Optimeeri rasva poletamine. Teie energiavarustuse viisid

Samuti räägitakse, et külmaga adapteerunud inimestel on rohkem pruuni rasvkude, mis võimaldab kiiresti sooja toota. Keskenduge ühe päeva jooksul rinnale, järgmisel päeval keskenduge jalgadele, järgmisel päeval keskenduge õlgadele jne.

Neile tutvustatakse uusi meetodeid, mis võimaldavad sporditeadlastel hinnata lipiidide ainevahetuse tulemusi, et optimeerida sportlaste treeningute kohandamist.

Sportlased soovivad rasva põletada mitmesugustel põhjustel. Kui vastupidavusalade sportlasi huvitab ennekõike oma jõudluse parandamine ja parandamine, siis tervisespordi põhjusteks on nii tervise ennetamine kui ka iluideaali poole püüdlemine. Teie keha energiaallikad Inimese toidu peamised koostisosad on süsivesikud, rasvad ja valgud. Nendest toitainetest ei saa teie keha otseselt liikumiseks vajalikku energiat.

Teie kehas toimuvad keerulised keemilised protsessid. Kui teie keha jõuab selleni, millised energiatarnijad sõltuvad teie toitumisest ja treenimise tasemest vt joonis 1. See, milliseid substraate te praegu metaboliseerite, sõltub ka teie lihaste energiavajadusest - süsivesikute ja rasvade põletamine kulgeb optimaalselt pikkade vahemaade tagant samal ajal. Pole tähtis, kas soovite oma jõudlust parandada või soovite oma kehakaalu vähendada: mõlemal juhul peate arvestama, et teie rasvas talletatud energia on uskumatult suur!

Võrdluseks - teie keha salvestab maksa ja luustiku lihastes süsivesikuid kõige rohkem kuni kilokalorit. Nii et näete, kui palju optimeeri rasva poletamine on mõnikord inimkehas.

1. Taliujumine kiirendab üleliigse keharasva põletamist sept.
2. Neile tutvustatakse uusi meetodeid, mis võimaldavad sporditeadlastel hinnata lipiidide ainevahetuse tulemusi, et optimeerida sportlaste treeningute kohandamist.
3. Kaalulangus deepak
4. KUIDAS PõLETADA RASVA JA EHITADA LIHASEID (KOOS PILTIDEGA) - NÕUANDEID -
5. Kuidas eemaldada rasva kaela ja naost
6. Taliujumine kiirendab üleliigse keharasva põletamist - Personaaltreener Talis

Kui arvestada sellega, et 70 kg kaaluv inimene tarbib 10 km läbimisel 1 tunni jooksul ainult umbes kilokalorit, siis saate kindlasti aru, kui oluline võib olla kaalu langetamiseks optimeeritud rasvapõletus. Küll peavad vastupidavusalade sportlased seda arvutust nägema pisut teistmoodi: alates 1 grammist süsivesikutest optimeeri rasva poletamine keha pakkuda vaid 4, 1 kilokalorit energiat, 1 gramm rasva seevastu aga 9, 4 kilokalorit.

Teie energiavarustuse viisid Kõige ökonoomsem, aga ka kõige aeglasem energiatootmise viis on glükoosi ja hapniku O2 aeroobne põletamine süsinikdioksiidiks CO2. Seda nimetatakse "oksüdatiivseks fosforüülimiseks", kuna see protsess on ADP ja jälle tarnitakse fosfaatosake. Kõigil vastupidavusaladel, samuti spordisportlastel ja tervisespordil on seda tüüpi energiavarustusel suur roll, kuna energiat saab toota pika aja jooksul.

Kõige olulisem aeroobne kütus on glükoos - lihtne süsivesik. Lihtsustatult öeldes kulgeb energiat tarniv protsess järgmiselt: glükoos jagatakse hapniku lisamisega veeks ja süsinikdioksiidiks. See loob keha tegeliku energiaallika, ATP, mis on seega lisaks lihaste kütusena saadaval. Need reaktsioonid toimuvad lihaskiududes.

Rasvapõletus treenimise ajal stressi all

Seal on väikesed "elektrijaamad" - mitokondrid - milles glükoos põletatakse korraga kütuseks. Kuid siin on teie jõudluse parandamiseks ka tohutu potentsiaal. Teie eesmärk vastupidavusalade sportlasena peaks olema nimelt aeroobsete süsivesikute põletamise osakaalu muutmine aeroobse rasva metabolismi kasuks.

See säästab energiat süsivesikutest, mis on teie kehale kättesaadavad ainult väga piiratud määral.

