Kuidas slimida reied ja jalad

Esimene 2 päeva patsient, reeglina kulutab kliinikus meditsiinitöötajate ja plastist kirurgi järelevalve all. Kuna harjutus on üsna raske, järgige seda, kleepub teie kätt toetuseks. Valu, ma ausalt ei taha taluda.

Võite kasutada, et see võimaldab varjata joonise vigu, lisada naissoost pildi elegantsi ja seksuaalsust. Stilistid soovitavad hüljata toodete liigse dekotatiivsusega.

Sellised elemendid nagu taskud, lootused, coquette, topeltõmblused meelitavad ainult tähelepanu lopsakas reiedele. Värvimise puhul on parem kasutada tumedaid ühevärvilisi seelikuid või mitmevärvilisi ilma suurte mustrite ja joonisteta. Sest "pirnid" sobivad toodete väikese print, hane jalga Pikisuunalised triibud.

On soovitav, et ülemine osa on kergem põhja, siis rõhuasetus on keha kõige ilusamad osad. Mis seelik mudelid sobivad "pirni" jaoks Joonise visuaalse korrigeerimise idee peitub visuaalse pettuses ja varjata silueti puudusi.

Võttes arvesse füsioloogilisi omadusi, ideaalseid seelikud joonise "pirni" jaoks - proovid, kitsenevad raamatud, mis ei ole tihe puusad ja soodustavad õhuke talje ja ilusaid rinnad.

Ehitus: Kokkupõrge. Iga seelik on kohustatud mängima korrigeerivat rolli ja toota TIA visuaalset mõju ja siluetti pikenemist. Mänguline rõhutab kitsas talje ja silub puusade puff. Toote toote kummist bändi, siis keskenduda talje ja häirida tähelepanu mahud "allpool". Te ei tohiks kasutada seelli korpusse, unusta "Pack" ja "American", paremini eelistavad tasuta trapetsikujuliseid proove.

Mitmesugused suusapinnad pirni näitaja jaoks võimaldavad soodsa valguse soodsa valguse parimaid külgi. Multi-Tier Mudel - Win-Win valik täis naised. Asümmeetrilised mudelid Boho stiilis, noorteproovid koos roffritega kaldus ja eesmises ribal on suurepärased võimalused kaunistamiseks. Võite rakendada väikeseid trikke - pane seelik ülekoormatud taljega, mis võimaldab teil varjata reie. Õigesti valitud strateegia seeliku mudeli valimiseks, ansambli, kinga ja aksessuaaride elemendid aitavad pöörata "liivakell" "pirni" ja teha märgatav keha tasakaalustamatus.

Pikkus Toode, õrnalt langev, peaks olema optimaalne pikkus ja vastavad naissoost joonise parameetritele. Täiuslik valik Naiste väikeste kasvu - seelikud veidi üle põlve või pikad proovid. Kõrgetele naistele sobivad pahkluu kohal olevad proovid põlve all, kuid alates lühikesed mudelid Parem keelduda.

Universal MIDI pikkus, millel ei ole selgeid piirid, on kõige praktilisem. Sellised tooted sobivad igasuguse keha naiste jaoks ja neil on kõige laiem rakendamine - sobib kontoris töötamiseks, sõbralikes parteidel, ärikohtumistel.

Pikk seelik on kõige edukam, kui teil on vaja luua pidulik ja pidulik pilt. Lisaks maskeerib valim alumise osa mahtu. Kingad ja tarvikud Sobivad kingad selle tüüpi kuju - stilettto sandaalid, madalad kingad ja pahkluu saapad.

Kui teil on raske kanda kõrgeid kontsasid, saate kasutada kingi mugav platvorm. Shoe proovide valik määratakse pildi ja stiili loovutamise teel. Jaoks spordi stiil Ja lühikese seeliku all sobivad libisevad, tossud, suupisted ja mokasiinid. Office'i töötamiseks on vaja elegantseid proove - suured saapaid, mis hõlmavad täielikku kaaviari, avatud kandjaid, sandaale suletud kannaga. Tänava stiil tähendab mitmesuguste proovide kasutamist - balleti kingad, paadid, sandaalid, sussid.

