Rasva kaotuse epoc

Optimaalne viis rasva kaotamiseks on hea kombinatsioon aeroobsetest, anaeroobsetest ja HIIT-harjutustest. Lõpetati neli uuringut, mis hõlmasid üleöö kiiret puhastamist ilma hommikusöögita, tühja treeningut, hommikust, millele järgnes puhkepaus ja hommikusöök, millele järgnes harjutus. Kehakaalu langetamise treeningukavade jaoks tuleks järk-järgult pikema kestusega treenida madala kuni keskmise intensiivsusega treeninguid. Rasvhapete jaotus IMTAG-id on treeningu ajal energia saamiseks hõlpsasti kättesaadavad, kuna need on juba lihased. Taastumisfaasis tuleks klienti julgustada hoidma trenažööril liikuvat väga madala, ise valitud ja kerge pingutuse tasemel. Võimalik, et olete liitunud tühja kõhu klubiga, lootes rasvade kaotust.

Rasvafaktid Lõpeta arutelu! Et rasva rohkem põletada, töötage rohkem või kauem - või mõlemat. Kaalujälgimisprogramme on palju ning nad kasutavad lugematuid strateegiaid ja lähenemisviise. Treeningtööstuses osalevate spetsialistidega on võib-olla üks teema - või kinnisidee - mis kindlasti tekitab plaani treeningkomponentides arutelu: Milline on parim rasvapõletuse tsoon?

Fasted Cardio teooria

See rasva kaotuse epoc püüab tuua selgust hägususe korral, uurimistööd taju korral ja juhiseid erimeelsuste osas selles vaidlustatavas küsimuses ja sellega seotud küsimustes. Energiabilansi põhitõed Kilokalorid edaspidi kalorikogus on energiaühik ja kuna energiat ei looda ega hävitata vastavalt termodünaamika esimesele seaduselesalvestatakse teie söödud kalorid kuskil teie kehas või kulutatakse kütusele ainevahetuses igapäevaseks tegevuseks, tööülesanneteks ja treeninguks.

See põhiteooria täpsustab, koolituse ajakava rasva kadu kui kulutate rohkem energiat kui kulutate, saavutatakse positiivne energiabilanss ja kehakaalu tõus.

Kui kulutate rohkem energiat kui tarbite, põhjustab see negatiivset energiabilanssi ja kehakaalu langust. Keha neuroloogiliste, hormonaalsete ja metaboolsete regulatsioonisüsteemide individuaalsete erinevuste tõttu ei tööta see kalorite tasakaalu kontseptsioon kõigil inimestel täpselt samal määral.

Kas Fasted Cardio tõesti paraneb rasv kadu?

Kui inimesel on negatiivne energiabilanss, võib kaalukaotus tulla kolmest kehaallikast: vesi, rasvkude rasv ja lihaskude. Enamikul juhtudel jääb keha vesi normaalseks hüdratsiooni säilitamiseks suhteliselt normaalseks. Kaalukaotuse kava eesmärk on kaotada rasva, säilitades samal ajal lihasmassi. Kas madala intensiivsusega treening on rasvapõletuseks parem?

Oleme kõik kuulnud väidet, et rasvapõletuseks on parimaks kardiovaskulaarsete treeninguteks madalama intensiivsusega treening, mis hoiab treenerit nn rasvapõletustsoonis.

Kui aga treeningud on sama pikkusega, on kogu energiakulu suurem ja inimene põletab peaaegu alati vähemalt sama palju rasvakaloreid kui mitte rohkem suurema treeningu intensiivsusega kui madalama treenimisintensiivsusega. Teisisõnu, rasva valikuline kasutamine kütusena, mis toimub madala intensiivsusega treenimisel, ei tähenda suuremat rasva kadu.

Kaalukaotusplaanide koostamisel peaksid fitnessispetsialistid keskenduma treeningrežiimile, mis annab suurema kulutatud kalorite kogumahu.

