Rasva kadu sudame loogisageduse koolitus
Me pöördume kõige olulisema, nimelt valemite analüüsi poole. Meeste omadused Meeste esindajatele on iseloomulik suur hulk lihasmassi, on soovitatav, et nad teeksid kardiovaskulaarse süsteemi välja töötamiseks intensiivsemaid koormusi, kasutades veidi kõrgemat rütmi. Oletame, et 15 löögi jooksul on möödunud 20,3 s.
Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse. On vaja valida optimaalne kehalise aktiivsuse tüüp ja mõista, millises pulsis põletatakse rasva. Vaadake allolevat tabelit. See sisaldab kalorite tarbimist ja põletatud rasva kogust sõltuvalt südame löögisagedusest, koormuse tüübist ja tugevusest. Nagu näete, algab aktiivse rasva põletamise protsess indikaatoriga lööki minutis.
Südame-veresoonkonna treenimine
See on suurepärane algajatele, neile, kes venitusmarkide sugelus kaalulanguse ajal ole parimal füüsilisel kujul ja alustavad regulaarselt spordikoolitust.
Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb tõsiselt koormuse suurenemise tõttu sörkimise ajal.
Kuidas arvutada pulsi rasva kadu Rasva põletamise impulsi arvutamine peaks toimuma maksimaalse südame löögisageduse alusel. Nende piiride tasemel tagab südamelihas hapnikule erineva juurdepääsu kudedele ja see sõltub otseselt sellest, kas rasva kadu toimub treeningu ajal või mitte. Mis juhtub nende piirkondade piiril? Selle režiimi rasvapõletamise treeningu minimaalne kestus on minutit.
Formula carvonena Martti Karvonen on soome füsioloog, kes on välja töötanud viisi sportlaste südame löögisageduse piiride arvutamiseks. Selle abil saate kohandatud rasva kadu soovitud südame löögisageduse optimaalselt efektiivsete rasvapõletuste jaoks.
Karvoneni meetod võimaldas kindlaks teha, et selline väärtus on umbes keskel, rahulolu südame löögisageduse indeksite ja maksimaalse sageduse vahel ning sõltub keha seisundist ja sportlase soost.
Pea meeles, et valem on arvutatud professionaalsetele sportlastele, astme korrutamisega intensiivsuse koefitsiendiga saab kõigepealt vahele jätta. Karvoneni meeste valem Millisel pulsil on inimestel rasva põletatud? Arvutamisel tuleb kasutada minimaalset ja maksimaalset intensiivsustegurit 0,5 kuni 0,8. Kasutatav valem on sama.
Klasside kogukestuse ajal tõstab ta järk-järgult intensiivsuse koefitsienti kuni kõrgeima - 0,8.
õhtune südame rasva põletamine koolitus
Südame löögisageduse arvutamine südame suhtes Võite kasutada spetsiaalseid online-kalkulaatoreid, mis võtavad arvesse kõiki teie individuaalseid parameetreid - vanus, pikkus, kaal, planeeritud koormus, harjutuste liik jne. Arvutused tehakse, võttes arvesse tulevaste klasside koormust, ühe klassi kestust.
Arvutamisel on võimalik kasutada Karvoneni valemit, mille intensiivsusfaktor on naistel 0,6, meestel 0, Impulss töötamise ajal Käitamine viitab treeningu dünaamilisele tüübile, seega on eriti oluline määrata jooksev südame löögisageduse tsoon ise, kui kasutate kehakaalu langetamist. Lõppude lõpuks töötab reegel, mis ületab anaeroobse piiri, kui rasvapõletamine peatub, nagu ka teiste treeningute puhul.
Kasutage impulsi mõõturit, siis ei pea te oma südame löögisageduse mõõtmiseks peatuma. Pärast impulsi jõudmist lööki - mine sammu juurde ja taastage see lööki. Kõigepealt ületab hingamise ja südame löögisageduse taastumise perioodide kestus suuresti sõiduaega. Ärge heitke meelt, jätkake treeningut aja jooksul, jooksu segmendid asendavad kõndimise täielikult.
Arvuta pulssi treeninguks, et kaalust alla võtta Igaüks teab, et sport on meie sõber ja abimees, rasva kadu sudame loogisageduse koolitus leida ilus näitaja, lihaste ehitamisel, füüsilise seisundi ja keha ehitamise parandamisel. Kuid mitte igaüks teab, et pulssi erinevate löögidega koolitame teisiti. Pulsisooned südames On neli peamist impulsi tsooni: taastumispiirkond tuntud ka kui aktiivne puhkealarasva kadumise tsoon, sihtmärgiks olev impulsi tsoon ka aeroobne tsoon ja anaeroobne lävivöönd maksimaalne püügikoormuse tsoon.
Mida madalam on südame löögisagedus, seda väiksem on treeningu intensiivsus. Kardio madala ja keskmise intensiivsusega taastumis- ja rasvapõletuspiirkonnas on iseloomulik teostatud töö pidev intensiivsus ja pikaajaline kestus - kiire jalutamine, treeningud treeningurattal ja elliptiline treener kaloriseerija.