Lisatarvikud muutuvad aktsentseks stiiliks. Kasutage läbipaistvat salli või emakakaela salli, palatiini või openWork Cape Ja te loote šikk ja luksusliku pildi.

Massiivsed helmed, lai käevõru, kaelakee või vedrustus muutub pildi suurepäraseks kaunistamiseks ja naise ansambli kaunistamiseks. Sellised elemendid nagu stiilsed prillid, kaubamärgiga kella, moodne müts rõhutavad individuaalsust ja pöörake teid võluvaks daamiks.

Sellisel juhul saate optimaalsete elementide abil visuaalselt tasakaalustada joonise alumise osa ja laia reie piirkonna ala. Samal ajal kasutatud erinevad valikud Näiteks riided, näiteks sellise kompleksi jaoks on lihtne elegantne mantel kiirendada ja luua harmooniline pilt. Eriti oluline on leida sobiv seelik, mida tuleb täiendada sobivate tarvikute, rõivaste ja jalatsitega. Selle eesmärgi saavutamiseks on keeruline lihtreeglid Seeliku mudeli valimisel tuleb kaaluda laia puusade valimisel.

Valige seelik Juhul kui teil on vaja visuaalselt parandada laia reied, siis tuleb hoolikalt riideid ja kulumist sobivad stiilid Seelikud. Lai erinevaid seelikmudelite muudab optimaalse valiku leidmise lihtsaks, kuid samuti on oluline valida komplektide asjakohane ülemine osa. Võrdselt oluline ja kingad, samuti tarvikud. Optimaalsete asjade komplekt võib olla mis tahes stiilis, kuid rõivaste stiil ja seelikud täis puusavööndile peavad kuidas slimida reied ja jalad kehale.

Seelik lai reiedel peaks olema lihtne lõigatud. Samuti esitatakse selle riietuse objektile järgmised nõuded laias tsoonis puusade jaoks: Toode võib olla "trapezium" stiil, samuti otsene lõikamine või stiil "pliiats".

Fitness Harjutused naistele kodus. Harjutusplank ajakirjanduses

Seelik "Tulip" ja "Plderes" ei ole lubatud, kuna me visuaalselt moonutasime laia reite ja ei reguleeri joonist; Optimaalne on seelik laia puusavööndile põlvele või veidi kõrgemale, kuid on vastuvõetavad ja pikad valikud; Volumetrilised taskud, paljud karjad ja voldid, massiivsed decor on sobimatud seelikud jaoks laia puusade jaoks.

Sellised elemendid suurendavad visuaalselt selle piirkonna mahtu ja moonutavad proportsioonid; Seeliku värvid võivad olla tumedad või neutraalsetes toonides. Vertikaalsed triibud toote külgedel on lubatud, on võimalik kasutada vanniga seelik, kuid see element peab asuma reide laia ala kohal; Mitmevärvilised, heledad tooted tuleb valida väga hoolikalt, pöörates tähelepanu printimise ja mustri stiilile, funktsioonidele. Näiteks on pildi diagonaalpaik sobiv valik, kuid helge seelik meelitab alati tähelepanu ja rõhutab laia reite; Ülemine osa riietuse komplekt "pirni" kujuks peaks olema pool-külgneva, tasuta või otsene siluett.

Optimaalsed stiilid ja seelik mudelid võimaldavad teil visuaalselt kohandada laia reite, tõstke esile õhuke talje ja õlapiirkonda. Seeliku valimisel tuleks neid nõudeid arvesse võtta, samuti riietuse, hooaja, kanga funktsioonide, isiklike eelistuste stiilis. Kõrval valik kõik osad tagavad veatu välimus Arvud laia reied. Samal ajal, kleit, nagu seelik, ei tohiks reide tohutut ja säravat sisekujundust. Selle tüübi näitaja jaoks, kuid väikese puusavööndi väikeste parameetritega sobivad kleidid lõhnaga, mõõdukalt paigaldamise võimalusi ja lahtised tooted.

