Kaalulangus p90x esimesel kuul, Telekarjäär

Esimene asi, mida Jennifer tegi, oli loobuda ebatervislikust toidust, sealhulgas rasvastest, tärkliserikkadest ja maiustustest. Enamik meist saab kuus korda rohkem - — mg päevas. Ütle mulle: "Ma saan seda teha" - õppida mängima kitarri, laulma, kirjutada raamatuid, fotot, olema ärimees ja teised. Misha ise kirjutab oma ajaveebis, et nad aitasid kaasa kaalu langetamisele joogatunnid ja pilatese ning rasvade toitude vältimist.

Õhukese vöökoha saladused Õhuke vöökoht peab teadma mõnda saladust: Vett tuleks juua vähemalt 2 liitrit päevas.

Abinõud kaalulangus kiire rahva

Pealegi peaks see olema puhas, keeta ja gaasita. Kasulik on juua klaas vett igal hommikul enne esimest sööki. Vesi loputab magu ja soolestikku, valmistab seedeorganeid tööks ette, vähendab näljatunnet. Nendes kohtades, kus on liigsed rasvavarud, tuleks nahka niisutada. Selleks kandke sellele kreem.

See hoiab ära venitusarmide ilmumise kõhule ja külgedele pärast kehakaalu kaotamist. Pärast vanni või dušši tuleks massaaži teha niisutajaga või tõstva toimega kreemiga. Võidelge hästi kõhu mähiste rasvavarudega.

Täna keskendume Ameerika laulja ja näitleja Jennifer Hudsoni elule. See naine sai kuulsaks mitte ainult oma ande, vaid ka uskumatu ümberkujundamise tõttu, millest ta suutis lahti saada ülekaal nii et paljud lõpetasid tema äratundmise. Varane lapsepõlv Nad panid talle nimeks Jennifer.

Sel eesmärgil võite kasutada mett, sinepit, kohvi, merevetikaid, soola. Lisaks võitlusele lisakilode vastu võivad need protseduurid parandada naha seisundit.

Me ei tohi unustada füüsilist tegevust. Kui täiendate dieeti treenides basseinis, jõusaalis või tantsupõrandal matkates, saate kaalust alla võtta palju kiiremini. Samuti ei tohiks unustada päeva jooksul kehalist aktiivsust. Näiteks liftiga reisimise asemel on parem ronida trepist üles oma jalgadega.

Keefiririkas dieet on radikaalne

Hästi tõestatud võitluses liigse rasva massaaži vastu. Saate seda ise teha, kasutades selleks spetsiaalseid tööriistu ja kreeme. Kõhu ja külgede rasv kaob väga kiiresti.

Kodused harjutused külgede ja kõhu kehakaalu langetamiseks Seal on kerged, kuid väga tõhusad harjutused, mis eemaldavad kiiresti rasva külgedelt ja kõht.

Esimesi tulemusi saab näha nädala pärast: Kallakud. On vaja seista, jalad õla laiuse kaugusel, käed keerlevad pea kohal. Siis painduvad nad aeglaselt, üritades vasakpoolset põlve parema küünarnukiga katsuda, misjärel sirgendavad ja painutavad uuesti, kuid tõmbavad juba vasaku küünarnuki parema põlve poole. Teie selg peaks olema tasane. Keha pöördub.

Jalad asetatakse õla laiusele, käed tõstetakse pea taha, sõrmed lukustatakse. Tehke pöördeid eri suundades, hoides oma selga otse.

Jala tõstmine. Lie selili, jalad ja käed jäävad sirged. Tõstke jalad üles, et moodustada täisnurk. Pressi lihased peavad kogu aeg pinges olema. Kallutab eri suundades. Jalad asetatakse õla laiusele, käed pannakse pea taha. Hoidke selg sirge, kallutage eri suundades.

3 x päevane toiduvärv

Veski Peate painutama nii, et jalad ja keha moodustavad 90 ° C nurga. Selles asendis hakkavad nad jõuliselt sirgete kätega pöörlema.

Teadlikkuse ja meditatsiooni päevik. Koolituse päevik.

Peate lamama kõhul ja seejärel tõusma küünarnukkidele ja varvastele. Selles asendis peate seisma nii kaua kui võimalik.

1. Õhukese vöökoha saladused Õhuke vöökoht peab teadma mõnda saladust: Vett tuleks juua vähemalt 2 liitrit päevas.
2. Kuulsuste kaalulangetamise lood. Fotod staarist enne ja pärast dieeti Jennifer Hudsoni kaalulangus
3. Päevane koerroosidel toitumine 3 x päevane toiduvärv Kaltsiumi päevane soovitusmg, mg kaltsiumi sisaldub 3 E Toiduvärv Riboflaviin, riboflaviin 5 fosfaat E Toiduvärv.
5. Mao lihaste poletamine rasva

Kõhulihased peavad alati olema pinges. Seisa nii kaua kui võimalik. Peate istuma põrandal, keskenduma kätele, mis asuvad selja taga.

Jalad tõusevad üles ja panevad need ristmikega ristuma. Ajakirjandus peab kogu aeg pinges olema. Kuidas eemaldada mehe kõht? Mao eemaldamiseks peavad mehed järgima järgmisi soovitusi: Lülitage sisse õige toitumine, välistage kõrge glükeemilise indeksiga toidud, rikastage dieeti värskete köögiviljade ja puuviljadega.