Püsiseisundi südamest ei piisa

Selle seose täiendavaks tõestamiseks viisin läbi lihtsa eksperimendi. Selle katse tulemused olid järgmised: Suurema intensiivsuse korral põletas katsealune rohkem üldkaloreid, rohkem rasvakaloreid ja rohkem süsivesikute kaloreid. Kuid mitte iga klient ei saa kasutada seda, mida see väga sobiv õpilane suudab.

Istuvatel või ortopeediliste, südame- või terviseohtudega inimestel võib kõrge intensiivsusega treenimine olla vastunäidustatud.

Kehakaalu langetamise treeningukavade jaoks tuleks järk-järgult pikema kestusega treenida madala kuni keskmise intensiivsusega treeninguid. Kuna enamik inimesi ei saa võimaliku ületreeningu ja liigse kasutamise tõttu igapäevaselt suure intensiivsusega treeninguid teha, on võib-olla parim strateegia integreerida ja tasakaalustada madala kuni keskmise intensiivsusega pika kestusega treeningud kõrge intensiivsus treeningud optimaalseks rasva-kalorite põletamiseks.

Kas kardiovaskulaarsed treeningud muudavad teid paremaks rasvapõletuseks? Horowitz ja Klein näitavad, et mitmed füsioloogilised ja metaboolsed kohanemised, mis toimuvad kardiovaskulaarse treeningu korral, suurendavad rasvade metabolismi.

Need kohandused hõlmavad järgmist: 1.

Miks ma ei saa reie rasva kaotada?

Täiustatud hapniku kohaletoimetamise ja ekstraheerimise süsteem verevoolu ja kapillatsiooni kaudu aitab rakkudel rasva tõhusamalt põletada. Suurendatakse lihaste ja rasvarakkude tundlikkust epinefriini suhtes, mis viib rasvhapete mis on lahti võetud triglütseriidid parema vabanemiseni verre ja lihasesse kus rasv on oma triglütseriidide säilitusvormis. Vereringe vereringesüsteem aitab rasvhappeid lihasesse viia.

• Alates rasvarakudest kuni rasvahjudeni välja uurige, mis põhjustab keha rasvapõletust.
• Kas Fasted Cardio tõesti paraneb rasv kadu?
• Aeroobne vs anaeroobne rasva parema kaotuse saavutamiseks
• MIKS MA EI SAA REIE RASVA KAOTADA? - TERVIS -
• Rasva kadu ekspert räägib - Sobivus -
• Koolitus Kui soovite, et teid sportlasena tõsiselt võetaks, peate kaotama selle mundri ülaosast välja ulatuva lõtva potsiku.
• Kaalulangus roti
• Kuidas eemaldada rasva oma bumilt

Lihasesse sisenevate rasvhapete hulk suureneb, muutes kütuseks kättesaadavaks rohkem rasva. Rasvahapete lihasrakkudesse sisse viivate spetsiaalsete proteiini transportijate täiustamine muudab rasva kergemini kättesaadavaks.

Mitokondrite, mida mõnikord nimetatakse rakkude rasvapõletusahjudeks, arv ja suurus suurenevad. Aeroobse treeningu ajal kasutatavate rasvhapete molekulide lagunemist kiirendavad oksüdatiivsed ensüümid suurenevad. Oluline kodusõnum kõigile teie õpilastele ja klientidele on see, et järjepidev, järk-järgult väljakutsuv südame-veresoonkonna treening arendab nende keha tõepoolest palju paremaks rasvapõletuseks. Miks on eelistatud energiakütus süsivesikud?

Kalorite osas tundub, et rasv 9 kalorit grammi kohta peaks olema treenimiseks palju parem kütuseallikas kui süsivesikud 4 kalorit grammi kohta.

What Does Chlorophyll Do? The Benefits of Spirulina and Chlorella in Antler Farms Organic Greens

Kuid süsivesikud on kõige olulisem treeninguallikas ja ainus kütuseallikas, mida kasutatakse oskuslikult nii anaeroobses kui ka aeroobses treenimises. Keha eelistab vastupidavusharjutuste ajal süsivesikuid rasvadele kahel peamisel põhjusel: esiteks on süsivesikute lagunemise glükolüüsi metabolismi teed palju tõhusamad kui rasvade lagundamise mobilisatsioon, lipolüüs ja beetaoksüdatsioon metabolismi teed.

