Keha rasva kadu kuu jooksul. KUI PALJU VõIN üHE KUU JOOKSUL KAOTADA KEHARASVA PROTSENTI? - TERVIS -

Toidu normaalseks muutmise ja kehalise aktiivsuse suurenemisega saavutame hõlpsalt soovitud kalorite defitsiidi ja hakkame kaalust alla võtma. Allpool räägime teile, miks mõned meist hoiavad toitu liigses rasvas, ning räägime ka kõige tõhusamatest viisidest, kuidas sellest igavesti vabaneda.. Enamikul juhtudest soovitan enamiku inimeste jaoks aeglast ja järjepidevat lähenemist. Kui pöörduda teaduslike andmete poole, siis puutub kõige sagedamini kokku teave, et rasvapõletuse maksimaalne kiirus, mis tegelikkuses on saavutatav, on enamiku inimeste jaoks umbes 1, 1,5 või võib-olla 2 kg rasva nädalas. Järgige South Beachi dieeti.

Seega on kalorite kokkuhoid kcal. Nädala jooksul õllest keeldumine säästab kcal. Umbes kcal grammi ilma nahata kalkuniliha või kanaliha kohta ja kuni kcal grammi sealiha kohta. Kaks linnuliha sööki nädalas säästavad kalorit. Säästmine liikumisega: kcal Füüsilise aktiivsuse suurenemine võib kaloritarbimist positiivselt mõjutada: spordi või normaalsete liikumiste abil.

Jookse 3 korda nädalas ja säästate kcal. Tehes 2 reisi nädalas, põletate kcal. Muide: järelpõlevat efekti sellesse arvutusse ei kaasata, kuid see tarbib teatud koguse kaloreid.

Väikesed liigutused annavad suurepärase tulemuse. Üllatage oma partnerit aktiivsete liikumistega ja põletage veel kcal. Ta kulutab nädalas 90 kcal ehk kcal.

Kuidas kaotada kilo rasva päevas või jälle rasva kiire põletamise kohta Dieet kiire rasva kadu, väites, et võite kaotada kilo päevas, naasis jälle. Viimase aasta jooksul olen näinud vähemalt nelja bestsellerit, kes väidavad, et võite kaotada nädalas 3,5 kilogrammi, 10 päevaga 5 kilogrammi, 14 päevaga 7 kilogrammi ja kuu jooksul isegi 15 kilogrammi!

Olen kindel, et oli veelgi rohkem dieete, mis lihtsalt möödusid minust. Fakt, et need raamatud ja programmid jõudsid müügi tippu, tõestab taas, et inimesed on valmis neid ostma. Kuid kas on võimalik päevas kaotada kilo rasva? Rasv, mitte kaal. Üldiselt, kui me räägime kaalust, mitte rasvast, siis võiksid kõik nõustuda, et on täiesti võimalik kaotada ROHKEM isegi kui kilo rasva päevas ja kerge vaevaga. Pidin kuidagi oma kaalukategooriasse keha rasva kadu kuu jooksul kaotama 4 kilogrammi öö kohta kuigi olin juba äärmiselt kuiv ning mul on maadlussõpru, kes kukkusid kaks korda ja kõige rohkem vaid 24 tunniga.

Kuid see ei ole rasva kadu, see on enamasti lihtne dehüdratsioon. Ja see on väga lühiajaline - ei olnud asjata öelda, et kaotasin ühe ööga kaalu ja see "üks öö" rõhutab veel kord, kui kiiresti sel viisil kaotatud kaal tagasi saadakse! Ainult minu enda kogemustele tuginedes ei kahtle ma, et võite kaotada 3,5 kilogrammi 7 päevaga või 5 kilogrammi ga - ja see ei võta isegi palju aega.

Seetõttu otsustame, et selles artiklis räägime konkreetselt rasva kadumisest. Kas on võimalik päevas kaotada kilo rasva? Mis siis, kui alustan kohe küsimusele vastamisega? Jah, see on tõsi. Mitte kõigile sõltub sellest, kust alustate Mitte kaua rasvapõletuse kiirus aeglustub aja jooksul Mitte nii lihtne nõuab tohutult pingutusi ja distsipliini Naistel on see raskem kui meestel muidugi ebaõiglane, kuid see on tõsi Ja ausalt öeldes on ebatõenäoline, et see üldse juhtub kõigi ülaltoodu tõttu Nüüd lubage mul oma vastust selgitada.

