Head vigastuste kaalulangus

Share on Facebook Share on Twitter Nagu enamik füüsilist tegevust, milles kaasneb korduv või jõuline liikumine, võib kehakaalu väljaõpe põhjustada kehavigastusi. AP järgselt tõusevad vereplasmas greliini ja tsüstokiniini tase ning alanevad insuliini ja leptiini tase, kehakaal ning kehamassi soole sündroomi. Fred Hutchinsoni vähiuuringute keskuses tehtud uuringute kohaselt langesid ülekaalulised 50—aastased naised, kellel oli piisav D-vitamiini tase, rohkem kaalu ja rohkem keharasva kui naised, kelle tase püsis madal.

Jalgrattasõit vs jooks: milline on parem kaalulangus ja rohkem Jalgrattasõit vs jooksmine Jooksmine ja jalgrattasõit on klassikalised hobid ja harjutused, millest inimesed kogu maailmas rõõmu tunnevad.

Lapsed: 5 sammu seljakoti vigastuste vältimiseks

Need on mõlemad aeroobse treeningu vormid, mida saab head vigastuste kaalulangus väljas, kas linnatänavatel või loodusradadel. Üldiselt põletab jooksmine rohkem kaloreid kui jalgrattasõit.

Kuid see on ka suurem mõju ja raskem lihastele ja liigestele. Mis on teie jaoks parem? See sõltub teie eesmärkidest ja sellest, kuidas te neid saavutate. Südame ja veresoonkonna tervis Kardiovaskulaarse südame tervise osas on nii jooksmine kui ka rattasõit võrdselt kasulikud.

Aeroobsed tegevused aitavad teie südant tugevdada, nii et see võib teie kehas pumbata rohkem hapnikku. Kardiotreeningute tegemine, näiteks jooksmine ja jalgrattasõit, õpetab teie südant ülejäänud aja veelgi tõhusamalt pumpama. Kui tegelete jõulise jooksmise või jalgrattasõiduga, peate võib-olla piirama oma tegevust kuni 60 minutiga päevas.

40 kaalulangusnõuannet üle 40-aastastele naistele

Mitme uuringu ülevaate kohaselt võib rohkem kui 5 tundi nädalas või 60 minutit päevas treeniv jõuline treenimine avaldada teie südame-veresoonkonna tervisele negatiivset mõju. Kalorite põletamine Mõlemal treeningul põletatud kalorite arv sõltub treeningu intensiivsusest ja kestusest. Üldiselt põletab jooksmine rohkem kaloreid kui jalgrattasõit, sest see kasutab rohkem lihaseid.

Jalgrattasõit on kehal siiski leebem ja ehk suudad seda teha kauem või kiiremini, kui suudad joosta. Samuti põletate rohkem kaloreid, kui treenite või treenite mäest ülesmäge mõne treeningu osa ajal, kui siis, kui treeniksite tasasel pinnal.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta meestel

Teie vanus, kaal, sugu ja muud tegurid määravad teie enda kalorite põletamise algtaseme. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kui palju kaloreid peaksite treenimise ajal põletama, et saavutada oma isiklikud tervise eesmärgid.

Lihase ehitamine Jalgrattasõit aitab teil lihaseid oma alumises osas üles head vigastuste kaalulangus. Jooksmine ei põhjusta suurt koormust, kuid see aitab teil arendada tugevamaid, toonuses lihaseid.

Antioksüdantse toimega mineraalained on näiteks tsink ja seleen. Vitamiinidest aga A- ja selle eelaine beeta-karoteenE- C- ja Q-vitamiin. Neid vitamiine ja mineraalaineid leidub järgmistes toiduainetes: Vitamiin A: maks, täispiim, kalaõli ja —maks; kollased, rohelised ja oranžid köögiviljad ning puuviljad: porgand, maguskartul, talikõrvits, mango, kuivatatud aprikoosid, tšillipipar, lehtkapsas, spinat, petersell. Vitamiin E: nisuiduõli, taimsed õlid, seemned, pähklid, mandlid. Vitamiin C: paprika, brokoli, kapsad, petersell, mädarõigas, kreeka pähklid, mustad sõstrad, kirsid, kibuvitsamarjad, kiivi, astelpaju.

Pedaalide surumine jalgrattasõidu ajal on vastupidavuskoolitus, mis ehitab jalgade lihaseid. Kaasas on ka teie keha ülemine pool, kuid need lihased pole peaaegu nii haaratud kui alumine pool.

Jooksmine kasutab kõiki lihaseid korraga ja ei haara neid viisil, mis tekitaks palju koormust. Kuid teie lihased ja luud saavad kasutamisest ja maapinnale löömisest tugevamaks.

Toniseeriv lihas Jooksmine võib lihaste toonimiseks paremini sobida, kuna see töötab kogu head vigastuste kaalulangus kehas ja põletab rohkem kaloreid. Peate lisama mõned jõutreeningud ja potentsiaalselt oma dieeti muutma, kui soovite märgatavaid tulemusi.

