Kaalulanguse juhuslik

See ajendab teie ainevahetust energiat säästma. Seal on palju teadust, mis näitab, et enne trenni on söömine oluline, kuid "enne trenni" on palju laiem ajavahemik, kui võite arvata. Isegi Harvardi toitumisosakonna esimees Walter Willett on avalikult öelnud pärast aastast uuringute ülevaadet , et rasvad - ja täpsemalt küllastunud rasvad - ei ole rasvumise kriisi põhjustajad ega südamepõhjus. Kui Kanada teadlased võrdlesid kolm söögikorda päevas kuue toidukorraga päevas, jagades need kuueks kolmeks põhitoiduks ja kolmeks suupisteks, siis kaalulanguses olulist erinevust ei olnud, kuid need, kes sõid kolm söögikorda, olid rohkem rahul ja tundsid vähem nälga. Kokkuvõttes vähendab depressiooni korral depressiooni sümptomeid lühikese käitumisravi korral depressiooniga naistel vahetult enne elustiili sekkumist.

Esimeses uuringus võrreldi kaalukadu tulemusi patsiendil, kellel esines kliiniline depressioon, ilma ambulatoorse haigustepõhise elustiili sekkumise, mis oli modelleeritud pärast diabeedi ennetamise programmi. Randomiseeritud uuring võrdles seejärel kognitiivse käitumise teraapia samaaegset manustamist depressioonile ja elustiili sekkumist eluviisi sekkumisele ainult naisele.

Tulemused näitasid, et kognitiivse käitumise teraapia seisund ei parandanud kehakaalu ega depressiooni tulemusi. Näiteks USA ennetavate teenistuste töörühm, mis tutvustas elustiili sekkumisi, teatas keskmisest kehakaalu langusest uuringutes vahemikus 3—5 kg.

Kaalulanguse ja depressiooni ravi samaaegne manustamine ei ole parandanud kaalukaotust ainult elustiili sekkumise kaudu. Käesolevas randomiseeritud kliinilises uuringus kontrollitakse, kas enne elustiili sekkumist manustatud depressiooni käitumisteraapia hõlbustab suuremat kehakaalu langust ja paranenud depressiivseid sümptomeid 6 ja 12 kuu jooksul kui elustiili sekkumine ainult depressiooniga rasvunud naistesse.

Valisime käitumisteraapia tuntud ka kui "käitumuslik aktiveerimine"mis kasutab struktureeritud lähenemisviisi, et edendada käitumist, mis liigutab indiviidi nende väärtuspõhiste elu eesmärkide suunas ja vähendab käitumist, mis on eesmärkidele kahjulik ja tekitab negatiivset mõju. Kaalulanguse juhuslik käitumisteraapia efektiivsus on paljudes populatsioonides ja seadetes hästi tõestatud.

Arutelu Leiti, et depressiooni ja rasvumise ravis järjestikune lähenemisviis on efektiivsem kui elustiili sekkumine depressioonile, kuid mitte kaalule.

Märkimisväärne on see, et BA-seisund kaotas kuue kuu jooksul sama suure kaalu kui L-seisundis kahes kolmandikus ajast, arvestades, et BA-seisund pühendas esimesed 8 nädalat depressiooniravile.

Abstraktne

Arvestades mõju puudumist kehale ja kehalisele aktiivsusele, on ebaselge, miks oli BA tingimus HDL-C suhtes eelistatud. Depressioonist loobunud osalejad saavutasid statistiliselt ja kliiniliselt suurema kaalulanguse kui need, kes seda ei teinud.

Need tulemused viitavad sellele, et depressioon võib häirida kehakaalu langust ja et depressioonis olevad isikud saavad kliiniliselt olulist kehakaalu langust.

Lühike käitumisteraapia ei pruugi olla piisavalt intensiivne nende isikute jaoks, kellel ei olnud remissiooni. Me valisime algselt lühikese ravimeetodi, mis andis tõendeid selle tõhususe kohta 11 ja meie muredest juba intensiivse elustiili sekkumise külastuste kaalulanguse juhuslik vähendamiseks st 22 külastust. Täiendavaid uuringuid on vaja, et mõista mitteaktiivsete omadusi, kuna need näivad põhjustavat selle populatsiooni kaalulanguse vähenemise tulemusi.