Aeroobset treeningut pulssi sihtpiirkonnas võib teostada ka südame-veresoonkonna seadmetel. Aeroobse treeningu ajal mitte ainult ei veeta kaloreid, vaid treenite ka oma südant. Mõnikord vajab aeroobne südameõpe erilisi oskusi, nagu näiteks aeroobika, tantsimine, uisutamine ja suusatamine. Koolitus anaeroobses lävivööndis sobib hästi koolitatud inimestele.
Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse. On vaja valida optimaalne kehalise aktiivsuse tüüp ja mõista, millises pulsis põletatakse rasva. Vaadake allolevat tabelit.
Sellisel tasemel on võimalik intensiivsust suurendada suure intensiivsusega intervallide treeningu ajal, kus vahelduvad lühikesed maksimum- ja taastekoormused. Algajatele, kes on väga täis inimesi ja südameprobleemidega inimesi, on oluline järgmine. Et ületada kaloreid ja ei kahjusta keha, peate jälgima oma südame löögisagedust kalorisaatorit. Impulss ei tohiks ületada rasva põletustsooni AGW piire.
Kuidas põletada rasvu kiiremini ja tõhusamalt
Näiteks kolmekümne-aastase naise puhul peaks rasvakadu treeningu ajal töötava impulsi intervall olema vahemikus lööki minutis. Enamik kardiovaskulaarseid seadmeid võimaldab teil jälgida pulssi. Lihtsalt pane oma käed metallist pliiatsile, et näha simulaatori ekraanil lööki minutis.
Subjektiivsed viisid südame intensiivsuse hindamiseks Kui ei ole simulaatorit ega südame löögisageduse monitori, siis treenite kodus või tänaval, sa võid juhinduda tunnetest.
Liikumise tempo peaks olema selline, et saaksite väljendada sõna fraasi, st koormus peaks olema mõõdukas või mõõdukalt kerge. Koormuse intensiivsuse määramiseks saate kasutada järgmisi andmeid: Väga lihtne - toetate vestlust ilma probleemideta Lihtne - sa räägid minimaalselt Veidi kõrgem valgus - sa räägid vähe stressi Lihtne - teil on raskem rääkida Mõõdukas - vajate pingutusi vestluse jätkamiseks.
Sihtlikust pulsisagedusest on saanud kõmufraas. Isegi paljudel kardiomasinatel on nende paneelidel rasvapõletuse piirkond, mis julgustab inimesi treenima konkreetses pulsisageduse vahemikus. Kas olete kunagi mõelnud, kas teie kliendid peavad rasva kaotamiseks tõesti treenima konkreetses pulsisageduse tsoonis? Ja mis juhtub, kui nad julgevad sellest tsoonist välja minna? Kütuse kasutamine treeningu ajal Kliendid kasutavad treeningu ajal energia saamiseks nii rasva kui ka süsivesikuid, kusjuures need kaks kütust annavad selle energia libiseval skaalal.
Mõõdukalt kõrge - sõnade hääldamine on raskem Väga kõrge - sa räägid raskeks Intensiivne - te ei saa rääkida Südamelöögisageduse väljaselgitamiseks on olemas ka lihtne viis - 10 sekundi tuvastamine, impulsi lugemine ja korrutamine 6-ga. See annab teile teada südame löögisageduse minutis.
Parimad kehasisesed harjutused oma kuju muutmiseks
Igal koolitusel on oma eelised. Südame löögisagedus on suurepärane võimalus intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks. Samas on oluline meeles pidada, et pulssi sihtvööndis ja HIIT-i puhul on klasside puhul vaja 5—10 minutit tühjendada madala intensiivsusega soojendamiseks ja rasvapõletamise ja taaskasutamise rasva kadu sudame loogisageduse koolitus.
Fitnessmüüdid: südame- pulss- ja rasvapõletustsoon Igas südame-simulaatoris on tabel, mis näitab impulsi ja rasva põletamise suhet ning eriti märgib "rasva põletamise tsooni". See paneb inimesed mõtlema, et kaalulanguse korral peate tegema seda ainult selles pulsivööndis ja see aitab rasva põletada.
Et mõista, miks see on müüt, vaatame, kuidas keha kasutab südame treeningu ajal energiat. Keha saab energiat kahest allikast: rasva ja glükogeeni kauplustes lihastes ja maksades. On oluline, et peaaegu kõikidel impulssidel põletab keha nii süsivesikuid kui ka rasvu, kuid iga allika osakaal varieerub sõltuvalt treeningu intensiivsusest.
Kui te lähete või jooksite kerge lohega, aeglaselt pedaaliga ja saate seda teha pikka aega ilma õhupuuduseta ja niiske särgiga, on treeningu intensiivsus madal. Töö peamiseks kütuseallikaks on rasv. Rasva muundamine kütuseks võtab rohkem aega, sest see nõuab palju hapnikku. Kuid sellel energiaallikal saate töötada väga kaua - tundide kaupa - ja ei tunne väsimust.