Kõhnade, toonuses olevate lihaste väljanägemine tuleneb tavaliselt keha üldisest sobivusest ja vähese keharasva sisaldusest. Te ei saa valida, kus keha rasva võtab või kaotab, vaid võite valida, milliseid lihaseid te ehitate.

1. Volvo 240 kaalulangus
2. Kuidas tõsta kaalusid ohutult ja vältida vigastusi
3. Kuidas poletada rasva oma kaed
4. Kaerahelbe kaalulangus valjakutse
5. Kategooriateta 40 kaalulangusnõuannet üle aastastele naistele Kaalulangus pärast 40?
6. Kaalulangus homewood

Ühes uuringus leiti, et neli kuni viis korda nädalas treenimine oli efektiivne aktiivsete vananevate täiskasvanute lihastoonuse säilitamiseks. Toonimise võti on pika aja jooksul treenimine ilma lihaste väsimuseni jõudmata. Jookse aeglasemalt, kuid pikematel sirutustel võib aidata teil saavutada toonuses ilme. Kaalulangus Kaalu kaotamiseks peate leidma õige kalorite tasakaalu mitte liiga palju või liiga väheet kalorid välja tuleksid läbi treenitud ja regulaarsete kehaliste funktsioonide kaudu põletatud.

Võimalik, et võite kiiremini kaalust alla võtta joostes. Kuid kui te tsiteerite pikka aega, võib kalorikulu lõpuks kokku tulla ja ületada jooksmise.

Kroonilise põletiku puhul aitab õigesti toitumine

Võimalus kaalust alla võtta joostes või jalgrattaga sõites sõltub sellest, kuidas spordis osalete ja kuidas seda tervisliku toitumise ning muude harjumustega ühendate. Kui jooksmine põletab keskmiselt rohkem kaloreid, siis jalgrattasõit on liigesetel leebem, mis võib võimaldada teil kauem treenida ja rohkem kaloreid põletada.

Ühes väikeses uuringus leiti tõendeid, mis viitasid noormeestele nii jalgrattasõidu kui ka jooksmise isu alla surumisel. Need tegevused võivad olla abiks, kui proovite isu kontrolli all hoida ja süüa tasakaalukamat toitu.

Jalgrattasõit vs jooks: milline on parem kaalulangus ja rohkem

Kui teil on konkreetne kaalukaotuse eesmärk, pidage nõu oma arsti ja kehalise treeneriga. Muud arvestatavad tegurid Jalgrattasõidu või jooksmise valimisel arvestage järgmiste teguritega: Kui palju soovite kulutada?

Jalgrattasõit on jalgrattaga sõitmisest kallim tänu jalgratta esialgsele investeeringule ja ratta aja jooksul ülalpidamiskuludele.

Samuti vajate kiivrit ja võiksite osta spetsiaalseid kingi ja riideid.

Kvaliteetne jooksujalatsipaar võib siiski ka kallis olla. Ja võite leida palju kõrgtehnoloogilisi rõivaid ja varustust, mida jooksmise ajal kanda.

Kehamassi kaalulangus ja soole taastumine

Head kingad kaitsevad teie liigeseid ja spetsiaalsed aktiivrõivad aitavad higi maha pista. See käik võib aidata teil pikematel distantsidel sõita. Kui olete huvitatud jalgrattasõidust, proovige enne investeeringu tegemist varustust laenutada. Kui soovite lihtsalt proovida uut spordiala, et igal nädalal oma kardioharjutust täiendada, on jooksmine odavam variant.

Kas teil on krooniline haigus?

Tõstmine ohutusnõuanded vigastuste vältimiseks

Kui teil on krooniline tervislik seisund, rääkige enne uue treeningu alustamist või suurendamist arstiga. Üldiselt on jalgrattasõit kehal leebem, kuid see võib suurendada alaseljavalu. Vigastused esinevad sagedamini jooksmisel, kuid kui teil on raskusi tasakaalu hoidmisega, võib jooksmine või kiirkõndimine olla ohutum valik kui jalgrattasõit.

Alumine rida Ei jalgrattasõit ega jooksmine ei paista silma palju parema variandina kui teine.

Valige, kumb sobib teie elustiiliga, tagamaks, et saate sellest rõõmu tunda ja sellest kinni pidada. Võite ka kahe vahel vahetada, et saada kasu igast tegevusest ja vältida igavust.

• Kuidas alustada kaalulangussoiduauto blogi
• Xchalkenge kaalulangus

Kui soovite saavutada konkreetseid tulemusi, näiteks kaalulangus või lihaste toonimine, tehke koostööd personaaltreeneriga, kes saab teie vajadustele kohandatud treeningrutiini kohandada. Toimetaja Valik.