Hupata alustamise kaalulanguse napunaited. Kuidas kohe kaalust alla võtta - 51 erinevat viisi

Need aitavad teil olla positiivsed, parandada lihaste tegevust ja refleksi, aidata kaalulangust, kasvatada lihaseid ja teil on treeningusõpru. Kas teil pole aega treeninguteks jõusaali jõuda?

Vaadake toitu ja sööge, et anda ajule visuaalne märge selle kohta, kui palju olete söönud.

20 näpunäidet kaalulanguse õnnestumiseks

Hajameelsused nagu sotsiaalmeedia, Netflix või sõbraga vestlemine panevad teid ainult rohkem sööma ja lõpuks tunnete end näljasena pärast seda, kui olete oma õhtusööki nautinud. Jälgige oma osa suurust Shutterstock Kui sööte liiga palju kõike, võite kaalus juurde võtta. Kui jätkate puuviljade ja köögiviljade suurte portsjonite kasutamist, võtate kaalus juurde.

hupata alustamise kaalulanguse napunaited

Kehas tuleb luua negatiivne energiabilanss, kus kaloraaži on vähem ja energiakulusid rohkem. Niisiis, jälgige, kui palju te sööte, koos sellega, mida te sööte. Maksa toitu ostes sularahas Sularahas maksmine aitab teil täpselt teada, kui palju maksate ostetud rämpstoidu eest.

Krediitkaardiga makstes teete arve ees silma kinni ja ei tunne end tarbetute kulutuste pärast halvasti. Niisiis, järgmine kord, kui otsustate toidukaubad osta, makske sularahas.

Hankige treeningupartner Trenn on suurepärane ja peate seda regulaarselt tegema. Kuid raske on keskenduda ja jõusaali jõuda iga päev. Hankige endale trennikaaslane, et saaksite mõlemad üksteist inspireerida ja motiveerida. See hoiab ära ka rajalt välja minemise. Kas kardio Kardio on suurepärane võimalus rasva mobiliseerimiseks ja adrenaliini pumpamiseks.

Niisiis, hankige igal nädalal vähemalt 3 tundi kardiotreeningut.

hupata alustamise kaalulanguse napunaited

Kehakaalu langetamiseks võite tantsida, joosta, hüppenööriga hüpata või sporti mängida. Niisiis, lisage treeningukavasse kõrge intensiivsusega treeningud, näiteks burpeed, kükid, tungraud, krõbinad, surumised jms. Ära unusta jõutreeninguid Shutterstock Kardio on hea rasva kaotamiseks, kuid see viib ka lihaste kaotuseni. Nii et lihaste ülesehitamiseks peate jõud treenima. See aitab teil välja näha toonuses ja tervislik ka siis, kui olete 70ndates eluaastates. Minge igal teisel päeval jõutreeningule ja puhake, et aidata lihaseid noorendada ja parandada.

Tegeleda välisporditegevustega Õues sportimine sobib suurepäraselt kõigile. Need aitavad teil olla positiivsed, parandada lihaste tegevust ja refleksi, aidata kaalulangust, kasvatada lihaseid ja teil on treeningusõpru. Kasutage väiksemaid plaate Söögiks väiksemate taldrikute kasutamine aitab teil portsjoni suurust kontrollida. Kui valite suurema taldriku, võtate lõpuks taldriku täitmiseks rohkem toitu. Kuid väikeses taldrikus tundub toidukogus rohkem.

See hoiab ära ülesöömise. Söö aeglaselt Sööge aeglaselt, kui soovite kaalust alla võtta. Toidu sisse ahmides kipute rohkem sööma ja tarbima õhku. See paneb sind punduma ja hoiab lisakaloreid rasvana.

Keefir dieet kaalulangus

Aeglaselt süües tarbite vähem õhku ja tunnete end peagi ka täis. Joo vett 20 minutit enne sööki Jooge vett 20 minutit enne lõuna- või õhtusööki, et vältida ülesöömist ja tagada korralik väljaheide. Vee joomine söögi ajal või vahetult pärast seda hoiab ära toidu korraliku seedimise ning viib puhituseni ja kaalutõusuni.

Kõndige pärast õhtusööki Pärast õhtusööki jalutades saate keha ainevahetuse aktiivsena hoidmiseks. See aitab teil kaloreid põletada ja vältida kehakaalu tõusu. Võtke üks või kaks vaba päeva treenimisest, et teie lihased saaksid aega enda noorendamiseks ja ülesehitamiseks.

Pealegi ei tohiks unustada une olulisust. Uni aitab aju ja keha lähtestada ning vähendab stressitaset. Jääge stressivabaks Kui olete stressis, tõuseb kortisooli tase, mis viib organismi mürgise kogunemiseni. See viib DNA mutatsioonini, pidurdades raku normaalseid funktsioone ja mõjutades ainevahetust, seedimist, imendumist ja eritumist.

Pealegi võib hupata alustamise kaalulanguse napunaited teie kehas suurendada põletikku, mis viib kehakaalu tõusuni.