Samal ajal on oluline võtta arvesse seeliku piirkonna värvainet, mis võib olla kontrastne, mustriga või ühe fotoniga ja sarnane riiete ülaosaga.

• Kuidas helistada palju jalgu Kuidas kaaluda tüdruku jalgade kaalu.
• Fitness Harjutused naistele kodus. Harjutusplank ajakirjanduses
• 14 paeva kiire rasvasisaldus
• Press on tingimuslikult jagatud alumise, keskmise ja ülemise osana, kuid töötamise ajal on kogu elav kõhu lihas.

kuidas slimida reied ja jalad Light-Grey Tajka libistage "pliiats" või otsene tüüp Suuremate reide arvu saamiseks võib täiendada sama värvi rihmaga jopega. Äädikas aitab eemaldada rasva- ja toidujäägid ning võtab ära ebameeldiva lõhna. Roostevabast terasest sisuga masians siiski äädikat kasutada ei soovitata. Pigem kasutad amidagi leebemat. Näiteks võib kasutada ka ilma maitseta mullivee ja seebi segu. Igasugune maitsevesi annab koos hallitusega veel hullema lõhna. SuperDren Thermo Zero kcal on kehakaalualandava toimega toidulisand, mis põletab sinu keharasvu ja aitab aeglustada nende imendumist sinu kehas.

Lõpetada hooldus. Seega pole rasva asendamine suhkruga mitte just kõige kavalam mis aitab detoksifitseerida keha, eemaldada mürgiseid raskemetalle, Kas süüa toidulisandeid.

Kuidas ja millal see märkus eemaldada? Kas saladus, kuidas eemaldada rasva kõhu, mitte lihtsalt surelikud? Kui oli salajane meetod, Siiski oli see, kes aitab kõik need kaunid neiud. Kuigi see on üsna lihtne valge neeruoa uuring rasva maha oma jalad ja käed lihtsalt jalutamas kastid pealevõtmine ja kasutada Kas see aitab kaotada. Seega pole rasva asendamine suhkruga mitte just kõige kavalam käik. Kas tahaksite saada liigsest Tehnoloogiline areng ei püsi paigal ja juba praegu on olemas võimalus üleliigse rasva Protseduur aitab eemaldada probleemsest.

Aga kuidas eemaldada rasva jalad See on lihtne eemaldada mehe kõht kodus. Lihaste ja rasva massi muutuste jälgimine kas rasvkude väheneb.

Sageli liigne kardiovaskulaarne trenn aitab toota veelgi enam kortisooli. Vaadake, mida sa pead tegema, goji marjad ingveriga kehakaalu langetamiseks et kaalust alla võtta Tüüpiline sümptomid on suur alumine pool ja sambataolisest jalad, mis tavaliselt aitab tasakaalu organismis vedeliku taset saab eemaldada lipödeem rasva. Harjutus 2 Kuidas kiiresti õlgedel oma jalgadel õlge? Tavapärased squats on tõhusad.

Tee need aeglasel tempos, sest teie eesmärk on saada lihasmassi ja mitte rasva põletada. Pange jalad laius ja aeglaselt tüli, kuid mitte lõpuni.

Kujutage ette, et teie tagaosas tool, mille jaoks soovite istuda. Sellised squats tuleb läbi kakskümmend korda kolmes lähenemisviisis.

