Poletage rasva tahendab, ENNE PIDU ÜKS JALUTUSKÄIK! 4 nippi, kuidas jalutades rohkem rasva põletada

Tee nii igal õhtul korda ja kahe kuuga saad 10cm maha nagu naksti! Täiendava teabe saamiseks "rasvade põletamise" toidu kohta ja rafineeritud töödeldud süsivesikute kohta leiate lehe lingid, mis on selle lehe all, mis on loetletud seotud küsimustes. Keha kasutab keha rasvasid soojusisolaatoritena ja ka energiavarusid.

Paljude ülekaaluliste puhul on see tõsi ning seletatav stressihormooni kortisooliga. Stress, ülekoormus või terviseprobleemid võivad tõsta kortisoolitaset.

Nagu me ise, on ka meie keha üpriski tark. Kui me teeme iga treeningkord samu harjutusi, siis meie keha õpib kasutama lihaseid selle jaoks võimalikult optimaalselt ning adapteerub sellega.

See ei nõua lihastelt enam esialgset pingutust. Seetõttu on tähtis lihaste kasvatamiseks läheneda harjutustele erinevate külgede alt.

Teine hea moodus on võtta kasutusse iga kord väheke raskemad raskused, et keha proovile panna. Kui treenides ei nähta tulemusi piisavalt kiiresti, siis tihtipeale tõstetakse treeningkoormust ning ei anta kehale aega treeningujärgseks taastumiseks. See viib vaid vigastuste ning kurnatuseni.

#1 Söö piisavalt!

On vale arvata ka, et mida rohkem kaloreid põletada, seda rohkem põletatakse ka rasva. Tundide viisi ratta või jooksulindi peal veetes, hakkab su keha lagundama lihaseid, mille nimel oled eelnevalt kõvasti vaeva näinud.

Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust. Kuid tulemus on otse vastupidine! Esmalt röövib keha energiat lihaste arvelt ning alles hädaolukorras läheb rasvade kallale. Niisiis tuleneb kaotatud kaal lihasmassilt mitte rasvalt.

Selle asemel, et tunde päevas treenida, lase professionaalil endale sobilik ja efektiivne treeningkava koostada ning ära unusta premeerida end puhkepäevadega, mil su keha tegelikult lihast ehitab! Tänapäeval istuvad inimesed telefonis igal võimalusel ning kulutavad kümneid minuteid ise sellest aru saamatagi.

Nii võib kohata jõusaalis inimesi, kes treenivad kõvasti, kuni telefon teeb piuksu ja end seejärel online-i unustavad. Kaalukaotusega seostatakse sageli kardiotreeninguid, kuid teadlaste sõnul on raskustega treenimine üks parimaid viise rasvaprotsendi vähendamiseks, vahendab Healthline.

Mida suurem on lihasmass, seda rohkem kulutab inimene päeva jooksul ning treeningu vältel kaloreid. Lihasmass on oluline osa inimese füüsilise aktiivsuse, energiataseme ning võimekuse säilitamisest.

Kuidas põletada kõht rasva, et näidata oma abs?

Pärast 30ndat eluaastat hakkab keha hormonaaltalitlus muutuma, nii et iga järgneva kümne aastaga võib inimene kaotada 8—10 protsenti lihasmassist. Mida vähem treenib inimene lihaseid, seda suurem töö tuleb ära teha liigestel ja kõõlustel ning see suurendab vigastuste ja liigesepõletike riski. Raskustega treenimine võimaldab inimestel tavaelus füüsiliste ülesannetega paremini hakkama saada. Samuti on leitud, et raskustega treenimine parandab luutihedust. Kortisool küll ei tingi otsest kaalukasvu, aga selle külluse korral hakkab inimene tundma suurenenud vajadust süsivesikute järele.

Suurem süsivesikute tarbimine viib omakorda rasva, sealhulgas kõhuõõnerasva tekkimiseni. Kõhuõõnerasv on kortisoolitaseme kõikumise suhtes väga tundlik ning seega põhjustab liigne kõhuõõnerasv ka kortisoolikülluse, mis omakorda kasvatab stressi veelgi. Nii satutaksegi nõiaringi, sest tahetakse rasva põletada, aga samas ollakse kogu aeg näljane.

Nõiaringist välja aitab probleemi teadvustamine ja tasakaalustatud toitumine. Mehed ja naised Kuhu rasv ladestub, sõltub inimese kehatüübist, mille määravad geenid.

Meestel koguneb liigne rasvkude kaalus juurde võttes just vööpiirkonda. Kuna rasv ladestub kõhule, muudab see inimese keha õunakujuliseks.

Kuidas põletada kiirelt rasva? - Tervis

Naistele tüüpiline rasvumine on nn perifeerne rasvumine: kehakaalu kasvades koguneb liigne rasvkude puusadele, reitele, aga ka ülakehale.

Ülekaalulised naised muutuvad tavaliselt n-ö pirnikujuliseks, sest evolutsiooni käigus on naised saanud laiemad puusad ning lisakalorid talletatakse just sinna.

Samuti mängivad rasvumise tõenäosuses ja tüübis olulist rolli mees- ja naissuguhormoonide kõikumised ja endokriinsed haigused, näiteks polütsüstilised munasarjad, kilpnäärme alatalitlus. Treeni enne lõunat!

Foods to Help Fatty Liver Reversal

Inimestel, kes treenivad hommikul, püsib ainevahetus kiire ka järgmiste tundide jooksul, mistõttu nad põletavad rohkem kaloreid. Samuti näitavad uuringud, et need, kes alustavad päeva treeninguga, suudavad oma režiimist paremini kinni pidada.

Proovi midagi uut! Keha sunnib end rohkem tööle, kui katsetame uut trenni või spordiala. Kuna tuleb teha ebaharilikke liigutusi ja kasutada lihasgruppe teistsugusel viisil, võtab keha end rohkem kokku ja teeb rohkem tööd.

Nii põletad rohkem kaloreid kui üht ja sama vana trenni tehes.

Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥 – Erik Orgu blogi

Kõige värskemad Liigume uudised otse sinu postkasti Rasv põletab rasvu Vastuoluline, kuid tõsi — rasvapõletuseks on rasvu vaja. Kui organism ei saa piisavalt rasvu, pole rasvapõletuseks ka piisavalt energiat, kirjutab American Journal of Clinical Nutrition. Toidust tulev rasv aitab lõhustada olemasolevat rasva, aktiviseerides PPAR-alfa-tuumaretseptoreid, millel on tähtis roll energiabilansi regulatsioonis. Kuidas põletada kcal?

Kui soovid süüa ühe jäätise, mõtle, mida selle nimel tegema pead. Näiteks võid 20 minutit joosta.

Kui ei taha end higiseks ajada, võid ka 18 tundi järjest nätsu närida.