9 nadala kaalulanguse valjakutse

Paljud tervislikud dieedid eelistavad suupisteid positiivsetel põhjustel, nagu ainevahetuse kiirendamine ja hilisema täidise vältimine. Parem mõtteviis on keskenduda 1—2 naela kaotamisele nädalas ja selle püsiva kaalulanguse määra säilitamisele nädalate, kui mitte kuude jooksul. Eile tõmbasin selga 38, ja panin nööbid kinna kah veel! Ära tee seda. Pange kirja oma söömine ja treenimine. Eesmärk on süüa lahjaid valke näiteks liha, pähkleid, seemneid, kaunvilju, munad, piimatooted, juust ja tofu , süsivesikud tervislike puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete kujul ning tervislik kogus rasva.

Hoiatus 9 kg kaotamine 2 lühikese nädalaga pole lihtne ülesanne.

Üsna paljud inimesed otsustavad operatsiooni või võtavad kehakaalu langetamise tablette, et kiiresti kaalust alla võtta; Kuid pealegi aitab dieedi ja elustiili muutmise meetod saavutada sama tõhusat, kuid palju tervislikumat. Pange siiski tähele, et pole nii haruldane, et nii lühikese aja jooksul kaotatakse palju kaalu ja enne alustamist peaksite selle plaaniga nõu pidama.

Sammud 1. Vesi aitab puhastada keha, eemaldada toksiine, aitab teil kaalust alla võtta. Lisaks ei sisalda vesi kaloreid, mistõttu on see parem valik kui magusad joogid.

Tegelikult, kui saate piirduda ainult vee joomisega, võivad lisakilod veelgi enam kaotada. Kui soovite midagi maitsestatud, valige suhkruvaba tee. Enne treenimist võite proovida endale tassi musta kohvi või natuke ekstra kooritud piima.

Kofeiin muudab teie vaimu põnevaks, aidates teil rohkem treenida. Lisaks täiskõhutundele suurendab vee joomine ka ainevahetust.

Vee kaalulangusuuringutes osalejad teatasid kuni 7 kg kaotamisest 3 kuu jooksul peamiselt ainult vee joomisest. Jätke toidust rämpstoit välja.

Eemaldatud täielikult. Võib-olla kiusab kedagi pärast tavapärast kaalukaotuse režiimi järgimist korda suupisted ilma suurema mõjutuseta.

Taaskäivitage oma hommikusöök valguga

Drakoonilise lühiajalise nagu teie kaalulangetamise eesmärgi saavutamiseks tuleb rämpstoit täielikult kõrvaldada. Hoiduge nii rasva- kui ka suhkrurikkast toidust. Öelge ei kõigile toitudele, mis on paneeritud, praetud, šokolaadiga või suhkruga kaetud. Lugege hoolikalt koostisosade silte.

Isegi näiliselt tervislikud asjad nagu jogurt või kaerakoogid võivad olla suhkrut täis.

Valige alkohoolsed joogid

Tärklisest vabaneda. Kõik road alates makaronidest ja lõpetades küpsistega on täis süsivesikuid või suhkru kamuflaaži. Need väikesed vaenlased ajavad insuliiniga sassi, suurendavad keha rasva ja põhjustavad lõpuks kaalus juurde. Selle piiramiseks vähendage töödeldud süsivesikuid - sealhulgas valget riisi, leiba, kartuleid koos küpsiste, kookide, sõõrikute, laastude, kringlite ja jäätistega. Üldiselt peate dieedist vabanema süsivesikutest. Olgem ausad: 9 kg kaotamine kahe nädala jooksul sleimming line ipoh raske väljakutse.

Selleks, et järgida ketoosidieeti, kus eelistatud aine on rasv, mitte glükogeen kuna seda on tarbitudpeate täielikult kinni pidama vähese või üldse toidu söömisest.

Lisaks süsivesikutele ei-ütlemisele peate lagundama tärkliserikkad köögiviljad nagu kartul, squash, porgandkõik teraviljad ka kaer ja pruun riis ning magusad puuviljad nagu banaanid, apelsinid ja õunad.

