Termodunaamiline rasva poletamine kompleks

Kuid samal ajal tuleb meeles pidada, et alumine piir on kilokulatsiooni. Kliid soodustavad soolte tööd, viivad välja ainevahetusjääke, alandavad vere kolesterooli- ja suhkrutaset. Miks rasv ladestub kehale ebaühtlaselt? Juhul kui toidu sissevool toiduga ületab keha energiatarbimist, on rasva ladestumine paratamatult. Olge ettevaatlik ja süüa õigesti.

Uskuge sõna.

Rasvapõletus toas ja kodus

Niisiis saime esimesed konkreetsed numbrid. Nüüd arvutan päeva pungade arvu. Eelmises kirjetes kirjutasin, et valk peab olema vähemalt grammi 1 kg kaalu kohta. Me kaalume ja saada, et valk päevas peaks olema grammi. Keskmine näitaja grammi. Summa kaloreid 1 grammi valgu võrdub neljanda. Seega saame valgu tõttu kcal päevas. Meie lähteandmete rasvade hulk peaks olema vähemalt 30, kuid mitte rohkem kui Üks grammi rasva sisaldab 9 kcal.

Kui te võtate keskmise väärtuse 35 grammi, siis saame kcal rasva. Kokku saime sellise KCALi ja BJO paigutuse: Naine, kes ei ole füüsiline aktiivsus, cm kõrgusega ja kaalub 70 kg, kaaluma kaalu kaotamiseks, peate looma oma kcal dieeti, grammi valku, 35 grammi rasva ja grammi süsivesikuid. Valemid Kui teil on tõsiselt ja põhjalikult kadunud, peate teadma, kui palju kaloreid, valke, rasva ja süsivesikuid tuleks kasutada päevas.

Kõigepealt peate arvutama oma ainevahetuse taseme. Nii kaalulangus, kui te võtate näitena kcal, siis väljub kcal päevas. BPU valkude, rasvade, süsivesikute arvutamine arvutamine. Kui kasutate vähem, saate oma ainevahetust tõsiselt rikkuda. Kaalu säilitamiseks on minu kallikel kcal. Me jagame 9 kcal ja saada grammides: Seega määratakse koridor: 33 ,6 g rasvade puhul olemasoleva taseme kaaluhoolduse korral.

Valgu vajaduste arvestamine kalorite sisu ajal Kkal. Me jagame 4 kcal ja saame g. Aga toitumises vastu võetud normid 1 kg kehakaalu kohta on vaja ,5 g termodunaamiline rasva poletamine kompleks.

Seega on Moelagi puhul ,5 g, see tähendab, et peaaegu 2 erinevat hinnangut annavad kokkutulemuse tulemusena. See on jagatud 4-ga ja saameNiisiis, me saame BPU kaalu säilitamiseks: Valk ,5 g; Rasvad - ,6 g; Süsivesikud ,7 - ,6 Sisse hiljuti Kuivatamine on muutunud populaarseks tüdrukutele, kes tajuvad seda kaalulanguse toitumisena.

See on mõistetav, sest parem kuivatamine Võimaldab paari nädala jooksul vabaneda kogunenud rasva kuudest ja saavutada termodunaamiline rasva poletamine kompleks lihaste leevendamisega. Ja näiteks kuvatakse kulturismi sportlaste poolt, mis näitab video lihaste keha. Kuivatamise põhialused - nõuetekohase võimsuse põhjal nikerdatud valgu menüü, treeningu ja päevarežiimi alusel.

Traditsiooniline pilk kuivatamise küsimuses lugeda veelgi Tüdrukute jaoks kavatsevad esmakordselt kuivada kuivaks, on spetsiaalsed online-kalkulaatorid, mis moodustavad menüü ühe päeva, nädalas ja isegi kuu aega, arvutades kaloreid. Selliste kalkulaatorite kasutamine on mugav, sest iga kuu ja kuu jaoks on võimalik täpselt arvutada vajalikke valke, rasva ja süsivesikuid. Dieet tüdrukute kuivatamisel Kui te otsustasite kindlalt hakata kuivatamist keha ja on valmis kulutama sellel kuul oma elu, siis kõige rohkem optimaalne valik - Leia koolitajad kuulus treener Juri Solvokukokukokokokokokokokokokokokokokokokokokokokokokokukokokokokukkmis aitab menüü planeerida ja teie individuaalsete näitajate põhjal tugineda koolitusprogrammi.

