saades samal ajal kasu oma südamelähedasest põhjusest. Kuid kuigi maratonidega seotud heategevusorganisatsioonide tegevus ja annetused, mida nad on kogunud, on olnud 90ndate lõpust alates järjest suurenenud, näib, et Näiteks Hirsch jooksjate kohta, kes peavad jooksmiseks vastama annetusnõuetele.

Teadus on edasi-tagasi liikunud, kuid eksperdid kipuvad olema nõus, et olemuselt jooksmine on kasulik nii teie põlvedele kui ka teistele luudele ja liigestele. Siiski on mõned kergendavad asjaolud, mis muudavad jooksmise riskantsemaks, mis võib omakorda muuta maratoni - ja kogu treenimise - halvaks ideeks.

Olemasolevad põlveolukorrad või vigastused võivad pideva viskega raskendada. Mõned tõendid viitavad sellele, et maratonitreening võib ülekaaluliste keskmine kaalulangus parast maratoni põlvedele olla kahjulikum.

pro freeze slimming

See, kuidas jalg lööb kõnniteele, samuti võib läbisõitu või tempot liiga kiiresti suurendada, võib aidata kaasa ka põlveprobleemidele, vahendab LiveScience. See võib põhjustada säärelahasid Thinkstock On vähe tavalisemaid jooksuvigastusi, kui hüppeliigese ja põlve vahel kardetav valu.