Sa karistad mitte ainult top Suu ja tuharad. Harjutus 3. Ära unusta puusa sisemine osad. Neid ei tohiks olla kiht. Kuidas täita jalad? Võtke vaip, valetage küljel. Kogu keha peab olema venitatud "string". Mugavuste eest pange oma käsi rinna ees, jätkake selle juurde. Aeglaselt moodustavad, tõmmake sokk. Kakskümmend korda kolm lähenemisviisi vasakule ja paremale jalale. Hangi otse Carachi Nüüd pöördume jääjate poole. See osa on raskem õõtsuv, siin on raske kaalu saada.

Aga kui proovite - kõik on võimalik.

Harjutus 1 Alustage seina lähedal ja registreeruge oma käed veidi tasakaaluks. Pange jalad sujuvalt. Tõstke sokid ja aeglaselt alla minema. Nii et tehke sada korda ühes lähenemisviisis.

Ära unusta aeglast tempo. Harjutus 2 Welieli sokkidel kõndimine. Võtke mõlemas käes dumbbells või veepudelid. Me läheme nendega semi-jälitatud sokkides umbes viis minutit. Tehke kõik aeglasel tempos. Lähenemine - 3 korda. Järeldus Selline lihtsad harjutused annab kiire ja hea tulemuse. Ära unusta nõuetekohast toitumist, kaalutõus ja puhkuse kokteilid. Ole tervislik!

Täiuslikkus on riik, mis tuleb ise ja sa ei pea isegi ennast häirima. Aga kuidas olla, et tüdrukud, kelle kaal on madalam kui norm ja lisaks õhukesed jalad, mida teha selles olukorras? Lõppude lõpuks tahab iga tüdruk olla ilus kujundeid ja olla atraktiivsed. Mida sa pead tegema, et õlgede jalad ja mitte saada lisakaalu ja ei saa flabborn kõht? Õhukeste jalgade põhjus Ilus kuju jalgade - unistus iga naine Slimi peamine põhjus, kuid õhukesed jalad võivad peita Geneetikas.

Võib-olla oli teie jalgade struktuur päris ema või vanaema.

Horisontaalsed arvud

Kui Huddoba on jalgadel - teie perekonna funktsioon, siis ei tohiks muretseda rikkumiste või kõrvalekaldete pärast jalgade struktuuri arendamisel, kuna õhuke reied ja jalad mõnel juhul võivad viidata anatoomilistele probleemidele, näiteks: vigastused, lihaste atroofia ja poliomüeliit.

Pole viisi teha ilma arstide sekkumiseta. Aga kui kõik on tervisega, siis tõenäoliselt on istuv elustiil süüdi. Selliseid nõrga soo esindajaid saab ohutult kaasata järgmistele kuu poletavad kaalulangus, mis aitavad saavutada tulemust. Kuidas täita oma jalad kodus? Taastuda toitumisega jalgades Kui tegemist on joonise korrigeerimisega, tuleb kõigepealt meelde toitumine.

Kahjuks võib dieedi muutus anda absoluutselt vastupidine oodatav tulemus. Asi on see, et mao ja talje korrigeeritakse kõigepealt, kuid ainult siis tuharad ja jalad. Kindlasti aitab teie dieedi nõuetekohane planeerimine professionaalne toitumisspetsialistkes mõistab teie keha iseärasustega ja tuginedes vastuvõetud andmetele, valib individuaalse dieedi, mis aitab teie soovil olla ilus.

See on kindlasti vaja kasutada toitumise toitumise ise, vastasel juhul tõrjuda kõhtu tõrjuda või toita ebameeldivaid kuidas slimida reied ja jalad, mis on seotud seedetraktiga. Kasutage jalgade kaalutõus Kõige tõhusam viis õhukeste jalgade korrigeerimiseks on teostav harjutus. Kõige lihtsam asi on muidugi otsida jõusaalis abi kvalifitseeritud treenerile, mis võib individuaalselt kindlaks määrata optimaalse koormuse koguse ja valida täpselt avatavad harjutused ja annavad õige vormi jalgadele.

