Hill sprint rasva kadu

See võib parandada ka teie üldist tervist. Korda kuni 4 minutit. Kell mine maha ja tee 6 õõnsat kivi, seejärel hakka uuesti aerutama. Siis puhkate 10 sekundit. HIIT HIIT tähistab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, mis viitab intensiivse treeningu lühikestele puhangutele vaheldumisi protokolli moodustavate madala intensiivsusega taastumisperioodidega. Kruunid pöörlemistega : 20 kordust.

Harjutus käivitab igasuguseid reaktsioone kehas, alustades teie ainevahetusega.

13 võimalust oma südame treeningu välja laskmiseks

Teie ainevahetus tõuseb ja kui te töötate suures intensiivsusespüsib see pärast teatud aja möödumist. Selle eest vastutavad mitmed füsioloogilised mehhanismid, keemilised reaktsioonid, mis asendavad hapnikupaikasid, täiendavad energiavarusid ja muud.

Hill Sprints for Speed \u0026 Strength - Josh Bryant

Õnneks ei pea me mõistma, kuidas see toimib selle ärakasutamiseks. Alumine rida? Mida rohkem võõrutada saab, seda rohkem kaloreid te põletate ja seda kaalu kaotatakse.

NitroMai Südame töö ei pruugi olla kõige lõbusam väljaõpe, mida teha, kuid kasu, nagu parem vältel, aitavad teil suurel määral aega joonistada. Aeroobsete harjutuste tähtsus tervise ja kaalujälgimise osas on akadeemilistes õpingutes leidnud mitmeid kordi. Kuid mõnikord võib kulutustega 60 minutit elliptilistes olukordades olla halvem kui õhtusöögile sisenemine.

Mõlemal juhul peab konditsioneerimine toimuma eesmärki või eesmärki silmas pidades. Sportlaste jaoks tuleks välja töötada kõik konditsioneerimisviisid, mis aitaksid neil kauem taluda oma spordiga seotud erinevaid pingeid.

Hea uudis on see, et tuulepritsid on paljude spordialade jaoks efektiivne konditsioneerivorm. Probleem seisneb liiga sageli ette nähtud lähenemisviisis küpsiste lõikamiseks.

Kuidas Hill Sprints annab Judo maailmameister Teddy Riner tema serva

Iga spordiala saab analüüsida ja jaotada konkreetseteks tööperioodideks, millele järgnevad puhkeperioodid.

Mõlemal perioodil saab pulsitsoone mõõta ja treenida.

Ehkki kogu elanikkonna inimesed saavad kasu lihtsalt rohkem liikumisest ja liikumisest, tasub mõnikord väikseid asju higistada sõna otseses mõttes ja lisada oma hullumeelsusele meetod. Jalutuskäik on teie jalgadele lihtsam, kui töötab väiksema ekstsentrilise stressi tõttu.

Korrake korda ja nimetage seda päevaks. Luua voog Ärge minema kõikehõlmavalt.

Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge.

Selle asemel lõhkuge suure intensiivsusega treeningud ning libisemine ja voolu liikumine kõva ja kerge vahel, et vältida tagasitulekute vähenemist. Jälgige mäe treeningut risttreeningu päeva või lihtsa maastikupäeva.

Kas sportlased peaksid konditsioneerimiseks jooksma tuulejooksu?

Taasoojendage uuesti Vältige tööpäevi, kui soovite istuda aeglaselt kiirusega, tagurpidi kõnniteega, et puusad avada. Seejärel integreerige aeglane külgsuunaline rutiin. Siin on see, kuidas seda oma soojendamiseks ära lõigata: järgige sekundit edasi-tagasi jalutuskäiku sekundiga mööda teekonda 1, 5 miili tunnis.

Korrake korda.

Ärge riputage Väsimus võib ahvatleda teid toetama käepidemete külge, kuid enne hingetõmbe saamist on parem minna. Ohutuse tagamiseks tuleb alati ära astuda. Reegli hoiatus: kui sa õpid, kuidas kasutada jooksulint või kui töötate tasakaalu probleemidega. Töötage see läbi Täisgraafik? Töötage väikese tahtliku liikumisega töötamisel.