Mis veel? Nälg suurendab kiusatust naasta oma vanade toitumisharjumuste juurde. Seetõttu on oluline jätkata regulaarselt tervisliku toidu söömist mitte täita nälga.

2. Õige kogus valku

Kui olete täis, võtate vastu ärksamaid otsuseid. Sööge toite, millel on "negatiivsed kalorid". Kas negatiivse kalorsusega toidud on negatiivsed või mitte, on vaieldav. Teoreetiliselt on teatud toiduaineid, mille seedimine maksab teile rohkem energiat kui toidu enda pakutav energiahulk. Isegi kui te ei kuluta nende toitude söömiseks palju kaloreid, ei saa te neist vähemalt nii palju kaloreid.

Köögiviljade osas sööge palju sparglit, peeti, brokkolit, kapsast, lillkapsast, sellerit, kurki, küüslauku, rohelisi ube, salatit, sibulat, redist, spinatit, salatit salat ja jaapani melon. Puuviljade puhul eelistage mustikaid, meloneid, jõhvikaid, greipi, kantaluppi, sidruneid, apelsine, mango, papaiat, vaarikaid, maasikaid, tomateid, mandariini ja arbuus. Valige lahjad valgud ja sööge palju köögivilju. Veise- ja sealiha asemel valige lahja liha, näiteks kana või kala.

Kala söömine on eriti hea, kuna kalades sisalduvad rasvhapped pakuvad organismile kasulikke rasvu ja aitavad piirata vajadust tarbida muid rasvaseid või rasvaseid toite. Roheliste köögiviljade puhul sööge mugavalt.

1. Ühilda vahepala ühe toidukorraga

Hommiku- lõuna- ja õhtusöök - söö nii palju kui võimalik. Rohelised köögiviljad on toitvad, vähe kaloreid ja suhkrut välja arvatud kartulid ning aitavad teil end täis tunda.

Roheliste köögiviljade söömine on lühim viis kaalust alla võtta. Mõelge ajutisele dieedile ettevaatlikult. Tõde on see, et lühiajaliselt selline dieet töötab. Kui otsite viisi kaalu kiireks pigistamiseks, arvestamata seda, kuidas uuesti kaalus juurde saada, võib antud juhul olla ajutine dieet. Pidage lihtsalt meeles, et see dieet on ebatervislik ja sellel pole pikaajalisi mõjusid.

Üks populaarsemaid ajutisi dieete on tänapäeval mahlad. Teine kandidaat on Master Cleanse dieet - mõlemad dieedid põhinevad jookidel.

Päevane Väljakutse - Raudne Tervis

Need meetodid annavad kiireid tulemusi, kuid neist on raske kinni pidada ja ka pikaajaline hooldus pole mõistlik valik. Kui olete pisut hoolimatu, võite seda proovida, kuid pidage meeles, et olge nende nõuannete suhtes ettevaatlik. Ehkki võib tekkida tunne, et jätaksite hommikusöögi vahele või jätaks päeva vahele, peaksite võitlema enda eest, et seda ei teeks.

Pikaajaline paastumine võib põhjustada b3 rasva kadu kaotust ja muid terviseprobleeme, teisest küljest võib see aga raskendada kaalu langetamist.

Kui inimkeha ei saa piisavalt toitaineid, hakkab see energiat aeglasemalt 9 nadala kaalulanguse valjakutse automaatselt kokku hoidma. Võib juhtuda, et olete esimeste päevade jooksul palju kaalust alla võtnud, kuid umbes kaks nädalat hiljem on võimalik, et kaotatud kaal naaseb teie juurde. On erandeid, kui olete vahelduva rangelt distsiplineeritud toitumiskava alusel.

