Metaboolne kaalulangus laane-ashley
Kuidas jalgrattaga töötada kaalulangus? Uuringud jätkuvad. Suurtes annustes kasutatavad steroidid antakse ainult meditsiinilistel põhjustel, kui steroidide poolt põhjustatud kahjustus on väiksem kui haigusest, mida see haigus põeb. Sel põhjusel on populaarseks saanud mitu dieedi varianti. Ja see pole ilma põhjuseta!
Raske koor Rasvased pähklid nagu kreeka pähklid, kašupähklid ja makadaamiapähklid Kui saadaval on lahjemaid lihalõike, soovitaksin lihale lisada rasva. Keetke rasva kadu kulma tootlemisega või või peekoni määrdega.
Ärge visake seda rasva enam prügikasti! Kas iganädalane süsivesikutevaene petu söögikord või on petmispäev piisav, et kellegi ketogeenset üldplaani rikkuda?
Kuidas liigne kaal mõjutab une kvaliteeti?
Paljud inimesed ei näe end pikka aega ranget ketogeenset dieeti pidamas. Sel põhjusel on populaarseks metaboolne kaalulangus laane-ashley mitu dieedi varianti. Kahjuks on väga vähe neist uuritud uurimiskeskkonnas. Üks meetod on tuntud kui tsükliline ketogeenne dieet. Selle dieedi ajal teevad indiviidid 5 päeva ranget ketogeenset dieeti metaboolne kaalulangus laane-ashley "süsivesikuid" päeva.
Meie labor võrdles hiljuti tsüklilist ketogeenset dieeti tavalise ketogeense dieediga. Me piirasime katsealuseid kalorite osas kalori võrra päevas ja tsüklilistel isikutel oli laupäeval ja pühapäeval normaalne süsivesikute dieet.
Peale selle viisid katsealused läbi intensiivse südame- ja vastupidavustreeningu. Mõlemad rühmad kaotasid 3 kilogrammi kehakaalu, kuid saak on tõesti suur. Ranget ketogeenset dieeti järginud rühm kaotas peaaegu kogu rasva, tsükliline ketogeenne rühm kaotas 2 kilogrammi lahja massi. Miks see juhtus? Kui traditsiooniline ketogrupp oli kogu nädala ketoosis, siis tsükliline rühm ei astunud ketoosi alles neljapäeval.
Seega olid nad kaks korda nädalas ainult väga kerges ketoosis.
Lisaks sellele, et ketogeense dieedi vastupidavus ja vastupidavus tõusid, tsükliline rühm vähenes. See näitab kindlasti, et äärmuslik tsükliline ketogeenne dieet takistab inimestel kohaneda. Samuti oleme näidanud, et pärast nädalast ketogeenset dieeti suures koguses süsivesikute taaskehtestamine suurendas rasva märkimisväärselt vaid nädalaga.
Teisest küljest jälgisime seda hiljuti ja uurisime, mis juhtub, kui sisestate süsivesikuid aeglaselt, näiteks 1 grammi kehakaalu kilogrammi kohta korraga. Arva ära? Keha rasva suurenemist ei leitud.
See ütleb meile, et äärmuslikke kõikumisi pole vaja minna.
Ketogeensest dieedist väljumisel võib siiski kaaluda sobivat võimalust süsivesikute väike suurendamine. Samuti on võimalik, et nende süsivesikute tarbimine enne treeningut hävitab kõik negatiivsed mõjud, kuna treenimine hävitab üldise insuliini vastuse söögikorrale.
Siiski on siin vaja veel uurida, enne kui tunnen end kindlalt lõplike soovituste esitamisel. Metaboolne kaalulangus laane-ashley on parem viis ketogeense dieedi tsüklile? Kõik ei saa aastaringselt range ketoga hakkama.
Ketogeenne dieet: korduma kippuvad küsimused - Atleetvõimlemine
Saan aru - ja see on tore! Üks alternatiiv on ketogeense metaboolne kaalulangus laane-ashley kasutamine lühiajaliselt kogu aasta vältel koos konservatiivse sillaga äärmise ketogeense dieedi ja normaalse süsivesikute sisaldusega dieedi vahel.
Paoli ja tema kolleegid uurisid seda lähenemisviisi Need teadlased võtsid indiviidid ja lasid neil teha lühikese aja 20 päeva ketogeense dieedi, millele järgnes üleminek 20 päevale madala süsivesikute sisaldusega 20—25 protsentikõrge -valgu dieediga.
Lõpuks liikusid nad kuueks kuuks Vahemere dieedile, mis oli mõõdukas ja tasakaalustatud rasvade, süsivesikute ja valkude osas.
Kuidas liigne kaal mõjutab une kvaliteeti? - Tüsistused
Seejärel korrati katsealuseid protsessi. Leiti, et katsealused kaotasid ketogeense purske ajal keharasva ja säilitasid selle järgneva Vahemere dieedi säilitusfaasi ajal. Hämmastav oli ka see, et 89 osalenud subjektist langes üle aasta kestnud uuringu käigus välja ainult 8! Nüüd see on täidetud.