Vale lahendus on spordi lisandite terav üleminek, mis võimaldab mul rasva põletada ilma selge arusaamiseta nende kasutamise põhimõttest ja süsinikdioksiidi toitumise planeerimisel.

Jah, võib-olla kõrgekvaliteedilised rasvapõletid aitavad keha leevendada, kuid asjaolu, et lihaste maht pärast selliste lisandite kuritarvitamist väheneb, ei saa te kahtle.

• Kui palju võib kuivada rasva. Kui palju saab kuivatamisel süsivesikuid olla
• 31 viisi, kuidas sa ainevahetuse täna sassi ajasid - Tervisliku Toitumise
• Kategooriateta 31 viisi, kuidas sa ainevahetuse täna sassi ajasid Teie ainevahetus kütab tulekahju, mis põletab kaloreid ja rasva isegi siis, kui te lihtsalt istute.
• Rasva kadumise blogspot

Lihaste mahu säilitamiseks ja rasvkihi kaotamiseks peate õigesti kompileerida dieedi kaalulanguse jaoks, mis põhineb valkudel ja süsivesikute peaaegu täielik termodunaamiline rasva poletamine kompleks. Magus, jahu, kiirtoit - kõik need on lihtsate süsivesikute allikad, mis muutuvad rasva ladestamise põhjuseks.

Kaks nende igapäevase summa minimaalseks - ja tulemus ei tee ennast ootama pikka aega! Me peame kaloreid õigesti Tüdrukud, mille keskmine kaal on 55 kg kuivatamise päevas, nõuab vähemalt g valku. Iga kilogrammi lihasmassi on täiendav valk. See tähendab, et kui tüdruk on umbes 15 kg lihasmassi üle tavalise kaaluga, siis päeval kuivatamise päeval on vaja g valku ja selle lõviosa peaks olema valgu kokteilide ja loomsete saaduste valk.

Kui palju rasva kuivatamise ajal vajab keha? Minimaalne number, kus nad on vajalikud keha normaalse töö säilitamiseks. Aktiivsete kalorite treeningute ajal põletatakse kiiresti rasva sisaldusega toodetest kiiresti.

Eelistatavalt toit süsivesikutega kasutamiseks hommikul ja valgu tooted Liiguta õigeaegselt pärast lõunat. Keha kuivatusaja jooksul kehakaalu vähendamise kaalukaotuse jaoks peaks tüdrukute lihased tarbima umbes 40 kcal massi kilogrammi kohta. Toidu vahel ei tohiks olla rohkem kui 3 tundi, samas kui osad tuleb vähendada grammi. Igas söögikorral peate lisaks tarbima kuni 40 g valku pulbrist või loomsete saaduste kujul.

Liiga suured vaheajad toidu tarbimise vahel põhjustavad ainevahetuse aeglustumise, mis omakorda mõjutab negatiivselt rasva ja lihaste kasvu põletamist.

Kuivatusaja jooksul on vaja hommikul alustada ja lõpetada õhtul hilja. Viimane sööki on lubatud teha tund aega enne magada. Näiteks võib see olla madala rasvasisaldusega kodujuustu, jogurt või valgu kokteil, mis põhineb kefiiril. Naha toit on lihtsalt ja kiiresti imendub ja küllastub keha valku üleöö. Püüdleda vähendada kuivatamise ajal tarbitavate süsivesikute arvu, vajate dieeti esimesest päevast, kuid muudab selle delikaatselt.

Sa pead hakata kuivama sujuvalt, samuti on vaja seda lõpetada. Suurendada süsivesikute kogust on vaja järk-järgult muuta dieeti. Järjepidevad üleminekud fliismenüüst tavalisele võib põhjustada seedetrakti töö ebaõnnestumisi ja mõjutada negatiivset joonist. Mõned tüdrukud on kindlad, et kehakaalu langetamise ja ilusate vormide puhul saate ilma spordita koormateta teha ilma dieedi järgimise meetodit, võttes näide Star-kõnelevatest Star-rääkimislugudest.

Kuivatamine, sealhulgas algajatele, ei ole nii, kui saate hooletusse jätta. Kui eesmärk on elastsed ja reljeefsed lihased, peate sööma mitte ainult õigesti, vaid ka regulaarselt treenima, püüdes välja töötada kõik lihasrühmad. Ainult sel juhul, aktiivse süsivesikute näljase ajal ei hävita keha koos rasva massiga ja lihastega, sellise tööjõuga suurenenud pikema kuu jooksul.

