Kuidas maksimeerida kaalulangus vahelduva paastumise

Kui ma alla langesin kaheksast söögikorrast päevas neljani olin palju rahulolevam ja nälja tase langes. Kontrastsed dussid Temperatuuride muutumisel kogeb keha stressi, aktiveeruvad kaitsereaktsioonid ja kõigi süsteemide töö. Paljud inimesed eelistavad süüa keskpäevast kella kaheksani õhtul, sest see tähendab, et peate ainult öö läbi paastuma ja hommikusöögi vahele jätma, kuid võite siiski süüa tasakaalustatud lõunat ja õhtusööki koos mõne suupistega kogu päeva jooksul. Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri, 10 1 ,

Mis on vahelduv paastumine

Alumine rida Vahelduv paastumine on söömisharjumus, mis on muutunud populaarseks inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Erinevalt dieedist ja muudest kaalukaotusprogrammidest ei piira see teie toiduvalikut ega tarbimist. Selle asemel on kõik oluline millal sa sööd.

Kuigi mõned inimesed väidavad, et vahelduv paastumine võib olla ohutu ja tervislik viis liigse kehakaalu langetamiseks, arvavad teised, et see on ebaefektiivne ja jätkusuutmatu.

One Meal A Day Weight Loss (Plus 6 Top Reasons You're Gaining Weight)

Selles artiklis selgitatakse, kas katkendlik paastumine toimib kaalulangusena. Mis on vahelduv paastumine?

Mis on vahelduv paastumine?

Vahelduv paastumine hõlmab jalgrattasõitu söömise ja paastumise vahel. Enamik kuidas maksimeerida kaalulangus vahelduva paastumise toitumisharjumuse tüüpe keskendub söögikordade ja suupistete piiramisele kindla ajavahemikuga - tavaliselt vahemikus 6 kuni 8 tundi päevas. Muud tüübid hõlmavad paastu 24 tundi üks või kaks korda nädalas või vähendavad kalorite tarbimist märkimisväärselt paar päeva nädalas, kuid söövad teiste ajal tavaliselt.

Ehkki enamik inimesi harjutab kaalukaotuse suurendamiseks vahelduvat paastu, on seda seostatud ka paljude muude tervisega seotud eelistega. Tegelikult näitavad uuringud, et vahelduv paastumine võib parandada veresuhkru taset, vähendada kolesterooli ja suurendada pikaealisust 1, 2. Kokkuvõte Vahelduv paast on populaarne söömisharjumus, mis piirab teie toidu tarbimist konkreetse ajaaknaga.

See ei piira söödavate toitude tüüpi ega kogust.

Atleetvõimlemine

Kas see töötab kehakaalu langetamiseks? Mitmed uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib mitme mehhanismi kaudu soodustada kaalukaotust. Esiteks võib söögikordade ja suupistete piiramine range ajaajaga loomulikult vähendada teie kalorikulu, mis võib aidata kaalulangust. Vahelduv paast võib tõsta ka norepinefriini, hormooni ja neurotransmitterite taset, mis võib teie ainevahetust kiirendada, et suurendada kalorite põletamist kogu päeva jooksul 3.

Lisaks võib see söömisharjumus vähendada vere suhkrusisaldusega seotud hormooni insuliini taset.

Järgmine artikkel on üksnes teavitamise eesmärgil ja autor loobub peaaegu täielikult kõigist positiivsetest ja negatiivsetest märkustest, mis puudutavad vahelduvat paastumissüsteemi, mille eesmärk on kaalulangus ja lihasmassi suurenemine. Juba mõnda aega on toimunud kaalutõusu ja lihaste anaboolsuse aluste põhimõtted. Klassikaline lähenemine Toidust põhjustatud termogenees "Traditsiooniliste" dieetide alused viitavad kehakaalu kaotamisele, kasutades ära ka toiduainete dünaamilist mõju ADSvõi seedetrakti, imendumise ja ainevahetusprotsessidega seotud energiakulu. Praktikas võimaldab sama palju kaloreid, et söögikordade jaotus suurendada nende töötlemiseks rohkem energiat. See võimaldab vähendada "tühja kõhuga" kuluvat aega, et vältida nälga ja hoida ainevahetust kiiresti.

Vähenenud tase võib kaalulanguse soodustamiseks rasvapõletust kiirendada 4, 5. Mõned uuringud näitavad isegi, et vahelduv paastumine võib aidata teie kehal lihasmassi tõhusamalt säilitada kui kaloripiirang, mis võib suurendada tema veetlust 6.

Sünergia ketoga Ketogeense dieediga paarituna võib vahelduv paastumine ketoosi kiirendada ja kaalukaotust võimendada. Keto dieet, milles on väga palju rasvu, kuid vähe süsivesikuid, on mõeldud ketoosi käivitamiseks. Ketoos on ainevahetuse seisund, mis sunnib keha süsivesikute asemel põletama rasva kütuse jaoks.

Alumine rida Vahelduv paastumine on söömisharjumus, mis on muutunud populaarseks inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta.

See ilmneb siis, kui teie kehal chino hills kaalulangus fontana glükoos, mis on tema peamine energiaallikas 7. Vahelduva paastu kombineerimine keto dieediga võib aidata kehal tulemuste maksimeerimiseks kiiremini ketoosi siseneda.

Toitumisspetsialisti sõnul on kõige tervislikum viis vahelduva paastu pidamiseks Toitumisspetsialisti sõnul on kõige tervislikum viis vahelduva paastu pidamiseks Tõenäoliselt olete kuulnud mõnda vahelduva paastumise - kaalulangetusmeetodi, mis vaheldub paastupäevi ja paastupäevi, suminat - seda enam, et selle potentsiaali aitamiseks inimestel saleneda on üha rohkem uuritud. Ühe aasta pärast kogesid mõlema rühma osalejad sarnaseid tulemusi kogu kehakaalu languse, vererõhu, pulsi, triglütseriidide, tühja kõhu veresuhkru ja insuliini taseme, insuliiniresistentsuse ja põletiku markerite osas.

