Poletage rasva protsent
Mõned uuringud näitavad, et söögikordade vahelejätmisel võite kannatada toitumisvaeguste all. Seevastu anaeroobne treening ei saa kaua kesta, sest keha ei suuda selle koormuse jaoks piisavalt hapnikku varustada. Nad kulutavad märkimisväärses koguses kaloreid, kuid samal ajal on pulss endiselt üsna madal ja seetõttu tuleb suurem osa energiast rasvast. Enne uue treeningrežiimi kasutamist saate need nädala jooksul päevakavasse lisada.
Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energeetiline aine.
Kuigi ükskõik milline treening võib põletada kaloreid, kiireneb 45 minuti pikkune käimine mobiliseerima keha rasvavarudesse panema ja säästa rasva. Jalgratturid suudavad saavutada seda intensiivsust, mis kasutab rohkem rasva kütusena. Fat Burning Zone Rasvapõletuse tsoon saavutatakse intensiivse harjutuse ajal, kui teie südame löögisagedus on 60 kuni 70 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Selle tsooni südame löögisageduse vahemik sõltub teie vanusest. Sul on võimalik kasutada südame löögisageduse tsoone vastavalt vanusele, et leida õiged numbrid.
Eripakkumine lugejale
Südame löögisageduse kontrollimiseks võite oma impulssi võtta. Teie mobiiltelefonile on olemas ka südame löögisageduse rakendused ja arvukatele treeninglibudele ja smartwatchidele integreeritud impulssmonitorid. Rasvapõletustsooni saab saavutada kiirel teel. Selles tsoonis hakkate hingama raskemaks, tundma suurenenud koormust ja tõenäoliselt higistamist, kuid te ei saa ikkagi vestlust jätkata.
Related Content
Kui leiate, et teie südame löögisagedus on endiselt alla 60 protsendi teie maksimumist, kasutage neid näpunäiteid kiiremini liikumiseks. Kui kaua kõnnite rasvade põletamiseks?
Rasvapõletustsoonis on vaja vähemalt 45 minutit jalgsi, et keha saaks salvestatud rasva põletada. Täiendavate minutite jalutamiseks põletatakse poletage rasva protsent rasva.
Rasva põletamine jalutuskäik Alustage minutilise soojendusrežiimiga lihtsamal tempos. See põletab säilitatud veresuhkru ja glükogeeni energiat lihastes.
Fresh articles
Jätkake jalgsi rasvapõletustsoonis minutit või rohkem. Lõpetage viis kuni 10 minutit lihtsamal tempos jahtumiseks.
Fat Burning Walking Workout : Vaadake rohkem näpunäiteid ja tehnikaid rasva põletamise jalutuskäigu nautimiseks. Millal teha rasva põletamise kõnnib Kui teile meeldib rasvavaba kõndimine viie või enama päeva nädalas, saavutatakse terviseohtude vähendamiseks soovitatud treeningu kogus.
Rasva põletamise tsoon kattub mõõduka intensiivsusega treeningtsooniga.
- Rasva poletav vanus
- Jensoni nupu kaalulangus
- Kuidas põletada kiirelt rasva? - Tervis
- Arevus rasva poletid
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
- Kaalulangus online kogukond
- Kuidas põletada rasva jalutuskäiguga
Saate teha iga päev rasvapõletustunde või vahetada selle intensiivse treeninguperioodiga. Kui soovite keha rasva kaotada, peate tegema rasvade põletustunni kõige nädala jooksul.
Liiklejad, kes õpetavad distantsiüritust nagu poolaraton või maraton, peaksid käima kiirusel, mis asub rasupõletustsoonis nende pika päevakoolituse jaoks igal nädalal. Kas kõndimine on parem rasvapõletuseks kui suure intensiivsusega harjutus? Suure intensiivsusega treening ei sütti nii palju rasva energia kui mõõduka intensiivsusega treeningut, kuid kogu treeningu käigus põletatud kalorid võivad aidata kaalulangus. Walking on suurepärane kardiovaskulaarne aeroobne harjutus, mida enamik tervislikke täiskasvanud saavad ilma seadmeteta või spetsiaalse väljaõppega teha, kuid see pole ainus.
Viimati foorumis
Parim rasvade põletamise harjutus on see, mida te igapäevaselt naudite ja teete. Teised mõõduka intensiivsusega treeningud hõlmavad jalgrattasõitu tasasel maastikul, vesi aeroobikat, hõlpsat sörkimist, elliptilist treenerittantsutantsimist, aiandust ja ka tenniset.
Võite oma treeningute rutiinid segada ja nautida neid tegevusi. Te saate oma keha väljakutsega uutmoodi välja arendada ja tasakaalustada oma lihaste arengut, tehes erinevaid füüsilisi tegevusi.
Viimased uudised
Rasva põletamise vahendid Heart Rate Monitorid : Et olla kindel, et te kasutate mõõduka intensiivsusega, on mõistlik kontrollida pulsi. Te võite oma impulssi käsitsi võtta ja kasutada mis tahes kellaaega, mis näitavad teie impulsi arvestamiseks sekundit, poletage rasva protsent südame löögisageduse monitor võib anda täpseid lugemisi pidevalt.
Jalutuskangad : mugavaks jalutuskäiguks ja vigastuste ohu vähendamiseks võite oma piirkonnas jalgsi kanda sobivate jalatsite jaoks. Kuidas kõndida kiiremini : õppida, kuidas kasutada käed-ja jalgade paremat kätt kiirelt kõndima ja suurendada oma südame löögisagedust. Sõna alguses Esimene samm rasva põletamise suunas on lihtsalt liikumiseks.
Jalgamisaja, tehnika ja kiiruse loomiseks kasutage kiirkäivitusprogrammikui te pole veel kõndinud 30 minutit või kauem. Esmalt lihtsaks tegemiseks ja põhitõdesid püüdes sujuvalt saavutada oma eesmärgi.
Related Content.