20 lb kaalulangus mees
On ebatõenäoline, et kümneprotsendilise ülekaaluga tüdruk suudab oma kehast leida 20 kg rasva. Nägin kaalulangus toode Lipovon. Paljud lubavad teil hoida vahelehti nii tarbitud kalorite kui ka treeningu ja igapäevaste ülesannete täitmiseks kulutatud kalorite kohta ning vastavalt See põhineb teie pikkusel, kehakaalul, vanusel ja bioloogilisel sugulusel, kirjutab diabetes. Need, kel õnnestus sellise drakoonilise meetodiga ehitada, on kaalulangusega rahul, kuid neil ei olnud aega kehakahjustusi tunda. Ainevahetuse kiiruse langetamine paneb sind lõpuks taastama kogu kaotatud kaalu ja võib-olla ka mõne.
Dieedi ja treeningu näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisel Kaalulangus on numbrimäng. Põletage rohkem kaloreid kui võtate iga päev ja kaal langeb.
Vanasti kehtis reegel, et 1 naela lb rasva kaotamiseks peate põletama vähem kaloreid kui sõite. Pange ennast päevas kalorsesse defitsiiti ja nädala lõpus oleks teie raamil 1 nael vähem rasva. Kahjuks, kuigi kalorine võrrand võib mõne inimese jaoks töötada tõeliselt laia haardega, pole see tegelikult nii lihtne ega lihtne. Uuringud näitavad, et kalorit hindab suures osas üle, kui palju keegi kaalust alla võtab, samuti kui palju sellest kaalust on rasv.
Teadlased selgitavad, et suur osa lahknevustest tuleneb sellest, et keha energia kulutamise viis nn ainevahetus muutub koos kehakaalu kõikumistega. Lisaks, nagu märgib dr Foster, tuleb kogu kaotatud kaal 20 lb kaalulangus mees ja lahjade kudede kombinatsioonist, mis on enamasti lihased.
Dieedi ja treeningu näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisel Kaalulangus on numbrimäng.
Kui mitmed dieedi ja kehalise koormuse muutujad määravad, kui palju tuleb rasvast versus lihast, siis kalorite puudujääk ei ole kunagi suunatud ainult rasvale. Nii et kui ettevõte või programm väidab, et aitab rasva kadu, on see eksitus.
Kuidas 50-aastane mees kaalust alla võtab
SEOTUD: 21 nõuannet kehakaalu langetamiseks, mis tegelikult töötavad BMR-kalkulaatoriga matemaatika sooritamine, et kaalulangus teile kasulikuks osutuks Naela kaotamiseks peab teil olema hea ettekujutus sellest, kui palju kaloreid kulutate kulutate energiaks keskmisel päeval.
USA tervishoiuministeeriumi andmetel kulutab keskmine täiskasvanud naine päevas umbes — kalorit ja keskmine täiskasvanud mees kasutab päevas — kalorit. Keskmine täiskasvanud naine on 5 jalga 4 tolli pikk ja kaal naela, samas kui keskmine mees on 5 jalga 10 tolli pikk ja kaal naela.
Kuid vanus, aktiivsuse tase, keha suurus ja keha koostis mõjutavad kõik kalorite arvu inimene põleb läbi iga päev. Päevase kaloraaži täpsema ülevaate saamiseks võite pöörduda veebipõhise ainevahetuse määra kalkulaatori poole. Need määravad ainevahetuse kiiruse BMRmis viitab kalorite arvule, mida keha iga päev energia saamiseks kulutab, et säilitada põhilisi bioloogilisi funktsioone. See põhineb teie pikkusel, kehakaalul, vanusel ja bioloogilisel sugulusel, kirjutab diabetes.
Kui korrutada aktiivsusteguriga kui palju päevas liigutesaate oma päevase ainevahetuse kiiruse, hinnangu selle kohta, kui palju kaloreid 24 tunni jooksul tegelikult põletate - ja kui palju kaloreid peate päevas sööma, et hoida oma kehakaalu püsivus, ütleb New Jersey osariigis East Brunswickis asuva LBS Nutritioni registreeritud toitumisnõustaja dietoloog Sari Greaves ja raamatu autor Toiduvalmistamine hästiTerved lapsed.
Teaduslikult tõestatud viis 1 kilo kaalust alla võtta
Mõni 20 lb kaalulangus mees võimaldab teil sisestada keha rasva ja lahja massi, protsent, mis moodustab suure hulga erinevusi kahe inimese põhiainevahetuse kiiruse vahel. Kuid sellise kalkulaatori kasutamine eeldab, et kui teil on täpsem kui kalkulaatoritel, mis ei võta arvesse teie keha rasva ja lahja massi, on teil mõni tööriist nagu nihikud need rasva näpistajad, mida teie arst võib-olla teie kohta varem kasutanud või nutikas oma keha koostise hindamiseks skaala.