Kui pöörduda teaduslike andmete poole, siis puutub kõige sagedamini kokku teave, et rasvapõletuse maksimaalne kiirus, mis tegelikkuses on saavutatav, on enamiku inimeste jaoks umbes 1, 1,5 või võib-olla 2 kg rasva nädalas. Inimesed, kes on juba saledad või kelle keharasva on keskmiselt, EI SAA sellisel kiirusel rasva kaotada, kuna nende ainevahetuse kiirus või päevane energiakulu pole piisavalt suur. Nad lihtsalt ei suuda ilma paljude treeningtundideta vajalikku kaloripuudust tekitada, kui see on üldse võimalik.

Kui nad proovivad protsessi kiirendada, hakkavad nad kaotama puhast lihasmassi ja kogevad ületreenimise sümptomeid. Ülekaalulised inimesed taluvad märkimisväärset kaloripuudust ilma negatiivsete tagajärgedeta või kartmata kaotada lihasmassi.

See väide - "kaotada päevas rasva päevas" - ilmus vaateväljas uuesti eelmisel aastal, kuid tegelikult on see olnud aastaid. See on olnud juba mitu aastat, kas pole? Muidugi, enamasti ei tehta rasva ja kaalu erinevust. Muidugi pole poole kilogrammi kehakaalu kaotamine päevas keeruline, kuid pole ka kohane, kui see kogus sisaldab peamiselt vett ja lahja massi. Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et tavainimestel on selline kiire rasva kadu võimalik - umbes pool kilogrammi päevas - välja arvatud ülekaalulised ja rasvunud.

Kuid hormonaalsüsteemi segamine võib viia liiga kaugele. Teie endokriinsüsteem on liiga peenelt häälestatud. Enamik rasvapõletustablette on raha raiskamine. Ka treenimine iseenesest ei anna nii silmapaistvaid tulemusi, kuna päevas on palju tunde ja mitte kõik neist pole pühendatud treenimisele ning rasvapõletus on lihtsalt lihtne ja matemaatiline erinevus saadud ja tarbitud kalorite vahel.

Lõplik vastus küsimusele "kuidas päevas kaotada kilo rasva? Kuid isegi selline matemaatika ei tööta kõigile samamoodi, pigem inimestele, kes on ülekaalulised ja rasvunud. Seetõttu on praktikas ebatõenäoline, et ilma nende kehakaaluprobleemideta inimesed suudaksid selliseid näitajaid saavutada.

Lisaks asjaolule, et selliseid näitajaid ei saa puhtalt praktikas saavutada, on need bioloogilisest seisukohast kättesaamatud, kuna kogu rasvavarude osas ei saa te sellist rasvakogust kaotada. New Mexico ülikooli teadlased väidavad, et rasvakoest eemaldatava ja energiaks muundatava rasvavaeguse tõttu on kindel päevane piirmäär.

Kuulsin seda mõtet esmakordselt mitu aastat tagasi koos Lyle MacDonaldiga, kes just kirjutas raamatut rasvade kiire põletamise teaduslikust põhjendusest. Keha rasva kadu kuu jooksul muundamise kiirus, mis pole üllatav, sõltub sellest, kui palju rasva inimesel algselt oli. Igapäevane kalorite vähendamine toitumine, mis ületab keha võimet kompenseerida energiapuudust, viib puhta lihasmassi FMM koguse kohese vähenemiseni ".

See tähendab rasvkoe kaotust ainult 0,5 kg nädalas. Kui kiirus on suurem, on oht kaotada lahja lihasmass. Tegelikult on "aeglasel kuivamisel" vähe eeliseid ja üsna palju tõsiseid puudusi, mis on seotud kehas toimuvate füsioloogiliste muutustega, kui piirate kalorite tarbimist kehakaalu langetamiseks. Fakt on see, et mida kauem jääte kalorite defitsiiti.