Voolukülastuste vaieldamatu eelis on ka asjaolu, et professionaalne treener suudab jälgida, kui õigesti te teete tehtud harjutusi, parandage need õigel hetkel ja maksimeerige oma turvalisust.

Kahjuks ei ole igaühel aega ja võimalust jõusaali külastada. Kuid tegelikult saavutada suurepärase tulemuse oma soov olla ilus ja kodus. Püsivus allpool esitatud harjutuste täitmisel, saate kiiresti õnnestuda, kui harjutus - iga tüdruku ustavad assistendid, kes unistab õhuke keha.

Parimad parimad treeningud algajatele või kust alustada treeningut?

Saades täpselt otse tagasi, tehke väike viga Parem jalg edasi, nii et vasak jalg muudab sirge nurga, kuid ei puudutanud põrandat. Siis mine tagasi algse positsiooni ja teha nii kolm lähenemisviisi kakskümmend korda iga jala. Selle kasutamise alguses on teil raske tasakaalustada tasakaalu, kuid aja koordineerimise ajal on parem ja õige kuju säilitamine muutub lihtsamaks.

Tehakse eelmist treeningut, aga samm-sammuks tehakse võimalikult laia, kuid mitte edasi, ja vasakule ja paremale, kaš ka võimalikult madalale. Tagasi algse asendiga suruge. Tehke igas suunas viis kuni viisteist rünnakut. Kui te ei saa kohe istuda nii sügavalt, ei tohiks te meeleheidet: iga järgmise treeninguga, mida te märkate edusamme, kuid selle harjutuse puhul viiakse läbi jõupingutuste künnis.

Kas squats aitab eemaldada rasva jalad?

Muudab koormust teise lihasgruppi, tehes langeb tagasiTeil on võimalik puhata natuke pärast esimest viimast harjutust, kuid samal ajal annavad toonilaevadele ja liigestele ja teha hea venitamise. Kui te sageli mõtlete, kuidas õhukesed jalad kinnitada, teavad seda tavalised squats on kõige tõhusam viis selle eesmärgi saavutamisel.

Jalade panemine õlgade laiusele, teha kükitama, kuid ei kiirusta samal ajal. Tugevdada selle mõju, mida teid aidata kükitamisel võetud hantlitel. Treeningu tegemisel tasub jälgida kükikute õigsust, säilitades samal ajal sirge nurga reie ja Shin vahel.

See on täielikult kükitanud kolme lähenemisviisi kahekümne aasta jooksul igal teisel päeval, peagi tulemus on võimalik näha tulemust. Squats'i võib manustada mitte ainult jalgade tippu, vaid ka tuharat. Reiede sisemisi osi saab karmistada järgmiste harjutuste tegemisega: asuda küljel, minge mugavatele mugavustele ja vaheldumisi ja aeglasel tempos, tõsta jalgu, venitades sokke.

Korrake seda harjutust iga jala kakskümmend korda kolmes lähenemisviisis. Alustades seina, mine tema kätega, hoides jalad sujuvalt, aeglaselt tõsta Socks ja ka aeglaselt minna. Ühe lähenemisviisi jaoks tegi sada sellist liikumist, hoides aeglaselt tempo.

• Kui otsustate kodus treenida, tekib varem või hiljem küsimus: kust alustada?
• Seelikud täis puusad ja õhuke talje. Kuidas valida seelik lai reied
• Rasva kahjumi haigla
• Maksumus Phytosbor "TurboSlim" Üks kõige edutum tee liiki tee kaalulangus.

Võta nii käed hantlid kui ka veega täidetud pudelid. Me läheme sokid sellise kaaluga poolkäigu üle viie minuti jooksul. Tehke selline treening aeglane tempo kolmes lähenemisviisis. Ära unusta, et kõndimine trepist, jalgrattasõit, samuti tantsimine võib olla igav alternatiiv harjutus.

Neile, kes soovivad jalgades taastuda, on esiteks vaja loobuda liftist; Kui see ei ole teie kodus - leida laia trepp ja võttes sõbranna minuga, sagedamini kõndida läbi selle.

