Millised rasvapoletid teie kehale teevad, Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Alkohol on täis tühje kaloreid, mis kogunevad lihtsalt vöökoha ümber. Proovige juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, nii et keha saaks pidevalt toksiine välja voolata ja püsida hüdraatuna. Kuidas arvutada? Samuti võib sinna visata mõned piparmündilehed, kui teed leotatakse. Lisakaloritest vabanemiseks ja keha kahjustamata peate jälgima oma pulssi kalorisaator. Kui teete seda regulaarselt ja õigesti, on liigse põletamise tulemus positiivne..

Miks peaksin HIITi tegema?

Rasvapõletid

Südame Kui küsite seda küsimust, siis tõenäoliselt ei meeldi teile minu vastus. Peate tegema kardiot! Kõik tahavad lihtsat väljapääsu, otsides võlupille, mis tõotavad keharasva kaotada ja muuta teid kõhnaks ja tervislikuks.

Ma olen siin, et teile öelda, et sellist asja pole!

See tähendab, et teate paremini kui keegi teine, et paljud dieedid võivad teid nälga jätta või rahulolematuks jääda. Lisaks on palju põhjuseid, miks võib teil olla keeruline dieedist kinni pidada. Õnneks on dieete, näiteks madala süsivesikute sisaldusega dieet, mida on teaduslikult tõestatud, et neid on kergem pidada ja seega ka kaalust alla võtta.

Hea toitumine ja treeningharjumus ei asendu. Saate kaalust alla võtta ja kõhnuda ilma kardioharjutusi tegemata, kuid kõhn ja tervislik olemine on kaks erinevat asja. Südame-veresoonkonna treening on oluline südamehaiguste riski minimeerimiseks, mis mõjutab 1, 4 miljonit austraallast ja on Austraalias ainus peamine surmapõhjus! Tõenäoliselt olete kuulnud terminist "kasuta või kaota" ja see kehtib kindlasti teie südame-veresoonkonna süsteemi kohta. Ma tahan olla terve, kuid ma vihkan jooksmist!

Südame-veresoonkonna treening - mis kõige lihtsamalt öeldes - on iga treening, mis tõstab teie pulssi. Teie süda on lihas, kuid ta ei tea vahet jooksmisel, ujumisel, poksimisel või muul viisil, mis paneb selle pumbama.

Rasvapõletavad toidud kiireks kehakaalu langetamiseks - mis need on, loetelu

See lihtsalt vajab pumpamist! Mida rohkem teie süda pumpab, seda tugevamaks see muutub.

Tugevam süda tähendab, et teie lihaste rakkudesse jaotatakse rohkem hapnikku, mis võimaldab teie rakkudel põletada rohkem rasva nii treeningu ajal kui ka jah, isegi mitteaktiivsuse perioodidel!

Südame tüübid Madala intensiivsusega püsiseisund või LISS Püsiseisundiga kardio viitab lihtsalt südamele, mis on teatud aja jooksul pidev ja püsiv pingutus.

Selle eesmärk on tõsta teie pulss tasemele, mida saab säilitada teatud aja jooksul, tavaliselt 20—60 minutit või rohkem.

Näideteks on vilgas kõndimine, sörkjooks, jooksmine, jalgrattasõit, sõudmine, ujumine ja palju muud. Usun, et kõik peaksid iga päev tegema vähemalt 30 minutit püsiseisundi kardio. Meie keha on ehitatud liikumiseks! Ma ei lähe kunagi päevagi ilma vähemalt plokist ringi kõndimata, mis võtab mul 30 minutit. Ja ei, koera jalutamine ei lähe arvesse!

Pidage meeles, et meil peab kogu aeg süda olema kõrgendatud!

17 uskumatut kodust abinõu kõhurasva kaotamiseks

Meie koerad armastavad peatuda iga põõsa juures, mida nad nuusutavad või teevad oma äri. Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT Suure intensiivsusega intervalltreening või lühike HIIT on treeningmeetod, mis koosneb intensiivsetest treeningutest koos vähem intensiivse tegevuse või puhkeperioodidega.

Paljud uuringud väidavad, et HIIT on äärmiselt tõhus rasva põletamiseks ja selle eemal hoidmiseks, rääkimata sellest, et see on palju vähem aeganõudev! HIIT-i seansi näiteks on sörkimine või 40—60 sekundi pikkune kõndimine, millele järgneb 20 sekundi jooksul täielik sprint, korrates seda protsessi 10—15 minuti jooksul.

Aga kui sa oled nagu mina ja sa ei suuda joosta, rääkimata sprindist, on palju võimalusi, kuidas suruda oma keha piirile! Proovige kümme ringi burpees, 10 burpeed komplekti kohta, sekundilise puhkeajaga. Pokaalide kükid ja kükitavad hüpped on ka selle rutiini jaoks suurepärased!

Kaalukaotus

Kuid miks on HIIT efektiivne rasvapõletus, mida küsite? Uuringud näitavad, et intensiivse füüsilise koormusega treenides kaotab keha hapniku ja kuni 24 tunni jooksul pärast treeningut suureneb keha metabolism, et täiendada puuduvat hapnikku. Lühidalt nimetatakse seda treeningujärgseks hapniku liigseks tarbimiseks ehk EPOC.

