Tervise kaalulangus nadalas, Kuidas tervislikult kaalu langetada? | Terviseinfo

Liiga madala energiatarbimise juures ei saada kindlasti kõiki vajalikke toitaineid. Liiga kiire kaalukaotus võib põhjustada pigem lihasmassi kui rasvkoe kaotamist. Aeglasem kaalulangetamine on organismile kasulikum ning tulemused on püsivamad. Seda siis nii tahtlikult kui ka tahtmatult.

MINU NÄDALA TOIDUD

Kui aga toitumist järsult piirata, võib keha hoopis säästurežiimi peale minna ja rasva põletamine peatub. Nii soovitabki Ader nii treeningute kui ka toitumise kavandamisel pigem spetsialisti poole pöörduda, kes saab anda head nõud, kuidas kaalulangetusega kõige paremini alustada.

Kes selleks suveks paremasse vormi tahab saada — ehkki Ader rõhutab, et mõtlema ei peaks mitte ühe suve, vaid ka järgnevate aastate peale —, sellel soovitab treener teha nädalas neli korda trenni. Kuid mitte rohkem, et organism jõuaks vahepeal taastuda.

Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?

Neljast korrast kaks võiksid olla lihastoonuse saavutamiseks vajalikud jõusaalitreeningud ja kaks rasva põletavad aeroobsed treeningud — kas kepikõnd, rahuliku tempoga sörkjooks värskes õhus või siis spordiklubis lindi peal või ellipsil treenimine.

Kui kaalu proovitakse alandada ainult dieediga, on samas suur oht, et kaotatu tuleb kiiremini tagasi.

Füüsiline treening kulutab aga palju energiat ja aitab hoida ka juba saavutatud vormi. Esiteks tuleb treeningut tema sõnul nautida, selsamal põhjusel ei pea ta kuigi efektiivseks ka mitme kurnava rühmatreeningu külastamist üksteise järel.

Teiseks võib see tervisele ka ohtlik olla. Parem on enne hommikust trenni end natuke süsivesikutega turgutada — juua kas või klaas mahla või süüa ära mõni puuvili.

Ka pika ja kurnava treeningu järel ei tohiks treeneri sõnul süsivesikuid unustada, ehkki võib tunduda, et need nulliksid ära kogu kaalulanguse nimel tehtud pingutuse. Siiski peetakse paastumist ammu viisiks, millega puhastada organismi ja meelt ning langetada kaalu.

Samas on piibliski kirjas, et paastuda võivad ainult terved inimesed. See tähendab, et kui inimene otsustab paastuda, peab ta olema täiesti kindel oma tervises. Rasedad, imetavad emad, lapsed ja haiged ei tohi paastuda. Kaalu langetamise seisukohast ei ole paastumine efektiivne, kuna sel ajal ei saada piisavalt makro-ja mikrotoitaineid, mis on tervisele halb.

Kiire või aeglane kaalukaotus – kes võidab?

Puudus võib tulla B1- ja K-vitamiinist, magneesiumist ja kaltsiumist. Tüüpiline on ka, et paastumise järel tuleb kehakaal kiiresti tagasi. Kuidas taastuda suuremast kaalulangusest ja mida teha, et kaotatud kilod tagasi ei tuleks? Taastumise aeg on väga individuaalne ja võib varieeruda kahest nädalast kuue kuuni.

• Ohud kehakaalu langetamisel | Tervisliku toitumise informatsioon
• Paula RõukTerviseportaali reporter Kaalu langetamiseks tuleb normaalselt süüa, mitte nälgida ega äärmustesse kalduda.
• Kiire või aeglane kaalukaotus — kes võidab?
• Selleks kasutatakse ka radikaalseid meetmeid.

Kõige rohkem sõltub see inimese kaloraažist dieedi ajal, dieedi kestusest, algsest kaalust ja kehakaalu kaost. Kui inimene peab dieeti, mille jooksul oli saadud energiahulk väiksem kui põhiainevahetuseks vajalik, vajaks ta sel ajal lisaks vitamiine ja mineraalaineid.

Taastumiseks tuleb tasapisi suurendada igapäevast kaloraaži — kcal võrra ööpäevas, järgides endiselt tervisliku toitumise põhimõtteid. Näiteks põhitoidukordade kõrvale lisada üks puuvili, tõsta kahe supilusika võrra täisterakruupide kogust või salatisse panna rohkem oliivõli.

Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid

Taastumise ajal on väga oluline jälgida kehakaalu. Taastumise ajal jääb inimene mõneks ajaks energiadefitsiiti. Kui kaal on stabiliseerunud, võib kaloraaži suurendada.

Samas näen oma praktikas inimesi, kes ei saa kaloraaži tõsta, kuna kaalu kipub juurde tulema. Kiire või aeglane kaalukaotus — kes võidab? Inimesed tahavad koheseid tulemusi kohe, aga enamasti väidetakse, et aeglane kaalukaotus on parem kui kiire. Vaatame lähemalt, mis on mõlema tee positiivsed ja negatiivsed küljed.

Uuring: kiire kaalulangus on püsivam

Selles artiklis mõeldakse aeglase kaalukaotuse all pool kilo kuni üks kilo nädalas. Kiire kaalukaotus tähendab võtta kaalust alla rohkem kui üks kilo nädalas.

• Kuidas alustada? | Tervisliku toitumise informatsioon
• September Kaalu langetamiseks tuleks peatähelepanu pöörata täisväärtuslikule toitumisele ja liikumisele, kaalulangus omaette eesmärgina peaks olema kolmandal kohal.
• Jalgratastel ja rulluiskudel tervisesportlased eile Tallinnas Pirita tee ääres.
• Kuidas alustada?

Hello Healthy abiga uurime, kumb tee on parem? Näiteks inimesed, kes lasevad endale teha maovähendusoperatsiooni, võivad päevas süüa umbes kilokalorit, mis tähendab, et kaal hakkab väga kiiresti langema. Väga madala kalorisisaldusega dieeti võib arst määrata ka siis, kui inimesel on väga palju kaalu kaotada.

Igasugused imedieedid, detoxid ja muud kiired lahendused aitavad kaalu kaotada, aga see toimub enamasti kehas oleva vee arvelt. Väga raske on sellist elustiili jätkata, mistõttu on sellised muutused pigem lühiajalised ja mitte soovitatud.

Poolt Motivatsioon. Inimene näeb, kui kiirelt kaalunumber väheneb ja see on väga suureks motivaatoriks. Parem tervis ainult arsti järelevalve all.