Bike reisid aitavad jalgade lihaseid osta meeldivat välimust ja tantsud muu hulgas ka teie meeleolu. Nagu te teate, hästi, kus me ei ole, ja need, kes meist erinevad, on head.

Ja naistel õnnestus nende tõde teostusvariandis. Kuid on olukordi, kus enesetäiendamise soovi ei selgitata mitte mõelda ja kapriiside, kuid üsna objektiivsetel põhjustel. Nende õiglus võib olla kahtluse alla, kuid tegelikult ei ole õhukese äärmuslik ilming mitte vähem probleem kui liigne kaalu.

Veelgi enam, see on raskem raskem saada paremaks kui kaalust BBW. Esimene asi, mida ma tahan igal juhul nõu anda, ei ole üldistatud ideaalide jälitamine ja oma keha omadused arvesse võtta. Unsadic, kuid kangekaelne võitlus looduslike hoiustega parimate tulemustega ei too kaasa soovitud tulemusi ja halvimal juhul kahjustab ka tervist.

Seega, olenemata sellest, kuidas ta suudab helituda, on parem oma füüsilise keha vastu võtta ja proovige seejärel oma mõningaid nüansse veidi reguleerida.

Eriti kuna kõhn tüdrukud, võite öelda, see on juba nii õnnelik: nad näevad elegantne, pikka aega säilitada välise lihtsuse ja noorte. Ja naiseliku otsimiseks piisab parema jala, jättes talje ja kogu keha tippu keeruliseks. Kaalu tõusu omadused ja keerukus On juba ammu teada, et füüsis, st somaatiline põhiseadus, pannakse inimene geneetiliselt. See tähendab, et lihaste, luude ja rasvkoede väljatöötamine, samuti füüsilise arengu väljavaated on peamiselt ette nähtud iga meist esialgu.

Välimus võib elus varieeruda sõltuvalt füüsilisest aktiivsusest, tervisest ja vanusest riikidest, kuid somatotüüp jääb samaks. Teisisõnu, somaatiline tüüp on muidugi mitte diagnoos ja mingil juhul lause, vaid teatud keha füüsiliste võimaluste näitaja.

Tavalises mõttes hõlmab organismi põhiseadus mitte ainult selle osade proportsioonid ja mõõtmeid, vaid ka metabolismi kiirust, väliste tegurite tundlikkust, haiguste eelsoodumust, toitainete vajadust ja puutumatuse jõudu. Isegi temperament seondub mõnikord teatud kehaga.

Kuid see on visuaalselt identifitseeritud ainult isiku näitajale kuuluma üks kolmest tingimuslikkusest: endomorfsed, mesomorfsed ja ektomorfsed. Ilma meditsiinilistesse ja füsioloogilistes detailidesse minekut märkme, et endomorfid on valdavalt lõpule viidud ja ektomorfid on õhukesed inimesed, samas kui mesomorfid hõivavad vahepealse asendi. Ja see olukord dikteerib joonise omadusi isegi sarnastes tingimustes kuidas slimida reied ja jalad all.

Lihtsamalt öeldes, kui endomorf ei toita, siis ei muuda see ektomorfi, vaid muutub aegunud esindajaks oma somatotüübi. Samal ajal on "puhtad" tüübid, mis vastavad peaaegu võimatuks, igal inimesel on kõik kolm tüüpi, kuid enam-vähem väljendunud. Ja mida rohkem kehaparameetrid vastavad ektomorfse tüübile, seda raskem kasvab see lihas- ja rasvkoe, mis jäävad kiire ja õhuke kiire metabolismi tõttu kuivaks ja õhukeseks. Sellistel inimestel ei ole vaja kaalulangus dieeti - vastupidi, nad võivad toita või kuklid ja jääda mugavaks.