Aga tagasi sööki. On väga oluline alustada dieeti kaalulanguse dieedi minimaalsete piirangute kehtestamisega. Menüü asutamine võib olla järgmine. See hõlmab nn põhilisi tooteid, mille põhjal, mille põhjal saate enamikku keha kuivatamisel valmistada. See keedetud munavalk, kanafilee paar või küpsetatud ahjus, kalmaar ja muu mereannid, madala rasvasisaldusega kala.

Süsivesikute allikad tuleb hoida kontrolli all, kalorite arvutamisel. See võib olla: tatarpuud Või kaerahelbed, pasta valmistatud tahkete sortide, suvikõrvits, kapsas ja petersell.

• Kuidas põletada rasva ja säästa lihaseid. Kuidas põletada rasva kuivatamisel ja mitte lihaseid
• Ma tahan alati midagi süüa.
• Mario lopez kaalulangus

Köögivilja saab kasutada peaaegu kõike peale root. Võite juua puhast mineraalvett, rohelist, ingverit ja taimseid teesid. Kasutades püruvaati koos süsivesikutevaese toiduga, suureneb rasvade põletamise efekt tunduvalt. Kitosaani reklaamitakse eeskätt efektiivse rasvapüüduri ja loodusliku kaalulangetajana. Ta seob seedekulglas erinevaid rasvu 20kordselt sissesöödud kogusega võrreldes.

Moodustuvad suured kompleksid ei seedu ega imendu. Järelikult läbib sissesöödud rasv kitosaani külge seotult seedekulgla ja ei anna organismile kaloreid. Vähendab ka kõhukinnisust ja sellest tulenevaid terviseriske. Seob seedekulglas kolesterooli ja sapphappeid, samuti laktoosi molekule, millest on abi neile, kes ei talu piimasuhkrut. Lisaks reguleerib kitosaan soolestiku veere˛iimi.

Pidevast kitosaani tarbimisest tuleks siiski hoiduda, kuna ta väljutab organismist koos rasvadega ka rasvlahustuvaid vitamiine ja asendamatuid rasvhappeid. Karnitiin on kulturistide ja fitness-sportlaste seas populaarne kaalulangetamise abivahend juba aastaid. Karnitiin transpordib rasvhapped «rakuelektrijaama» mitokondritesse ja aitab sellega kaasa rasvade energiaks muundamisele. Inim-organism toodab karnitiini ka ise, umbes 20—25 g termodunaamiline rasva poletamine kompleks, mis osutab selle füsioloogilisele tähtsusele.

Salendavad preparaadid sisaldavad sageli toimeainena kõige lihtsamaid nisukliisid. Kliid soodustavad soolte tööd, viivad välja ainevahetusjääke, alandavad vere kolesterooli- ja suhkrutaset. On kasulik teada, et kliid ei anna üldse kaloreid, vaid ainult täiskõhutunde — organism neid ei omasta. Nisukliid on suurepärane võimalus kehakaalu normis hoidmiseks. Samas pole rohkelt kiudaineid sisaldavate tablettide tarvitamisel mõtet, kui ülejäänud päevamenüü jääb samaks.

CLA — konjugeeritud linoolhape. CLA positiivset mõju keha rasvade ainevahetusele on uuritud mitu aastat. Viimased katsed näitavad, et CLA tõstab keha rasvade kasutamist nii, et rasvarakkude poolt omandatava rasva hulk väheneb. Vabad rasvhapped suunduvad verre ja seal saab neid treeningu ajal lihaste energiatootmisse suunata. Sel termodunaamiline rasva poletamine kompleks CLAd manustades suurendatakse rasvade lagundamist.

Ananassis on toimeaineks seedekulglas, põhiliselt peensooles valke lõhustav ensüüm bromelaiin. Oma toimelt on bromelaiinile sarnane papaiaviljades sisalduv ensüüm papaiin, mis on tuntud ka taimse pepsiini nime all. Papaiin lõhustab valke eelkõige maos. Need kaks taimse päritoluga ensüümi koos soodustavad toitainete, eelkõige valkude lõhustamist seedekulglas ja on kasulikud eriti mao- ja kõhunäärmenõre puuduliku nõristumise korral.