Kui depressiivsetele isikutele antakse nõu kehakaalu langetamiseks, peaksid arstid hoolikalt jälgima kehakaalu langetamise programmi esimestel nädalatel kaalu ja depressiooni sümptomite muutusi, et tuvastada ravile mittevastavad patsiendid juba protsessi alguses ja vajadusel intensiivistada ravi.

Hankige retsept siit Esimene segadus. Infundeerige magusa kartuli friikartuleid tervitatava suitsuse maitsega, grillides neid.

Keeramine aitab tasakaalustada spudi loomulikku magusust. Hankige retsept siit Andke mõni ahi.

Krõbe baklazaan Polenta hammustab

Saad suvikõrvitsakartulid krõbedaks, ilma et neid õlis kasutataks. Hankige retsept siit Näputäis Yumi.

Abstraktne Eesmärk: Kaalukaotuse mõju hindamiseks metaboolse sündroomi tekke riskile pärast 1-aastast ravi ainult elustiili muutmise, ainult farmakoteraapia sibutramiin või nende kahe kombinatsiooniga. Kujundus: Juhuslik, kontrollitud, 1-aastane kliiniline uuring. Sekkumine: Ainuüksi viisteist milligrammi sibutramiini päevas, ainuüksi elustiili muutmise nõustamine, sibutramiin pluss elustiili muutmise nõustamine või sibutramiin ning lühike elustiili muutmise nõustamine. Mõõdud: Metaboolne sündroom, nagu on määratletud täiskasvanute ravipaneeli III poolt.

Leiate selle igast tervisekaupade poest ja see lisab neile köögiviljafriikartulitele juustumaitset, mis teile meeldib ilma tegeliku juustu kalorite või rasvata. Nautige ka süümevaba kastet.

Nii umbes 30 aastat tagasi kaalulanguse juhuslik üks uusimaid dieedireegleid, et kui sööte sagedamini, peate üldiselt põletama rohkem kaloreid. Nii kujunes välja karjatamismeetod ja rahvas hakkas päevas tarbima neli kuni kuus väikest söögikorda. Üks väike probleem: Prantsuse teadlased leidsid, et sagedamini söödes pole "mingeid tõendeid parema kaalukaotuse kohta".

Nad läksid isegi ühe sammu võrra kaugemale, et näidata, et kui arvestada päevas põletatud kalorite arvu st teie ainevahetustpole vahet, kas te karjatate või gorge, eeldades, et sööte kogu vajamineva kalorite arvu kaalust alla võtta. Kujukad tõde: kui kästakse süüa kalorit päevas, pole vahet, kas see jaguneb viieks kaloriseks toidukorraks või kaheks kaloriliseks pidusöögiks.

Grillitud maguskartulifriikad

Kuid nende söögikordade koostis on oluline - see on dieediteadus. See, mis teie ajakava jaoks kõige paremini sobib, peaks määrama söödud söögikordade arvu. Kui Kanada teadlased võrdlesid kolm söögikorda päevas kuue toidukorraga päevas, jagades need kuueks kolmeks põhitoiduks ja kolmeks suupisteks, siis kaalulanguses olulist erinevust ei olnud, kuid need, kes sõid kolm söögikorda, olid rohkem rahul ja tundsid vähem nälga. Söö süsivesikuid, et lahja saada Alates Atkinsist kuni Paleo-liikumiseni on süsivesikuid kritiseeritud rohkem kui kõiki Reaalsete koduperenaiste etenduste prouade kombineeritud proove.

See on tegelik põhjus, miks süsivesikutel on nii halb maine: Kuni 50 protsenti süsivesikute tarbimisest tüüpilises Ameerika dieedis on kõrgelt töödeldud süsivesikute ja suhkru kujul.

