Rasva poletamine meeste fitness

Tegelikult suureneb näljaseisu korral oht, et me valime ebatervisliku ja kõrge kalorsusega toidupala, näiteks kiirtoidu. Tal on lausa kangelastegu hoida end normaalkaalus.

Müüt 3: Sa pead iga päev trennis käima! Antud väide pühi kohe peast ja planeeri oma nädalasse julgelt mitu puhkepäeva juurde. Treeningu käigus me lõhume oma lihaskiude, et seejärel need saaksid end nii-öelda tugevamalt üles ehitada. Selleks on vaja anda kehale aega, et taastuda eelmisest treeningust.

Kõhurasva põletamine – 15 nippi lameda kõhu saamiseks

Sihi vähemalt üks, veel parem 2 või 3 aktiivset puhkepäeva nädalas — mine jalutama, naudi värsket õhku ja kvaliteetset pereaega. Müüt 4: Jõutreeninguga saab suured lihased… Seda kuuleb muidugi ennekõike naiste käest. Naistele sobivad üldiselt pikemad harjutusseeriad, umbes 12 - 20 kordust.

Meestele, kes soovivad lihaseid arendada, on tulusad 6 - 12 kordust. Kuid kui naine soovib rohkem lihaseid esile tuua või jõudu juurde saada, võib ta 8 - 12 kordusest hoopis suuremat kasu lõigata. Vastupidavuskatsetest Vastupidavustreeningu skeem on tegelikult sama mis jõunumbritel. Samasuguseks treeninguks vajavad mehed ja naised vereringes ühepalju hapnikku. Meeste kopsumaht on naiste omast umbes 10 protsenti suurem, seepärast suudavad nad hingata korraga rohkem hapnikku ning nende süda on võimeline pumpama minutis suurema hulga verd.

Naised peavad seetõttu sagedamini hingama.

Registreerimine

Naiste eeliseks on aga varasem kehaline areng ja vastupidavusalade eelistamine. Selleks, et anda põletus protsessile kütet juurde ei pea sööma mingeid imelisi kiirelt parandavaid tablette ei tohikski.

Üks mida kindlasti teha on tõsta kiudainete tarbimist. Teine asi on kiirtoidu vähendamine enda menüüst.

Tänapäeva elu on kiire ning sageli me kipume haarama seda, mis valmib ilma pikemalt ootamata ning tahes tahtmata on see ka maitsev. Sealsed varjatud rasvad aitavad aktiivselt kaasa suurenevale vöökohale — mitte ainult uue rasva lisamise teel, vaid ka teiste kehapiirkondade rasva kõhule viimisega.

Õige toitumine ei tähenda päris seda, et midagi head magusat endale üldse lubada ei tohi. Tohib ikka! Kuid peab jälgima, et see hea ei ole meie menüüs iga päev, vaid korda nädalas.

Hea figuuri saladused: kas meeste ja naiste treening ja toitumine võiks erineda?

Piira süsivesikute söömist See ei tähenda seda, et süsivesikud lõigata täiesti enda toitumisest ära. Meil on süsivesikuid vaja, kuna see on meie peamine energiaallikas, mida meie keha kasutab.

Süsivesikud lagundatakse glükoosiks, mis jõuab energiaallikana vere kaudu vajalikesse kudedesse. Keha talletab glükoosi glükogeenina ning suurimad varud paiknevad lihastes lihastes umbes gmaksas g. Ennist rääkisime ka valgu tarbimisest. Kui hoiad enda valgu tarbimist kõrgel ning väldid magusat ning liigse suhkru tarbimist, siis sellest juba täiesti piisab tulemuste nägemiseks.

Lisaks sellele on süsivesikute piiramises ka kasu tervisele üleüldiselt.

Fitness dieedi menüü

Kuidas süsivesikutega käituma peaks? Süsivesikutega võib tekkida oht seda liialt tarbides — lisaks kõhurasva tekkimisele on see üks 2. Peamine süsivesikutest saadav energia pärineb peamiselt suhkrutest ja tärklisest. Kiirest vabanevad süsivesikud: siia kuuluvad mesi, suhkur ja enamus rafineeritud teraviljatooteid eeskätt valgest jahust tooted.