• Keto petta sooki kaalulangus
• 35 kõige lihtsamat dieediga seotud väljakutset sellest kaalust alla võtta - Kaalukaotus
• Писатель упоминал, что ему иногда приходило в голову написать также и продолжение "Города и звезд", но он колеблется.
• Keskmine paevane kaalulangus vee kiire
• Так я и .
• Но если здесь не было воздуха, то, значит, не могло быть и жизни.

See on viis, kuidas 8—24 tundi mitte midagi süüa ja seejärel planeeritud kogus kaloreid tarbida mis tavaliselt tähendab, et sööte rohkem. See meetod võib olla tõhus, kuid pidage meeles, et järgida peaksite ainult oma spetsialisti nõusolekul. Kui seda tehakse valesti, võite isegi 9 nadala kaalulanguse valjakutse oma keha kalduvust rasva ladustamiseks.

Ärge sööge pärast kindlat kellaaega.

Kategooriateta 35 kõige lihtsamat dieediga seotud väljakutset selle kaalu langetamiseks Ärge leiutage ratast, mis paneb kaalulanguse edasi liikuma. Proovige kaalu langetamiseks ühte neist lihtsatest dieediprobleemidest ja lubame, et näete muutusi - kiiresti! Kaalukaotus Iga kord, kui käivitate oma Facebooki voo, võib tunduda, et ekraanile ilmub veel üks uus väljakutse. Ja kuigi mõned neist jõupingutustest on aktiivsuse ja teadlikkuse tõstmise nimel, on palju teisi, mis on lihtsalt viimased kitsendamiskatsed - või mis veelgi hullem, müügikohad.

Ajastatud plaaniga õnnestub paljudel inimestel. Nad otsustavad teatud aja möödudes mitte süüa, tavaliselt umbes kella 19— Öösel söömise piiramine on enamiku inimeste jaoks kõige valusam, kui teler on sisse lülitatud, ja sõbrad rüüpavad endiselt tavapäraselt. Seda on väga raske kontrollida, kuid leiate, et see on seda täiesti väärt.

Kohandage ise.

Esitage oma kaalulangetamise eesmärgid

Järgige seda reeglit ainult viis või kuus päeva nädalas. Andke endale sõpradega aeg maha, kuid see ei tähenda, et teil oleks täiesti mugav. Maitses klaasi punast veini ja paar väikest tükki - ära söö kogu menüüd. Arvutage kalorid. Arusaam, et kalorite tarbimine on alumine rida, on aegunud.

• Kreatiin ja rasvapoletaja kokku
• 9 viisi vaimse kaalulanguse ettevalmistamiseks - kaalukeskus - Healths -
• Kuidas piisavalt kaalus juurde võtta Väikeste, sagedaste toitaineterikaste söögikordade söömine võib aidata teil rahuldada kalorite vajadusi isegi kui teil on iiveldus ja vältida kehakaalu langust.
• Rasva poletavad kuulid
• Looge kaalulanguse tugivõrgustik iStock Enne kui saate nautida tervisliku kaalulangusega kaasnevaid füüsilisi muutusi, peate esmalt läbima vaimse muutuse, mis aitab teil vanu halbu harjumusi kaotada.
• Не успев произнести эти слова, он ощутил их неуместность.

Reaalsus on see, et kõigi keha on erinev ja kõiki kaloreid ei tarbita võrdselt. Veelgi enam, kalorite lugemine on tüütu. Teisisõnu, isegi kui see on hea, on need vaid üldised juhised. Selle dieedi jaoks arvutage 9 nadala kaalulanguse valjakutse vajalike kalorite arv.

MILLAL PEAKSITE MURETSEMA RASEDUSE AJAL KEHAKAALU KAOTAMISE PäRAST? - HEALTHS -

Kui tõesti tulemusi saate, lubage endale tükk šokolaadi või lisage pool kana rinnat. Ärge minge üle parda, laske alati isu tunda. Kõik, mida peate tegema, on tasakaalustada kalorite tarbimisega kulutatud kaloreid. Teisisõnu, mida rohkem te treenite, seda rohkem saate süüa. Tavaliselt toimub kaalulangus siis, kui põletatakse rohkem kaloreid kui sisse võtate. Keskmine jah, jälle keskminepeab inimene põletama rohkem kaloreid kui inimene peab kaotama grammi. See tähendab, et peate põletama kalorit rohkem kui päevas tarbite.

