Kuidas muuta keha rasva poletusreziimi
Kui ei taha end higiseks ajada, võid ka 18 tundi järjest nätsu närida. On selge, et kui te sporti ei tee, siis on maht väga piiratud.
Kuna tuleb teha ebaharilikke liigutusi ja kasutada lihasgruppe teistsugusel viisil, võtab keha end rohkem kokku ja teeb rohkem tööd. Nii põletad rohkem kaloreid kui üht ja sama vana trenni tehes. Kõige värskemad Liigume uudised otse sinu postkasti Rasv põletab rasvu Vastuoluline, kuid tõsi — rasvapõletuseks on rasvu vaja. Kui organism ei saa piisavalt rasvu, pole rasvapõletuseks ka piisavalt energiat, kirjutab American Journal of Clinical Nutrition. Toidust tulev rasv aitab lõhustada olemasolevat rasva, aktiviseerides PPAR-alfa-tuumaretseptoreid, millel on tähtis roll energiabilansi regulatsioonis.
Kuidas põletada kcal? Kui soovid süüa ühe jäätise, mõtle, mida selle nimel tegema pead.
- Poletage rasva max
- Suhkur ei lase sul kaalu langetada – Erik Orgu blogi
Näiteks võid 20 minutit joosta. Kui ei taha end higiseks ajada, võid ka 18 tundi järjest nätsu närida. Enne ja pärast trenni võiks nende hulk võrdne olla, aga pigem väike kogus. Pigem tuleks kontrollida, et pärast treeningut taastakse keha mineraalide ja vedeliku arvelt, näiteks juues spordijooki.
Pärast trenni tuleks süsivesikuid tarbida aeglaselt - ehk kui kõht on tühi, siis mitte süüa kohe ära tervet banaani, vaid näiteks ainult amps banaani ja siis vaadata edasi, kui tühjaks kõht läheb või jääb.
7 viisi, kuidas muuta treening 500% efektiivsemaks
Pärast trenni ei pea kohe kõhtu täis sööma. Jällegi oleneb treeningust, selle intensiivsusest, kestusest. Kui naomask salendav sideme kuidas muuta keha rasva poletusreziimi tavalise rühmatreeningu, siis võin vabalt söögikorraga veel oodata.
Siin saab seda vaadata jälle enda peal - kui ma vähendan süsivesikute tarbimist piisavalt, siis kaal langeb, kui kaal ei lange, järelikult söön liiga palju. Milline rühmatrenn on rasvapõletust silmas pidades kõige tõhusam ja kuidas seda enda jaoks veelgi tõhusamaks muuta?
Rasvapõletuseks on ikka head nii kardio- kui ka jõutreeningud, käsikäes. Mida suurem on lihasmass, seda rohkem me ka kaloreid kulutame. Muidugi, kui on valida, kas pilates või spinning, tuleks kaalulangetamise pärast valida spinning, aga et meie keha oleks tasakaalus, siis järgmisel korral teha pilatese treeningut. Kui aga peaksin nimetama ühe treeningu, siis oleks selleks kindlasti jooksmine.
Miski ei ole tõhusam kui jooksmine, kogu keha saab koormuse ja kulutab palju kaloreid. Ilusa kõhu saladus!! Lubage mul tuua teile väike näide. Rasvapõletuseks lubatud intervall on võrdne nelja tunniga ja kui tunni pärast sööd küpsist, siis nelikümmend minutit sellest ajast kukub juba välja.
Peale tunni aja möödumist tahtsin õuna süüa, see on jälle miinus 40 minutit, siis maitsev komm pöördus üles - alla veel 40ga. Selle tulemusena jääb füüsiliselt pool aega rasvapõletuseks. Lisaks käivitatakse mehhanism nimega "suhkrukiik". See on väga levinud olukord, kui perioodiliselt suupisteid kommide ja teega, eriti sageli tööl.
Magusat süües hakkate minuti pärast kogema talumatut näljatunnet ja kähmlust külmkapis ja kappides toidu otsimisel. See juhtub seetõttu, et keha "vaikimisi" tajub suupisteid täieliku toidukorrana. Sel ajal, kui te midagi ei söö, on insuliinitase madal, nii et mehhanism töötab rasvapõletuseks, võttes ära väikese osa glükoosist.
Niipea kui magusus on söödud, lendab insuliin koheselt üles, kuid see langeb järk-järgult 40 minuti jooksul. Pisike komm "põleb" läbi 10 minutiga ja veres püsiv insuliinihormoon alandab jätkuvalt suhkrutaset.
"Õhust saab rasva": miks insuliin saledust tapab ja kuidas dieeti muuta
Suhkrut enam soolestikust ei tule, sest kommidest pole midagi järel, seega tekib näljatunne. Kui kannatate nelikümmend minutit, siis kaob näljatunne täielikult. Insuliiniresistentsus "Suhkru kiik" viib inimese mehhanismi kurbade tagajärgedeni.