Nende süsivesikute tarbimisel tõuseb meie veresuhkru tase kiiresti. Siia alla kuulub ka kiirtoit. Aeglaselt vabanevad süsivesikud: Siia hulka kuuluvad tervislikumad süsivesikud.

Täisteraviljatooted, köögiviljad ja värsked kiudaineterikkad puuviljad. Sedasorti süsivesikud peaksid moodustama suurema osa meie toiduvalikust. Rasvade söömine Rasvade söömine ei ole halb tegu. Arvatakse, et tervisliku eluviisi tagamiseks ja hea väljanägemise saavutamiseks tuleb tarbida täiesti rasvavaba toitu. Õhtusöök — g keedetud krevette rannakarbid, rapanidköögiviljasalat ilma kastmeta.

Pühapäeva menüü: Hommikusöök — greip pool viljaklaas müslit, 0,5 tassi piima, 2 kõvaks keedetud muna. Teine hommikusöök — klaas keedetud riisi, õun.

Tähelepanu naised!

Lõunasöök — keedetud kana g või madala rasvasisaldusega sealiha gkapsa salat, g pastat, klaas apelsinimahla või greip ml.

Suupiste — ükskõik milline jogurt ml. Õhtusöök — keedetud või küpsetatud veiseliha gköögiviljasalat. Dieedi retseptid Menüü ei tohiks olla monotoonne, söögikordade muutmine on lubatud, kuid kooskõlas portsjonite annuse ja kalorikoguse normiga päevas Mõned retseptid, mis sobivad tervisliku toitumise jaoks: Maitsev salat. Koostis: kana, salat, paprika, õun, sidrunimahl, jogurt ilma lisanditeta.

Kanafilee praaditakse, jahutatakse, lõigatakse viiludeks õuna, pipra, salatiga, segatakse.

Olimp Thermo Speed Extreme, rasvapõletaja 120 cps

Peate täitma mõne tilga sidrunimahla, jogurtiga, lisama maitse järgi vürtse. Tervisliku magustoidu koostisosad hommikusöögiks: banaan, marjad vaarikad, maasikad, sõstrad, mustikadlõss. Kõik komponendid vahustatakse segistis ja maitsev jook on valmis. Omlett keedetud krevettidega. Peale selle on guaraanal ka otsene rasvu põletav efekt: see julgustab rasvarakke vereringesse rasva väljutama, kust see lihastesse energiaks tootmiseks viiakse.

5 levinud treeningmüüti

Bioperine® ehk musta pipra ekstrakt on looduslik termogeenik, mis samuti aitab kehal põletada rohkem kaloreid. Bioperine® on ka imendumise parandaja, aidates kehal omastada rohkem toitaineid, vitamiine ja mineraale muutes Thermo Speed Extreme mõju veelgi efektiivsemaks.

Türosiin on looduslik aminohape, mis vastutab keha energiataseme eest. Toode on mõeldud inimestele, kes soovivad langetada kaalu, põletada keharasva ja hoida figuuri. Ja kui sellest veel ei piisa, siis väherasvane toit langetab naiste testosterooni taset sama mõju on märgata ka meestelmillel on negatiivne mõju nii jõunäitajatele kui ka lihaskasvule. Tasub teada, et ka naistel on testosterooni, kuigi palju väiksemas koguses kui meestel.

Naissportlastele on rasvade saamine seega oma testosteroonitaseme suurendamiseks eriliselt tähtis.

Piisava koguse rasva saamise olulisusest vaatamata kardavad paljud naised rasvaseid toite, kuna arvavad ekslikult, et toidus olev rasv vähendab sooritusvõimet või teeb paksuks. Seetõttu on oluline teavitada naistele ja naissportlastele, et rasv iseenesest ei tee paksuks ega alanda sooritusvõimet.

Joker On-Line: kommenteerib kulturismi ja fitnessi kommentaatoreid Delfis

Just vastupidi, sellel on positiivseid mõjusid lihaskasvule ja tervisele. Erilisi toitumissoovitusi treenivatele naistele Nagu nüüd teada oled saanud, on meeste ja naiste ainevahetuses treeningu kontekstis olulisi erinevusi. Sellest tulenevalt on vaja naissportlastele, ka jõualade harrastajatele, erilisi toitumissoovitusi. Lisavalk on eriti oluline pärast treeningut, et stimuleerida lihaskasvu.