Kaivita 15 miili nadalas kaalulangus

Tegelikult on sel müüdil absoluutselt vastupidine efekt — seedimine aeglustub ja kaalulangust ei toimu. Võite alustada ka mõnede dünaamiliste venitus- ja soojendus harjutustega, näiteks põkkide ja hüpped. Toome välja kümme sammu, mida igapäevaelus rakendada, et tervislikult kaalu kaotada! Maga oma uni täis. Võib-olla on kõige olulisem, et põhjalik füüsiline läbivaatus võib leida midagi tõsist, millest te midagi ei teadnud.

Sisu Nõuanne Keha treenimise ja hea vormi säilitamise protsess nõuab palju pingutusi, pühendumist ja motivatsiooni. Harjutuse tüüp või sagedus sõltub teie konkreetsest treeningu eesmärgist.

Näiteks kui soovite maratoni poole peal treenida, peate kulutama palju aega jooksmisele ja osalemisele muudes südamega seotud tegevustes. Pole tähtis, mis on teie eesmärgid, peate alustama oma kehale parima treeningu kavandamist ja valimist.

Sammud 1. Alati, kui soovite treeningprogrammi alustada, peate kõigepealt nõu pidama oma arstiga. Arst võib soovitada, kas treeningkava on teie jaoks ohutu ja sobiv.

Pange aeg kokku või helistage oma arstile. Peate andma oma arstile teavet oma treeningu eesmärkide kohta ja kavandama programmi juurde pääsemist. Samuti öelge oma arstile, kui teil on valu või hingeldus peale valu liigeses või lihases.

Kaaluge personaaltreeneriga konsulteerimist. See on sobivuse spetsialist, kes aitab püstitada eesmärke, töötada välja plaanid nende saavutamiseks ja õpetada, kuidas erinevaid harjutusi ohutult teha. Pange paika isiklikud eesmärgid.

KõNDIMINE KAALULANGUSE JAOKS: KUIDAS KAOTADA 1 KILO NäDALAS - PSÜHHOLOOGIA -

Keha treenimine on üsna üldine eesmärk. Eesmärgi saavutamise tõenäosuse suurendamiseks seadke täpsem eesmärk.

Saate rakendada S. Eesmärgid, millel on sellised omadused nagu spetsiifiline, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja ajapõhine, on sageli õiged. Lisaks vajate rohkem teavet oma eesmärkide saavutamise kohta.

Related Content

Võtke aega koolituse sisu üle mõtlemiseks. Tahad lihtsalt olla sale keha? Kas treenite järgmiseks võistluseks? Kas soovite rohkem jõudu või kindlamaid lihaseid? Kas soovite kaalust alla võtta? Kui palju?

8-nädalane poolmaratoni väljaõppe kava

Ja millal? Hea eesmärgi näide oleks: tahan viie kuuga joosta 15 kilomeetrit. Jooksen päeva nädalas ja suurendan järk-järgult iga kahe nädala tagant distantsi 1,5 km võrra, kuni jõuan 15 km-ni.

Jälgige oma edusamme. Mis iganes on teie eesmärk, pidage osa päevast motiveerimaks päevikut. Pange oma eesmärgid ja plaanid päevikusse kirja. See võib aidata teil keskenduda ja õigel rajal püsida. Samuti jälgige oma edusamme iga päev või nädal. Kui treenite 15 kilomeetri pikkuseks jooksuks, võite kirja panna, mitu miili nädalas läbite ning millised eelised ja puudused teil selle käigus on.

Kõndimise tervislik kasu kaalulanguse jaoks

Samuti saate salvestada kalendri või diagrammi, kus kavatsete nädalaks või kuuks treenida. Võta osa jõusaalis toimuvast treeningust või osta jõusaalivarustust.

Mõned treeningplaanid tuleb teha jõusaalis või spetsiaalsetes seadmetes. Tegelikult meeldib mulle tänapäeval kombineerida nii kõndimist kui ka jooksmist, et säilitada tasakaalustatud eluviis, mis on vaba valust, mis on sageli seotud jooksmise ajal raskete miilide püstitamisega. Nüüd, kui hakkate kõndima, muutub see harjumuseks.

Kõik need tüütud lihasvalud kaovad aeglaselt ning pärast igat jalutuskäiku saate värskendust ja tunnete end hästi. Kui lisate järgmises kaalulangetamise plaanis kümneastmelise kõndimisega antud nõuanded, saate luua suurepärase kõndimisrutiini, mis aitab teil kaalust alla võtta ja saada kasu tervisele, mida ma just mainisin. Kõigepealt rääkige oma arstiga Ehkki arsti poole pöördumine võib tunduda üleliigne just kõndimise alustamiseks, on see nii alati hea mõte enne arstiga nõu pidada.

