Kuidas poletada kasi rasva 2 nadala jooksul

Kerge intensiivsusega treening ei põhjusta teie pulsi märkimisväärset tõusu. Kaalukaotust ei saa suunata kõhu, jalgade või käte alt. See on väga oluline harjumus. Söömisharjumuste teadlik hoidmine on esimene samm muutuste tegemisel. Kaalu kaotamiseks suurendage treeningu intensiivsust 45 minutini ja tehke seda 5 korda nädalas 2 nädala jooksul.

Sokid Kuidas kiiresti kaotada õlavarre Kiire käsivarre rasvast vabanemine võib tunduda hirmutav, kuid see kaalulangus kiirem teostatav! Kuigi te ei saa lahti lihtsalt käsivarre rasv, saate rasvade üldise välistamise, mis muudab teie käed väiksemaks. Käte toniseerimiseks võtke eesmärgiks teha lihaste kasvatamise harjutusi 3 korda nädalas, kokku 90 minutit.

Põletage rasva, lisades oma nädalale ka vähemalt 75— minutit mõõdukat kuni rasket aeroobset treeningut. Tegelege kõigi terviseprobleemidega, mis võivad kaasa aidata käsivarre rasva kogunemisele, ja püüdke rohkem magada ja tervislikult toituda. Sammud Meetod üks 3-st: Kaalu tõstmine käte toonimiseks üks Tehke bicepsi lokid.

Seisa sirgelt ja hoia käes hantlit, nii et peopesa on suunatud väljapoole. Seejärel hingake välja, tõstes hantlit aeglaselt õlale. Hantlit tõstes painutage oma biitsepsi. Kui teie biitseps on täielikult painutatud, hingake sisse ja laske kuidas poletada kasi rasva 2 nadala jooksul aeglaselt alla oma küljele. Tehke kätt kordust mõlemale käsivarrele.

Õlavarred aitavad teil kaloreid põletada, samal ajal õlavarrelihaseid toniseerides. Võtke kummastki käest hantli raskus ja tõstke need peopesaga vastamisi õlgade kohale. Jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt painutatud, tõstke mõlemad käed pea kohal üles.

Hoidke neid ühe sekundi jooksul, seejärel laske need tagasi alla oma õla kohal üle loenduse 3. Tehke komplekti kordust. Alustage 2, 5 või 10 naela hantlitega, olenevalt teie tugevusest ja mugavuse tasemest. Seisev V-tõstmine aitab teil õlalihaseid töödeldes rasva põletada.

Kuidas kaotada 5 kg 2 nädala jooksul

Võtke kummagi käega hantel ja seiske jalgadega õlgade laiuselt. Alustage käed külgedelt ja tõstke need aeglaselt ülespoole diagonaalse V-kujulisena. Hoidke käed sirged ja tõstke need üles, kuni need on põrandaga paralleelsed. Hoidke seda poosi üks sekund ja laske siis käed alla. Istuvad pulloverid töötavad teie triitsepsi ja kõhulihaste vastu ning aitavad teil rasva põletada. Hoidke mõlemas käes raskust ja lamage treeningmatil, sirutatud käed otse teie kohal. Põlved painutatud ja jalad sharapova kaalulangus, keerake oma keha aeglaselt üles, et pea, õlad ja selja maast üles tõsta.

Hoidke käed ülespoole ja liigutage neid sujuva kaaretaolise liikumisega põlvede suunas. Hoidke selles asendis üks sekund ja kuidas poletada kasi rasva 2 nadala jooksul end siis alla.

Võtke mõlemast käest üles väike, 1 või 2 naelane kaal ja seiske jalgadega puusa laiuselt. Tooge käed oma näo ees, peopesad vastassuunas. Löö parem rusikas kätt lukustamata ettepoole, seejärel tõmba see vasakut rusikat ülespoole tulistades kiiresti tagasi.

• Kaalulangus 5k paevas
• Mida sa vajad Kõhu rasv ehk siseelundite rasv on äärmiselt kahjulik rasvatüüp, mis ümbritseb kõhuorganeid.
• Kuidas kiiresti rasva põletada | Vihjeid | May
• On kaalulangus rasva kadu
• Hoiatus Valmistute suursündmuseks ja peate välja nägema täiuslik.
• 6 keha rasva kadu 6 nadala jooksul
• Kaalulangus parast oksendamist viga

Vaheldage harjutust sel viisil 60 sekundit nii kiiresti kui võimalik. Reklaam Meetod 2 3-st: Muude harjutuste tegemine üks Tehke kolmnurga tõukeid.