Ühtlasi aitavad nad vältida puudulikul valguseedimisel kahjulike jääkainete teket ja kuhjumist organismis. Kas on võimalik üheaegselt ehitada lihaseid ja vabaneda rasva? Noh, mul on uudised: hea ja halb. Hea: Jah, kaotada rasva ja samal ajal ehitada lihaseid võimalik. Halb: see on võimalik ainult teatud tingimustel.

Väga halb: kõige näpunäited kaalust alla võtta, nii et rasva ja mitte lihased ei lähe kuhugi. Jah, need "guru", mis vannutamaEt saladus lihaste komplekt on teada, peaaegu alati jama. Ja ma saan seda tõestada. Selles artiklis räägime sellest, kuidas keha tegelikult lihaseid ehitab ja vabanevad rasvast ja siis näha, mida teha selle heaks.

Alustame lihasmassi kogumiga. Kas on võimalik üheaegselt skoorida lihasmassi ja põletada rasva!? Lihaste kasvu füsioloogia Teie lihases toimuvad kaks elutähtsat protsessi - sünteesvalgud ja valkude hävitamine. Valgude hävitamine tähendab nende lagunemist väiksematele komponentidele: peptiide ja aminohapped. Valgude süntees tähendab nende uut loomist, samuti nende väiksemaid komponente. Kui olete terve ja teie toitumine on korras, jääb lihaste kangast üsna stabiilsesse riiki.

See tähendab, et sünteesi ja lagunemise tase on enam-vähem tasakaalustatud ja te ei kaota ja ei kaota igapäevaelus märkimisväärset hulka lihaseid. Rangelt öeldes kaotate lihasmassi kokkulepitud, kuid selle protsessi olemus. Selleks, et lihasaeg termodunaamiline rasva poletamine kompleks oleks valgu sünteesi tase ületada selle lagunemise taset.

See tähendab, et keha peaks tootma rohkem valke kui kaotab, ja siis lihaste kasvu suureneb vähe. Siis teha selle tempo valgu sünteesi ületas lagunemise tempo? Selle protsessi alustamiseks ja hooldamiseks peate võtma teatud tegevusi. Lihastes on üsna aktiivne ainevahetus metabolism ainevahetusmis nõuab selle toetamiseks üsna palju energiat.

Ilma selleta ei kasva lihased. Ja mis kõige tähtsam, mida sa siin peaks tegema, on muidugi lihade koolitamiseks. Power koolitus Kahju lihasrakud, mis annab signaali keha suurendada valgu sünteesi lihaste koe taastamiseks. Kuigi see ei tähenda, et lihaste taastamine, keha viib need eelmisele riigile. Ta püüab kohaneda uute stiimulitega - koolitus - ja toodab uued lihasrakud, suurendades lihaste suurust ja tugevust.

Uuringud näitavad seda progresseeruv ülekoormus Ta on lihaste kasvu peamine tingimus. See on lihaste kiudude taseme järkjärguline suurenemine.

Kui sa süstemaatiliselt annavad lihaste suureneva ja suurema koormuse, kohanevad nad pidevalt sellega, muutudes üha ja tugevamaks. Nagu tõeline kaalukaste, sina peaks See muutub tugevamaks, kui soovite rohkem muutuda. Muidugi, lihased võib olla See on tugevam ilma suurendamata suurendamata neuromuskulaarse aktiivsuse suurenemise tõttukuid hetkel tulevad siis, kui rohkem lihaskiudad peavad oma treeningu eesmärke saavutama.

PAMPING on suur ja see võib olla treeningprogrammisse kaasatud, kuid kõrge kordumisvahemik ja kurnav komplekt ei tohiks kunagi olla tähelepanu keskpunktis.

Selline koolitus suurendab oluliselt metaboolset stressi, mis aitab kaasa lihaste kasvule, kuid mitte nii palju kui progressiivne ülekoormus.

Seetõttu suurimad sportlased saalis on tavaliselt kõige tugevam ja seetõttu need, kes reisivad pamping, tehes superstase, tilk-komplektid, hiiglane komplektid jne, ei ole sama füüsilise andmeid. Teie peamine eesmärk koolituses peaks olema töökaalu alaline pikendamine. Kui te seda ei tee seda, siis sa ei saa eeliseid, mis annavad progressiivse ülekoormuse ja saada väikese lihasmassi, olenemata sellest, rasva kadumise plyometrics olete selle jaoks teinud hästi, kui te muidugi ei kasuta "keemia".