Dieet kõhu kaotamiseks - saleda figuuri õige toitumine - Joogid May

See võimaldab teil kiiresti normaalse kehakaalu juurde naasta ja muuta kõht tasaseks. Meeste jaoks ei tohiks kehakaalu langetamise protsess alata šokiharjutustega, vaid hästi koostatud menüüga. Peate end õigesti motiveerima, seades endale väga konkreetse eesmärgi, mida on lihtne saavutada. Dieet peaks olema lihtne. Just meestele annavad lihtsad dieedid rohkem mõju kui naistele. Liigsetest kilodest saate kiiresti vabaneda, pidades kinni Vahemere või keefiri dieedist. Pealegi on tulemused esimestest päevadest märgatavad, isegi ilma täiendava spordita.

Spordiga tegelemine peaks olema sujuv. Tundi ei tohiks alustada aktiivse koolitusega. Lihased peavad järk-järgult kohanema. Ärge raisake oma energiat mõttetute harjutuste tegemisele, kuna need ei kaalulangus p90x esimesel kuul absoluutselt kõhu suurust. Rasv tuleks asendada lihastega, mis suurendab testosterooni taset veres. See hormoon mõjutab positiivselt rasvade põletamise protsessi, suurendab ka potentsi ja toetab meeste seksuaalenergiat.

Pressiharjutuste tegemine peaks algama siis, kui kõhu rasvakiht on vähenenud. Igal mehel on kuubikud, kuid paljude jaoks peidavad nad rasvakihi taha.

Seetõttu peate kõigepealt sellest lahti saama korraliku toitumisega ja seejärel hakkama kõhulihaseid kvaliteetselt treenima. Enamiku inimeste jaoks, eriti meeste jaoks, põhjustab mao kasvu kõrge tarbitav toit kõrge kalorsusega.

Seetõttu saab rasva eemaldada ainult õige toitumise abil. Süsivesikutevaba dieet meestele. Meeste süsivesikutevaba dieet ei tähenda süsivesikute täielikku hülgamist, kuna see kahjustab toidu seedimise protsessi ja provotseerib ka ainevahetushäireid. Neid tuleb lihtsalt vähendada 50—80 g-ni päevas. Selle tulemusel on võimalik rasva kaotada tervisele kahjustamata. Sama oluline tingimus on süsivesikute toiduallikate õige valik.

Prioriteet peaks olema madal glükeemiline indeks. Süsivesikutevabad dieettooted. Süsivesikutevaba dieedi ajal peate oma dieedi rajama piimatoodetele ja lihatoodetele, see hõlmab lisaks lihale ka kala, mune ja juustu. Tervislikud rasvad pole vähetähtsad, nende allikad on oliiviõli, avokaado, pähklid. Sööge kindlasti rohelisi ube, brokoli, salatilehti. Võite süüa ka kaunvilju, sealhulgas ube ja läätsi, tatar, quinoa. Kuid päevas ei saa neid toite süüa rohkem kui 60 g. Hommikul hommikusöögi ajal võite süüa 2 väikest puuvilja.

Vadakuvalku võib juua ainult konkreetsel eesmärgil, pärast spetsialistiga konsulteerimist. Menüü 1 päev. Allpool esitatud menüü on mõeldud — cm pikkustele meestele, kelle kaal on 80—85 kg. See on väga oluline näitaja, mis on vajalik õige toitumise koostamiseks, nimelt kilokalorite päevase arvu arvutamiseks. Selline mees ei tohiks päevas tarbida rohkem kui kcal ja kehakaalu kaotamiseks on vaja dieeti, mille kogukalorsus on kcal. Rasvakogus ei ole suurem kui g kuni kcalsüsivesikute kogus mitte üle 80 g kuni kcalvalgukogus mitte üle g kuni kcal.

Menüü on järgmine: 3 muna praetud munad juustu või peekoni ja piimaga kcal, B - 24 g, Y - 2 g, W - 35 g. Õun, valgulaaste g, U - 20 g, B - 24 g, W - 2 g. Praetud kanarind g kcal, W - 15 g, U - 1 g, B - 60 g.

Valgu loksutamine kcal, W - 1 g, B - 24 g, U - 2 g. Yk salendav tugev tarbib inimene kcal päevas, W - g, B - g, U - 80 g. Hormonaalne tasakaalutus meestel. Hormonaalse tasakaalu tasakaalustamatus meestel on rasvumise põhjuseks äärmiselt harva. Ainult vähestel on geneetika, mis aitab kaasa kehakaalu suurenemisele. Veel vähem levinud on ainevahetushäired, mis on tingitud joodi ebapiisavast tarbimisest toidust.

Seetõttu on kaalulangus p90x esimesel kuul probleemi "juur", kõige tõenäolisemalt peate otsima alatoitluse ja kehalise aktiivsuse puudumise. Kuidas alla laadida kõhuõõne kaalulangus? Kõhu rasvavarudest vabanemiseks peate täielikult loobuma kiirtoidu ja kõrge kinnituse kaalulangus toitude kasutamisest.

Kaalulangus p90x esimesel kuul aktiivsuse osas on vaja keskenduda põhiharjutustele ja kardiotreeningule.

3 x päevane toiduvärv

Põhiharjutused ja eriti surutõstmine ei soodusta mitte ainult ajakirjanduse pumpamist, vaid arendavad ka kõiki keha lihaseid. Need klassid on suunatud kõhu lihaste treenimisele, kaalulangus p90x esimesel kuul nende abil ilusa reljeefi loomine ei õnnestu. Vaja on ajakirjanduse sihipärast pumpamist.

Kodus saate kasutada programmi P90X Ab Ripper. Nädal peate tegema vähemalt 3 korda, kuid ainult nendel päevadel, kui jõutreeninguid pole.