Jah, väga-väga kõrge tellimus. Kontrollige oma portsjonite suurust. See ei puuduta ainult seda, mida süüa, vaid ka sellest, kui palju te saate.

Isegi kõige tervislikumat toitu tuleb süüa mõõdukalt. Alustage väikeste ja katkematute roogade kasutamisest. Järgige toidutoodete etiketil olevaid portsjonite suurusi ja otsige teavet, milles te pole kindel. Suupiste muudab teie dieedi kontrollimise ebaefektiivseks. Vältimaks kogu kastanikotti söömist, kui plaanite esialgu süüa mõnda, arvutage, kui palju kavatsete kõigepealt süüa. Nii et kui olete näljane, hoolimata sellest, kui palju te seda sööte, on see osa, mida kavatsete süüa, ja kõik.

Saate täpselt kontrollida söödava toidu hulka. Kaaluge natuke "petmist". Dieeditamise ja kalorite vaheldumise katkendlik meetod on muutumas üha populaarsemaks.

This FREE Bot Makes You $700 a Day! (Make Money Online)

Nende meetodite puhul on hea natuke rohkem kaloreid, sest see aitab kehal vältida madalat reguleerimist kui keha lõpetab kalorite põletamise.

Pärast nädalast ranget dieedipidamist võiksite kaaluda söömise lõbutsemiseks veidi lõõgastumist - see võib aidata teie dieeti õigel kursil hoida. Kui teie dieet on piisavalt pikk, võite veeta terve päeva söömisega. Sööge mida iganes soovite.

Uus grupp alustab Jaanuari algus — 74,8 ja täna hommikuse seisuga 60,3. Olen nii õnnelik ja rahul, kuid sammun vapralt edasi, et saavutada oma unistus, 55kg.

Sellel neljateistkümnepäevasel dieedil on siiski parem piirduda tunni või kahega. Nii et võtke sel nädalal 60 minutit aega, et tänavale minna ja toitu nautida. Aga siis mine tagasi oma marsruudile.

Kas on võimalik kaotada 1 riidesuurus 1 nädalaga? – Erik Orgu blogi

Söö sagedamini. Lugege kindlasti sõna "sageli" - sööge "sagedamini", mitte sööge "rohkem". Mõelge sellele nii: kui teil on päevas süüa ainult 5 tükki sellerit vaid näideei söö te seda kõike hommikusöögiks. Selle asemel lõhute selle seller maha, et nälga ei jääks. Samamoodi sööte selle kahe nädala jooksul väga vähe.

Nii et söö vähem, aga söö vähem. See on viis, kuidas kõhtu näljatunde eest hoida. Paljud tervislikud dieedid eelistavad suupisteid positiivsetel põhjustel, nagu ainevahetuse kiirendamine ja hilisema täidise vältimine. Eraldage toidukorrad, et saaksite korraga süüa veidi rohkem kaloreid.

Kahe nädala pärast peab teie keha teid selle dieedi eest tänama. Ainus viis kehasse sattuvate toitainete ja kalorite tõeliseks kontrollimiseks on ise süüa teha. Kuigi tänapäeval kipuvad restoranid oma menüüdesse lisama tervislikke 9 nadala kaalulanguse valjakutse, ei tea kunagi, mida nad oma salatikastmetesse panevad või milliseid õlisid kasutavad. Parim on ise toitu valmistada ja kontrollida enda söögikordade üle. Enesevalmistamise korral saate kasutada tervislikke õlisid, nagu oliiviõli, lisada vähem võid, vähem suhkrut ja vähem soola puhitusesüüdlane kui portsjonikontroll.

See säästab ka teie raha. Pange kirja oma söömine ja treenimine. Kui see oleks püsiv elustiili muutus, oleks märkmete tegemine võimatu.