Rasva kaotuse kreatiin

Kas need õppeained puhusid uuringu käigus õhupallidena nagu õhupallid? Kuid kuna madala rasvasisaldusega rühm vähendas uuringu lõpuks oma üldist kalorikogust umbes kalori võrra päevas, langes nende üldine rasvade tarbimine umbes 30 g päevas. See võib vältida laadimise kõrvaltoimeid, näiteks maoärritust.

citymarina.ee - suurim ja parim valik!

Järeldus Millal ma selle võtan? Kuidas ma peaksin seda võtma? Kas laadimisfaas on vajalik? Kas dieedi pidamine on sobilik?

Hankige üksikasjad siit ja hakake kreatiini kasutama õigesti! Peaaegu kõik, kes tegelevad kulturismi ja fitnessiga, on kreatiinist varem kuulnud.

Olenemata sellest, kas nad on seda ise isiklikult kasutanud või lihtsalt kuulnud teisi spordisaalis seda rääkimas, kipub kreatiin ümbritsema palju segadust. Millal ma selle võtan?

Viimased testid

Aga kreatiin ja naised? Kas nad näevad mingeid eeliseid või on see lihtsalt naissoost tõstjatele raha raiskamine? Rasva kaotuse kreatiin selle segaduse lahti seletada. Kuidas kaalulangus punkti susteemiga kreatiini Iga inimese jaoks, kes olete kreatiini õigesti kasutanud, on ilmselt kaks, kes seda ei tee.

Kahjuks on kreatiin üks toidulisand, mida tuleb võtta täpselt, vastasel juhul tõenäoliselt tulemusi ei saavutata. Nüüd, öeldes, on paar erinevat viisi, kuidas selle toidulisandi lisamisega oma rutiini minna.

Logi sisse

Kuidas laadida Tavaliselt võtab kreatiini kõige tavalisem viis alustada laadimisfaasiga, mille eesmärk on lihaste kreatiinivarude täielik küllastamine, ja liikuda seejärel hooldusfaasi, kus vähendate annust, et hoida taset seal, kus nad peavad olema. Tavaliselt kasutate viie päeva jooksul 20 grammi kreatiini, mis on kiireim viis kehas asuvate poodide varumiseks ja hoolduse taastamiseks.

Ehkki kreatiin võib paljudel inimestel põhjustada kõhupuhitust koos maoärritusega, otsustasid mõned mitte jätkata laadimisfaasi sel määral, eelistades ohverdada aega veepeetuse asemel.

• Kas süsivesikute lõikamine on rasva kaotuse võti? - Atleetvõimlemine
• Keto kaalulangus ei ole
• Kumned uksuse rasva poletamine
• Järeldus Millal ma selle võtan?
• Kuid mõelge uueti.
• Kombinatsioon kuuest kaugelearenenud kreatiini vormist Sisaldab magusaineid 3 erakordselt suurepärast maitset Ei mingit monohüdraati ega süsivesikuid Kuni anaboolset annust ühes pakis Creatine Xplode: Suurepärane kombinatsioon kõige kaasaegsematest kreatiini vormidest, mida iseloomustab kõrgeim anaboolne aktiivsus ja energeetiline mõju.

Seejärel saavad need inimesed kasutada väiksemat annust, ainult 10 grammi päevas, kuid laadige see 10—14 päeva jooksul. Tulemuseks on tõenäoliselt vähem paistetus, kuid pikema laadimisperioodi kestus.

Lõpuks, neile, kes tegelikult ei taha üldse laadida, võite valida vaid 5 grammi kreatiini, mis võetakse üle kuu aja, kuid tavaliselt pole see tehnika nii kasulik, kui kaks eelmist.

1. Ajastus ei tähenda ainult treenimist.
2. Slimming w9rld kiibid

Niipalju kui need annused võrdsustavad, on 5 grammi kreatiini ühe teelusikatäis väärt, nii et korrutage see viiest korda, et saada ükskõik milline annus, mida kavatsete kasutada. Lõpuks pidage meeles, et mingil põhjusel ei soovitata kunagi ületada grammist annust viieks päevaks, kuna pikaajalised suured kreatiini annused muutuvad uriinis formaldehüüdiks.

Liikumine hooldusse Kui laadimisperiood on lõppenud, liigute hoolduse juurde. Mõne inimese toidulisand on viis grammi päevas, kuid enamiku inimeste jaoks piisab 2—3 grammist päevas.

Kreatiini toime

Selle võrrandi üks muutuja oli see, kui sööd dieeti, millel puudub punane liha, kuna tavaliselt saad punasest lihast kreatiini, mis vähendab vajadust täiendavate toidulisandite järele. Seetõttu võiksid taimetoitlased või need, kellele punane liha lihtsalt ei meeldi, soovida selle 5-grammise numbri asemel säilitada. Selle märkuseks: kui olete väga raske punase liha sööja, võite isegi avastada, et te ei saa rasva kaotuse kreatiin kõige rohkem kasu, kuna teie kauplused on juba täielikult küllastunud.

Kui see juhtub, eritub kogu sissevõetud liigne kreatiin liigselt kehasse, seega pole teoreetiliselt toidulisandist teile midagi kasu.

Kreatiini segaduse likvideerimine: sammud õigeks kasutamiseks!

Lõpuks, kui kreatiinist tuleb teile kasu, peate seda võtma pidevalt, mitte ainult "siin ja seal", nagu tunnete. Kindlasti, kui teil on kreatiinivarusid väga vähe ja te teostate laadimisfaasi, peaks see teie treeninguid aitama, kuid kui soovite säilitada kreatiini pakutavaid eeliseid, peate neid kauplusi pärast seda hoidma.