Kui olete teadnud oma praeguse päevase kalorite vajaduse, saate kaalu langetamiseks koostada oma valemi. Lihtsamalt öeldes, kui te sööte vähem kaloreid kui see arv või kui suurendate 20 lb kaalulangus mees oma igapäevast kaloripõletust, kaotate kehakaalu, selgitab bariaatriline dieet ja Loode-Meditsiini tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist Audra Wilson Ainevahetuse tervise ja kirurgilise kehakaalu langetamise keskus Delnori haiglas Genfis, Illinois.
Näiteks võite süüa kalorit vähem, vähendada treeningu abil rohkem kalorit või teha kalori puudujäägi saavutamiseks mis tahes kahe toimingu kombinatsiooni. Näiteks võite valida, et sööte kalorit vähem kui teie päevane kalorivajadus, ja seejärel teete trenni, mis põletab veel kalorit, ütleb ta. Kahjuks kipub see võrrand liiga lihtsustama - ja ülehindama kaotusi, nii et ärge oodake, et nii kiiresti kaotate.
Kuigi matemaatika on keeruline, on Ameerika Ühendriikide üks toitumisharjumuste uurimiskeskusi Louisiana osariigis Baton Rouges asuvas Penningtoni biomeditsiiniuuringute keskuses loonud kehakaalu langetamise ennustaja, mis aitab teil täpsemalt hinnata, kui palju 20 lb kaalulangus mees antud kaalust alla võtaksite.
Selles kasutatakse matemaatilisi mudeleid, mis põhinevad teie vanusel, pikkusel, kehakaalul ja bioloogilisel sugul, samuti teie päevase kaloripuuduse suurusel. See annab ka hinnangu selle kohta, kui palju kaloreid vajate oma kehakaalu säilitamiseks ja tõenäoliselt tarbite praegu. SEOTUD: 9 rasket tõde kaalulanguse kohta, mis aitab teil kõhnuda Kui kaal langeb, teeb see seda lihtsalt Teie kalorite puudujäägi suurus mõjutab kaalu langetamise kiirust, suurem puudujääk viib kiiremini kaalulanguseni.
Kuid eksperdid nõustuvad tavaliselt, et 2 naela kaotamine nädalas on kõige tervislikum ja jätkusuutlikum kaalukaotuse tempo, selgitab Wilson. Kui kaotate antud nädalal rohkem kui see, on tõenäoline, et olete oma lihasmassi oluliselt vähendanud. Ainevahetuse kiiruse langetamine paneb sind lõpuks taastama kogu kaotatud kaalu ja võib-olla ka mõne.
Kui kaotate rohkem kui paar kilo nädalas, on ka suurem oht, et toidus ei ole piisavalt makrotoitaineid valke, süsivesikuid ja rasva ega vitamiine ja mineraale, selgitab Greaves.
Seda mitte sellepärast, et kiire kaalulangus iseenesest võtab organismist toitaineid, vaid seetõttu, et kui kaloreid kärpida nii kiiresti, et nii kiire kaalulangus on võimalik, võib üldine toit ja seega ka toitainete tarbimine olla ebatervislikult madal.
Chipotle'i dieet aitas sellel mehel saavutada 20 naela. Kaalukaotus Tyler Marinelli ütleb, et kaota kolm kuud iga päev Chipotle'i üüe 20 naelaaatane mee järgi vahelduva paatu ja makrotoitainete jälgimie kombinatiooniToitumipetialit Sisu Tyler Marinelli ütleb, et kaotas kolm kuud iga päev Chipotle'i süües 20 naela aastane mees järgis vahelduva paastu ja makrotoitainete jälgimise kombinatsiooni Toitumisspetsialist hoiatab, et Marinelli dieet ei ole tasakaalustatud söögikava Mis te arvate, mis juhtuks sinuga, kui sööd kolm kuud iga päev Chipotle'i?
Uuring, mis avaldati Kuid isegi konservatiivse kalorsuse puudujäägi korral, mis on mõnisada kalorit päevas, võite töödeldud toitu või süsivesikuid drastiliselt vähendada, võite kiiresti kaalust alla võtta, ütleb Greaves. Dieedi ja kehalise koormuse arvestamine soovimatute kilode vabanemiseks Ükskõik, mis teie kaalulangetamise eesmärk võib olla, peaks 1 kg kaotamine hõlmama ideaalselt nii dieeti kui ka trenni.
Üksteise tagaajamine on sättimine end hiljem kaalu taastama. Kuid ilma trennita on suurem osa kaotatud kehakaalust lihasmassi, mis tähendab, et kehakaalu langetades võib teie keha rasvaprotsent tegelikult väheneda.
Pikas perspektiivis vähendab vähenenud lihaste tase teie ainevahetust, mis tähendab, et aja jooksul võib teie keha tegelikult rasva koguda, selgitab ta.