Kuidas põletada rasva ja panna lihaseid

Sama kehtib tervisesportlaste kohta. Aeroobsete lipiidide ainevahetuse treenimisel õpib keha vabade rasvhapete FFA vabastamist, transportimist ja lõpuks põletamist isegi suurema intensiivsusega. Põleta rasvu! Vabad rasvhapped saavad metaboliseeruda ainult aeroobsel teel. Tänu suurele salvestusruumile suudab teie keha pikas perspektiivis energiat koormamiseks.

Süsivesikud on väikese mahutavuse tõttu väga piiratud. Kui neid saaks tähtajatult tagasi saata, ei slimming loomulik viis rasvade metabolism erilist rolli.

Kuna maksimaalne tarbitav kogus on sõltuvalt süsivesikute koostisest vahemikus 60—80 g tunnis, tühjenevad reservuaarid koormamise ajal. Rasvad on teile peaaegu tähtajatult kättesaadavad, kuid ka nende kasutamiseks peate oma keha hästi treenima!

Kuna süsivesikuid saab kergemini põletada, töötab teie keha aeroobse glükolüüsi kaudu kohe, kui veresuhkru tase tõuseb. Teie toiteväärtus mõjutab ka substraatide tüüpi, mida teie keha peamiselt metaboliseerib, kuna eriti treenimata sportlastel treenitakse rasvapõletust peamiselt pikaajaliste madala intensiivsusega treeningute kaudu.

Pikkade treeningute eesmärk on parandada rasva tarbimist, kuid ainult siis, kui te ei võta vahetult enne sööma asumist kõrge süsivesikute sisaldusega sööki. Sama kehtib ka siis, kui võtate pärast treeningu alustamist regulaarselt süsivesikuid geelide või vedelike kaudu. Insuliini taseme tõus süsivesikute tarbimise tõttu pärsib rasvhapete kaalulangus menstruaaltsukkel reservuaaridest.

Sörkimine | Rasva põletamine

Lisaks, kui teie kehale pakutakse palju süsivesikuid, põletab see kõigepealt ka neid. Niisiis, valesti valitud söögikord enne trenni või sobimatu söömine treeningu ajal võivad teie kavandatud treeningu mõjusid valesti suunata. Vastupidiselt tähendab see ka seda, et spetsiaalselt face slimming tarkvara treeningutele kohandatud dieedist saate palju kasu.

Naaseme selle juurde hiljem. Nii saate kasu hästi koolitatud rasvade ainevahetusest Hästi koolitatud rasvade ainevahetuse optimeeri rasva poletamine on säästa süsivesikuid, nii et need on anaeroobsed ainevahetused suurema koormuse korral.

Kokkuhoid tähendab, et rasvade energia ammutamiseks on vaja vähem süsivesikuid. Rasvade põletamise suhtes on ütlus, et rasvad põlevad süsivesikute tulekahjus. Isegi aktiivse rasvade metabolismi korral tarbitakse süsivesikuid alati samal ajal. Protsessi käigus näib, et rasvhapped süstitakse aeroobse süsivesikute põlemisprotsessi. Seal põletatakse need koos ümbersuhkruga. Rasvad on kütusena saadaval ainult siis, kui põletatakse ka süsivesikuid. Optimeeritud lipiidide ainevahetuse korral on identse optimeeri rasva poletamine rasvade põletamiseks vaja vähem süsivesikuid.

Suureneb ka kogu rasvadest toodetud energia. Mida halvemini seda piirkonda treenitakse, seda tõenäolisemalt langeb keha tagasi süsivesikute ja nende säilitusvormi, glükogeeni järele. Lipiidide ainevahetuse parandamine toimub erinevatel tasanditel. Algselt suureneb ainevahetuse kiirus lihaskiududes vt joonis 2.

Seda seetõttu, et vajalike ensüümide kontsentratsioon suureneb.

Lisaks suureneb mitokondrite arv, nii et saadaval on veel palju elektrijaamu. Väikeste veresoonte arvu suurenemine ja suurenenud kapillaarsus soodustavad vereringet, nii et hapnikku ja substraate on sihtkohta lihtsamini jõuda. Kuid peate meeles pidama, et valdavalt aeroobne treening parandab ka aeroobsete ensüümide võimekust, samas kui anaeroobne treening aktiveerib ka anaeroobsed ensüümid.

Millise intensiivsusega põletate kõige rohkem rasvu? See, kas põletate rasvu või süsivesikuid aeroobselt, sõltub suuresti ka teie koormuse intensiivsusest ja treenimisseisundist. Isegi suurema koormuse korral suudavad treenitud sportlased rasvu põletada, samas kui treenimata sportlastel aitavad peaaegu eranditult süsivesikud varakult energiat anda. Kaasaegsed mõõtmismeetodid võimaldavad teha järeldusi selle kohta, mil määral saab teie keha rasvadest suurema osa oma energiast.