Mayo kliinik soovitab sellist visiiti eriti siis, kui teil on teatud olemasolevad seisundid, sealhulgas südamehaigused, diabeet või neeruhaigused. Samamoodi soovitab Ameerika Spordimeditsiini Kolledž enne kõndimisskeemi alustamist pöörduda arsti poole, kui olete aastane või vanem, olete märkimisväärselt ülekaaluline või kui teil on perekonnas esinenud südamehaigusi, isegi kui teil seda ise pole.

Lisaks kontrollib arst teid, et näha, kas teil tekib õhupuudus koos pingutusega, ebamugavustunne või valu ülakehas, pearinglus või vertiigo koos pingutusega või isegi lihtsalt alajäsemete lihtne turse. Kõigiga neist tuleb enne kõndimisrutiini alustamist tegeleda. Võib-olla on kõige olulisem, et põhjalik füüsiline läbivaatus võib leida midagi tõsist, millest te midagi ei teadnud.

Mul on sõber, kes oli lõpuks otsustanud vormi saamiseks kõndima hakata. Ma ütlesin talle, et ta peaks enne arsti juurde asumist pöörduma arsti poole, kuid ta vehkis sellega.

Fresh articles

Pärast esimest miili tekkis tal parema vasika tuimus ja nahk oli põlve taga kuum ja punane. Õnneks teadis ta piisavalt, et peatuda ja minna otse erakorralisse. Selgub, et mu sõbral oli süvaveenitromboos DVT. Nad andsid talle madala molekulmassiga hepariini ja purustasid DVT ohutult, kuid kui ta oleks valu ignoreerinud ja jätkanud, oleks ta võinud embooliasse surra. Lühidalt öeldes ärge riskige Hankige õige jalutusvarustus Mis on õige varustus?

Alustuseks, jalutajatel peaksid olema mugavad, vabalt sobivad treeningriided. Kuigi puuvill oli minevikus valitud kangas, on parem omada "wicking" kangaid, mis hingavad kergesti ja võimaldavad niiskusel neist läbi minna. Sellised kangad, mida on saadaval paljudes kaubamärkides, aitavad vähendada probleemse piirkonna hõõrdumist, kuna need tekitavad vähem hõõrdumist kui puuvill. Naistel peaks olema ka korralikult paigaldatud spordirinnahoidja, eelistatavalt wick-materjalist.

• Ameerika Kardioloogiakolledži ajakirjas avaldatud uuring teatas, et iga päev 5—10 minuti pikkune kiirus 6 miili tunnis töötamine võib vähendada surmaohtu kõigist põhjustest 1.
• Kuidas kaotada kaalu: 10 sammu tulemusteni
• Все заверения Хедрона были тщетны, и, пока они шли через парк, Алистра злилась все больше и .
• Kuidas oma keha treenida: 13 sammu (fotoga) - Vihjeid -

Kui kavatsete külma ajal kõndida, on kõige parem meeles pidada C. Aurustamine on jahutusprotsess, mis võib külma korral tekitada halbu või isegi kohutavaid olukordi, näiteks külmumist või külmumist.

Ülekuumenemine tekitab ka liigset vett higi kujul. Lahtiste rõivaste kihid loovad õhutaskud, mida keha soojus soojendab, kuid hingab ka ülekuumenemise vähendamiseks. Kõik need elemendid on mõeldud selleks, et püsiksite kuiv.

• Share on Facebook Share on Twitter Ole 2-kuuline poolperioodil valmis Kui olete juba osalenud poole maratoniga ja olete jooksnud, ei pea te järgmise kuu maratoni käivitamiseks paar kuud ootama.
• Keha treenimie ja hea vormi äilitamie prote nõuab palju pingutui, pühendumit ja motivatiooni.
• Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust.
• Jooksmise 25 parimat näpunäidet ja kasu tervisele - Nahahooldus -

Jälgige kuumusega seotud vigastuste märke ja võtke asjakohaseid meetmeid nende vastu võitlemiseks, näiteks leidke varju ja jätkake niisutamist. Kui olete edukaks riietunud, peate valima õige jalanõude.

Lisaks õige suuruse kandmisele peaksite teda nähes ka oma arstilt küsima, kas te proponeerite liiga vähe, kas liiga vähe või mitte. Selles videos selgitatakse erinevusi. On hädavajalik valida kõndimisjalatsid, mis vastavad teie hääldusastmele.

