Rasva poletamise tsooni tahendus, Fresh articles

Vajadusel puhata teise tsooni alumise piiri lähedalt esimesest lahkumata Statsionaarse jalgrattaga koolitamisel Harjutades treeningratast, langeb suurem osa koormusest suurtele jalalihaste rühmadele ja südamelihased on samuti aktiivsed. Kumb on siiski parem? Suurenenud ainevahetuse ja kalorikulude suurenemise tõttu on rasvade ja süsivesikute põletamine. Seoses arvuga 0, 7 või 0, 8 näitavad nad rasva põletamise ajal ilmuva impulsi vahemikku. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest pulsisagedusest.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energeetiline aine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kasutab selleks glükogeenivarusid.

Kuidas arvutada pulssi rasva põletamiseks õigesti

Keha püüab säilitada kõige väärtuslikumat oma vaatenurgast energiaallikat, mis on hõlpsasti kättesaadav ja koheselt kasutamiseks valmis. Nagu te ise aru saate, on see seotud glükogeeniga.

Energiaallikate kättesaadavuse ja kasutusmugavuse osas on viimasel kohal rasvavarud ning glükogeen on kõige tipus.

Our Miss Brooks: New School Bus / Minerva's Kittens / Cosmopolitan Magazine / Poison Ivy

Organism hoiab alati glükogeeni varusid, et neid õigel ajal kasutada. Ja ta ei kuluta seda paremale ja vasakule, vaid säästab kuni sellise olukorrani, kui teda tõesti vaja on.

Burn Fat - keha ümberminek rasvapõletusseadmesse

Seega, kui keha aktiivsus on väga madal, näiteks une ajal, kasutab keha peamiselt rasvavarusid ATP tootmiseks. Mittepingutava treeningu ajal, näiteks kõndides, peab keha ära kasutama küll glükogeeni, kuid suudab siiski piisavalt kiiresti rasva metaboliseerida, et rahuldada nõudlust ATP järele.

Kui treening muutub intensiivsemaks, näiteks tõstesangu või jookseb kiirendusega sprinton keha sunnitud glükogeenivarudest veelgi sügavamale kühveldama. See tähendab, et koormuse intensiivsus sõltub sellest, millist energiaallikat kasutatakse. On olemas selline populaarne kontseptsioon nagu rasvapõletustsoon.

Põletamise rasvapõhjad ja müüdid

See on südame löögisagedus, mille korral keha põletab võimalikult palju kaloreid, kuid tugineb energia saamiseks suuresti rasvavarudele. Kõigile neile nõuetele vastavad sellised asjad nagu sörkjooks, rattasõit, sõudmine, ujumine ja muu.

1. Isheemia Kaalu kaotamist, rasvapõletust mõjutab ennekõike pulss.
2. Uhendi koolituse kaalulangus
3. Parimate kaalulangus toiduainete pdf
4. Keha slim beneficios
5. Kuidas ehitada lihaseid ja poletada rasva
6. Kuid ma ei tea, kui paljud inimeed tegelikult aru aavad, kuida ee töötab.
7. Ebajärjekindlad treeningud Kasvav vihkamise harjutus Mitte ainult seda, kuid kui teil ei ole palju harjutust, ei pruugi teil olla hingeldavaid ja väljakutsuvaid treeninguid.

Nad kulutavad märkimisväärses koguses kaloreid, kuid samal ajal on pulss endiselt üsna madal ja seetõttu tuleb suurem osa energiast rasvast. Teisisõnu on kehal nende harjutuste jaoks aega rasvhapetest ATP tootmiseks. Rasvapõletuse pulsikalkulaator Ühendage kalkulaatorisse oma vanus ja puhkepulss.

• Kas hiit koolitus poleb rasva
• Kestvussportlaste funktsionaalsete võimete hindamiseks kõige sobivam kriteerium on anaeroobne või laktaatne lävi.
• Fitnessmüüdid: kardio, pulss ja rasvakaotus - Leukeemia
• Kuidas arvutada treeningute rasvapõletuse pulss - Muu
• Pulsitreeningu tsoon - Tervis -
• Naija kaalulanguse aja tabel
• Kaalulangus 2 kivi
• See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.

