Isikliku kaalulanguse valjakutse
Loetlege väljaanded, üksused isegi abstraktsed üksused, näiteks kaalulangetamise väljakutse kommunikatsiooniplaan , mis väljakutse moodustavad. Kontori kaalulanguse väljakutse ei tohi ÄRGE: Paku auhindu inimesele, kes kaotab kõige rohkem kaalu, kuna need stiimulid võivad soodustada ebatervislikku käitumist või ebasõbralikku konkurentsi. TEE: Julgustage töötajaid treenima pikas perspektiivis.
- Kaalulangus parast teie perioodi
- Eemaldage sisemine reie rasv
- Ideaalsed kaalud sõltuvad paljudest keerukatest individuaalsetest teguritest - sealhulgas geneetikast, elustiilist ja keha koostisest.
Menopausijärgsetel naistel on spetsiaalsed väljakutse kaalulangus Menopausijärgsetel naistel on spetsiaalsed väljakutse kaalulangus Kaalulanguse säilitamine võib olla keeruline ülesanne, mis muutub vanusega raskemaks.
Postmenopausaalsetel naistel on see eriti karm, kuna hormonaalsed muutused ja vananemisprotsess aeglustavad energiakulu.
Teadlased leidsid, et mõni käitumisviis, mis aitab naisel kaotada oma kehakaalu isikliku kaalulanguse valjakutse kontrolli all hoida varasemas elus, ei pruugi pikaajaliselt olla tõhus ega jätkusuutlik. Teadlased soovitavad seega, et tähelepanu sellele käitumisele võib parandada rasvumisega seotud pikaajalise ravi tulemusi. Kaalujälgimise pikaajalised täiustused on seotud tervisliku toitumise õppimisega, näiteks puuviljade ja pähklite suurenenud tarbimisega, mitte selliste ainete nagu praetud toidud täieliku vältimisega.
Juhtiv uurija, doktor Bethany Barone Gibbs, selgitab, et pikaajalise kaalukaotuse vastu võitlevad mitmed tegurid. Isikliku kaalulanguse valjakutse põhjustavad hormoonid suurenevad.
Aju uurivad teadlased leiavad nüüd, et kui olete kaotanud kaalu, on teil paremad hüved ja motivatsioon süüa. Traditsioonilistel rasvumise käitumisviisidel, mis keskenduvad kalorite tarbimisele, on pikaajalised tulemused olnud kehvad. Uuringus püüdsid uurijad välja selgitada, kas menopausijärgsete naiste ülekaaluliste rühmas seostati söömisharjumuste ja valitud toitude muutusi kaalukaotusega kuue ja 48 kuu tagant.
Uurijad jälgisid naist, kes randomiseeriti kas elustiili muutmise rühma või tervisehariduse rühma.
Eluviisi muutmise rühm kohtus kogu uuringu vältel regulaarselt toitumisnõustajate, liikumisfüsioloogide ja psühholoogidega. Nende eesmärk oli vähendada rasvade ja kalorite tarbimist, suurendada puu- köögiviljade ja täisteratoodete tarbimist ning osaleda regulaarses mõõdukas treenimises. Tervisehariduse rühmale pakkusid tervishoiutöötajad seminare naiste üldise tervise, kuid mitte konkreetselt kehakaalu alandamise teemal.
Uurijad leidsid, et kuue kuu vanuse kaalukaotusega kaasnenud söömiskäitumine oli vähem magustoitude ja praetud toitude söömine, vähem suhkruga magustatud jookide joomine, kalade söömine ja restoranides söömine vähem. Nelja aasta pärast leidsid nad, et vähem magustoitude söömist ja vähem suhkruga magustatud jookide joomist seostati jätkuvalt kehakaalu langetamise või säilimisega. Pikaajalise kaalukaotuse olulisteks ennustajateks osutusid siiski rohkema puu- ja köögivilja ning vähem liha ja juustu söömine.
Barone Gibbs selgitab, et sellised strateegiad nagu vähem praetud toitude söömine ei pruugi olla pikaajaliselt jätkusuutlikud. Võite öelda: "Ma ei hakka kunagi teist tükki pirukaid sööma" ja näete, kuidas kilod hakkavad maha tulema. Puu- ja köögiviljade söömine ei pruugi teie kalorikulu nii palju muuta.
Kuid see väike muudatus võib kokku hoida ja anda teile parema pikaajalise tulemuse, sest seda pole nii raske teha kui friikartulitest igavesti loobumist.
Üles Artiklid.
Valige oma suurim kaotaja Tervisliku eluviisi näpunäited: treening- toitumis- ja vaimse tervise tunnid väljaspool jõusaali päeva menüükava. Kaheksanädalane kaalulanguse väljakutse töökohal. Neil kõigil on üks ühine joon: struktureeritud vorming koos kindla lõppkuupäevaga, mis inspireerib teid tervislikke harjumusi omaks võtma ja neid pikaajaliselt hoidma.