Kui teate, kas olete "ala" või "üle", saab kinga spetsialist anda nõuetekohase soovituse, milliseid kingi vajate. Igal juhul on pikkadel jalutuskäikudel alati hea kaasa võtta varupaar kingad ja mõned lisasokid. Teie jalad võivad pingutuse tõttu paisuda ja palju parem oleks jalanõud vahetada, kui "kõvaks teha" ja lõpetada villidega, mis takistavad teil pikemat aega kõndimist. Lisasokid aitavad jalgadel kuivana püsida, eriti kui kombineerite need kvaliteetse jala pulbriga.

Veel üks "käimisvarustus", mida võiksite kaaluda, on helipõhise treeningrakenduse allalaadimine. Siin on see, mida ma soovitan. Tea, mitu sammu astud miili kõndides Keskmise sammu miili kohta arvutamisel on kaks võimalust: saate koostada "hinnangu" või kasutada sammulugeja nagu sammulugeja. Abi kaalulangus Jooksmine on suurepärane kaalulangetamise treening.

See aitab põletada rohkem kaloreid, töötab nii väikeste kui ka suurte lihasgruppide jaoks, aitab mobiliseerida rasva ja vähendab siseelundite rasva.

Sisuturundus

Ameerika teadlased uurisid jooksu ja kõndimise mõju kaalulangusele. Nende uuringus jõuti järeldusele, et kaalulangetamisel on jooksmine efektiivsem kui kõndimine 4. Aitab võidelda depressiooni vastu Shutterstock WHO andmetel kannatab depressiooni all umbes miljonit igas vanuses inimest 5. See on tõsine teema ja seda ei tohiks eirata. Teadlased on leidnud, et jooksmine võib stimuleerida serotoniini hea enesetunde hormoon vabanemist ja on sama tõhus psühhoteraapia depressiooni ravis 6.

Tugevdab luid ja liigeseid Jooks aitab tugevdada luid ja liigeseid. Paljudes uuringutes on leitud, et luude ja liigeste tugevuse suurendamisel on ülekaal kõndimise või mõne muu harjutuse ees.

Jooksmine vähendab artroosi ja puusaliigese asendamise riski ning tugevdab lülidevahelist ketast 78. Maandab stressi Shutterstock Kui tunnete end stressis olevatena, lõpetage kõik, mida teete, ja jookske hea 20 minutit.

Environment Day Poem In Hindi - Environment Day Song - विश्व पर्यावरण दिवस - पर्यावरण दिवस कविता

Selle lõpuks kaob teie stress nagu võluväel. Jooksmine aitab parandada meeleolu, loputab toksiine ja on suurepärane viis negatiivsete mõtete kõrvaldamiseks.

See aitab teil murettekitavate olukordade üle selgelt mõelda ja võimaldab teil paremaid otsuseid vastu võtta. Jooksmine on tervislikult kõrge Ma ütlen seda omast käest, et jooksmine annab teile kõrge - tervisliku. Kõrvaltoimeid pole, on ainult kasu.

Sarnased artiklid

Kui olete harjunud vähemalt 10 minutit päevas jooksma, tunnete tungi iga päev joosta ja teil on ka võistlusvaim eelmise päeva soorituse ületamiseks. Saate joosta igal ajal ja igal pool Shutterstock Jooksmiseks pole vaja spetsiaalset ülikonda, varustust ega kindlat aega. Saate lihtsalt joosta igal ajal ja igal pool. Võite joosta hommikul või õhtul, jooksulindil või pargis. Tegelikult, kui olete stressis või tunnete masendust, jookse.

Ärge häirige, kui on pärastlõuna või südaöö. Samuti, kui jooksjad külmetasid, olid sümptomid vähem tõsised.

Kuidas kaotada kaalu: 10 sammu tulemusteni | Buduaar

Niisiis, kui teil on tavaline nohu, astuge jooksulindile ja jookse, et anda oma immuunsusele hoogu. Aitab teil saada hea D-vitamiini annuse Shutterstock D-vitamiini toodetakse siis, kui olete väljas hommikupäikese käes. See on oluline teie luude, naha ja immuunsuse jaoks.

2. Ve slimming masin
3. В интеллекте Элвина, конечно, нет каких-либо недостатков, но ему безразлично многое из того, что, вообще говоря, должно было бы его интересовать.
5. 5 paeva rasva kadu

Kuid enamasti ei saa me korralikku päikese käes viibimist, mis põhjustab nõrka immuunsust ja luid ning suurendab nahavähi riski. Tõuse hommikul vara ja jookse D-vitamiini annuse saamiseks. See paneb sind ka ülejäänud päeva energilisena tundma. Aitab teil kaua elada Teadlased on leidnud, et jooksmine aitab ära hoida südame-veresoonkonna haigusi, palavikku ja allergiaid, vähendab diabeedi, stressi ja depressiooni riski ning parandab ajutegevust 9.