Raske treeningud ja progresseeruv ülekoormus ei taga lihaste kasvu, sest sa peaksid ka sööma õigus. Sa ilmselt kuulnud, et teil on vaja palju saada rohkem ja seal on osa tõest. Te peate tarbima piisava koguse valgu, mis loob aluse lihaskoe kasvule ning tarbida piisavat kalorite, mis tagab kõige tõhusama valgu sünteesi. Kuid enne kui me räägime toitumisest, vaatame keha uuest küljest, nimelt põletamise rasva põletamist. Füsioloogia põletamine rasva Kuidas muuta keha rasva põletada?

Vabane rasva lihtsamalt kui sa eeldanud.

Te ei saanud head und

Ärge jalgratast dieedil. Ei ole vaja vältida süsivesikuid ja tegelikult mõnda muud toitu. Ärge sööge rangelt määratletud arvu toiduosasid päevas ajakava järgi. Ärge püüdke hormone manipuleerida. Selleks, et vältida vead kaalulangus, peate mõistma mehaanika selle protsessi - kuidas põletada rasva õigesti.

Esimene protsess. Rasvade vabanemine rasvarakkudest

Esimene ja kõige olulisem mehhanism on energiabilanss. See tähendab, et seos energia vahel, mida sa annad keha kaudu toidu ja energia, mida tarbitakse mobiilside ja kehalise aktiivsusega. Sellist suhet mõõdetakse sageli kilokalites. Kuna viimase aasta jooksul tehtud katsed kaalulanguse osas on tõde järgmine: peate kulutama rohkem energiat kui tarbimist. Võibolla kõik kuulsid seda enne, ja kui sa oled pettunud, lubage mul selgitada, kuidas põletada rasva ja mitte lihaseid.

Kui sööte toitu, siis annate kehale suhteliselt suur hulk energiat lühikese aja jooksul. Osa sellest energia põletab ja osa on rasva kujul edasiseks kasutamiseks. Teaduslikus, seda toitainete imendumise protsessi nimetatakse "postprandiaalseks".

Selle põhjuseks on lihtne: miks keha põletab rasva energia tootmiseks, kui andsite selle vajaliku koguse ja veelgi rohkem? Selle tulemusena lõpetab keha toidu seedimise ja imemise, mis võtab mitu tundi ja siis läheb riiki, mis teadlased nimetavad "podaforsportiivseks".

Toidust saadud energia lõppes, kuid keha toimimine peaks jätkuma. Mida saab keha oma energiavajaduste rahuldamiseks? See on õigus - ta saab rasva põletada. Keha peaks nüüd minema "rasvapõletusrežiimi" tööle, kui see ootab järgmist sööki.

Daily, keha liigub postprandiaalsest kuni eel-ikewed riigi ja seljaosa, varude ja põletamise rasva. Siin on lihtne ajakava, mis näitab selgelt: Graafiku heledad osad näitavad, mis juhtub, kui te kasutate toitu: insuliini tase suureneb toitainete assimileerimiseks ja rasva põletamise peatustest. Tume piirkonnad näitavad, mis juhtub, kui toidu lõpeb saadud energia: insuliini tase langeb, mis annab kehale signaali, et alustada rasva põletamist.

Mis juhtub, kui need kaks graafi osa on enam-vähem tasakaalustatud? See on õigus - rasva tase jääb samaks. Keha põletab ligikaudu sama palju rasva kui see reservi.

Mis juhtub, kui heledad osad ületavad pimedat? Seejärel ületavad rasvareservid selle põletamise mahtu ja suureneb rasvade hoiused.

Mis juhtub, kui tumedad osad on kumulatiivselt üle suured? Sa põletad rohkem rasva kui ladustamine, mis tähendab rasva massi vähenemist. Sellepärast vabaneda olulistest rasvareservidest rohkem energiat rohkem energiat kui saad. Ükskõik kui palju "roojane" tooted ja kui sööte.

Treening efektiivseks rasvapõletuseks - miinus kalorit tunnis - Marjad

Teie metabolism toimib vastavalt termodünaamika esimesele õigusele, mis tähendab, et rasvareservide energia ei saa suurendada ilma ülemäärase energia andmiseta ja seda ei saa vähendada ilma selle tarbimise piiramata, luues seeläbi energia puudujäägi.

Sellepärast näitavad uuringud, et madala kalorsusega dieedi tulemus muutub kliiniliselt olulise kaalukaotuse tõttu, olenemata sellest, millised makrotoendid nad põhinevad Seetõttu professor Mark Haub suutis lähtestada 12 kg, istudes dieedil valgu kokteile, koogid, küpsised, kiibid ja koogid.

