Poletage rasva tugevuse koolitus

Näiteks, kui olete 30 aastat vana, siis MCH on Isegi kui sa ei saa minna fitness klubi, ärge muretsege: tuua keha heas vormis ja see on täiesti võimalik ka kodus.

Ekspertarvamus selle kohta, milline peaks olema pulsi põletamine rasva põlemisel, saate õppida videot vaadates: Täiuslik impulss rasva põletamiseks Arvatakse, et rasva kadumise pulsil on oluline roll ja pärast seda intensiivsus ja treeningute sagedus. Kaalulangemise korral on algajad valed, mõtlesin, et nad kaotavad kaalu ajal, mil nad higi ja tugevamad, seda parem. Sisukord: Vastupidi, kehakaalu langus sõltub sellest, millises tsoonis pulss on.

Seos koormuse intensiivsuse ja impulsi vahel Impulsi sagedus ja võimsuskoormused on lahutamatult seotud.

Pulseerimine südame kasutamise ajal

Pole ime, et kutselistel sportlastel on vaja südame löögisageduse monitori - seade, mis mõõdab pulssi. Seade on kasulik alternatiiv käsitsi mõõtmisele, sest treeningu ajal ei ole alati mugav jälgida südant.

Erinevad impulsi kiirused treeningu ajal mõjutavad keha erinevalt: võite kaotada kaalu, treenida oma vastupidavust või ehitada lihaseid. Pulsi kiirendamiseks ja kalorite põletamiseks on kõige sobivam südameõpe.

Teil on võimalik sõita tänaval või osta jõusaali liikmeks ja töötada välja kardiovaskulaarsetel masinatel näiteks jalgratta peal - nad muudavad südamelöögi kontrolli lihtsamaks. Enamik simulaatoreid on varustatud spetsiaalsete anduritega.

Kardio erineb tavalisest treeningust ainult keerukuses, mis jaguneb tavapäraselt madala, keskmise ja kõrge tasemeni, jaotatuna südame löögisageduse järgi.

Impulsi tsoonid Südamelöökide vahemikud iga inimese jaoks on erinevad ja arvutatakse individuaalselt. Väärtus sõltub vanusest. Kõigepealt tuleb arvutada MUF - maksimaalne südame löögisagedus.

Väärtust saab arvutada skeemi järgi: - vanus. Näiteks ei tohiks aastane MUF olla üle Järgmisena peaksite välja selgitama, millisel impulsi rasva põletamisel toimub arvutus, et määrata tsoonis isiklik "koridor" - lubatud piirid.

Sobib ilma füüsilise treeninguta algajatele. See on keha rasva põletamise sihtimpulss. Lisaks on see sobiv tugevus treeningu fännidele. Aktiivse kaalulanguse korral on vaja stimuleerida südame löögisageduse tõstmist löögini.

Kestvuse vahemikus koolitatakse inimese hingamisteid sageli hingamise tõttu. Selles vahemikus rasvade ja liigsete süsivesikute põletamine. Sobib professionaalsetele sportlastele ja väga harvadel juhtudel - enne võistlusi.

• Slimming soob mini suvila pirukas
• Toit mis poletab rasva oosel
• Ehitage kogu keha tugevus ja põletage rasva ühe lihtsa harjutusega - Koolitus
• Vennad kaalulangus
• Kiire kaalulangus cypress

Arvuta pulssi treeninguks, et kaalust alla võtta Igaüks teab, et sport on meie sõber ja abimees, et leida ilus näitaja, lihaste ehitamisel, füüsilise seisundi ja keha ehitamise parandamisel. Kuid mitte igaüks teab, et pulssi erinevate löögidega koolitame teisiti.

Pulsisooned südames On neli peamist impulsi tsooni: taastumispiirkond tuntud ka kui aktiivne puhkealarasva kadumise tsoon, sihtmärgiks olev impulsi tsoon ka aeroobne tsoon ja anaeroobne lävivöönd maksimaalne püügikoormuse tsoon.

Mida madalam on südame löögisagedus, seda väiksem on treeningu intensiivsus. Kardio madala ja keskmise intensiivsusega taastumis- ja rasvapõletuspiirkonnas on iseloomulik teostatud töö pidev intensiivsus ja pikaajaline kestus - kiire jalutamine, treeningud treeningurattal ja elliptiline treener kaloriseerija.