Nii et kui inimesed ütlevad, et süsivesikud on halvad, räägivad nad tavaliselt lihtsalt palju suhkru söömist. Kuid see pole tegelikult õiglane kõigi teiste toitude suhtes, mis on samuti märgistatud süsivesikuteks.

Kui võrrelda tavalise ameeriklaste dieediga, siis madala süsivesikusisaldusega dieet näeb välja nagu vaieldamatu šampanja. Kui aga võrrelda hea süsivesikute sisaldusega dieediga, milles on vähe suhkrut, rafineeritud toite ja gluteeni nagu "Jaapani dieet"on tulemused väga erinevad.

Kaalulanguse säilimine Ameerika täiskasvanutel

Enne Kui süsivesikud oleksid üldiselt vaenlased, nende suure tärklisevaruga riisi ja bataadi kaudu, oleksid jaapanlased planeedi rasvasemad, diabeetilisemad ja ebatervislikumad elanikud. Kuid see ei olnud nii ja nende rasvumise tase on "probleem", mida Ameerika Ühendriikide inimesed soovivad.

Kujukad tõde: ignoreerige aegunud dieedireegleid "süsivesikud on kurjad". Teie keha vajab süsivesikuid. Kui eemaldate selle olulise toitaine dieedist täielikult, võite kogeda rasva kadu kontrollivate hormoonide alareguleerimist, mis raskendab soovitud saleda ja seksika keha olemasolu.

Video: Dennis McKenna (USA) - Psycherence 2018 2021, Mai

Hea üldreegel: aktiivsetel päevadel sööge rohkem süsivesikuid ja istuvatel päevadel vähem süsivesikuid. Ja veenduge, et suurem osa teie süsivesikutest pärineks tervetest toitudest, näiteks puu- ja köögiviljadest.

Abstraktne Eesmärk: Depressioon on seotud ülekaalulisuse suurenenud riskiga ja halvemate kaalulangusravi tulemustega.

Seal on kaalulangus pill, mida tasub osta Enamik ime rasvast põletavaid toidulisandeid on umbes sama tõhus kui tund Prancercisingut. Kuid kui soovite võtta pillid, mis aitavad rasva kadu soodustada, on teie parim panus vitamiin, mida seostate päikesega. Kanada teadlased leidsid, et kõrgema D-vitamiini sisaldusega inimestel on ka madalam keharasva sisaldus.

Ühendus pole juhus.

Üllatavad kaalulanguse näpunäited ja dieedinõuanded, mida peate teadma

D-vitamiin aitab teil end täiuslikumana tunda, sest Austraalia teadlaste sõnul vabastab see rohkem leptiini - hormooni, mis on oluline kehakaalu langetamiseks. Samuti aitab see säilitada vähem rasva, vähendades paratüreoidhormooni, mis paneb teid oma armastuse käepidemetest kinni hoidma. Mis kõige parem, D-vitamiin põletab sõna otseses mõttes rohkem rasva, vähendades stressihormooni kortisooli tootmist.

Kujukad tõde: toidulisandite ostmine, mis aitavad teil kaalust alla võtta, pole teie vaevaga teenitud raha kõige parem kasutada. Kaalulanguse kõige olulisemad asjad on tervislik toitumine ja liikumine, kuid mõned toidulisandid võivad aidata täita toidulünki, mis aitavad teie kehal tõhusamalt toimida.

Kui soovite, jätke kaalust alla võtmise hommikusöök vahele

Täiendamine — RÜ D3-vitamiiniga on nutikas investeering teie üldiste tervise- ja rasvakaotuse eesmärkide saavutamiseks. Treeni tühja kõhuga Kui treenite kõrge intensiivsusega, pole midagi halvemat kui kõhu iiveldus, sest enne jõusaali või kõnniteele sattumist tundsite end sunnitud sööma.

Seal on palju teadust, mis näitab, et enne trenni on söömine oluline, kuid "enne trenni" on palju laiem ajavahemik, kui võite arvata. Kõige lihtsamas mõttes on teie seedeprotsess väga keeruline. Kui sööte, ei lähe toit otse teie lihastesse ega soolestikku.

Tegelikult võtab see aega - palju aega.