Need 13 HIIT-treeningut panevad unustama igava südame

Ütleb Hadfieldi sõnul tehke oma jooksulint teie tööjaamale ja täidate lihtsaid ülesandeid, näiteks vastates telefonikõnedele või e-kirjadele vastates, hoides samal ajal ühe miili tunnis. Võistluse jäljendamine "Jälje kordused, tempo jookseb ja pikemas perspektiivis saab kõik teha löögisagedusel, " ütleb terviseteaduste osakonna professor ja juhataja Bill Pierce ning Run Less Run Run'i juhtiv autor.

Ükskõik, kas otsite kiiruse muutust või kasutate jooksulint, et simuleerida võistluse keskkonnatingimusi, kasutage jooksulint automaatseid tõusuvariante.

Kui te elate seal, kus on tasapinnaline maastik, kuid kavatsete Bostoniga tegeleda, saate simulatsiooni võidusõidurada, lisades mägedele oma koolituse. Keerake programmeeritud rasvasisalduse seade Ärge laske end petta rasvapõletuse nupuga.

Alates esimesest võistlusest Judo maailmameistrivõistlustel tagasi Ja vastavalt Rinerile pole ta kaugel aeglustumist. Sõudepurustaja Partner See sisu imporditakse Instagramist.

4 südame treeningut, mis maksimeerivad teie järelpõlemist

Vaadake seda postitust Instagramis Ebenezer Samueli ebenezersamuel23 jagatud postitus Leidke kaaslane ja valmistuge lööma seda alahinnatud 8-minutilist sõudmisrünnakut. Alustage sõudjalt ja alustage numbriga Nii palju kaloreid saate sõuda 30 sekundit.

Kui olete kulutanud kalorid 30 sekundi pärast, saate nii teie kui ka teie partner puhata. Kui te pole seda teinud, teeb teie partner kükitavaid kordusi iga kalori kohta, mida te ei teinud.

13 PARIMAT HIIT-TREENINGUT RASVA PõLETAMISEKS JA LIHASTE KIIREKS KASVATAMISEKS - SOBIVUS -

Nii et kui tabate ainult 13 kalalit, teeb teie partner 2 kükki. Kui tabate 5 kalalit, teeb teie partner 15 kükki. Teie partner peab lõpetama siiski 30 sekundi pärast, sest siis hüppavad nad samade reeglitega sõudjale sekundilise sõudevahemiku järel.

See tasu on see, mida me nimetame sööda järeltulijakstuntud ka kui vere hapnikutarbimine EPOC. Surmajuhtum tähendab hapniku kogust, mida keha pärast treeningut ületab puhkeasendi.

Välja arvatud see aeg, lisage töökoormusele kaks kalalit. See tähendab, et teie partner peab tegema 17 kalalit ja kui need jäävad alla, peate kükitades vahet tegema.

Jätkake 8 minutit, lisades iga minut töökoormusele 2 kalalit. Vaadake seda postitust Instagramis Don Saladino donsaladino jagatud postitus Haarake kardiomasin, näiteks jooksulint, sõudja või Ski-Erg ja seadke see meetriseks sprindiks või kui olete Versaclimberil, siis jalaseks võistluseks tippu.

Laske see vahemaa läbi nii kiiresti kui võimalik, seejärel puhake, kuni teie pulss langeb alla löögi minutis.

4 südame treeningut, mis maksimeerivad teie järelpõlemist

Ka partneriga on see parem, sest siis avastate end igal distantsil kihutamas ja võite natuke rohkem pingutada. Kogu keha löömine Seadke taimer 12 minutiks ja olge valmis kogu keha kõigutama. See on veel üks EMOM-ahel. Nii et teil on iga liigutuse tegemiseks üks minut aega, siis puhkate järgmise minuti alguseni.

Südame superfunktsioon: mis on süda ja kuidas seda lõbusaks muuta

Mida kiiremini kordused lõpule viite, seda rohkem aega puhkamiseks saate. Ära hakka siiski oma tehnikaga lohakalt suhtuma; jätkake hea kvaliteediga korduste tegemist, kuigi soovite kiiresti liikuda.

Ski-Ergi purustaja See on ehitatud kogu keha praadimiseks, kuid see ründab teie kõhulihaseid ja selga rohkem kui midagi muud. See on ka Tabata-stiilis, nii et saate kuue minutiga palju head tööd.