• Mida Teada Kreatiini Lõikamise Ajal Kasutamisest? | Ravimid
• Meeste keha salendav tummy shaper vest waist shirt aluspesu
• Kas teie keha poletab rasva et hoida teid soojana
• Viited Tundub, et uus uuring lõpetab väheste süsivesikute ja madala rasvasisaldusega arutelu.
• Kabriolettide ülemine immutamine Top 10 Kreatiini rasva kadumise ostunõustaja Meil on üks teie jaoks Loend ostukriteeriumidega loodud.
• Paljudel naistel on eesmärk oma välimust parandada.

Kuidas võtta kreatiini Järgmisena peame hindama, kuidas peaksite oma kreatiini võtma. Kreatiin satub lihasrakkudesse kiiremini, kui insuliin on olemas. Seetõttu kuulete tavaliselt soovitust võtta seda koos mahlaga, tavaliselt viinamarja või apelsiniga pidage meeles, et mahla tüüp ei oma siin suurt tähtsust. Pidage siiski meeles, et potentsiaalselt isegi parem kui seda mahlaga võtta, on selle segamine teie enda glükoosiga, kuna mahl on osa fruktoosist, millel on minimaalne mõju insuliini tasemele samas kui dekstroos avaldab maksimaalset mõju insuliinile.

Atleetvõimlemine

Lisaks võetakse sel põhjusel kreatiini sageli kõige paremini treeningjärgsel perioodil, kuna just sel juhul on lihaste glükogeen nende kaupluste täitmiseks kõige vastuvõtlikum. Kuid laadimisfaasis peate annused jagama ja võtma päeva jooksul kaks või kolm korda, kuna see on teie keha jaoks korraga liiga palju. Millegi kaasavõtmine, olgu see siis süsivesikutest ja valkudest koosnev treeningujärgne raputus või täisväärtuslik söögikord, on hea mõte, sest see aitab vähendada tõenäosust, et maoärritus ilmneb neil, kes on selle suhtes tundlikumad.

Lõpuks ärge arvake, et kreatiin on kasulik ainult neile, kes tegelevad raskuste tõstmisega. Sportlased, kes tegelevad väga intensiivse plahvatusohtliku spordiga, näevad ka kreatiini kasutamise tulemusi, kuna nende lihased toetuvad ka kreatiini lihaste varudele.

Kreatiin ja dieediga inimene Järgmisena küsivad dieedipidajad sageli endalt, kas kreatiin oleks nende jaoks hea mõte või mitte.

Video: 10 üllatavat kemikaali, mida su keha toodab 2021, Mai

Tavaliselt seostatakse kreatiini nn täidisperioodidega, kuna see on mõeldud lihaste suurendamise protsessiks, kuna see võimaldab teil jõusaalis viibides kauem pingutada. Dieedi pidades tundub, et kuna olete keskendunud pigem rasva kaotamisele kui rasva kaotuse kreatiin ja lihaste suurenemisele, siis see ei tundu päris sobiv. Kuid see pole nii. Kreatiin võib tegelikult olla dieedipidajale üsna kasulik, kuna see aitab nende treeningute intensiivsust ülal hoida.

Registreeru

Madala kalorsusega dieedil pidades tuleb treeningsaalide mahtu vähendada ja võite jõuda dieedi tulemusel aeglustumiseni, seega veenduge, et teie CP-kauplused on täis, aitab need negatiivsed kõrvalmõjud tõesti tasakaalustada. Pange siiski tähele, et dieediga vähendatakse tavaliselt süsivesikute sisaldust, mis tähendab, et kreatiini imendumine võtab kauem aega ja see ei pruugi imenduda samal määral kui siis, kui inimesele söödetakse suures koguses süsivesikuid, kuid nad satuvad siiski lihas.

Sel juhul tuleb järgida protseduuri, mille käigus võetakse loomad veega või valguga otse koos toiduga maoärrituse vähendamiseks. Kui treenite siiski kulturismi või fitnessi võistlusel, peate eemaldama kreatiini toidulisandi tarbimisest teatud hetkel, et vältida vee võtmist vee ajal, mis selle kasutamisel ilmneb.

Rääkige oma konkreetse treeneriga, millal peaksite seda tegema, sest igaühel on oma eelistused.

Kreatiin ja naised Viimane teema, mida tuleks käsitleda, on see, kas kreatiin on naistele kasulik või mitte. Jah, rasva kaotuse kreatiin naiste jaoks on kreatiin toidulisand, mida tuleks kaaluda. Suur osa sellest tuleneb sellest, et veelgi enam kui mehed, kipuvad naised punast liha oma dieedist üsna sageli välja lõikama, seega kipuvad nende looduslikud poed vähenema. Uuringud on küll näidanud, et naised ei pruugi oma lihasrakkudes nii palju kreatiini hoida kui nende meessoost kolleegid, rasva kaotuse kreatiin võib kreatiini mõju kõhnale lihasmassile meestel olla pisut suurem, kuid see ei ole põhjus, miks naised arvavad, et toidulisand pole vaakumkoolituse kaalulangus mingit kasu.

Järeldus Niisiis, kui te kasutate praegu kreatiini, kuid ei järgi õiget valemit või kui te pole seda kunagi varem tarvitanud, kuid olete olnud uudishimulik, võib nüüd olla sobiv aeg seda proovida. Ikka ja jälle on tõestatud, et kahjulikke kõrvaltoimeid välja arvatud ülalkirjeldatud puhitus ja potentsiaalne ebamugavustunne maos pole seni, kuni ravimit võetakse vastavalt juhistele.