Glükogeen Kui kiirendate, alustate pedaali või sõidate kiiremini, tõuseb impulss, ei piisa õhust, hakkate hingama sagedamini ja sa ei saa treeningu ajal enam rääkida. Siinkohal lülitub keha teisele kiiremale ülekandele. Ta läheb kütusesse, mis annab süsivesikutele kiiremini energiat. Kiire väsimusega kiire kütuse eest maksame - maksimaalse kiirusega töötamine võib olla väga lühike. Nende kahe äärmuse vahel, mis tahes kardio treeningul põletavad nii rasvad kui ka süsivesikud.
Kiirendades hakkame põlema proportsionaalselt vähem rasva ja rohkem - süsivesikuid. Rasva kadu sudame loogisageduse koolitus hakkame jälle rohkem rasva põletama.
Mis pulss põletab rasva, müüti ja tegelikkust
Mis on probleem? Seega on pulsisagedus, mille juures on kõige rohkem põletatud kaloreid rasv. See tõi kaasa idee vajadusest tegeleda ainult "rasvapõletustsoonis". Kuid asjaolu, et kasutatud rasvasisaldus on suurem, ei tähenda, et absoluutarvudes kasutatakse palju rasva. Sa põletasid kalorit ja peaaegu kõik neist on rasvast.
Sa põletasid kalorit, kuid rasva osakaal on ainult pool.
Protsentides on põlenud vähem rasva, kuid absoluutarvudes - kalorit ja see on rohkem. Loomulikult põletame rohkem kaloreid, kui me kõvasti treenime. Lyle MacDonald kirjutab: Suure intensiivsusega kardio treeningud võivad kehakaalu kaotamiseks olla tõhusamad. Nendel tingimustel kahandate glükogeenivarusid, sest peamised kütuseallikad on süsivesikud. Aga pärast treeningut puhkusel põletab keha rohkem rasva ja toiduga kaasas olevad süsivesikud lähevad glükogeeni.
Keha koostis harjutused oma kuju muutmiseks by Malia Frey Share on Facebook Share on Twitter Vaadake, kuidas oma keha muuta vähem aega Kas soovite kaalust alla võtta või soovite lihaseid säilitada ja kaotada rasva?
Üldiselt on kõik koolituse käigus põletatud asjad vähem tähtsad kui see, mida sa kogu päeva põletad see tähendab, et teil on kalorite puudujääk. Normaalne aeglane südame - kasutu? Asjaolu, et rasva põletamise tsoon ja kiire kaalulangus rasva kadu sudame loogisageduse koolitus ole omavahel seotud, ei tähenda, et selline südame on kasutu.
Mis pulss põletab rasva
Esiteks on see ohutu viis kulutada mõningaid kaloreid, et mitte piirata liiga rangelt toidu kalorisisaldust. Teiseks, see on aktiivse taastamise meetod pärast tugevuskoolitust eraldi päeval. Kehas paraneb vereringe, lihasesse siseneb rohkem toitaineid ja nende lagunemissaadused saadakse kiiremini.
Kolmandaks, see on üleõppe kontroll. Kui teil on palju jõutreeningut, ei ole eriti kõrge intensiivsusega kardio intervallid jne kõige parem lihaste, liigeste või kesknärvisüsteemi jaoks. Neljandaks, kui teil on südamehaigus ja arst keelab teil treenida intensiivselt, on teie südame löögisageduse jälgimine treeningu ajal hea viis püsida südame turvalises tsoonis.
Viiendaks, füüsiline treening määrab koolituse intensiivsuse. Kui teil on palju ülekaalulisust, liigeseprobleeme, siis kuvatakse ainult madala intensiivsusega südame. Järeldused Rasvapõletustsoon on tehniliselt olemas, kuid see ei tähenda, et selline koolitus põletaks automaatselt rohkem rasva absoluutarvudes.
Kaalulangus on põhimõtteliselt oluline kalorite puudujäägiga süüa. Treeningud toimivad suurepäraselt toidulisandina. Ja kõigepealt - jõukoolitus. Cardio on viis, kuidas kulutada veel mõni sada kalorit, kui te ei võta arvesse selle tervisele kasulikku kasu.
Südame tüübi ja intensiivsuse valik sõltub tervisest, kehalisest treeningust, tugevuskoolitusprogrammidest ja sellest, mida teile rohkem meeldib. Parim südame löögisagedus rasva põletamiseks - õige valemi arvutamiseks Ideaalse kaalu saavutamiseks arvavad paljud inimesed, et nad koolitavad ja püüavad säilitada dieeti.
Kuid selleks, et need treeningud oleksid kasulikud, on vaja, et nad satuksid teatud pulsivööndisse.
- Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator - Aneurüsm
- 10 parima kaalulanguse raputab
- Kiire vee kaalulanguse napunaited
- Rasva põletavad söögid tšilli kuumus paneb sind kergelt higistama ja südame kiiremini lööma, kiirendades seeläbi ainevahetust.
- Mis pulss põletab rasva, müüti ja tegelikkust - Veenid
- Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Mõlemaid kasutatakse adenosiintrifosfaadi ATP moodustamiseks.
Ilma selleta võite muutuda tugevamaks, kuid mõne lisaraha kaotamine pole üldse vajalik.