Ehitage lihasmassi ja põletage rasva koduse treeninguga

Aeroobset treeningut pulssi sihtpiirkonnas võib teostada ka südame-veresoonkonna seadmetel. Aeroobse treeningu ajal mitte ainult ei veeta kaloreid, vaid treenite ka oma südant.

Mõnikord vajab aeroobne südameõpe erilisi oskusi, nagu näiteks aeroobika, tantsimine, uisutamine ja suusatamine. Koolitus anaeroobses lävivööndis sobib hästi koolitatud inimestele.

Atleetvõimlemine

Sellisel tasemel on võimalik intensiivsust suurendada suure intensiivsusega intervallide treeningu ajal, kus vahelduvad lühikesed maksimum- ja taastekoormused. Algajatele, kes on väga täis inimesi ja südameprobleemidega inimesi, on oluline järgmine.

Et ületada kaloreid ja ei kahjusta keha, peate jälgima oma südame löögisagedust kalorisaatorit. Impulss ei tohiks ületada rasva põletustsooni AGW piire. Näiteks kolmekümne-aastase naise puhul peaks rasvakadu treeningu ajal töötava impulsi intervall olema vahemikus lööki minutis.

Enamik kardiovaskulaarseid seadmeid võimaldab teil jälgida pulssi. Lihtsalt pane oma käed metallist pliiatsile, et näha simulaatori ekraanil lööki minutis. Subjektiivsed viisid südame intensiivsuse hindamiseks Kui ei ole simulaatorit ega südame löögisageduse monitori, siis treenite kodus või tänaval, sa võid juhinduda tunnetest.

Ehitage kogu keha tugevus ja põletage rasva ühe lihtsa harjutusega

Liikumise tempo peaks olema selline, et saaksite väljendada sõna fraasi, st koormus peaks olema mõõdukas või mõõdukalt kerge. Koormuse intensiivsuse määramiseks saate kasutada järgmisi andmeid: Väga lihtne - toetate vestlust ilma probleemideta Lihtne - sa räägid minimaalselt Veidi kõrgem valgus - sa räägid vähe stressi Lihtne - teil on raskem rääkida Mõõdukas - vajate pingutusi vestluse jätkamiseks. Mõõdukalt kõrge - sõnade hääldamine on raskem Väga kõrge - sa räägid raskeks Intensiivne - te ei saa rääkida Südamelöögisageduse väljaselgitamiseks on olemas ka lihtne viis - 10 sekundi tuvastamine, impulsi lugemine ja korrutamine 6-ga.

See annab teile teada südame löögisageduse minutis. Igal koolitusel on oma eelised.

Südame löögisagedus on suurepärane võimalus intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks. Samas on oluline meeles pidada, et pulssi sihtvööndis ja HIIT-i puhul on klasside puhul vaja 5—10 minutit tühjendada madala intensiivsusega soojendamiseks ja rasvapõletamise ja taaskasutamise tsoonis.

Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega

See ei seisne rasva põletamise pulsis! Spetsiaalse rasvapõletustsooni olemasolu - pulssi kiirus, mille puhul rasva tarbitakse energiaallikana - on üks kõige levinumatest ja vanimatest müütidest sobivuse maailmas. Ajakirjades, videoprogrammides ja internetis kiidetakse rasva põletamise valdkonnas treeninguid pidevalt kui kõige tõhusamat viisi rasvapõletuste vastu võitlemiseks.

• Fat fit slimming patch reviews
• Rasva kaotuse jalgija app
• Aedade kiik: Kettlebell-koolitus - põletage rasva ja ehitage lihaseid! - Atleetvõimlemine
• Kaalulangus ja hambaraviprobleemid
• Kui palju rasva sauna poletad

Isegi enamik tänapäevastest kardiovaskulaarsetest masinatest on varustatud kleebiste või tabelitega rasva põletamise kiiruse määramiseks. Miks kõvasti tööd teha, kui sa saad kaotada kilogramme ja lõdvestunud tempos? See on koht, kus rasvapõletamise maagilise tsooni müüt on meelitatud. Tõde on see, et sellise kindla vahemiku olemasolu on eksitus, mille järel saate parimal juhul aeglustada edusammude tempot ja halvimal juhul isegi mitte naela.