Kolmnurga tõukejõud ehitavad teie õla- ja rinnalihaseid, aidates samal ajal kaloreid põletada. Harjutusmatil minge tavapärasesse surumisasendisse, õlavarred laienenud ja sirutatud õlgadega, et toetada ülakeha.

Liigutage oma käed sissepoole, et luua kolmnurk rindkere alla, nimetissõrmed kohtuvad ülaosas ja pöidlad sulgevad kuju all.

Kuidas 2 nädala jooksul kõhurasva kaotada

Langetage ennast peaaegu kogu maa peale, seejärel lükake ennast tagasi üles. Kolmnurga tõuked haaravad erinevaid lihaseid kui traditsioonilised tõuked. Kaasake oma põhilihaseid, et hoida keha sirgena, kui liigute üles ja alla. Seda harjutust saab teha täielikult välja sirutatud jalgadega või põlvedega maas. Proovige jõuda komplekti korduseni.

Jätmine on suurepärane kardiovaskulaarne harjutus, mis ühtlasi toonib käsi. Kui hüpped köisimas, loe korduste asemel minuteid. Lihtsama vahelejätmise jaoks ostke spordikauplusest või veebist hea kvaliteediga hüppenöör. Valige mudel, mille käepidemed on mugavad haarata. Sõudmismasina kasutamine aitab teil kaloreid põletada ja käsi toonida.

Masina kasutamiseks rihm jalgadest kinni ja siruta käepidemest kinni haaramiseks. Hoidke selg sirge ja põlved kõverdatud. Lükake jalgadega ära ja tõmmake juhtrauda rinna poole. Seejärel sirutage käed ja painutage põlvi uuesti, kui juhtraual läheb tagasi algasendisse. Kalisteenika harjutused on harjutused, mis ei hõlma raskusi ega varustust.

Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

Selle asemel kasutate lihtsalt oma kehakaalu lihaste toniseerimiseks ja kalorite põletamiseks. Tavalised harjutused, mida saate teha, on tungrauad, burpeed ja push upid. Aeglane ainevahetus ja kardiovaskulaarsete treeningute puudumine võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja see süveneb vananedes. Võitlege soovimatu flabiga, tehes igal nädalal vähemalt 75 minutit jõulist aeroobset treeningut, et oma keha turgutada ja kaloreid põletada.

Sellised tegevused nagu jalgrattasõit, kõndimine, ujumine, suusatamine, sörkimine ja rulluisutamine on kõik head võimalused. Reklaam Meetod 3 3-st: Tervise parandamine üks Külastage oma arsti.

Teatud meditsiinilised probleemid võivad kaasa aidata rasva kogunemisele teie kätes ja ülejäänud kehas, sealhulgas kilpnäärmeprobleem või diabeet. Arst võib teie hormoonitaset testida ka lihtsa vereanalüüsiga, et näha, kas esineb tasakaaluhäireid. Madal testosteroon võib aidata kaasa käte, reite ja alakõhu kehakaalu tõusule. Teie arst võib määrata testosterooni taseme tõstmiseks hormoonasendusravi või soovitada elustiili muutusi.

Uni on rasvade kaotuse ja lihaste ülesehituse oluline komponent, mis toimub kõige tõhusamalt siis, kui teie energiatarbimine on madalam. Eesmärk on igal õhtul magada 7—9 tunni jooksul, kehtestades järgitava unerežiimi, sealhulgas 60—minutise perioodi enne magamaminekut. Sel ajal lülitage telefon välja ja tehke midagi lõõgastavat, näiteks lugege või mõtisklege.

Igal õhtul 7—9 tundi und taastab ka teie energiatase piisavalt, et järgmisel päeval treeninguid parandada. Valgu puudus võib vähendada testosterooni taset, aidates kaasa käsivarre kogunemisele.

Suure rasvasisaldusega dieet võib aidata kaasa ka õlavarrerasvale, põhjustades kehas üldist kehakaalu tõusu, kaasa arvatud käed.

Kuidas kaotada õlavarre rasva

Eesmärk on süüa dieeti, mis sisaldab palju lahjaid valke ja sisaldab palju köögivilju. Lisage dieedile selliseid toite nagu lahja kana ja kala, jogurt ning seemned ja kaunviljad. Lõika välja kiirtoit, magusad suupisted ning rasked kastmed ja kastmed.