Jälgi oma kaalulangust Kui te ei jälgi oma kaalulangust, ei saa te öelda, kui palju kaalu olete kaotanud, mis töötab teie jaoks ja mis mitte. Kontrollige oma kehakaalu ja keha rasvaprotsenti iga kahe nädala tagant. Samuti saate visuaalse dokumentatsiooni jaoks teha enne-pärast pilte. See aitab teil kohandada oma dieeti või treeningplaani ja hoiab teid motiveerituna lisakinnituse kaotamiseks. Võtke Epsomi soolveevann Epsomi kaalulangus banana retseptid on värskendav ja sobib suurepäraselt veekaalu langetamiseks.

Lisage leigesse vette veidi Epsomi soola. Lisage kaks tilka lavendli eeterlikku õli ja tehke selle veega rahustav vann. See aitab vähendada ka stressitaset. Hankige kogu keha massaaži Shutterstock Vereringe parandamiseks saate iga kahe nädala tagant kogu keha massaaži. See aitab teil vabaneda keha mürgistest jäätmetest, parandades seeläbi ainevahetuse kiirust. Ole inspiratsioon On aeg edasi liikuda. Olete kaalust alla võtnud ja teate, mida kaalulanguse säilitamiseks teha.

Nüüd peate olema inspiratsioon, trenni semu ja positiivne näide neile, kes soovivad kaalust alla võtta. See mitte ainult ei tekita hea enesetunnet, vaid hoiab ka motivatsiooni jätkata hupata alustamise kaalulanguse napunaited eluviisi järgimist. Need on 51 viisi, kuidas saate teada, kuidas alustada kehakaalu langust ja saada seestpoolt uhkeks.

Jätkake ja andke neile näpunäidetele pilt ning te ei taha tagasi vaadata. Kiudained on kaalukaotuse jaoks ülitähtsad kahel põhjusel. Üks kiudaineid sisaldav uuring näitas, et kiudaineid võtvate isikute kehamassiindeks langes võrreldes nendega, kes seda ei teinud. Samuti vähenes isu kõrge süsivesikute sisaldusega toidu järele, näiteks valge leib. Proovige toidulisandit Paljud inimesed jätavad märgi, kui nad üritavad jõuda igapäevase soovitusliku kiudaineni, mis on 14 grammi sissevõetud kalori kohta.

Uuringud näitavad, et kiudainete lisamine aitab vähendada kõrge glükeemilise koormusega söögikordade mõju, näiteks toidunõud pärast suhkru taseme langust. Tehke endastmõistetavalt: sööge rohkem puuvilju ja köögivilju Enamik inimesi teab, et nad ei söö päeva jooksul piisavalt köögivilju.

Kalkuni, leiva ja juustu viilu juurde on nii lihtne pääseda. Kui teete seda päevast päeva ning köögiviljad ja puuviljad vahele jätate, tähendab see, et kaotate oma võimalused kaalust alla võtta. Puu- ja köögiviljad aitavad teil kaalust alla võtta, kuna need sisaldavad palju kiudaineid. Lisaks on nad vett täis, mis teeb neist madala energiatihedusega toidu.

hupata alustamise kaalulanguse napunaited

See tähendab, et nad täidavad teid vähem kalorite tarbimisega. Puu- ja köögiviljade krõbistamine aitab ka küllastustunde vastu. Uuringud näitavad, et inimesed, kelle dieedis on kõrge kiudainesisaldusega, madala glükeemilise indeksiga köögiviljad ja puuviljad, kaaluvad vähem. Vältige töödeldud toite ja pidage kinni kogu orgaanilisest toidust Kui sööte rohkem puu- ja köögivilju, ärge minge töödeldud allikate juurde, nagu magustatud puuviljakonservid või kõrge naatriumisisaldusega köögiviljad.

Sööge tervet, värsket või külmutatud toitu ilma lisanditeta. Mida looduslikumat toitu sööte, arvake, et toidud on värsked talust või aiast, seda tervislikum ja madalama kalorsusega toitumine on.

Soovitatavad artiklid: Rasvumine ei ole hea tervise märk. Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel nõuavad rasvumisega seotud haigused aastas umbes inimelu 1.

Töödeldud toidus on lisatud rasvu, suhkruid ja muid kemikaale, mis panevad teid kaalus juurde võtma ja seda hoidma. Orgaaniliste ainete kasutamine vähendab soovimatute kemikaalide kogust veelgi, nii et kui vähegi võimalik, vali orgaaniline.

hupata alustamise kaalulanguse napunaited

Lisage dieedile palju valke Paljud inimesed ei taipa valgu tugevust kaalu langetamisel, kuid on tõestatud, et see kiirendab ainevahetust kuni kalorit päevas! Uuringud on näidanud, et valgud aitavad kauem täisväärtuslikult püsida, nii et sööte päevas kuni vähem kalorit ja lõikate suupisteid pooleks.