Samuti võib see leevendada mõnda kõrvaltoimet, mis selle dieedi alustamisel sageli ilmneb, sealhulgas ketogrippi, mida iseloomustavad iiveldus, peavalud ja väsimus 8, 9. Kokkuvõte Uuringud näitavad, et vahelduv paast võib rasvapõletuse ja ainevahetuse kiirendamise kaudu suurendada kehakaalu langust.

Kui seda kasutatakse koos ketogeense dieediga, võib see aidata ketoosi kiirendada, et maksimeerida kaalulangust. Muud eelised Vahelduv paastumine on seotud ka mitme muu tervisega seotud eelisega. See võib: Parandada südame tervist.

• Algajate juhend vahelduva paastumise kohta: teadus ja täiendamine - Atleetvõimlemine
• Kas spinat katkestab rasva
• Stimuleerib vanusega atroofia läbinud siseorganite uuesti kasvu 8.
• KAS ALTERNATIIVNE PAASTUMINE AITAB KAALULANGUST? - - SOBIVUS -
• vahelduv paastumine lihasmassi suurendamiseks ja kehakaalu langetamiseks - kaalust -
• Sativaka kaalulangus

On näidatud, et vahelduv paastumine vähendab üld- ja LDL halva kolesterooli, aga ka triglütseriidide taset - kõik need on südamehaiguste riskifaktorid 10, Toetage veresuhkru kontrolli. Väikeses uuringus, kus osales 10 II tüüpi diabeediga inimest, märgiti, et vahelduv paastumine aitas märkimisväärselt vähendada veresuhkru taset Vähendage põletikku.

Mitmed uuringud on leidnud, et selline söömisharjumus võib vähendada põletiku spetsiifilisi veremarkereid 13, Suurendage pikaealisust.

Ehkki inimestel puuduvad uuringud, viitavad mõned loomuuringud sellele, et vahelduv paastumine võib teie eluiga pikendada ja vananemisnähte aeglustada 15, Kaitske aju funktsiooni.

Hiirtega tehtud uuringud näitavad, et see toitumisharjumus võib parandada ajutegevust ja võidelda selliste seisunditega nagu Alzheimeri tõbi 17, Suurendada inimese kasvuhormooni.

Vahelduva paastuplaani valimine

Vahelduv paastumine võib loomulikult tõsta inimese kasvuhormooni HGH taset, mis võib aidata parandada keha koostist ja ainevahetust 19, Kokkuvõte Vahelduvat paastu seostatakse arvukate tervislike eelistega, sealhulgas vähenenud põletiku, südame ja aju tervise paranemise ning parema veresuhkru kontrolliga. Võimalikud varjuküljed Enamik inimesi saab tervisliku eluviisi osana vahelduvat paastumist turvaliselt harjutada. Kuid see ei pruugi olla parim valik kõigile.

Lapsed, kroonilise haigusega isikud ja naised, kes on rasedad või imetavad, peaksid enne selle toitumisharjumuse alustamist nõu pidama tervishoiutöötajaga, et tagada vajalike toitainete saamine. Ka diabeediga inimesed peaksid olema ettevaatlikud, kuna paastumine võib põhjustada ohtlikke veresuhkru taseme langusi ja segada teatud ravimite kasutamist.

Kuigi sportlased ja füüsiliselt aktiivsed saavad turvaliselt harjutada vahelduvat paastu, on füüsilise jõudluse optimeerimiseks kõige parem planeerida söögid ja kiired päevad intensiivsete treeningute ümber. Lõpuks ei pruugi see elustiil olla naiste jaoks nii tõhus.

Mis on vahelduv paast?

Tegelikult näitavad inimeste ja loomade uuringud, kuidas maksimeerida kaalulangus vahelduva paastumise vahelduv paastumine võib negatiivselt mõjutada naiste veresuhkru taset, soodustada menstruaaltsükli kõrvalekaldeid ja vähendada viljakust 21, 22, Kokkuvõte Ehkki vahelduv paastumine on üldiselt ohutu ja tõhus, ei pruugi see kõigile sobida.

Mõnede uuringute kohaselt võib sellel olla naistele mitmeid kahjulikke mõjusid. Alumine rida On näidatud, et vahelduv paastumine kiirendab ainevahetust ja rasvapõletust, säilitades samal ajal kõhna kehamassi - see kõik võib aidata kaalulangust.

Kombineerituna teiste dieetidega, näiteks keto dieediga, võib see kiirendada ka ketoosi ja vähendada negatiivseid kõrvaltoimeid, näiteks ketogrippi.

Ehkki see ei pruugi kõigile sobida, võib vahelduv paastumine olla ohutu ja tõhus kaalulangusviis. Soovitatavad Portali

• 16/8 vahelduv paast: juhend algajale | Toit | May
• Jumpstart minu kaalulangus
• Viited Söömise piiramine võib aidata teil kaotada rasva, lihaseid juurde saada ja hõlbustab dieedist kinnipidamist.
• KUIDAS VAHELDUV PAAST AITAB KAALUST ALLA VõTTA - ILU -
• Kas vahelduv paastumine töötab kehakaalu langetamiseks? | Toit | May
• Kuidas suurendada kasvuhormooni tootmist loomulikult - Jood May
• Parim rasvapoleti crossfit
• Toitumisspetsialisti Sõnul On Kõige Tervislikum Viis Vahelduva Paastu Pidamiseks | Kaalukaotus