Kui tegemist on lihtsa vabadusega tarbetu kilogrammidest, jäävad kaloreid kaloreid. Keha tarbib teatud hulga energiat ja kui sa annad selle vähem kui vajate, ei ole see veel üks valik, välja arvatud rasva põletamine elu säilitamiseks.

Paradoxul lui Fermi - Unde sunt toți extratereștrii?

Ja mis siis, kui teie eesmärki ei ole lihtne lähtestada kaal? Mis siis, kui sa tahad vabaneda rasva Aga mitte lihasmassi? Sellisel juhul lakkavad kaloreid lihtsalt kaloreid.

Mõned kaloreid liigid muutuvad siin olulisemaks. Ma kirjutasin selle üksikasjalikult oma raamatutes ja artiklisidesse, nii et lühidalt esitab sisuliselt. Kui vähendate rasva vabanemiseks tarbitud kalorite kogust, veenduge, et te tarbite piisava koguse valgu. Uuringud näitavad, et kõrge valgusisaldusega kalorite dieedide vähenemisega on rasvade ladestamise vähenemise efektiivsemad, samuti need dieedid aitavad lihaseid hoida ja suurendada küllastuse tunnet.

Millises koguses tuleks kasutada valke? Selle asemel eelistan järgida Oxfordi ülikooli teadlaste nõukogu.

Siin, millisele järeldusele nad tulid: "Vajadus valkude järele sportlastele, kes tegelevad elektriõppega ja dieediga tegelevatele sportlastele, on ligikaudu 2,1 grammi. Kehamassid ilma rasvade hoiusteta ja suurenevad sõltuvalt dieedi ja lihaste kasvu rangust. Ja kõik on hea. Niisiis, nüüd sa tead, kuidas keha ehitab lihasmassi ja ka varuosad ja põletab rasva.

Vaatame, mis juhtub siis, kui need 2 protsessi jätkavad samal ajal. Kuidas samaaegselt värbada lihasmassi ja põletada rasva Samaaegse lihasmassi ja rasva põletamisel on palju vestlusi. Inimesed müüvad pillid, pulbrid, super-salajase tehnoloogia alusel põhinevad programmid. Skeptikud ütlevad, et see on üldiselt võimatu. Tõde, aga kusagil keskel. Mõned võivad saavutada mõned soovitused, mõned - ei. Kuidas kaotada kaalu, et minna rasva ja mitte lihaseid? Peamised määratlemise tegurid on sportlase ettevalmistamise ja kogemuste tase.

Siin on 2 üldpõhimõtteid: Kui teil on uus jõukoolitus või uuesti sisestada need pärast pausi, siis ei termodunaamiline rasva poletamine kompleks te kogeda probleeme samaaegse lihasmassi ja rasva põletamisega. Kui te kasutate vähemalt kuud ilma suuremate vaheaegadeta, siis ilmselt ei suuda saavutada soovitusi. Välja arvatud 2 punkti on need, kes koolitasid teatud aja jooksul, kuid ei keskendunud rasketele raskekaalulistele harjutustele. Nad on kõige tõenäolisemalt nagu uustulnukad kiiresti alguses, sealhulgas lihaste kasvu kalorite puudulikkuse.

Kuna füsioloogia seisukohast on rasva ja lihaste kasvu tagamise vaheline seisukohast vastuolulist lahknevust.

Rasv säilitatakse kohe pärast söömist. - Marjad

Nende vastastikuse kokkusobimatuse tuleneb nende suhete energia tasakaalu. Kui organismis on negatiivne energiabilanss kalorite puudusvähendab see rasva massi, kuid ilmub ka soovimatu kõrvalmõju : Keha võime sünteesida valke väheneb. Sa kaotad lihasmassi, kui olete dieedil rasva põletamiseks. Keha ei suuda sünteesida piisavalt valku, et tasakaalustada selle moodustumise ja lagunemise protsesse. Seega, kui teie eesmärk on lihaste kasvu maksimeerida, veenduge, et teil ei ole kalorite puudujääki.

Ja kuna energia päevane tarbimine on võimatu täpselt kindlaks määrata, siis soovivad sportlased lihasmassi saada, säilitades seega keha energiavajaduste tahtlikult väikese üleliigse energia. Selline avalduse teaduslik põhjendus selle kohta, mida peaks olema rohkem.