Üks võimalus enda eesmärgi hoidmiseks on oma toidu jälgimine ajakirja või rakenduse abil. Paljud lubavad teil hoida vahelehti nii tarbitud kalorite kui ka treeningu ja igapäevaste ülesannete täitmiseks kulutatud kalorite kohta ning vastavalt Jällegi on kahjuks haruldane, kui kalorite loendurid saavad asjad täiuslikuks, ja tavaliselt hindavad nad energiakulu üle, ütleb Wilson.
Kasvada kaalu, kaotada oma seksuaalelu?
Tegelikult näitavad mõned uuringud, et naised alahindavad kaloraaži keskmiselt 25 protsenti. Ja kui te ei kaalu ega mõõda kõiki söödavaid koostisosi mis võib olla keeruline ettevõtminevõite hõlpsalt 20 lb kaalulangus mees, et teil on tegelikult ülejäägis kaloraaž, mis tähendab, et tarbite rohkem kaloreid kui sa põled, seega kaalus tõuseb, ütleb ta.
Need võivad hoida teid vastutustundlikuna ja tugevdada tervisliku toitumise valikuid. Minu nõuanne on siiski kasutada slim down reisi jälgijaid tööriistadena. Jälgi tähelepanelikkust, mitte kalorite lugemist. SEOTUD: Nutikas tervis: proovisin kaalulangetamiseks Noomi - ja see töötas Dieedi ja treeningu näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisel Need dieedi ja treeningu näpunäited aitavad teil luua päevase kalorite puudujäägi, mis aitab teil kaotada 1 naela: Söö täisteratooteid.
Need täidavad teid ja nende seedimine võtab kauem aega kui töödeldud jahus või valges riisis sisalduvad lihtsüsivesikud. Valige täisteraleib, pruun riis ja kaerahelbed. Terved terad sisaldavad ka palju tervislikke kiudaineid, mis võivad rohkete uuringute kohaselt kaalulangust veelgi aidata.
USA põllumajandusministeeriumi USDA andmetel pakub tass pruuni riisi 3,12 grammi g kiudaineid, mis annab 11 protsenti selle toitaine päevasest väärtusest.
- See oli vabandus, mille ma endale andsin.
- Kasvada kaalu, kaotada oma seksuaalelu? - Erektsioonihäirete keskus - Healths -
- Kehamassiindeksi (BMI) kalkulaator
- Harjutus on Paramount 50 juures Peaaegu 75 protsenti aastastest ja vanematest meestest ehk kolm neljast on ülekaalulised või rasvunud, selgub riikliku tervise- ja toitumisalase uuringu uuringust —
- Mitu kilogrammi ja mis aja jooksul võib kurvikas daam või hästi toitunud mees kaotada?
Mõelge enne joomist. Harvardi T. Chani rahvatervise kool.
Toitumine hapukapsas kaalulangus 10 kg 2 nädala jooksul
Näiteks märgib USDA, et 8 untsi puuviljapunch sisaldab kalorit ja 26 g suhkrut. Lihtsalt veele tavalisele või vahuveinile üleminek võib vähendada teie kaloraaži peaaegu vaevata, ütleb ta.
Proovige neid 11 värskendavat sooda alternatiivi Söö regulaarselt.
Põhimõtteliselt lõikate esimese faasiga välja tonn süsivesikuid ja suhkruid.
Pea kinni kolmest toidukorrast ja ühest või kahest suupistest päevas. Kui teil on kalduvus sööke unustada või puududa, seadistage oma telefoni meeldetuletused kõigi söögikordade ja suupistete kohta.
Tehke regulaarselt jõutreeninguid. Puhkeseisundis lihas põletab rohkem kaloreid kui puhkeolekus rasv. Lihasmassi suurendamine aitab tõhusamalt kaalust alla võtta.
Mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem kulutate kaloreid isegi puhkeseisundis. Veelgi enam, jõutreening aitab tagada, et kaotate suurema osa oma kehakaalust rasvast, mitte lihastest, selgitab Foster. Jah, rasva kaotades on võimalik aktiivselt kasvatada lihasmassi.
Week 2
Katkesta treening. Proovige vähemalt 30 minutit päevas treenida, kuid praegused föderaalsed juhised näitavad, et kaalulangetamise eeliste saamiseks ei pea te seda kõike korraga tegema. Näiteks võiksite hommikul teha kiire minutilise jalutuskäigu ümber kvartali, seejärel teha päeva lõpus minutiline jõutreening, ütleb Wilson.
Nii saavad ka kõige aktiivsemad inimesed kaloreid põletavaid tegevusi pigistada. Nüüd, kui teate, mida on vaja 1 naela rasva kaotamiseks, on teie kaalukaotusplaan tõhusam ja hakkate üles looma motivatsiooni üha enam kaotada.
Täiendav aruandlus hiljemalt Dennis Thompson noorem.