Niisiis, kuidas ma saan selle kõik kokku panna? Ketogeenne dieet võib olla nii rahuldust pakkuv kui ka kehapõhiste eesmärkide saavutamisel. Olemasolevad uuringud viitavad kindlasti sellele, et selle strateegia kasutamisel võite kaotada palju rasva ja varu lihaseid. Kuid neil perioodidel, kui soovite ketoosi minna, peate täielikult pühenduma.
Mass Spectrometry for Metabolomics
Ei mingeid lõikenurki! Kui olete huvitatud süsivesikute tagasi sisseviimisest, siis hoiataksin teid väga konservatiivne ja piirduge sellega ühel nädalal raskel koolituspäeval. Peate ennast jälgima, et veenduda, kas suudate ketoosi kiiresti tagasi jõuda. Metaboolne kaalulangus laane-ashley mõnda Ketostixi või mõnda muusse sarnasesse ja asuge oma ketooni taseme jälgimisele tõsiselt mõtlema.
Lõpuks, kui soovite ketogeensest dieedist loobuda, peaksite seda tegema konservatiivselt. Üks võimalus on alustada süsivesikute sisseviimisega 1 grammi kehakaalu kilogrammi kohta nädalas, kuni olete jälle normaalses vahemikus.
Sõltumata sellest, vältige kiiret tagasipöördumist süsivesikute dieedile. Minu viimane nõuanne on anda endale aeg kohanemiseks. Teil on vaja kogu kaks nädalat, enne kui saate keto-kohanemise eelistest tõeliselt aru.
Kasutage neid ja võtke omaks see tõeliselt ainulaadne toitumisviis! Ketogeense dieedi küsimused Kui järgite keto dieeti või soovite lihtsalt oma kasu suurendamiseks tapmisprogrammi, on Lawrence Ballengeril suurepärane viis aidata teil lihaseid ilma süsivesikuteta ehitada. Vaadake Lawrence Ballengeri Keto musklit, mis on nüüd saadaval kulturismi juurdepääsuga saidil. Viited Volek, J. Keha koostis ja hormonaalsed reaktsioonid süsivesikute sisaldusega dieedile. Ainevahetus, 51 7 Kennedy, A.
Rasvane ketogeenne dieet kutsub hiirtel esile ainulaadse metaboolse seisundi.
Raamatute ostunimekiri
Ameerika ajakiri füsioloogiast, endokrinoloogiast ja metabolismist, 6EE Phinney, S. Inimese metaboolne vastus kroonilisele ketoosile ilma kalorikoguseta: submaksimaalse treenimisvõime säilimine vähendatud süsivesikute oksüdeerumisega.
Ainevahetus, 32 8 Young, C. Mõju keha koostisele ja muudele parameetritele rasvunud noormeestel, kellel on vähendatud dieedi süsivesikute sisaldus.
American Journal of Clinical Nutrition, 24 3 Palaiologos, G. Ketokehade mõju aminohapete metabolismile isoleeritud roti diafragmas. Biochemical Journal, 3 Azzout-Marniche, D. Maksa glükoneogenees: kuidas toime tulla söögijärgsete aminohapete liigse sisaldusega kõrge proteiinisisaldusega rottidel?
Ketogeenne dieet: korduma kippuvad küsimused
Ameerika ajakiri füsioloogia-regulatiivsest, integratiivsest ja võrdlevast füsioloogiast, 4RR Rhyu, H. Ketogeense dieedi abil toimuva kehakaalu languse mõju Taekwondo sportlaste kehakoostisele, jõudlusega seotud füüsilise vormisoleku teguritele ja tsütokiinidele.
Treeningu taastusravi ajakiri, 10 5 Leveritt, M. Süsivesikute piirangu mõju tugevusvõimele. Ajakirjade tugevuse ja konditsioneerimise uuringud, 13 1 McCleary, S. Ketogeense dieedi mõju tugevusele ja jõule.
Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri, 11 1.
Rauch, J. Ketogeense dieedi mõju skeletilihastele ja rasvamassile. Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri, 11 1 Mobley, C. Lowery, R. Wilson, J. Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakiri Konverentsi kokkuvõte.
Zeyda, M. Rasvumine, põletik ja insuliiniresistentsus - väike ülevaade. Gerontoloogia, 55 4 Sidossis, L. Glükoosi ja insuliini poolt indutseeritud rasvhapete oksüdatsiooni pärssimine: glükoos-rasvhapete tsükkel on vastupidine.
Kuidas liigne kaal mõjutab une kvaliteeti?
Füsioloogia, endokrinoloogia ja metabolismi ajakiri, 4EE Sharp, M. Väga madala süsivesikute sisaldusega dieedi 8-nädalane mõju koos toitumisega väga madala süsivesikute sisaldusega keha koostisele. Goodyear, PhD, L. Treening, glükoositransport ja insuliinitundlikkus. Meditsiini aastaülevaade, 49 1