Teiseks on rasva põletamiseks vaja rohkem hapnikku. Rasva energiasisaldus ühe liitri hapniku kohta on 4, 69 kalorit, võrreldes süsivesikute 5, 05 kalori saagisega. Kus toimub vastupidavustreeningu tegur? Bryneri ja tema kolleegide uuringud on näidanud, et kaalukaotusprogrammi resistentsuse treenimise üks olulisemaid eeliseid on lihasmassi säilitamine isegi väga madala kalorsusega dieedi korral.

Bryneri uuringud näitavad, et vastupidavuskoolitus on üks parimaid kaitsemeetmeid RMR-i säilitamiseks kaloripiiranguga kaalukaotusprogrammi ajal. Rasvapõletuslahus Teie kliendid võivad olla rõõmsad, kui teavad, et pideva vastupidavusharjutusega saavad nad oma kehas paremini välja rasvapõletusahjud mitokondrid!

Alates rasvarakudest kuni rasvahjudeni välja uurige, mis põhjustab keha rasvapõletust.

Proovige treeninguplaanides järjepidevalt keskenduda võimalikult kalorite põletamisele koos treeningkavaga - kas raskemate treeningute kaudu; lihtsamad, pikema kestvusega treeningud; või nende kahe kombinatsioon. Lisaks pidage meeles, et vastupidavustreeningu paljude rasva kaotuse epoc hulgas on asjaolu, et see aitab säilitada keha lihasmassi ja RMR-i piiratud kalorite korral.

Tuletage oma klientidele järjekindlalt meelde: "Et põletada rohkem rasva, põletage rohkem kaloreid. Üks kilo grammi rasva võrdub kaloriga.

1. Kasutage seda lihtsat rasvade kaotamise püramiidi oma toitumise, treeningute ja toidulisandite haldamiseks!
2. Optimaalne viis rasva kaotamiseks on hea kombinatsioon aeroobsetest, anaeroobsetest ja HIIT-harjutustest.
3. Abikaasa armukade minu kaalulangus
4. Prinditav sprinditreeningu ajakava Kui hüppate elliptilisele või jooksulindile ja tsoonite 30 minutit, vajab teie treeningstrateegia abi - eriti kui teie eesmärk on rasvade põletamine ja kaalu langetamine.

Kui korrutate 9 kalorit grammi kohta grammiga, saate kalorit. Miks erinevus? Adipotsüütides rasvarakkudes säilitatud rasv sisaldab mineraale, vett ja rasva kaotuse epoc koguses valku, vähendades 1 kilo keharasva kalorisisalduse umbes kalorini.

• Rasvafaktid Lõpeta arutelu!
• Mõelge oma dieet uuesti läbi Vähesed asjad fitnessi maailmas on masendavamad kui pühendumine treenimisele, kuid ei näe edusamme.
• Rasvakaotuse füsioloogia - Toitumine / tervislik toitumine
• ÜKS LIHTNE MUUDATUS, MIS MAKSIMEERIB RASVA KADU - TERVIS -
• Rasva kaotuse püramiid - Atleetvõimlemine
• Kui teil on tundlik nahk, olle koo Jaon Ferruggiaga toa ja Alwyn Cogrovepole teie jaok.
• Rasva kadu zumba
• Sidruni vesi mee kaalulangusega

Kas treening "järelpõletus" aitab rasva põletada? Järelpõletuse treening või treeningujärgne hapniku liigne tarbimine EPOC viitab kalorite arvule, mis on pärast treeningut kulutatud rohkem kui puhkeseisundis.

Nii südame-veresoonkonna kui ka resistentsuse treeningprogrammid võivad pärast treeningut esile kutsuda 65— peamiselt rasva kalori EPOC-i.

Tegelik arv sõltub treeningu intensiivsusest. Paljud spordiprofessionaalid arvavad, et kuna 1 kilo rasva võrdub kaloriga, on EPOC rasvapõletusprotsessis ebaoluline tegur. Nüüd on see tähendusrikas!