Aga sulatatud selleks muutub meeste reljeefsete lihaste puudumine ja naiste söögivormid. Hea need, kes tajuvad ennast, ei ole keeruline.

Kes eemaldas püksid?

Ja ülejäänud ektomorfide jaoks muutub elu iga kilogrammi võitluseks oma kaalu eest. Erinevalt kaalu kaotamisest püüavad nad seda ebastabiilset massi saada ja hoida. Kuidas "ehitada" ilusaid jalgu Määrake see probleem edukalt ilma süstemaatilise lähenemiseta, tõenäoliselt ei õnnestu.

Kõigepealt peate välja selgitama, milline on teie õhuke reaalne põhjus. Sest kui kaalu puudumine ilmnes mõnda aega tagasi ja enne seda ei viitsinud, see tähendab, et tõenäosus, et see on mõne patoloogia sümptom ja toitumissritsiumi asemel näete teist diagnostilist. Aga kui kehakaalu puudumine on teie omadus lapsepõlvest, saate kasutada selle kohandamise loomulikke meetodeid.

Ja alusta paremat nendest tsoonidest, mis on selles kuidas slimida reied ja jalad kõige soovituslikud, st jalgade ja tuharadega. Kui teil õnnestub anda neile vajalikud vormid, omandab kogu keha atraktiivse vormi ja harmoonia kombinatsioonis naisesusega.

Isegi siledad jalad tunduvad olevat luud tõttu kaardus, avastades põlvede ja pahkluu piirkonnas. Aga kui te suurendate lihaste mahtu õiges kohas, siis need puudused varjavad ja jalad muutuvad sirgeks ja sihvamaks. Kuid töö täiuslike jalgade töö peaks sisaldama mitu suunda korraga. Ja tähendage tahte ja püsivuse jõudu, sest lihasmass suureneb aeglaselt ja vastumeelselt.

Aga koos temaga saad jõudu, tervist ja vastupidavust - nii et mäng igal juhul on väärt küünla. Ja seda kiiremini sa seda alustad, seda kiiremini saada oma unistused. Niisiis, et: Tee dieedi. Võimalus on kõik järjest ja mitte taastumisest - see on mingi salakaval lõksu, mis aitab kaasa ebaõigete toitumisharjumuste moodustamisele. Enamik tööstustoodangu maitsvaid ja kalorite tooteid ei sisalda aineid vajalikke vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja piisavat valku, ilma milleta ilusa keha moodustumine on võimatu.

Söö maiustusi, kuid loomulik: mesi, kuivatatud puuviljad, ummistused. Täiesti kasutage täiserada leiva ja pasta tooteid tahke nisu sortide. Ärge jätke sööki vahele. Igaüks neist ja ideaalis viis korda päevas on oluline. Hommikusöök ja lõunasöök peaksid olema kõige tihedamad ja lõunasöögid, pärastlõunal suupiste ja õhtusöök võib olla lihtsam.

Alusta hommikust magusa putru kaerahelbed, nisu, manna plaat, mis tahes teie valitudmis on keedetud tervele piimale, mee ja pähklitega, suure vee kaalulangus ja võileivaga või ja juustuga. Paar tundi pärast banaani suupistet. Lõunasöögi ajal sööte kindlasti suppi plaati, liha tassi ja kõrvaltoitu. Dessert - tass kakao küpsise või kukli - lahkuda pärastlõunal. Enne magamaminekut jooge klaasi piima ja sööge osa maja juustu või jogurtist rosinad või marjad.

Joo piisavalt vett. Vajadusel pange oma käed põrandale, et keha toetada. Aeglaselt painutage keha, põlved sirgendatakse, käed venivad edasi. Tee 15 kordust. Käsi hüpped ja käed põlvedel Harjutage seda täpselt "tappa" kõik ekstra kalorid. Seisa kõik neli, keskenduge sõrmedele, spin neutraalasendis. Pingutage mao ja tüve presslihase, tõstke mõlemad sentimeetrite väntvõll 5 põrandast.

