Rasva poletamise tsoon, Pulss rasvapõletuseks – arvutamine kardiotreeningu valemi järgi
Sobib kogenud sportlastele. Rakud muudavad pärast mitmeid erinevaid biokeemilisi protsesse neid toitaineid kasulikuks keemilise energia vormiks, mida nimetatakse adenosiinitrifosfaadiks ehk ATP-ks. Intensiivsuse tõustes asub keha kasutama rohkem lihastes paiknevaid reserve. Ja miks ei peaks seda põhimõtet pimesi järgima. Vali oma suupisteid Ära osta tööle kaasa ebatervislikke suupisteid.
Carvoneni valem meestele Millise pulsi korral põletatakse meestel rasva? Arvutamisel kasutatakse alati minimaalset ja maksimaalset intensiivsustegurit vahemikus 0,5 kuni 0,8. Kasutatav valem on sama.
Klasside kogukestusena suurendab ta intensiivsuse koefitsienti järk-järgult, kuni jõuab kõrgeimale — 0,8. Südame löögisageduse arvutamine Võite kasutada spetsiaalseid veebikalkulaatoreid, mis võtavad arvesse kõiki teie individuaalseid parameetreid — vanus, pikkus, kaal, kavandatud koormus, harjutuste tüüp jne.
Arvutamisel võetakse arvesse eelseisvate tundide koormust, ühe tunni kestust. Arvutamisel võite kasutada Carvoneni valemit, mille intensiivsustegur on naistel 0,6, meestel 0, Pulss jooksmise ajal Jooksmine viitab dünaamilisele treeningtüübile, seetõttu on eriti oluline kindlaks teha oma pulsisageduse tsoonid, kui treenite eesmärgiga kaalust alla võtta.
- Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?
- Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.
- Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
Lõppude lõpuks kehtib anaeroobse piiri ületamise reegel, kui rasvapõletus peatub, nii jooksmiseks kui ka muudeks treeninguteks. Intensiivsuse tõustes asub keha kasutama rohkem lihastes paiknevaid reserve. Mida suurem on intensiivsus, seda vähem kasutatakse energia tootmiseks rasvasid ja rohkem glükogeeni. Antud uuringu põhjal võibki väita, et eksisteerivad kindlad intensiivsustsoonid, kus kasutatakse energia tootmiseks erinevaid energiaallikaid.
Mida sellest järeldada? Ühest küljest on rasvapõletustsoon puhas tõde.
On erinevad intensiivsustsoonid, kus keha kasutab ATP tootiseks rohkem just rasva ja vähem süsivesikuid. Teine ja oluliselt tõsisem küsimus on, kas sellest on ka kasu keha rasvaprotsendi vähendamiseks?
10 lihtsat nippi, kuidas põletada rasva loomulikul teel.
Antud probleemi adekvaatseks käsitlemiseks saame küsimust vaadelda läbi kolme tasandi: Raku tasandil Kogu keha tasandil Energiabilansi tasandil Raku tasandil on rasvapõletustsoon puhas tõde. Tõepoolest eksisteerivad intensiivsustsoonid, mille korral põletad energia tootmiseks rohkem rasvasid.
Ka kogu keha tasandil on see tõde, rasvapõletustsoonis kasutab keha tõesti rohkem lihases leiduvaid triglütseriide ning rasvkoest pärinevaid rasvhappeid energia tootmiseks. Energiabilansi tasandil langeb aga kaardimaja kolinal kokku.
K: Miks te ütlete, et rasvapõletustsoon pole oluline? Vastus: Rasva põletamiseks ja keha muutmiseks on tõhusamaid viise kui harjutades pikka aega aeglases tempos. Madalal tasemel treenides põletate proportsionaalselt rohkem kütust rasva intensiivsus.
Kuidas põletada ROHKEM rasvu!
Olen sellega nõus. Põletate RESTis sama palju või isegi rohkem rasva, proportsionaalselt! Nii et kui soovite rasvapõletustsooni, miks peaksite diivanilt maha minema? Pea kinni millestki, mis pole kumbki pingeline ega naljakas, peaks kõik toimima Jim Belushi peaosades. Tõsiselt peame mõistma, et pole tähtis, kui palju rasv, mida me põletame protsendina kogu ajal põletatud kaloritest treening.
Tegelikult ei pea me isegi summast kinni pidama meie treeningu ajal põletatud kaloreid. Kõik, mida peame tegema, on keskenduda A Ainevahetuse tugevdamine jõutreeningutega C Söömine rasvade kaotamiseks koos nõuetekohaste toitumisjuhistega vt Dr. Mohri TT rasvade kadumise juhised meeste ja naiste toidukavade jaoks. Ainevahetuse kiirendamiseks lühikese treeningaja jooksul olete sina vaja teha jõuharjutusi ja intervalltreeninguid.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
Kui teil on 2 tundi päevas treeninguni, tehke vabalt aeglast kardiotreeningut rasvapõletustsoon. On teie aeg raisata. Aga kui soovite tulemusi kiiresti, Turbulence Training treening lähenemine viib teid "rasva põletamine tsoon "kogu päeva vältel. Algajatele kasutame tuharate suunamiseks ühe jalaga puusaliigendeid. Meie võiks selle siduda hambajalgade Stability Ball'i jalgade lokkidega. Kükitamise korral, kui kasutate õlgade laiusest veidi laiemat hoiakut, võite rohkem puusad tagasi istuda ja oma tagumikku rohkem pingutada kui koos tavalised kükid.
Turbulentsikoolituse programmides nimetatakse seda a Sumo Squat või Wide-stance Squat. Seda saab teha kaalu või kehakaal üksi. See sobiks hästi stabiilsuspalli hipiga Laiendused ja oleks vahepealse rahvahulga jaoks suurepärane.
Pulss rasvapõletuseks - kardiotreeningu arvutusvalem
Kõrgema võimekuse taseme saavutamiseks tehke selliseid harjutusi nagu split squats, RDL's, ja tagurpidi suunatud kopsud suunavad tuharaid ja reieluu. Need võiksid olla ühendatud ühe jala stabiilsusega palli jala lokkide või ühe jalaga RDL-dega.
K: Kas on kohustuslik saavutada korduste arv viimase komplekti korral võimlemine? Näiteks kui harjutus nõuab kolme 8 komplekti kordust, saan 1.