Top 5 voimalust rasva poletamiseks
Uuringud näitavad, et vahelduv paast võib aidata suurendada nii kehakaalu kui ka rasva kadu. Dieet on nii oluline, et neid põhimõtteid järgimata ei jõua te kindlasti kunagi oma kehaeesmärkideni.
Järeldus Suve lähenedes hakkame kõik mõtlema kõhnumisele.
- Lihase ehitamine ja rasva põletamine üheaegselt: kas see on võimalik? - Atleetvõimlemine
- Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
- Selleks ei ole vaja vahetada treeningmeetodit, vaid lisada intensiivsust.
- Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥 – Erik Orgu blogi
Miks siis mitte ainult kaloreid vähendada ja lihast ohverdada? Sest lihaste ehitamine on võimalik, samal ajal keha rasva põletades. Rebenenud, lihaseline füüsis on enamiku, kui mitte kõigi kulturistide ja fitnessisõprade eesmärk. Suve lähenedes hakkame kõik mõtlema, kuidas pärast pikka sügist ja talve täidise tegemise ja tegeliku lihasmassi pakkimise jaoks kõhnuma hakata.
Kuid kogu selle summutamise käigus tundus, et oleme lasknud abstsil tugevuse ja massikasvu asemel oma tuhmuda. Niisiis on üks kord kasu lõigata, nõjatuda ja muutuda lõhutud kunstiteoseks, milleks me kõik arvame end olevat - kuid teie jaoks on see aeg teistsugune. Kas leiate sageli oma raskelt teenitud massi hoidmise ristteel, mille nimel olete nii väsimatult tööd teinud ainult selle nägemiseks, et see dieedist maha kaob? Kas olete "kõva tegija", kes peab võitlema iga lihase untsi eest, kartke surma saada kalorite vähendamise tõttu, et saada lihaselisem keskosa?
Küsimust, kas on võimalik korraga lihaseid juurde saada ja rasva põletada, on aastaid vaieldud. Kaevikute inimestele on ekspertide arvamusi nii palju, et faktidest on väga raske läbi mõelda. Enamik ütleb teile, et optimaalse edu saavutamiseks peate valima kahe vahel ja proovida mõlemat korraga on mõttetu.
Top 5 voimalust rasva poletamiseks siis mitte lihtsalt loobuda, vähendada kaloreid ja ohverdada lihas parema absoluutsuse ja lihaselisemate käte jaoks. Sest sa oled parem kui see! Leiate viisi ja rakendate oma lõpliku potentsiaalini jõudmiseks lühikese tegevuskava.
Eripakkumine lugejale
Siinsed juhised ja plaan on loodud selleks, et aidata teil mitte ainult hoida, vaid ka lihaseid ehitada, samal ajal keha rasva põletades. Seda saab teha väikese planeerimise, distsipliini ja raske tööga. Õiged summad Selle plaani üks kõige hädavajalikumaid põhimõtteid on süüa õiges koguses makrotoitaineid valku, süsivesikuid ja rasvu.
Nende toitudega manipuleerides ja juhistest rangelt kinni pidades on teie eesmärgid varsti vahemikus. Dieet on nii oluline, et neid põhimõtteid järgimata ei jõua te kindlasti kunagi oma kehaeesmärkideni. Valk: Lihaste ehitamise peamise allikana on valk teie lihaste ehitamise strateegia jaoks tingimata vajalik. Võtke umbes 1—1,5 grammi valku ühe kilo kehakaalu kohta see võrdub — grammi naelaga inimese kohta. See tagab, et teie lihased saavad lihaskoe säilitamiseks ja ehitamiseks õige annuse aminohappeid.
Mõned peamised allikad on kana, tailiha, kala, kalkun, jahvatatud liha, munad, kodujuust, Kreeka jogurt ja valgupulbrid. Süsivesikud: Süsivesikud on suurepärane lihaseid säästv energiaallikas. Selle konkreetse makrotoitainega manipuleeritakse drastiliselt, kuna toitumiskava läheb kokku ja mängib olulist rolli selle õnnestumisel, nii et pidage iga päev oma toidukogust eriti tähelepanelik.