Suhteline ja absoluutne rasva põletamine Et mõista rasvapõletustsooni müüdi olemust ja lõhkuda seda, peate selgitama, kuidas inimkeha kasutab treeningu ajal energiat.

Lihtsustatud versioonis, mis tahes aktiivse füüsilise aktiivsusega, saab keha energiat, eelkõige kahest kohast: glükogeenireservid ja rasvhoiused. Glükogeen on süsivesikute reserv lihastes ja maksas.

Rasvapõletamise tsooni müüt tulenes andmetest, et väiksema intensiivsusega koormustel saadakse energia rohkem rasva, mitte glükogeeni lagunemisest. Kas pole tore? Sa võid lamada diivanil ja kaotada palju rasva!

See on see, kus midagi on valesti selle müütilise tsooniga.

Fresh articles

Miks siis treenida täie tugevusega, kui rasva põletatakse nii vähe? Vastus on lihtne - see on kõike kaloreid. Kui te treenite kõvasti, põletate palju rohkem kaloreid kui istudes diivanil. Kui võrrelda kahte mõõduka ja suure intensiivsusega klassi, mis kestavad 30 minutit, näete järgmist pilti: Nii näete, et suure intensiivsusega treeningutes on kalorite tarbimine kaks korda suurem. Lisaks põletatakse rohkem rasva saadud kaloreid vskuigi nende osakaal kogutarbimises on väiksem.

Madal intensiivsus

Kui teie nahk on eriline, või kui sa seda kasutada ,koos punetvõi turse, palun lõpetage kasutamine ja konsulteerige dermatoloog4. Patsiendid, kellel on kilpnäärme, palun lõpetage see toode5. Rasedad, vanurid Kõik plaaster koostisosad on pärit looduslikest maitsetaimed ja taimeekstrakte.

Kapsaitsiin See on tšilli ekstrakti, hävitades tselluliit.

1. Ma teen mängu selleks, et see saaks korda minna
2. Top 10 salendav aluspesu

Kofeiin Hävitab tselluliiti ja toob keha elastsPinguldav Mõju. Catechin Takistab keha rasva. Omadused : Tõestatud, et aidata vähendada rasva ja tselluliiti. Ja loomulikult on see kogu keha intensiivne liigutus, nii et see põletab rasva.

Related Content

SEOTUD:  3 Push-Up variatsioonid tugevama rinna jaoks Jumping Jack Push-Up ehitab teie eesmistesse ja mediaalsetesse õlgadesse, suurde ja väiksematesse rinnanäärmetesse, triitsepsitesse ja igasse vaagna alla jäävasse lihasesse, sealhulgas tuharalihastesse, lihasmassi. Lisaks pakub jalgade liikumisulatuse tõttu harjutus teie puusadele uskumatut venitust koos puusa adduktorite ja puusa röövijate lihastega.

Koolitus Jumping Jack Push-Up on kohustuslik kõigile sportlastele. See sisaldab stabiilsust, tugevust ja jõudu ühes harjutuses. Teie õlad, rinna- selja- ja südamelihased tagavad optimaalse stabiliseerimise Push-Up'i alguses ja samal ajal, kui teete Jumping Jacki. Push-Up tugevdab teie õlgu, rindkere, triitsepsi ja südamelihaseid. Jumping Jacki sooritamiseks on vaja suurepärast jalajõudu koos suure kõrguse loomisega.

SEOTUD: 3 Push-Up varianti tugevama rinna jaoks keskkooli korvpallirõnga kõrgus Kasu Jumping Jack Push-Up ehitab teie eesmistesse ja mediaalsetesse õlgadesse, suurde ja väiksematesse rinnanäärmetesse, triitsepsitesse ja igasse vaagna alla jäävasse lihasesse, sealhulgas tuharalihastesse, lihasmassi.

Kuidas kuni Asetage oma käed õlgade laiusest veidi laiemaks, rinnus põranda poole. Teie põlved, jalad ja jalad peaksid olema koos hüppeliigese kompleksiga, mis on asetatud veidi ettepoole, et teie südamele rohkem väljakutseid pakkuda.