Seega moodustub insuliiniresistentsus või insuliiniresistentsus, st hormoon lakkab töötamast ja täidab ettenähtud funktsioone. Insuliini võtmiseks võimeliste retseptorite arv inimese rakkudes väheneb.
Piigilaadse efekti kordamiseks peab pankreas vabastama rohkem hormooni insuliini. Mida kõrgem on insuliini algtase, seda vähem on glükogeenile ja rasvale ligipääsu.
Tõhusa rasvapõletuse tagab kombineeritud treening My Fitnessi spordiklubide rühmatreeningute koordinaator Eva Ottas annab naine. Millistest teguritest sõltub kalorite kulutamise määr? Kalorikulu sõltub inimese vanusest, kaalust, füüsilisest seisundist, treeningu intensiivsusest, ainevahetusest ja geneetikast.
Seda positsiooni nimetatakse "lukustatud kaloriteks". Siin on insuliiniresistentsuse sümptomid: Rasva ladestumine külgedel ja kõhul. Võite pumbata ajakirjandust mitu päeva, teha igasuguseid kaldeid ja "keerdumisi", kuid rasva hoitakse ikkagi kõigis samades kohtades.
Vaatamata õigele ja tervislikule toitumisele jääb kalorite, kaalu lugemine ja range kontroll pikka aega muutumatuks. Meeleolu sõltuvus maiustustest.
Pidev suhkruisu. Isegi täieliku küllastustunde korral on söögikord vaja lõpetada magusa magustoiduga. Soov pärast õhtusööki pikali heita. Keha lõõgastumine ja võimetus pärast toidu söömist kohe igapäevaseid asju tegema hakata. Pika söögikordade vahelise pausi korral tekib nõrkus, tähelepanu hajumine, unustamine, tähelepanu kontsentratsiooni halvenemine jne.
Vahel näed ilusasti ja kohati väga halvasti, eriti hilisel pärastlõunal. Selles seisundis on võimalik viibida üsna pikka aega, kuigi uuringute käigus ei pruugi rikkumisi avastada. Pidev nälg pärast söömist.
Tõhusa rasvapõletuse tagab kombineeritud treening
Vaatamata rikkalikule ja mahukale einele tahad siiski süüa midagi magusat. Kui seda ei tehta, siis ei teki küllastustunnet. Sagedane tung öösel urineerida. Igal inimesel on insuliiniresistentsuse erinevad sümptomid. Reeglina tõmmatakse kõigil hommikul kõht kergelt sisse, kuid pärast söömist hakkab see aeglaselt paisuma, eriti hilisel pärastlõunal.
Ega asjata püüa insuliin kõrge veresuhkru taset kiiresti alandada, kuna kõik sellises olukorras olevad suhkrud hakkavad seonduma valkudega, s.
Pärast selle protsessi lõppu eraldage need tagasi on peaaegu võimatu. Olles kogunenud piisavas koguses, saavutavad nad keha kudedes kriitilise väärtuse, mis põhjustab kõigi inimorganite töö olulist halvenemist. Keha ei ole võimeline neid lagundama, sest see ühend on tema jaoks ebaloomulik. Kuidas vähendada insuliini Nagu näete, tekitab insuliin palju probleeme.
Kuid enne kui kõik eelnev leiutati kasutasid inimesed treeninguteks vaid enda keharaskusi. Ajalooliselt on keharaskusega harjutused olnud pidevalt militaarse treeningute režiimide kavades. Suuresti tänu oma odavusele, mugavusele ning eelkõige efektiivsusele on keharaskuse harjutused ka püsima jäänud. Väljaspool militaar valdkonda kasutatakse keharaskusega harjutusi sportlaste treenimisel ning on samuti muutunud paljude rasvapõletus ja lihaste kasvatamise programmide põhikoostisosaks.
Hormooni liig ei pruugi ilmneda kohe, vaid palju hiljem selliste haiguste kujul nagu: kardiovaskulaarne, diabeet, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase jne. Seetõttu peate selle normaliseerimiseks järgima põhireegleid. Kõrvaldage süsivesikusisaldusega toidud või vähendage neid oluliselt. Proovige süsivesikutevaeseid dieete sagedamini harrastada. Eemaldage suhkur, sealhulgas peidetud suhkur - need on pasta, küpsised, vahvlid, kuklid, pannkoogid, samuti poemahlad, maitsestatud jogurtid ja magusad puuviljad.
Ärge segage suhkrut valguga. Kui soovite tõesti Colaga hamburgerit süüa, siis on parem süüa neid eraldi. Eelistage rohkem rasvaseid valke, kuna madala rasvasisaldusega valgud põhjustavad palju rohkem insuliini.