Sama meetodit saab kasutada ka selleks, et teha kindlaks, kui aktiivselt töötab teie rasvade ainevahetus stressi tingimustes ja puhkeolekus.

Selle põhjal saate tuletada soovitusi oma tulevase koolituse jaoks. Põhimõtteliselt väheneb suurema intensiivsuse korral rasvapõletuse suhteline osakaal ja energiavarustuses suureneb süsivesikute tase. Uuringud näitavad siiski, et - eriti tervisespordi puhul - võib rasvapõletuse mõju avalduda isegi suure intensiivsusega intervallide optimeeri rasva poletamine.

Nii puhkeseisundi kui ka stressivaba süsivesikute põletamise kiirust suurendati kuni 72 tundi pärast sekkumist.

Üha enam näidatakse, optimeeri rasva poletamine isegi kõrge intensiivsusega intervallide ajal, mil rasvade metabolism ei mängi treeningu ajal rolli, tuleb mõõta suurenenud beetaoksüdatsiooni. See tähendab, et isegi kõrge intensiivsusega intervalltreeningu korral avaldub mõju teie rasva metabolismile.

Kas saate rasva põletada ja ikkagi süsivesikuid süüa?

See võib olla eriti oluline sportlaste jaoks, kelle eesmärk on vähendada keha rasva, kuna intensiivse stressi korral võib energiakulu olla suurem, eriti kui mõõdukad koormused olid liiga lühikese kestusega. Lisaks võib suure intensiivsusega koormuste korral rasvade oksüdatsioon suureneda.

HOW I INCREASED MY METABOLISM - Reverse Dieting

Nendest püsivast koormusest võib oodata rasva oksüdatsiooni kiiruse suurenemist, vähendades samal ajal süsivesikute tarbimist. Tulemuslikkuse parandamiseks on aga lõppkokkuvõttes vajalik mõlema koolitusvormi kombinatsioon. Eriti vastupidavusalade sportlased vajavad väga head üldist aeroobset vastupidavust. Põhitreeningud tuleks läbi viia ajutiselt pikema aja jooksul optimaalse rasva oksüdatsiooni kiiruse juures.

Kirjutatud koostöös: X töötajatega See artikkel on kirjutatud koostöös meie toimetajate ja ekspertide meeskonnaga, kes on heaks kiitnud selle täpsuse ja täielikkuse.

See vähendab märkimisväärselt süsivesikute tarbimist, suurendades samal ajal rasva tarbimist. Stressitesti ajal mõõdetakse teie hapniku tarbimist ja teie süsinikdioksiidi õhku. Kahe väärtuse suhte põhjal saadakse niinimetatud hingamisvahetuse suhe RERmis võimaldab teha järeldusi teie substraadi kasutamise kohta.

Sõltuvalt sellest, kas metaboliseerite rasvu või süsivesikuid, põhjustab nende põlemine süsinikdioksiidi erinevas koguses. Hindamise abil saab kindlaks teha, kui palju rasva saate koormuse all metaboliseerida. Selle tulemusel jõuate punkti, optimeeri rasva poletamine saate pideva treeningu abil parandada rasvapõletust pikaajaliste treeningute abil.

Nii aitab õige toitumine Teie toitumine ja rasvade ainevahetus on vastastikku sõltuvad. Enne treeningut süsivesikute tarbimine pärsib rasvade põletamist isegi madala intensiivse treeningu korral. Nii et teie keha kasutab alati süsivesikuid, kui neid üldse pakutakse. Spetsiaalne dieet - selline.

Näiteks võib ketogeenne dieet, sealhulgas flegma- ja valgu- ja rasvarikas dieet, tõhusalt teie treeninguga kohanemist toetada. Teisest küljest on rasva optimaalseks põletamiseks 4 võimalikku põhjust: - enne laadimist lisatakse süsivesikuid. Eriti etappides, kus vastupidavusalade sportlased soovivad põhilist vastupidavust parandada, on seetõttu soovitatav dieet, mis toetub optimeeri rasva poletamine rasvadele ja valkudele ning milles vähendate süsivesikute sisaldust.

Näpunäited treeninguks - Keharasva vähendamiseks peaksite lisama treeningusse intensiivsed intervallid. Sööge oma valku! Journal of Applied Physiology,kd 4lk 3. American Journal of Physiology,köide 2 Pt 1lk — erikeel Beetaoksüdatsioon - lihaste vabade rasvhapete biokeemiline lagunemismehhanism Spiroergomeetria optimeeri rasva poletamine hingamisgaasi mõõtmine füüsilise koormuse all, mille käigus spetsiaalsete seadmetega mõõdetakse iga üksikut hingetõmmet ja analüüsitakse nii hapniku imendumist kui ka süsinikdioksiidi Abatmeni.