Kuidas poletada rasva meeste fitness. Kuidas pärast karantiinipausi uuesti treenima hakata ja muud korduma kippuvad küsimused
Avaldame mõtlemapaneva pilt-artikli, mille koostas füsioterapeut Taavi Metsma teraapiastuudio Fysioviis lehel. Naissportlastele on rasvade saamine seega oma testosteroonitaseme suurendamiseks eriliselt tähtis. Naistele sobivad üldiselt pikemad harjutusseeriad, umbes 12 - 20 kordust.
5 levinud treeningmüüti
Sellest ka põhjus, miks mehed on kõvemad lõuatõmbajad. Naiste tugevus on puusad, mis kuidas poletada rasva meeste fitness meeste omadest laiemad ja lamedamad. Kuid see tugevus võib osutuda nõrkuseks, kui tarvis on teha kiirus- või hüppeharjutusi. Jälle need hormoonid!
See kindlustab neile suurema lihasmassi ja -vastupidavuse, mis ka areneb kiiremini kui naistel. Meestel koguneb põhiosa rasvast kõhule ja külgedele sangadaga ka seljale.
Hea figuuri saladused: kas meeste ja naiste treening ja toitumine võiks erineda?
Selline rasvumine on tunduvalt ohtlikum kui naiste "pirnistumine" ning soodustab südamehaiguste, kõrgvererõhktõve, halva kolesterooli ja vähi teket. Naise organism on tänu östrogeenile nende eest paremini kaitstud. Naise keha juhib östrogeen, mis soodustab rasva teket. Naistel on 35 miljardit rasvarakku meeste 28 miljardi vastu. Naise hormoonide taset kõigutab palju tsüklilisem elu - murdeiga, rasedused, menopaus, mis kõik mõjutavad rasva moodustumist.
Iga rasedusega tekib naise kehasse rasvarakke juurde.
8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse
Mõelge nüüd naisele, kes on sünnitanud viis last! Tal on lausa kangelastegu hoida end normaalkaalus.
Kõhurasva põletamine — 15 nippi lameda kõhu saamiseks märts 9, Kaalulangetus Kes meist ei tahaks hüpata riietesse ilma suurema vaevata? Kanda liibuvaid t-särke või teksaseid? Kindlasti nii mõnigi kord tahaks seda teha, aga mida teha kui ei saa?
Lihasmassi on naistel sliming valjakutsed poole vähem kui meestel ning musklite võimsus kuni kolmandiku võrra väiksem. Naistel on suurimad rasvakorjepiirkonnad puusad, reied ja tuharad.
Tähelepanu naised!
Naistel ja meestel jaotub rasv kehas suhteliselt ühtlaselt, kui organismi rasvasisaldus on normis. Rasv hakkab ladestuma piirkonniti, kui rasvakogus ületab soovitusliku piiri, räägib Gert Koovit. Üks aga juhtub kunagi mõlemal - nad vananevad. Üleminekuaastatel väheneb nii naiste kui ka meeste lihaste osakaal, kehakaal võib küll säilida, kuid lihased asenduvad rasvaga.
Vahe on ainult selles, et meestel toimub see kümme aastat hiljem. Siit ka endast nooremate naiste otsimine ja kõik muu Jõuvahekordadest Käesurumise võidab inimene, kelle lihased suudavad käiku lasta suurema jõu ja osavuse, ükskõik, kas suruja kannab siis seelikut või mitte.
Mehed kaalulangus tummy nahk naised, kellel on sama suur hulk lihaseid ning kes on treeninud võrdselt üht lihast, peaksid suutma kasutada samasugust jõudu ja tegema harjutust üpris sarnaselt. Kuigi meestel on tunduvalt suuremad eelised jõutreeninguks ja edukamaks lihaskasvuks, on jõutrenniga kaasnevad füsioloogilised muutused sarnased - see parandab üldvormi, viib lihased toonusesse, kiirendab ainevahetust, tõhustab rasvapõletust ning kahandab vigastuste ohtu.
Naistel kulub aga samade tulemuste saavutamiseks üldjuhul rohkem aega. Kindlasti ei dikteeri sugu, milliseid harjutusi peaks keegi jõusaalis tegema. Ka nende sooritamise tehnika on sama.
Soost palju tähtsamad on inimese vajadused ja individuaalne areng. Personaaltreener on märganud, et naised kipuvad lihastreeningul vatti andma 4 nadala slim alla nendele kehapiirkondadele, mida nad soovivad vormida — ehk kõhtu lamedamaks ja peput prinki.
Meestele on seevastu tähtsad laiad õlad, biitsepsi ümbermõõt ja efektne kuuspakk kõhul. Nii kaldub naistel ülakeha sageli unarusse jääma, meestele aga ei tule jalad meelde. Naistele sobivad üldiselt pikemad harjutusseeriad, umbes 12 - 20 kordust.
Kuidas põletada rasva, kuid jätke lihaseid
Meestele, kes soovivad lihaseid arendada, on tulusad 6 - 12 kordust. Kuid kui naine soovib rohkem lihaseid esile tuua või jõudu juurde saada, võib ta 8 - 12 kordusest hoopis suuremat kasu lõigata. Vastupidavuskatsetest Vastupidavustreeningu skeem on tegelikult sama mis jõunumbritel. Samasuguseks treeninguks vajavad mehed ja naised vereringes ühepalju hapnikku.
Meeste kopsumaht on naiste omast umbes 10 protsenti suurem, seepärast suudavad nad hingata korraga rohkem hapnikku ning nende süda on võimeline pumpama minutis suurema hulga verd. Naised peavad seetõttu sagedamini hingama.
Umbes sellise loogikaga võivad x nädalas treenivad tervisesportlased kogu aeg treenida. Mujal on okei, aga kõhult tahaks pekki vähemaks. Ütlen enda kogemusest, et kui kõhul on liigselt rasva, siis on pekki selleks ajaks ikka juba mujal ka. Kõhu pealt paistab meestel tihti rasv lihtsalt rohkem välja.
Naiste eeliseks on aga varasem kehaline areng ja vastupidavusalade eelistamine. Naiste hingamissüsteem areneb välja Tüdrukud jõuavad ka kiiremini oma sportlike võimete maksimumini 15 - 16aastaselt, poisid alles 18 - 20aastaselt.
Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta.
Rasvade kaotusest Kuigi naistel pole ehk tõesti võhmaga nii priisata, et jooksurajal mõnele treenitud kutile ära teha, võib nende "õnnetu" rasv teinekord hoopis trumbiks osutuda. Organismi suurem rasvasisaldus annab neile kestvusalaks rohkem energiat, mistõttu naised peavad näiteks kõnni- jooksu- või rattadistantsil kauem vastu.
Mehed jällegi suudavad rakendada väiksema ajaühikuga rohkem jõudu, näiteks sprintida.
Gert Kooviti sõnul püsivad naised treeningu ajal paremini rasvapõletustsoonis, meeste massiivsemad lihased vajavad aga suuremat hulka hapnikku ja et seda saaks piisavas kuidas poletada rasva meeste fitness transportida, hakkab süda kiiremini lööma.