1. Kaalut alla võtmine võib tunduda uure eemärgina, kuid tegelikult aate 2 kuu jookul 14 kg kaalut alla võtta aboluutelt, kui ööte targalt ja lülitate treeningu oma iga Sisu Nõuanne Kaalust alla võtmine võib tunduda suure eesmärgina, kuid tegelikult saate 2 kuu jooksul 14 kg kaalust alla võtta absoluutselt, kui sööte targalt ja lülitate treeningu oma igapäevarutiini.
2. Slimming asjad
3. Mg rasva kadu
4. Kaalulangus ule 50 naela
5. Madal ostrogeeni kaalulangus
6. Keharasva nende ekstreemsuste saavutamine võistluse ajal on tavaline tava.
7. Luu puljongi rasva kadu
8. Tagasi roobastee kaalulanguse hinnapakkumisi

Nii toimib metaboolne kohanemine: meie ainevahetus kohandub tarbitud energiahulgaga ja püüab tasakaalustada põletatava energia hulka tarbitava kogusega - püüab säilitada tasakaalu homöostaas. Kui piirate söödava toidu hulka ja kaotate liigse rasva, hakkab teie ainevahetus loomulikult aeglustuma keha põletab vähem energiat. Ja mida kauem olete kalorivaesuses, seda rohkem teie ainevahetus aeglustub.

Mida peaksite tegema, kui ainevahetus aeglustub, et kaalu langetada? Täpselt nii - treeningu abil peate veelgi vähendama kalorite tarbimist või suurendama kalorikulusid. Ja siis kuu või kahe pärast peate seda uuesti tegema. Ja ikka ja jälle. See tsükkel kestab seni, kuni saavutate oma eesmärgi või kuni ainevahetus aeglustub nii palju, et peate loobuma soovist kaalust alla võtta ja proovida ainevahetust kiirendada.

See pole kindlasti maailma lõpp, kuid see pole lihtsalt vajalik.! Olles agressiivsem kalorite piiramise osas, millest me nüüd räägime, võite kaotada palju rohkem rasva, kaotamata lihaseid või kogemata ainevahetuse aeglustumist. See salakaval viga keha kuivatamisel, mis võib teie pikaajalisi tulemusi tõesti kahjustada. Isegi kui te pole sobivuse ekspert, olete ilmselt kuulnud, et korraga on võimatu lihasmassi kasvatada ja liigset rasva põletada.

See ei ole alati nii see on võimalik algajale sportlaselekuid üldiselt on see tõsi: kalorite defitsiit nõrgendab keha võimet lihasvalke parandada ja sünteesida, mis viib lihaste kasvu peatumiseni. Seega ilmneb probleem "aeglase kuivamise" puhul: mida kauem rasva põletate, seda kauem ei saa te lihaseid tõeliselt üles ehitada.

Kui olete juba saavutanud oma lihaste kasvu geneetilise potentsiaali, ei peaks te muretsema. Kuid kui soovite soovitud esteetilise kehaehituse saavutamiseks lisada rohkem lihaseid, on see kriitiline. Lihasmassi suurenemisel suureneb see koos sellega seotud rasvhapetega ja seetõttu peate perioodiliselt "kuivama". Selle tulemusena võib kogu massitõusuprotsess kesta mitu aastat ja koosneb vahelduvatest kaalutõusu perioodidest ja keha kuivatamise perioodidest.

Pika aja jooksul 6—12 kuud võtavad paljud poisid ja tüdrukud 2—3 korda vähem lihasmassi vaid seetõttu, et nad püsivad liiga kaua mõõduka kalorite puudujäägi all. Lõpptulemus on see, et kui pikemas perspektiivis on vaja lihasmassi ja jõudu juurde saada, peate olema võimalikult vähe kalorite defitsiidis ja selles osas ei ole "aeglane kuivamine" ilmselgelt sobiv.

Kõhn keharasval

Olgem ausad: isegi kui sööte väga asjatundlikult, muutub iga dieet mõne aja pärast igavaks. Keha kuivatamise ajal on treenimine järjest keerulisem ja energiapuudus on märgatavam, näljatunne ilmneb üha sagedamini, seetõttu tuleb asja lõpuni viimiseks toetuda ainult tahtejõule ja distsipliinile.

Kahjuks juhtub seda liiga tihti: mida kauem keegi toiduga piirdub, seda tõenäolisemalt loobub ta lõpuks oma eesmärgist üldse ja hakkab ennast kontrollimatult ahhetama.

Muide, üks huvitav tähelepanek: nii "agressiivse" kui "kerge" kalorite defitsiidi korral ei ole üldise heaolu muutused esialgu väga erinevad. Üldiselt tähendab "kiire keha kuivamine" ühe või kahe nädala pikkust mõõdukat nälga, millele järgneb "sile libisemine".

Kas lihaste lagunemine pole kiire kaalulangus??

Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust

See on üks populaarsemaid hirme, mis on seotud kehakaalu langetamisega ja nagu sageli juhtub "tarkade nõuannete" puhul - see seisukoht vastab tõele vaid osaliselt.