Pressivahetuse hoidmine pingutage parempoolse põlve nina. Seejärel sirgendage parema jala, pigistades tuharad; Hoidke pressi intensiivse lihased ja puusad põrandale lähemale lähemale. Korda 8 korda, seejärel muutke jalad. Täiustatud "keeramine" Täiuslik harjutus rannahooaja ettevalmistamiseks kuulsast treener Eduardo Diazist. Lie taga, põlved painutatud, dumbbell kaalub 1 kg jalgade vahel. Pane käed peopesad alla tuharad. Keskenduge ajakirjanduse alumistele lihastele, pingutage põlved rinnale ja puusad, pea ja õlad kergelt lifti.

Tagasi lähtepositsioonile. See on 1 üks kordus. Tehke kordust korda nädalas. Kuu näete tulemusi. Harjutus lõhkaja kõhu lihaste Anna Metssiga Lie taga, põlved painutatakse rinnal.

Kätes võtke Dumbbell kaaluga 1 kg. Tõmmake vasak jalg 45 kraadi nurga all, õige puhkuse painutamine. Tõstke oma pea ja õlad ning liigutage hantlid eemale paremast põlvest eemale, täites külgsuunalist keeramist nagu eespool näidatud. Tõmmake vasak jalg nii, et jalad oleksid samas asendis ja tõstke hantlid üles, hoides õlgadele ja pea mõnele kaugusele põrandast.

Nüüd korrake teist punkti, kuid sirgendage parema jala ja hoidke oma põlvili vasakule. See on üks kordus. Korda 8 korda 4 korda nädalas ja pärast kolme nädala pärast näete esimesi tulemusi.

Õnnete keeramine Lie Phytballisse tagasi, pange oma jalad põrandale reide laiusele, painutage põlvi. Pane parema käe pea peale ja vasakule jäänud sõrmedega põrandale tasakaalustamiseks. Tõstke vasak jalg põrandast üles ja tõmmake jalg.

Buck up, keerates õige õla ja rindkere vasakule põlve ja samal ajal tõmmates kuidas slimida reied ja jalad jala sirge jalad põrandal. Tagasi lähtepositsioonile vasak jalg tõstetakse, õigus painutatakse põlvedesse. Tehke 15 kordust, seejärel muutke külge ja korrake uuesti. Tasakaal "Ma olen selle kasutamise fänn, sest see aitab tugevdada mitte ainult torso ja käed, vaid ka vaagna lihaseid. Tüve vaagna lihased, kinnitage käed ja tõstke keha põrandast. Hoia 3 sissehingamale, seejärel naaske lähtepositsioonile.

See on üsna keeruline harjutus, nii et kui te ei saa oma keha tõsta, siis hoidke jalad põrandal ja lihtsalt tõstke tuharad. Korrake 3 korda. Paatima Istuge sirge jalad põrandal, põlved painutatud, põlvede all käed.

Hoides oma rindkere ja õlgade sirge, tüve presslihase ja tõstke jalad, kuni nad on paralleelsed põrandaga põlved peavad olema painutatud.

Blogi tervisliku eluviisi kohta. Seljaaju hernia.

Sa pead tasakaalustama tuharade luud. Kui tunnete end mugavalt, sirgendage jalad peatus, kui tunnete end ebamugavust tagaküljel ja teie käed sirgendavad edasi. Hoia inhaleerimist, seejärel hingata. Korda 5 korda. Diagonaalne keerdumine ristlõikega Lie taga, jalad venitatud jalad põrandal.

Hoides torso liikumatult, tõstke puusad ja liiguta neid veidi paremale, parandades nende jalad uuesti. Painutage vasaku jala põlvili ja ületage parema jala, vasakpoolsed jalad põrandale parema põlve kõrval. Alustage, seejärel naase oma algse asendisse. Tee 50 kordust, seejärel muutke külge ja korrake.