Vs rasva kadu

Toit ja selle makrotoitainete koostis võivad mõjutada näljase või täieliku enesetunde, ainevahetuse kiirust, aju aktiivsust ja hormonaalset reaktsiooni 8. Aja jooksul saate selge ülevaate, kui palju kaloreid te tarbite. Dieedid, mis rõhutavad ühe makroelemendi näiteks rasvade suurt tarbimist ja teise nt süsivesikute vähest tarbimist, pole aga kõigile mõeldud. Pakun 3 kapslit 2-s oma rasvavabas söögis.

Alumine rida Kaalukaotuse hiljutine trend on makrotoitainete loendamine. Need on toitained, mida teie keha vajab normaalse kasvu ja arengu jaoks suures koguses - nimelt süsivesikud, rasvad ja valgud.

Dieet vs treening: teie kogemused Kui soovite kaalust alla võtta, on kaks võimalust. Võite kas alustada dieeti või hakata treenima. Ideaalis peaksite tegema mõlemad.

Teisest küljest on mikrotoitained toitained, mida teie keha vajab ainult väikestes kogustes, näiteks vitamiinid ja mineraalid. Makrotoitainete loendamine sarnaneb kalorite loendamisega, kuid erineb selle poolest, et see arvestab kalorite päritolu.

Selles artiklis antakse ülevaade parima makrotoitainete suhtega kehakaalu langetamisel ja miks on dieedi kvaliteet oluline. Kalorikulu on olulisem kui rasvakao makrotoitainete suhe Rasva kaotamisel on oluline, kui palju sööte, kui süsivesikute, rasva ja valgu sisaldus toidus. Üheaastases uuringus randomiseerisid teadlased enam kui ülekaalulist inimest madala rasvasisaldusega või madala süsivesikusisaldusega dieediga 1.

Müüt: Süstitud rasv kaob mõne aja möödudes jäljetult.

Uuringu esimese kahe kuu jooksul tarbis madala rasvasisaldusega dieedigrupp 20 grammi rasva päevas, samas kui madala süsivesikute sisaldusega grupp tarbis 20 grammi rasva päevas. Kahe kuu pärast hakkasid mõlemas rühmas olevad inimesed lisama rasvu või süsivesikuid tagasi oma dieeti, kuni nad jõudsid madalaima tarbimistasemeni, mida nad uskusid, et suudavad säilitada.

Kuigi kumbki rühm ei pidanud tarbima teatud arvu kaloreid, vähendasid mõlemad rühmad oma tarbimist keskmiselt — kalorit päevas. Uuringu lõpus kaotas madala rasvasisaldusega dieedigrupp 11,7 naela 5,3 kgvõrreldes madala süsivesikute rühmaga, kes kaotas 13,2 naela 6 kg - ainuüksi erinevus 1,5 naela 3,3 kg vahepeal aastast 1.

Vaatamata makrotoitainete suhtele olid kõik dieedid kahe aasta jooksul sama edukad kaalu languse soodustamiseks puhastage 40 rasvapoleti. Need ja teised tulemused osutavad asjaolule, et iga vähendatud kalorsusega dieet võib pikaajaliselt põhjustada samasuguses kaalulanguses 3, 4, 5, 6. Kokkuvõte Uuringud näitavad, et võite kaotada rasva, hoolimata makrotoitainete suhtest.

Pealegi ei mõjuta erinevad makrotoitainete vahekorrad oluliselt seda, kui palju kogurasva pikemas perspektiivis kaotate. Kalorid ei seleta kogu lugu Kalor mõõdab energia hulka, mida konkreetne toit või jook sisaldab.

Üks toitumiskalor sisaldab süsivesikuid, rasvu või valke - umbes 4,2 džauli energiat 7. Selle määratluse järgi luuakse kõik kalorid võrdsed. Siiski ei võta see eeldus vs rasva kadu inimese füsioloogia keerukust. Toit ja selle makrotoitainete koostis võivad mõjutada näljase või täieliku enesetunde, ainevahetuse kiirust, aju aktiivsust ja hormonaalset reaktsiooni 8.

Ehkki kalorit brokkoli ja kalorit sõõrikut sisaldavad sama palju energiat, mõjutavad need teie keha ja toiduvalikut palju erinevalt.

Neli tassi grammi brokkoli on kalorit ja see sisaldab kaheksa grammi kiudaineid.

Ja vastupidi, vaid pool keskmise suurusega glasuuritud sõõrikust annab kalorit, peamiselt rafineeritud süsivesikutest ja rasvadest 9, Kujutage nüüd ette, et sööksite ühe istungi ajal neli tassi spargelkapsast. Närimiseks mitte kaalulangus 5 kuud ei kuluks palju aega ja vaeva, vaid selle kõrge kiudainesisaldus jätaks teid tunduvalt täiuslikumaks kui poole sõõrikust söömine, sel juhul sööte suure tõenäosusega ka teise poole.

Selle tulemusel ei ole kalorikogus mitte ainult kalorikogus.

Parim makrotoitainete suhe kehakaalu langetamiseks

Peaksite keskenduma ka dieedi kvaliteedile, et suurendada dieedist kinnipidamist ja rasva kadu. Kokkuvõte Kalorid varustavad teie keha sama hulga energiaga.

Kuid need erinevad selle poolest, kuidas need mõjutavad teie tervist ja võimet dieediga kursis olla. Dieedi kvaliteedi tähtsus Kaalu kaotamiseks peate looma kalorite defitsiidi, söödes vähem kaloreid kui põletate. Sellega sunnite oma keha ammutama energiat praegustest varudest keharasv sõltumata dieedi süsivesikute, rasvade ja valkude koostisest.

