4-minutilise rasvapoletaja
Kui olete vormis olemiseks mõeldud võitluskunstide segatüüpi treenimiseks, proovige seda ja võidutsege oma fitnessieesmärkides. Esiteks, millele ma just vihjasin: on tore teada, et teil pole kohe pärast rasket tõstmistreeningut - või kunagi varem - kardiotrenni oodata. Pole vaja vaeva näha ühegi täiendava südamega, kuna olete juba trenni ajal teinud HIIT-kardioga kokku 12—24 minutit.
Enim Külastatud
Võite rakendada protokolli peaaegu harjutuste jaoks, mida võite ette kujutada, et lisada treeningutele kardiovõimalusi - kuid kui soovite tõesti kasutada selle rasvapõletuse potentsiaali, soovitab Atkins statsionaarsele jalgrattale lasku anda. Seadke kell, kinnitage ratas ja valmistuge tempot kiirendama. Lisage jalgrattale kopsakas vastupanu. Peaksite tundma, et ronite ülesmäge.
Neli peamist võimalust selleks on kepid, lisakilod, intervall ning mäed — kõik neli suurendavad rasvapõletust. Kepid ning lisakilod aitavad tõsta koormust, mille mõjul pulss tõuseb, muutud tugevamaks ning põletad rohkem rasvu.
Sarnane mõju on mägedel ning intervalltreeningul. Kui soovid rohkem pingutada, suurenda käimiskiirust, vali erinevate variantide seast ning testi oma piire.
Video: Algajad 3. päev. 4-minutiline kodune treening 2021, Mai
Sa muutud tugevamaks, jõuad rohkem, sinu füüsiline konditsioon paraneb ning rasvapõletus suureneb. Kepid — suurendavad efekti Kepid aitavad aktiveerida ka ülakeha, suurendades nõnda treeningefekti kuni 45 protsenti, seda muidugi juhul, kui kasutad keppe kõndides efektiivselt.
- Selleks ei ole vaja vahetada treeningmeetodit, vaid lisada intensiivsust.
- ENNE PIDU ÜKS JALUTUSKÄIK! 4 nippi, kuidas jalutades rohkem rasva põletada - Tervis Pluss
Oluline on, et keppide kõrgus oleks õige. Kui kepi maha toetad ja käepidemest kinni hoiad, peab küünarnukk olema kraadise nurga all. Tõuka keppidega hoogsalt, jalgade väljaaste meenutab suusatamist.
Tõstke üks jalg õhku. Vajutage istutatud kand läbi, pigistades ja aktiveerides tuharalihast, et tõsta kõrgendatud jalg kõrgemale taevasse. Peatuge hetkeks ülaosas, seejärel langetage maapinnale. Enne poolte vahetamist tehke 12 kordust.
Tõstke oma õlad maast lahti ja asetage käed pea taha. Hingake välja, kui keerate ühte keha külge, tuues parema küünarnuki vasaku põlve vastu. Sirutades sirutage parem jalg sirgjooneliselt.
Proovige seda 20-minutilist ühepoolset treeningut ilma seadmeteta
Pöörake tagasi keskmisele lauapinna kriminaalsele asendile, ilma et te oma õlgu langeksite. Korrake seda samal küljel. Suruge põrandale suunatud kaldus, et tõsta keha maapinnalt külgmise plangu asendisse. Asetage ülemine käsi pea taha.
Pange ülemine põlve painutades oma keha, et viia see küünarnukile võimalikult lähedale. Tagasi algasendisse, jalad üksteisega paralleelselt. Enne vastasküljele üleminekut tehke 12 kordust.