Ärge kasutage valgusisaldusega toitu üle, kuna liigne valk muundub insuliiniks. Selle ideaalne kulu on 85— grammi. Kasutage MSG tooteid nii vähe kui võimalik. Kui võimalik, jätke need oma dieedist välja.
Kuulikindel kohv - mis see on, kuidas seda valmistada, eelised ja kõrvaltoimed
Vältige stressi tekitavaid olukordi, kuna stress viib kõrge insuliinitasemeni. Vältige sagedast söögikorda, tarbides seda mitte rohkem kui kaks või kolm korda päevas. Insuliinitundlikkuse parandamiseks on hea lisada toidule kurkumit, ingverit ja kaneeli.
Kahjuks on insuliini vähendamine toiduga nüüd peaaegu võimatu, sest isegi tervisetoodete kauplustes ei vasta mahetooted kvaliteedisertifikaatides täpsustatud parameetritele täielikult. Liiga palju võltsinguid.
Kui palju kaloreid saate puhkeperioodil põletada, sõltub paljudest teguritest, kuid hinnanguline arv on kuni 5 lisakalorit iga teie keha tarbitud hapniku liitri kohta. Uuring Appalachia Riiklikus Ülikoolis [4] jõudis järeldusele, et 45 minutit jõuliselt jalgrattaga sõitnud osalejad põletasid tunnise treeningujärgse perioodi jooksul täiendavaid kalorit võrreldes treeninguta päevadega. Mis tüüpi treeningud stimuleerivad kõige rohkem EPOC-d? HIIT-treeningute ajal teete lühikese intervalliga kõrge intensiivsusega harjutusi, kus annate endast maksimumi ja surute end piirini, millele järgneb lühike aktiivne puhkeaeg.
Seda tüüpi treening ei pea olema aeganõudev ja saadaval on palju lühikesi minutilisi treeninguid ning HIIT-treeningu saate teha peaaegu kõigi harjutustega. Mõned lihtsad HIIT-koolitused hõlmavad järgmist: Kõndige ja sprintige: kõndige 30 sekundit, seejärel 30 sekundit. See võib tähendada poksi klassi proovimist, kui sinust on saanud tugev joogini, või lihtsalt iga nelja nädala tagant uue vastupanu- ja südamerutiini väljatöötamist.
Kui te ei pööra neile sümptomitele tähelepanu ja ei võta meetmeid oma heaolu parandamiseks, halveneb see kiiresti: ilmub unetus; leitakse probleeme neerude töös - urineerimine sageneb; mitmel juhul diagnoositi jalgade gangreen. Paljud uuringud on kinnitanud ka seda, et insuliin ja kõhurasv on vallandava tegurina ja toimena seotud. Mida rohkem kõhunääre seda hormooni toodab, seda kiiremini vöökoht levib ja küljed suurenevad, tekib kontrollimatu kaalutõus. Paljude sportlaste jaoks on insuliin anaboolne hormoon, ehkki teadlased seda seisukohta ei toeta. Tegelikult võib see aidata nii rasvkoe kui ka lihasmassi ülesehitamisel.
Mitte eriti. Teadlaste sõnul on nende jaoks, kes kaaluvad umbes naela, optimaalne 20 grammi valgu tarbimine poole tunni jooksul pärast jõusaalist lahkumist.
Kodused kõhulihaste harjutused ja treeningkava, mis aitab vabaneda sangadest
Võtke rohkem kui soovitatud kogus ja valk salvestub tõenäoliselt rasvana, samas kui liigsed aminohapped lihtsalt erituvad, märgib ta. Segage seda mõne marjaga, et lisada treeningujärgsele suupistele maitset parandavaid ja energiat täiendavaid süsivesikuid.
Pole kreemja maiuse suur fänn? Lisateave iga treeningu parima taastekütuse kohta siin - on palju muid võimalusi. See tähendab kolme miili päevas kõndimist, jooksmist või rattasõitu või 30 minutit ringrada või jõutreeningut.
EPOC on see, mida peate teadma rasvapõletuse kohta!
Et aidata teil treeningutest kinni pidada, istuge iga nädala alguses maha ja pliiats oma higistamisseansside ajal, seejärel pidage neid kinni nagu teete mõne muu olulise kohtumise korral.
Pange paika realistlikud ootused ja premeerige end siis millegi tervisega - näiteks maniküüri või uue paari jooksujalatsitega - kui ületate oma eesmärgi. Selle harjutuse tegemine enne trenni või teisi keharaskusega harjutusi aitab kehal valmistuda treeningsessiooniks ning tagab efektiivsema treeningu, suurendades rasva põletamist. Neid on mugav teha, sest ei pea ootama konkreetse masina vabanemist jõusaalis, annavad palju jõudu ning on ohutumad õlgadele kui raskustel põhinevad harjutused.
Lisaks on mitmeid viise, kuidas raskustaset muuta.