СУДОРОГА пойди уходи! Му Юйчунь как избавиться от судорог

Nii suure intensiivsusega treenimine suurendab ka teie keha teatud hormoonide, näiteks inimese kasvuhormooni, testosterooni, adrenaliini, noradrenaliini ja kortisooli, tootmist. See võib suurendada teie keha rasvapõletuse, tugevuse suurendamise ja lihaste suurendamise potentsiaali.

Pidage meeles, et kortisool on stressi tekitav hormoon, mistõttu soovitan HIIT-i kasutada säästlikult 1—2 korda nädalas, et maksimeerida oma eeliseid ilma endale haiget tegemata. HIIT pole suurepärane mitte ainult rasva kaotamiseks, vaid ka teie südame-veresoonkonna tervisele, kuna see tugevdab mitte ainult teie aeroobset, vaid ka anaeroobset võimekust! Veelgi enam viimastest Mida see tähendab?

Anaeroobne on termin, mis kirjeldab hapniku puudust.

Rasvapõletid - stiilse stiiliga mehed

Anaeroobse võimekuse treenimine tähendab treenida oma keha võimekust treenida ilma hapnikuta. Mõelge tundele, mis tekib pärast sprindi maksimumkiirusel meetrit. Kui te pole seda mõne aja jooksul teinud, siis tunnete end tõenäoliselt kas minema või visata. Seda seetõttu, et teie keha pole treenitud anaeroobse stressiga toime tulema. Miks peaksin tegema madala intensiivsusega püsiseisundi kardio LISS? Teie keha taastub kiiremini Kui ühendate vastupidavustreeningu oma tervisliku toitumisplaani ja südame rutiiniga, siis rebitakse lihaskiud pidevalt maha, jättes päeva pärast treeningut kangeks ja valusaks.

Mis on ainevahetus, anabolism ja katabolism?

Südame rakendamine oma igapäevastesse tegevustesse tugevdab teie südant ja võimaldab sellel kiiremini pumbata lagunenud lihastesse rohkem hapnikku ja toitaineid! Tugevam südame-veresoonkonna süsteem tähendab ka tugevamat immuunsussüsteemi! Teie ainevahetus on kiirenenud, nii et teie keha on efektiivsem toksiinide ja mis tahes halbade bakteritega toime tulemisel.

Madala rasvasisaldusega kodujuust ja jogurt. Selliseid maiustusi ei saa mitte ainult poest osta, vaid ka ise valmistada.

Haigestute harvemini ja taastub kiiremini, kui seda teete. Teine oluline aspekt on multi slim curitiba kesknärvisüsteem CNS. Täna meie pingelistes pingelistes eludes on närvisüsteem tasuline, eriti millised rasvapoletid teie kehale teevad lisate oma iganädalase rutiini vastupidavuskoolituse.

HIIT-kardio võib aidata teil kiiremini rasva kaotada, kiirendades ainevahetust, kuid liiga palju tegemine teeb teile pigem haiget kui aitab, kuna teie närvisüsteem võib pinge alla minna, kuna see teeb teie treeningutega kõvasti tööd, samas kui püsiseisundi kardio ei maksa teie kesknärvisüsteemi nii palju. See töötab, kuid enamik inimesi ei tea, miks. See töötab, kuna treenides vabastab teie aju endorfiine, mis on võimsad kemikaalid, mis edendavad positiivset energiat ja head enesetunnet.

Mida intensiivsemalt treenite, seda rohkem seda efekti märkate.

See pole selline. Selleks on vaja head dieeti ja treeningbaase. Peaasi, et oleks kaloraaž. See tähendab, et tarbige vähem kaloreid kui kulutame kogu päeva jooksul. Kui see kaloridefitsiit aja jooksul püsib, hakkab toimuma rasvade kadu.

Mõni inimene võib seda tunda kui kõrge jooksja, kuid igat tüüpi kardio või treening võib selle efekti anda. Kui tunnete end tööst või koduste probleemide tõttu liiga stressis, peaksite end veel rohkem stressi millised rasvapoletid teie kehale teevad kannatama.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia

Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine võib ravida kerge kuni mõõduka depressiooni, ärevuse sümptomeid ja aidata stressi vähendada sama tõhusalt kui ravimid ilma kõrvaltoimeteta!

Teie süda pumpab hapnikurikka vere vasaku vatsakese sisse ja läbi, enne kui see ülejäänud keha läbi surub. HIIT treeningud sunnivad teie südant hapnikurikka vere kiiremini vasakust vatsakesest väljuma, et jõuda kehasse rohkem hapnikku. LISS-kardio võimaldab verd täita vasaku vatsakese, mis aja jooksul venitab seda ja suurendab seeläbi tema suutlikkust. LISS suurendab ka teie kapillaaride tihedust ja seega mitte ainult, et keha võtab rohkem hapnikku, vaid muutub ka tõhusamalt ülekandeks Miks peaksin HIITi tegema?

• 5 toitu rasva poletamiseks
• Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
• Mis on ainevahetus, katabolism ja anaboolism? - Teadus -
• Rasvapõletavad toidud kiireks kehakaalu langetamiseks - mis need on, loetelu - Retseptid May
• Viimane sõna Valdav enamus inimesi peab oma keha uskumatut toimimist iseenesestmõistetavaks.