Tegelikult on see õige: liigne kaloridefitsiit kiirendab lihaste kaotust ja see on veel üks seletus, miks "ekstreemsed dieedid" on ebatervislikud. Kuid mida tähendab liiga suur kalorite defitsiit?? Ja kas on mingit vahet valgusisaldusega dieedil treenitud sportlaste ja liiga vähe valku tarbivate treenimata inimeste vahel?? Sellele küsimusele leidsid vastuse Jyväskylä ülikooli Soome teadlased. Kalorite defitsiit kalorit.

Mõlemad rühmad söövad kõrge valgusisaldusega toitu. Oluline on siiski märkida, et kalorite puudujäägiga rühm ei olnud kuidagi näljas - osalejad sõid keskmiselt keha rasva kadu kuu jooksul kalori päevas.

Pisut piirav toidukogus töötab rasvunud inimeste jaoks hästi, kuid mida lahjemaks saate, seda rohkem on vaja energiapuudust rasvade tõhusaks põletamiseks. Nüüd näete ise, et tasakaal on liiga aeglase kuivamise VASTU kallutatud: Kerge kalorite puudujäägi korral on võimalik märkimisväärses koguses rasva kaotada, kuid kogu protsess võtab oluliselt kauem aega ja põhjustab rohkem kannatusi.

Kuna teie keha glükogeeni tase on söömisest alates eelmisest õhtust põhjas, pöördub see teie salvestatud rasva energia saamiseks üsna kiiresti, mis võib teie rasvapõletust üldiselt suurendada. Tegelikult avaldas üks uuring Rasva kaotus meestel vs naistel Palju tegureid on seotud sellega, kui kiiresti või aeglaselt inimene suudab rasva kaotada. Kuid üks suurimaid on seks.

Meestel on kõrgem hormooni testosterooni tase, mis soodustab kõhna lihaskoe kasvu ja muudab rasvade kaotamise kiiremaks ja lihtsamaks. Samuti määrab seks kus teie keha salvestab suure tõenäosusega suure osa oma rasvast.

Naiste jaoks on see rind, pätt ja reied," ütleb Wilcock. See ei tähenda, et naised ei saaks keharasva kaotada ega soovitud keharasva protsenti saavutada. Kuid neil võib-olla tuleb natuke rohkem vaeva näha. Clevelandi kliinik soovitab naistel lihasmassi suurendamiseks teha vähemalt kaks korda nädalas 30 minutit vastupanutreeningut.

Ja muidugi, pöörake suurt tähelepanu sellele, kui palju kaloreid te sisse võtate. Kuigi kõigi kalorite vajadused on veidi erinevad, võivad naised kaalust alla võtmiseks vajada päevas — kalorit. Kuid pidage meeles, et õige arv sõltub paljudest erinevatest teguritest, sealhulgas teie vanus, praegune kaal ja aktiivsuse tase. Tervete ja tervete naiste keharasvaprotsent on tavaliselt 21—24 protsenti, meestel aga 14—17 protsenti.

Sportlastel on tavaliselt keharasva keskmisest heas vormis väiksemas koguses, sest liigne rasv võib takistada nende füüsilist võimekust.

Naissportlased langevad tavaliselt 14—20 protsendi ja meessportlased 6—13 protsenti. Naistel on lapse kandmise tõttu rohkem keharasva kui meestel.

Miks mõõta keharasva

Keharasv vahemikuna Keharasv esitatakse pigem väärtuste vahemikuna kui absoluutsena, kuna erinevad kehatüübid ja vanused mõjutavad täpset arvu. Kui kasvate vanemaks kui 20, kogute iga 10 aasta tagant kuni Vananedes kaotate loomulikult ka lahja kehamassi lihaste ja luude kujul. Saadame paki Hiina õhu kaudu postitus. Enamik pakendite võiks saadud 20 tööpäeva 4 nädalat. Allpool on tarneaeg kogumise kvantitatiivseid andmeid: Me võtame e-Posti taotlused tagastab 7 tööpäeva jooksul saavad tellimuse.

Kui element on teie käsutuses enam kui 7 päeva, siis loetakse seda kasutada ja me ei saa anda teile tagastamist või asendamist. Kui te ei ole rahul kui teile saadeti objekt, tooge see tagasi 7 päeva jooksul vahetada või raha tagasi. Palun võtke meiega ühendust tagasi juhend enne, kui te selle tagasi.