Kuidas poletada rasva umber oma keskel
Harjutused, nagu kõhulihaste tõusud, võivad tugevdada teie keskosa ümber olevaid lihaseid, kuid need ei ole kõhurasva kärpimiseks piisavad. Paljud on võltsitud ja isegi ohtlikud. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes tarbivad enne treeningut kofeiini, põletavad rohkem rasvakaloreid. Kui sa tõmbad veekogu vette ladustatavast veest, kust vett muru juurde jõuab? Valige madala glükeemilise indeksiga toidud.
Kergendage oma stressikoormust Vöö ümber olev rasv ei ole mitte ainult teie tervisele ohtlik, vaid on ka traditsiooniliste kaalulangetusmeetodite jaoks kõige paremini reageeriv.
Seda tüüpi rasv, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks, on bioloogiliselt aktiivne ja vabastab teie kehasse ühendeid, mis suurendavad II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste tekke riski. Toitumisharjumuste muutmise, füüsilise aktiivsuse suurenemise, piisava une ja stressi vähenemisega saate vähendada rasva hulka oma keskel.
Toitumismuudatused liigse rasva vähendamiseks Liiga palju valesid toiduaineid aitab kaasa kõhurasva liigsusele. Vaadake oma dieeti üle, et keskenduda tervislikele, tervetele toitudele, mitte paljude suhkrut sisaldavate töödeldud toodete ja rafineeritud teraviljade asemel.
Toitumismuudatused liigse rasva vähendamiseks
Pruun riis, kinoa ja oder on paremad kuidas poletada rasva umber oma keskel valge leib, valge riis või pagaritooted. Sööge polüküllastumata rasvu, sealhulgas saflooriõli, rasvast kala, kreeka pähkleid ja päevalilleseemneid rasvhapetes lihalõikudes ja rasvarasvates piimatoodetes leiduva küllastunud rasva asemel.
Kergendage oma stressikoormust Vöö ümber olev rasv ei ole mitte ainult teie tervisele ohtlik, vaid on ka traditsiooniliste kaalulangetusmeetodite jaoks kõige paremini reageeriv. Seda tüüpi rasv, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks, on bioloogiliselt aktiivne ja vabastab teie kehasse ühendeid, mis suurendavad II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste tekke riski. Toitumisharjumuste muutmise, füüsilise aktiivsuse suurenemise, piisava une ja stressi vähenemisega saate vähendada rasva hulka oma keskel.
Diabeedi Rushi ülikooli meditsiinikeskus soovitab kõhurasva kaotuse alustamiseks kõrvaldada kõik suhkrurikkad joogid, näiteks sooda ja mahlad. Need joogid lisavad lisakaloreid ja suhkrut, mis võivad suurendada teie kõhurasva hulka.
Journal of Clinical Investigation avaldas Magage hästi, et vähendada talje rasva Magage regulaarselt seitse kuni kaheksa tundi öösel, et vältida rasva tekkimist vöö ümber. See kinnitas ajakirjas Sleep Rohkem füüsilist aktiivsust Rushi ülikooli meditsiinikeskus märgib, et kõige olulisem samm kõhu rasva vähendamiseks on füüsiliselt aktiivsem.
- Slim alla y
- Kui palju rasva ei paastu
Enamikul mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarsete treeningute päevadel, näiteks kiirel kõndimisel, saate vähemalt 30 minutit. Kaaluge selle koguse suurendamist 60 minutini päevas, et rohkem kõhurasva vähendada, soovitab Harvardi meditsiinikooli peretervise juhend.
- Metsalise kaalulangus
- Top toidu poletamine rasva
Lisaks treenige jõudu lihaste kasvatamiseks, mis võib aidata parandada teie ainevahetust ja võidelda liigse kõhurasvaga. Liigutage ka iga päev rohkem, et aidata kaloreid põletada ja hoida keha tervena.
Kõhu rasvade kaotuse eelised Kui soovite oma keskosa toonida ja pingutada, ei tähenda see lihtsalt lõputute kõhulihaste jaoks istumiste tegemist. Pigem peaks teie kõhulihaste treening olema vaid üks element mitmekülgsest dieedist ja sobivusest. Eesmärk on teha kõhuharjutusi vähemalt kaks korda nädalas - ja võiksite teha rohkem.
Ärge lihtsalt istuge lauatööl; selle asemel leidke loomingulisi viise, kuidas teha umbes iga tunni tagant asjaajamiseks lühikesi jalutuskäike, sirutage end oma laua taga ja tehke väikesi liigutusi, näiteks koputage jalga, et kaloripõletust veidi suurendada.
Kõhurasva ärahoidmiseks ärge siiski tuginege kõhuharjutustele ja krõbinatele.
Need harjutused ehitavad tugevaid lihaseid, kuid need asuvad igasuguse rasva taga, mis teil on, ega aita teil sellest lahti saada. Kergendage oma stressikoormust Stressirohke eluviis põhjustab kortisooli, hormooni, liigse väljapumbamise ja see võib julgustada teie keha hoidma kõhuõõne rasva, eriti kui seda kasutada kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega dieediga.
Tähelepanuprogrammide vastuvõtmine, näiteks õrn jooga venitamine ja meditatsioon, võivad aidata vähendada stressi ja ohjeldada emotsionaalset liigset söömist, mis viib talje laienemiseni, näitas uuring Journal of Obesity Kui idamaised lähenemisviisid stressi vähendamisele teid ei köida, leidke alternatiivseid viise stressi vähendamiseks.
Veeda kvaliteetaega oma pere ja lähedastega, käige rahustavas vannis ja delegeerige võimaluse korral ülesandeid, nii et tunnete end vähem koormatuna.