Kui olete loonud kalorite defitsiidi, on oluline arvestada söödavate toitudega, kuna mõned neist on dieedisõbralikumad ja toitainerikkamad kui teised. Siin on mõned toidud ja makrotoitained, millele keskenduda, vs rasva kadu mõned, mida piirata.

Valige toitainerikkad toidud Toitainerikkad toidud sisaldavad palju toitaineid, kuid on suhteliselt madala kalorsusega. Toitainerikkad toidud sisaldavad kiudaineid, lahja valku, tervislikke rasvu, vitamiine, mineraale ja muid kasulikke ühendeid nagu fütokemikaalid.

Rasvade olulisus ja põhitõdesid Kulturismi dieedireeglid rasva kadu

Nende hulka kuuluvad toidud nagu piimatooted, oad, kaunviljad, täisteratooted, puuviljad, köögiviljad ning tailiha ja kala. Paljud neist toitudest on ka kiudainerikkad ja sisaldavad suurt osa vett.

Vesi ja kiudained aitavad suurendada täiskõhutunnet, mis võib aidata kogu päeva jooksul süüa vähem kaloreid Tarbi kõrge valgusisaldusega toite Valk soodustab täiskõhutunnet, säästab lihaseid ja on kõige suurema termilise toimega, see tähendab, et võrreldes süsivesikute või vs rasva kadu 12, 13, 14 kulub seedimiseks rohkem kaloreid.

Otsige lahja loomse päritoluga allikaid, nagu liha, vs rasva kadu, linnuliha, munad ja piimatooted.

Dieet vs treening: mis on parem kiire kaalukaotuse jaoks?

Valku saate ka taimepõhistest allikatest, näiteks soja, terad ja teatud köögiviljad, sealhulgas rohelised herned. Valgukoguse suurendamiseks on hea valik ka toidukordade vahel või toidukorra asemel valgulaaste või sööki asendavad joogid. Piira rasva ja kõrge süsivesikusisaldusega toitu Nii nagu mõned toidud võivad teie kaalulanguse eesmärkidele kasuks tulla, võivad teised neid ka saboteerida.

Toit, mis sisaldab nii rasvu kui ka süsivesikuid, stimuleerib teie aju hüvituskeskust ja suurendab iha, mis võib põhjustada ülesöömist ja kehakaalu suurenemist 15, Donuts, pizza, küpsised, kreekerid, kartulikrõpsud ja muud kõrgelt töödeldud suupisted sisaldavad seda sõltuvust tekitavat rasvade ja süsivesikute kombinatsiooni. Sõltumatult ei ole süsivesikutel ega rasvadel sõltuvust tekitavaid omadusi, kuid koos võib neil olla raske vastu seista.

Kokkuvõte Toidud, mida sööte, võivad mõjutada teie rasva kadu. Tarbige toitaineid tiheda ja valguvaba toitu, kuid piirake toite, mis sisaldavad süsivesikute ja rasvade kombinatsiooni, kuna see kombinatsioon muudab need sõltuvust tekitavaks.

Parim makrotoitainete suhe on see, kuhu võite jääda Kuigi teie dieedi makroelementide koostis ei pruugi otseselt rasva kadu mõjutada, võib see mõjutada teie võimet järgida vähendatud kalorsusega dieeti. See on oluline, kuna uuringud on näidanud, et kaalulanguse suurim ennustaja on madala kalorsusega dieedist kinnipidamine 12, 17, Kuid enamiku inimeste jaoks on dieedist kinnipidamine keeruline ja see on põhjus, miks nii paljud dieedid ebaõnnestuvad.

Müüt: Valida saab ükskõik, millise suuruse seast.

Vähendatud kalorisisese dieedi õnnestumisvõimaluste suurendamiseks individualiseerige oma eelistuste ja tervise põhjal makrotoitainete suhe Näiteks võib II tüüpi diabeediga inimestel olla veresuhkru taset kontrolli all hoidmine madala süsivesikute sisaldusega dieedil 20, 21, Vastupidi, muidu võivad terved inimesed leida, et nad on rasvavaba ja madala süsivesikusisaldusega dieedil vähem näljased ning seda on lihtsam järgida madala rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega dieediga 23, Dieedid, mis rõhutavad ühe makroelemendi näiteks rasvade suurt tarbimist ja teise nt süsivesikute vähest tarbimist, pole aga kõigile mõeldud.

Selle asemel võite leida, et võite kinni pidada dieedist, kus on makrotoitainete õige tasakaal, mis võib olla tõhus ka kehakaalu langetamisel See võib võtta mõne tõrke ja tõrke.

Kokkuvõte Dieedid tavaliselt ebaõnnestuvad, kuna inimesed ei saa pikka aega neist kinni pidada. Seetõttu on oluline järgida vähendatud kalorsusega dieeti, mis sobib teie eelistuste, elustiili ja eesmärkidega.

Alumine rida Makrotoitained viitavad süsivesikutele, rasvadele ja valgule - iga dieedi kolmele põhikomponendile. Teie makrotoitainete suhe ei mõjuta otseselt kehakaalu langust.

Kaalu kaotamiseks leidke suhe, millest võite kinni pidada, keskenduge tervislikule toidule ja sööge vähem kaloreid kui põletate. Soovitatavad Portali