Milline peaks olema rasvade põletamise optimaalne pulss, et treenimine annaks maksimaalset efekti? Südame löögisagedusel on suur roll selles, kui palju kaloreid treeningu ajal põletatakse.

Pulss rasvapõletuseks – arvutamine kardiotreeningu valemi järgi

Paljudele ekspertidele meeldib rääkida sellest, mis on parim rasvapõletuseks, jõutreeninguks või südameks. Kuid tegelikult sõltub kõik pulsist. Tavaliselt südame löögisagedus suureneb ja püsib pikka aega kõrge kardiotreeningu ajal ning suure raskusega jõukoormuse korral on südame kokkutõmbumiste kiirendus lühike.

Levinud on veendumus, et peate oma pulssi hoidma nn rasvapõletustsoonis nii kaua kui võimalik, kuid mõned väidavad, et mida kõrgem on pulss, seda intensiivsemalt rasv põletatakse.

• Keskmine kaalulangus kuus fentermiini
• Lihtsalt organism läheb anaeroobsesse faasi ja rasvad ei põle enam vms, küsi mõnelt treenerilt täpsemalt.
• Kuidas arvutada pulssi rasva põletamiseks õigesti - Hüpertensioon
• Pulss rasvapõletuseks - kardiotreeningu arvutusvalem
• Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
• Slimming veini
• Kiire kaalulangus webster
• Mõõdukas füüsiline aktiivsus rohelises tsoonis treenides suurendab keha vastupidavust ja põletab kaloreid optimaalselt.

Tegelikult on mõlemad need võimalused head. Kumb on aga parem? Mis on pulss See küsimus võib tunduda naeruväärne ja liiga lihtne, kuna kõik teavad sellele vastust.

Kuidas arvutada treeningute rasvapõletuse pulss Video: Intensiivse HIIT treeninguga kaotad kaloreid ja põletad rasva kiirestiMai Organism on bioloogiline süsteem, mis reageerib selgelt välistele ja sisemistele protsessidele, millel on pulss. Nii võib inimkehas, sõltuvalt impulsi sagedusest ja muutusest, käivitada erinevaid protsesse, sealhulgas rasva põletamist. Kaalu kaotamiseks peate pulssi õigesti arvutama ja määrama optimaalse koormuse tsooni. Miks on treeningu ajal pulssi vaja jälgida? Pulse eristab sörkimist eesmärgiga kaotada kehakaalu normaalsest tervislikust sörkimisest, klassikalise aeroobika spetsiaalse rasva põletamise koolitusest.

Pulss on südame löögisagedus. Tavaliselt mõõdetakse lööki minutis. Kuid lähemal vaatlusel ilmnevad mõned huvitavad üksikasjad. Südame peamine ülesanne on vere pumpamine kogu kehas.

Veri kannab hapnikku kõikidesse keha rakkudesse. Südame löögikiirus sõltub täielikult sellest, kui palju hapnikku keha rakud parasjagu vajavad. Kui keha vajab rohkem hapnikku, saadab meie aju südamele ja kopsudele käsu hingamise ja südame löögisageduse suurendamiseks.

Tõde rasvapõletustsooni kohta Tema vastu vaidlevad nad kõige rohkem.

Selleks, et mõista, millist pulssi sihtida, kui soovite põletada maksimaalset rasva, on kasulik kõigepealt mõista "rasvapõletustsooni" mõistet.

Ja miks ei peaks seda põhimõtet pimesi järgima. Samuti on oluline teada saada, mis on liigne hapnikutarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg. Seda iseloomustab ainevahetuse kiirenemine - kalorite "järelpõletamine" pikka aega pärast koormuse lõppu. Keha kasutab energiat 24 tundi ööpäevas. Näiteks magades magab keha kaloreid, kuid mitte nii intensiivselt kui ärkvel olles.