Võtke kindlasti sisse peamiselt liitsüsivesikuid ja kiudaineid.
võimlemine kehakaalu Viktoria lopyreva kehakaalu tõus enne kaalukaotust kaotamiseks muusikaga
Top 5 voimalust rasva poletamiseks hulka kuuluvad pruun riis, metsik riis, bataat, täisteraleib, nisupasta, köögiviljad, mõned puuviljad ja Hesekieli tooted. Rasvad: Ärge kunagi arvestage tervislikku rasva. Teatud rasvad on olulised hormoonide näiteks testosterooni säilitamiseks, rasvapõletuse suurendamiseks ja energiataseme suurendamiseks. Teatud päevadel kasutatakse süsivesikute asendamiseks tervislikke rasvu, et hoida veresuhkru taset ühtlasena ja aidata täiskõhutunde vastu. Headeks allikateks on avokaado, kreeka pähklid, mandlid, oliiviõli, looduslik maapähklivõi, mõned munakollased ja päevalilleseemned.
Süüta ahi! Vaatame nüüd, kuidas saaksime neid makrotoitaineid rakendada ja nendega manipuleerida nii, et rasvavarude taskulambide ajal oleks rohkem jõudu ja massi. Valgu tase jääb kogu kava vältel mõnevõrra samaks.
Lihaste toitmiseks taastumiseks ja paranemiseks on vaja seda aminohapete ühtlast voolu. Proovige üks gramm kilo kehakaalu kohta ja hinnake oma edusamme. Kui leiate, et takerdub, proovige seda suurendada 1,25 või 1,5 grammini naela kohta parim rasvapoleti koolitus seejärel uuesti kaaluda.
See on umbes nii kõrge, kui soovite valkudega minna - ülejäänud osa sõltub süsivesikute ja rasvaga manipuleerimisest.
- Ma nüüd üritan maru kiirelt ja karmilt selle teemaga ühele poole saada, seega, kui sa viimase Titanicu ajal lahistasid nutta, siis enne selle postituse lugemist haara kohe salvrättide pakk kõrvale, sest see on karmim, kui sinu mistahes seebikad.
- Kick alustada kaalulangus motivatsiooni
- parim sõit kõhu rasva põletamiseks |
- Parim rasvapoletaja max lihaste juures
- Järeldus Suve lähenedes hakkame kõik mõtlema kõhnumisele.
- ENNE PIDU ÜKS JALUTUSKÄIK! 4 nippi, kuidas jalutades rohkem rasva põletada - Tervis Pluss
- Rasvade põletamine ilma veeta
- C15 kaalulangus
Andke igale valgukoguse muutusele umbes neli nädalat enne ümberhindamist. Siin on keeruline osa.
Nüüd hakkate süsivesikutega manipuleerima nii, et petetakse keha kütusevarude järele oma rasvavarudesse. Teil on kõrge, keskmise ja madala tarbimise päevad. Te sööte vähe süsivesikuid kaks kuni neli päeva, millele järgneb keskmine ja kõrge päev. Vähesetel päevadel põletab keha rasva kütuse saamiseks ja säästab lihaseid, kui teie valgu tarbimine on piisavalt kõrge. Enne kui näljutate oma energia energiat pärast nii palju päevi pärast vähese süsivesikute sisaldust mille pikaajaline kasutamine võib põhjustada madalamat testosterooni taset ja ainevahetuston teil päev mõõdukate süsivesikute ja veel üks päev kõrgete süsivesikute päev.
See viib kütuse lihasesse, varundab teie ainevahetust ja põletatakse ilma keharasva salvestamata. Süsivesikute tarbimine on madalatel päevadel umbes 0,5 grammi kilo kehakaalu kohta 90 grammi naela korral1,5 grammi naela kohta keskmistel päevadel grammi ja 2,25 grammi naela kohta päevil grammi.
14 parimat viisi rasva põletamiseks | Toit | May
Madala süsivesikute sisaldusega päevadel oleks siiski mõistlik oma tervislikku rasva tarbimist pisut suurendada. See tagab teie hormoonide taseme püsiva püsimise ja varustab teid kurnavate treeningutega rohkelt energiat. Pidage meeles, et ühes grammis rasvas on üle kahe korra rohkem kaloreid süsivesikuid, nii et natuke läheb kaugele. Lihaseid tugevdav rasvade tasku toitumine Madala süsivesikute sisaldusega päevad.