Lisage igapäevasele kalorikogusele vadakuvalgu toidulisand Naised vajavad tavaliselt 46 grammi valku ja mehed 56 grammi. Need arvud arvutatakse treeningut arvestamata. Trenni tegevate inimeste jaoks on see nõue pisut suurem. Kui leiate, et te ei söö piisavalt valku, võiksite kasutada vadakuvalgu pulbreid. Osa kalorite asendamine vadakuvalguga võib aidata valu luud ja kaalulangus kaotada kaalu ja suurendada tailiha massi.

Varu tervislikke suupisteid Vale toidu suupistetega söömine on kiire viis kaalus juurde võtta. Selliste tervislike suupistete nagu õunad, pähklid, marjad, kõvaks keedetud munad või tavaline madala suhkrusisaldusega jogurt on kerge haarata, see on lihtne viis hoida kaloreid vähe ja energiat kõrgel tasemel. Vürtsitage oma toite Tervislik toit võib tunduda natuke liiga tavaline, kuid see ei pea seda olema.

Igasugust tervislikku suupistet või sööki saate vürtsitada paljude erinevate vürtside ja ürtidega. On tõestatud, et on mõned vürtsid ja ürdid, mis kiirendavad ainevahetust, parandavad insuliinitundlikkust ja aitavad rasva põletada. Cayenne'i pipar, kaneel ja köömen on kõik andnud kaalulanguse tulemusi. Aeglustage närimise ajal Ka see, kuidas sa sööd, mängib kaalukaotuses rolli.

Kui sööd kiiresti mõtlemata, hupata alustamise kaalulanguse napunaited üles sööma. Sellepärast on oluline toitu aeglustada ja närida kauem. See meetod aitab teil tähelepanu pöörata ja tuvastada, millal olete tegelikult täis. Aeglaselt närides suureneb ka hormoonide tootmine, mis annavad kehale märku, et olete täis. See viib vähem tarbetute kalorite söömiseni. Hankige abi, kui olete toidust sõltuvuses Mõne toiduga võib saada sõltuvus.

Tegelikult võib toidulisandi levimus olla suurem, kui me kunagi arvasime. Kodus algajatele mõeldud sport ei tohiks olla liiga aktiivne ja lihaseid üle koormata. Tüdrukud saavad alustada elementaarsest ühisvõimlemisest ja venitamisest, mehed saavad teha põhilisi harjutusi oma raskusega.

Kategooriateta 20 näpunäidet kaalulanguse õnnestumiseks Lihtne petukord võib olla see, mis paneb teie keha eesmärgid saavutama või rikub neid. Siit saate teada, kuidas seda teha ilma liigset kahju tekitamata. Isegi kõige sobivamad, toitumisteadlikumad eksperdid seal tunnistavad, et pakuvad end iga natukese aja tagant.

Pärast keha tugevdamist ostke jõuseadmeid. Spetsiaalse varustuse ostmine Kui inimesel on soov jõutreeningut teha - suurepärane, sest just tema ehitab lihaskorsetti ja tõeliselt ilusa keha. Kodus spordi mängimiseks on vaja kokkupandavaid hantleid. Neid saab osta igas sporditarvete kaupluses.

Tänu mugavale käepidemele saab isegi algaja nendega hakkama. Kaal neis jaguneb kahest kilogrammist kolmekümnele. Nii on võimalik koormust järk-järgult suurendada ja jälgida, kuidas lihased tugevamaks muutuvad. Peaaegu kõiki põhi- ja isoleeritud harjutusi saab sooritada hantlitega. Soovi korral saate osta ka nagi, kaela ja selle külge kettad.

Kõhna ja lihaselise keha ehitamiseks pole sugugi vaja spordisaali liikmeid osta. Kuidas ise trenni ehitada Kui treeningtehnikast on vähemalt minimaalsed teadmised, siis peaksite koduse treeningu tegema hantlitega või baarist baari järgmiselt: Esmaspäev - õppetund selja ja pressi lihaste tugevdamiseks hantlid tõmbuvad kallakul, tõukamised, tõmbed horisontaalsel ribal, surutõste hantlitega või ribaga jne ; Kolmapäev - tegevus käte, vasikate ja õlgade lihaste tugevdamiseks erinevad harjutused biitsepidele ja triitsepsitele hantlitega, väänamine, rihm, sokkidele tõstmine, hantlite sirutamine külgedele ; Reede - tegevus jalgade ja tuharate lihaste tugevdamiseks kopsud, kükid, hüppenöör, tuharasild jne.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kilo kuus

Kui te ei soovi seda teha kolm korda nädalas, saate luua erineva programmi kodus sportimiseks. Näiteks esmaspäeval käte, abs, selja ja õlgade tugevdamiseks ning reedel täielikult jalgade ja tuharate lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutustele. Suuri lihasgruppe treenitakse kõige paremini erinevatel päevadel, vastasel juhul võite provotseerida ületreenitust ja järgmise treeningkava vahelejätmist.

Meeste kodus sport võib olla mitte ainult jõud, vaid ka kergejõustik.

hupata alustamise kaalulanguse napunaited

Peaksite tutvuma treener Sean Ti populaarse tasuta programmiga "Insanity". See on kodus tehtavate kergejõustikuharjutuste kompleks, mis võimaldab kuivada ja lihaseid leevendada.