Südame löögisageduse tsoonid: pulsi arvutamise valem, vanuse tabel

Maksimaalne energiakulu tekib treeningu ajal. Inimesele, kes soovib kaalust alla võtta kardiotreeningu abil, on oluline järgmine küsimus: kuidas veenduda, et peamiselt põletatakse ainult rasva. Tänapäeval armastavad paljud rasvapõletustsooni toetajad väita, et pulsi hoidmine selles tsoonis tähendab suurema rasva põletamist kui siis, kui pulss on sellest tsoonist kõrgem või madalam. Teisisõnu on nad veendunud, et sörkimine või kiire tempoga kõndimine põletab rohkem netarasva kui sörkimine sprint.

Kuna sprindi ajal tõuseb pulss rasvapõletustsoonist kõrgemale ja keha hakkab aktiivselt glükogeenivarusid tarbima. See kõlab väga loogiliselt, kuid kahjuks on see eksiarvamus.

Oletame, et lähete minutiliseks 5 km jooksuks.

Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse. On vaja valida optimaalne kehalise aktiivsuse tüüp ja mõista, millises pulsis põletatakse rasva. Vaadake allolevat tabelit. See sisaldab kalorite tarbimist ja põletatud rasva kogust sõltuvalt südame löögisagedusest, koormuse tüübist ja tugevusest. Nagu näete, algab aktiivse rasva põletamise protsess indikaatoriga lööki minutis.

Ja veenduge, et pulss püsiks kogu selle aja rasvapõletustsoonis. Selle tulemusel kulutate umbes kalorit. Kujutage nüüd ette, et sama 30 minutit teete suure intensiivsusega intervalltreeninguid HIIT.

Pulsitreeningu tsoon

Sellisel juhul on rasva poletamise tsooni tahendus pidevalt üle löögi minutis ja tõusu üle löögi. Sellisel juhul kulutate umbes kalorit. See on tõsi: sörkides on kõigist põletatud kaloritest põletatud rasvaprotsent suurem, kuid HIIT võimaldab teil 2 korda rohkem kaloreid põletada.

Kuigi põletatud rasva protsent on tõepoolest väiksem, on kogu kogus suurem. Lihtsamalt öeldes pole oluline, kui suur osa rasvavarudest on läbi põlenud, vaid oluline on nende kogus kaal grammides. Ja kõige tipuks vallandub kalorite "järelpõletamise" mõju - see on ainevahetuse kiirenemine ja rasva poletamise tsooni tahendus hapnikutarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg.

Kalorite põletamise efekt Kuigi mõned inimesed ei usu ainevahetuse kiirenemisse kalorite "mahapõletamise" mõjusseon see siiski olemas ja avaldab suurt mõju põletatavale rasvakogusele.

Siin pole midagi rasket. Treeningust taastumiseks tarbib keha aktiivselt suurenenud hapniku kogust täidab hapnikuvõlga.

Lisaks tarbitakse suures koguses toitaineid, mida tuleb korralikult täiendada. Südame löögisageduse taastamine võtab aega. Samal ajal püsib ainevahetuse kiirus suurenenud rasva poletamise tsooni tahendus keha põletab täiendavaid kaloreid.

Tegelikult võib suurem osa treenimisel kulutatud energiast pärast koormuse lõppemist kaduda. Selle efekti nii väljendunud põhjus on see, et see mõnede uuringute kohaselt kestab mõnikord kuni 1—3 päeva sõltuvalt treeningu intensiivsusest.

Ainevahetuse kiirenemine pärast treeningut "järelpõlemise" mõju sõltub otseselt treeningu intensiivsusest. Ja intensiivsust mõõdetakse südame löögisageduse järgi.

Südame löögisageduse tsoonid: pulsi arvutamise valem, vanuse tabel - Diabeet

Teisisõnu, mida kõrgem on pulss, seda suurem on harjutuse intensiivsus. Ja mida suurem on intensiivsus, seda olulisem on "järelpõlemise" efekt. Seetõttu põletatakse kõrge pulsiga rohkem kaloreid nii treeningu ajal kui ka kõige tähtsam pärast treeningu lõppu puhkeolekus.